TRT がっつり90分コースで腰とふくらはぎが。。

今月2回目の利用です。

ランニングフォームが少し変わってしまったのか？ふくらはぎの張りが非常に強い状態。

腰痛も最悪の状態は過ぎているものの相変わらずの痛み有りということでこの2つをほぐす目的で。


腰は背骨のすぐ脇のところをぐりぐりと。

ここで硬くなっている部分がわかっているので腰～ふくらはぎに鍼を入れた後に

再度鍼をいれてほぐしていきました。

ふくらはぎも、そして左足底も。

涙が出そうなくらいに痛かったのをぐっとこらえてました。

もっとストレッチをしていくように言われましたが、またやらないんだろうなぁ。


今日施術してくれた先生、福岡マラソン当選！初のフルマラソン挑戦と言っていました。

まだ4か月あるから徐々に距離を踏んで少しやせれば完走はできますよ。



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ゆるりジョグ + ダッシュ！

天気予報が昨日は土砂降り。今朝起きたら午前中は曇り。実際は午後3時くらいから雨。

ということで朝は空港周りをジョグしてきました。

蒸しているのは昨日と同じなのでゆっくりとは言えど汗だくに。


◆今日の内容

　　　ジョグ　11.1km
　　　ペース　5分35秒/km


流し+ダッシュを5本。

GARMINはえらいね。MAXスピードも記録してくれている。

2分41秒/kmがMAXスピードでした。

そんなに速くないけど、繰り返したらちょうど良い筋トレになるかもね。



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一人ハーフマラソン（ペース）走 21km

梅雨入りしてから雨が多い予報なので走る頻度が減少。

月間400kmまで20km弱になっていたので今日は一人ハーフマラソンを実施しました。


◆今日の内容

　　　21kmペース走：1時間48秒07秒
　　　ジョグ　2km

　　21kmペース走
　　　1km：5分53秒　　　11km：5分06秒　　　21km：4分33秒
　　　2km：5分37秒　　　12km：5分06秒　　　FINISH：0分30秒
　　　3km：5分24秒　　　13km：5分05秒
　　　4km：5分17秒　　　14km：5分03秒
　　　5km：5分15秒　　　15km：4分58秒
　　　6km：5分21秒　　　16km：4分59秒
　　　7km：5分05秒　　　17km：5分02秒
　　　8km：5分05秒　　　18km：4分58秒
　　　9km：5分02秒　　　19km：4分58秒
　　 10km：5分11秒　　　20km：4分39秒





湿度が高くなったので汗だくだく。

途中でシャツを搾ること2回。

周回ごとに給水しないとかなりきつい。

6kmまでアップ代わりに少し抑えめのペースで。

そのあとは㌔5分を目安に。（でもちょっと遅かったかな）

ラスト2kmだけペースアップして終了。


ダウンジョグ2km


蒸し暑くなってきたので距離走は難しくなるなぁ。



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福岡マラソン当選！2年ぶり5回目

今日は福岡マラソンの抽選結果発表日でした。

届いたメールは「ご確認ください」なのでお昼休みにマイページにログイン。


結果は

　　当選

でした。



すぐに参加費振込み。


同僚は残念ながら落選でした。

でも神戸マラソン当選したとのことでレース難民にはならずに済んだようです。



防府読売マラソンを避けて福岡マラソン→大阪マラソンの予定でしたが

帰宅したら防府読売マラソンから案内が。

防府を避けた理由。スタートが陸上競技場でゆるゆるスタートになるからだったのが

今回50周年を機にロードスタートになると。

これだったら随分と改善されるはず。

中1週だけどどうしようか…

大阪は楽しんで防府で勝負？



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一人で5000ｍTT

昨日が月末恒例の5000mTTだったのですが、ようやく九州北部も梅雨入りで雨のために練習会中止。

なので1日遅れで5000ｍTTを一人でやってきました。


◆今日の内容

　　　ジョグ　6km（WS300m x 3本含む）
　　　5000mTT：4分06秒-4分09秒-4分12秒-4分10秒-4分08秒＝20分45秒
　　　ジョグ　3km


がんばってみたものの、一人ではちょっときつかったですね。

蒸し暑さ。呼吸がきつくて粘れない。こういう時に前にランナーがいれば少しは粘れるのでしょうが。

せめてもの救いは4km、5kmで少しだけタイムが上がったことでしょうか。

ショートインターバルでのスピード感がここで出せないのは練習につながりがないということ。

さてどうしたものでしょうか。



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アウェーで逆転完封勝利！ vs 蔚山現代

6月26日（水）　ACLノックアウトステージ ラウンド16 第2戦　＠蔚山文殊フットボールスタジアム
◆試合結果
蔚山現代 0-3(前半0-1) 浦和レッズ
得点者 41分 興梠慎三、80分 興梠慎三、87分 エヴェルトン
入場者数 3,140人


入場者数3,000人台なんて。

これじゃホームでも何でもないね。レッズサポのがんばりでホームゲームみたいなもんだ。

しかも第1戦を1-2で落としているだけにやることは明確。

　2点以上取って勝つ

2-1なら延長戦。

2-0か3点以上取って勝てば通過。

でもな。

それでも韓国。アウェーだからなと思っていたけど。

熱い、熱すぎる！

組長（監督）、やりましたね！

選手も。

2-0で終わらずにとどめの3点目！

最高に気持ちいいじゃないですか。

これで韓国勢全滅。

日本、中国各2チーム。

バランスのとれた日本の2チーム。

外国籍選手に頼りっきりの中国の2チーム。


さて。この勢いをリーグ戦に持ち込んでもらいたい！



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6月17日～23日のトレーニング

17日|　最高気温：27.4℃
　　Rest
　　　疲れを感じるのでお休み。


18日|　最高気温：25.8℃
　　Rest
　　　帰宅時間も遅かったし疲れも残ったままなので今日もお休み。


19日|　最高気温：28.5℃
　　大濠公園
　　　　ジョグ 12.7km（WS300m x 3本含む） → 500m x 8本 → ジョグ 5.7km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　24km

20日|　最高気温：29.9℃
　　空港周辺
　　　　ジョグ 10.1km　㌔6分19秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　10.1km
　　空港周辺
　　　　ジョグ 10.9km　㌔6分05秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　10.9km

21日→　最高気温：30.9℃
　　空港周辺
　　　　ジョグ 11.5km　㌔5分47秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　11.5km

22日　最高気温：27.5℃
　　福岡市内一周
　　　　ジョグ 33.3km　㌔5分39秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　33.3km

23日　最高気温：25.7℃
　　四王寺坂
　　　　2.5km x 3本（jog2.5km）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　15.7km



今週の走行距離　105.5km



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四王寺坂トレ 2.5km x 3本

昨日長く走ったこともあって脚がだるいので平坦コースは止めて坂トレに。

月1回を目安にしている四王寺坂へ。

梅雨入りしていない、北風が涼しい中なのでかなり走りやすい状況です。


◆今日の内容

　　　2.5km x 3本（r=jog2.5km）

　　　　1本目：5分08秒-4分48秒-4分27秒
　　　　2本目：5分00秒-4分46秒-4分31秒
　　　　3本目：5分26秒-5分09秒-4分56秒


さすがに3本目はペースが、いや脚が上がりませんでした。

でGARMINで高度と心拍を見ると。。。



上りなので心拍が上がっています。

さらに心拍だけをピックアップすると



心拍ゾーンで「ハード」と区分されるところにはあまり入りこめていなかったので

追い込みがまだまだ甘いのだということがわかりました。




今日のランチは牧のうどんの肉ごぼ天＋かしわごはん



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福岡市内一周のロングジョグを新ギア「GARMIN 235J」とともに

購入したGARMINのデビューは福岡市内一周ジョグ。

まだまだ使い方がわからないところあるけど、まずは使ってみること。




で走ったのがこれ。

前のメーカーさんのはサイトにもつながずでしたが今回はつないでみました。


◆今日の内容

　　　ジョグ　33.3km
　　　ペース　5分39秒/km


この結果からVO2 MAXが52って出ました。

そして記録予測。

　　5000mが19分32秒。

　　ハーフが1時間29分台

　　フルが3時間7分台。

それぞれ自己ベストにニアーな数値が出ていました。

この数値が上がるようにトレーニングするのもモチベーションの一つになるな。



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塩湯 海鮮丼

今日は日向で仕事がありました。

終ったのが13時30分過ぎ。

さてランチ。本当は延岡市内に1店舗探していたのですがLOが13時45分で今からでは間に合わない。

急遽、蒲江・佐伯近辺まで広げて「海鮮」を検索。

到着が15時くらいになりそうですが「塩湯」という温泉で海鮮丼がいただけるようなのでそちらへ。



看板の横から見えるようにすぐ海です。



温泉はこちらの建物。食事は左端の建物へ。



上がりから見た海の景色　なかなか良いロケーションです。


　
メニュー



海鮮丼　アラのみそ汁付



これで1,200円+税

焼いたえび、アジの活き造り、小ぶりですがうちわえび。

アジは4枚あったので2尾分。いわしも2尾分。

ほかにはかんぱち、太刀魚、いくら少々、貝柱など。

きびなごの天ぷらも乗っていました。これはあんまり。。。

1,200円でこれなら見栄え、量ともに十分満足です。



◆塩湯
　　大分県佐伯市浪太2920-3
　　TEL：0972-27-8309



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