久しぶりに1000mインターバル8本をやりました。
1000mでやるのは1か月ぶりです。
走ってみて、前腿にはまだ筋肉痛のようなものが残っていました。
薄底シューズで走ったのですが接地衝撃が痛かったです。
それに連動している？呼吸もきつくて。これは気温・湿度が上がっているせいかもですが。
アベレージで4分15秒/kmですから決して速くはないですね。
今週は久しぶりにナガソエ練への参加表明をしているのでペース走もしっかり頑張ろうと思います。
◆今日のラン
アップジョグ 2.2km
1000m x 8本（6分回し） トレーニング焦点：VO2Max
ダウンジョグ 2.0km
合計：13.6km
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今日のランチは自転車で。
行徳にある町中華、昇龍さんへ。
以前訪問したビリヤニハウス行徳店さんのお向かいにあった中華屋さん。
こちらが昇龍さん 創業50年以上の老舗。外観もそうですがキッチンとかすごい💦
そうそう、お向かいにあったビリヤニやさん、建物無くなってました。更地。
移転してすぐ隣の建物に入っていらっしゃいました。
さて10分ほど待って入店。テーブル席は3つ。カウンターは6席。
町中華のオムライスって食べたことなくて、今回初注文です。
あとは半チャーハン、餃子、ニラレバ炒め（小）を。
ニラレバ炒め（小）って言っても一人前ですよ。全然小さくない。
レバーは厚めで揚げてあります。もやしのしゃきしゃき感もいいですね。
半チャーハン やっぱりこれもほぼ一人前。ボリュームが売りの町中華屋さんかな。
ちょっとラード多めです。これは美味しいけど胃もたれするかもね。
お目当てのオムライス ちょっとボリューム感が伝わりにくいですがかなりこんもりしています。
チキンライスがトマトケチャップ多めの昔懐かしい感じでオムはややとろっと残し。
かけてあるケチャップの酸味がよく、福神漬け好きなので完璧な組み合わせ。
通常のお店なら大盛という感じの量です。これだけでもおなか一杯になります。
餃子 にんにくがつんと効いた餡です。
これとビールの組み合わせでいいんじゃないですか。
〆にオムライスを。できれば小で。できないかな？
オムライス、レバニラ、餃子、チャーハン。
どれも美味しかったです。ごちそうさまでした。
千葉県市川市行徳駅前3-8-22
TEL：047-395-4654
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今日の朝食はパン。
昨日行った小岩、ビリヤニハウスさんの近くにあったパン屋さんのものです。
パン工房ルチアさん
食パン、コッペパン、惣菜パン・ドッグパン、菓子パン・スイーツまで幅広く品ぞろえ
スイーツのデニッシュパンにはフルーツ載せが4種。チャービルが彩りで添えられています。
パインが目を引きますが、モンブランがいいかな。
食パンでは減塩食パンなどもあって。私はバターやマーガリン塗っちゃうし、
走って汗かいてミネラル不足になるから減塩を意識していませんが、
減塩せざるを得ない人には助かるラインナップです。
購入はこの5点。下町食パン、モンブランデニッシュ、生ドーナツ、クロワッサン
生ドーナツはバニラクリーム入り、生地はふわっとした感じです。
大人気の生ドーナツ屋さんと似てます。こちらの方が好みかも。
食パンも良かったです。
それとこちらのお店、本店は市川駅のところらしいです。
江戸川の両岸にお店を出していらっしゃるんですね。
東京都江戸川区南小岩7-31-9
TEL：03-3657-4555
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小岩に行ってみました。
昔からある町なので駅回りの商店街がシブいという印象で、
飲食店も多いと思うんですよね。で「小岩 ランチ」で検索して候補を数件に絞って訪問です。
昨日、ラーメンを食べたので麺類を候補から外して伺ったのは
ビリヤニハウスさん 店名から分かるようにビリヤニが売りと思いますし、カレーもあるよね。
メニュー カレーのセットが3種、ビリヤニも。カレーは右の9種からチョイス可能です。
南インド料理のドサもありました。西葛西のカルカッタ南口店さんでしか食べたことがないし
サンプルを増やすためにもこちらをチョイス。
南インドドサセット
ミールスは左から
サンバル、ラッサム、ポリヤル、ココナッツチャトニー
真ん中のは左から
イドゥリ、ワーダ
イドゥリは米粉と豆で作られた蒸しパンのようなものです。
インド風クレープのようなマサラドサはとっても大きかったです。
中のじゃがいもと豆もたっぷりでこれだけでお腹いっぱいになります。
そのまま食べたり、ココナッツチャトニーをつけて食べたり。
そういえばカルカッタではパクチーの刻んだのが入っていましたが
こちらの店舗では入っていませんでしたね。入れるのが普通というということでは
ないのでしょうか。
デザート ベリー入りヨーグルト
ビリヤニセット カレー1種選べます。写真はバターチキンカレー
サラダとラッシーが付きます。そしてデザートも付きます。
ビリヤニ、チキンがゴロっと入っていましたし、レギュラー量でもそこそこあるので
途中でカレーをかけて食べれば最後まで美味しく食べられます。
◆Biryani House（ビリヤニハウス）
東京都江戸川区南小岩8-9-4 宝生ビルⅡ1F
TEL：050-5590-1514
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ぜんやさんのすぐ近くにあったスイーツ屋さん。
ロールケーキ専門的なお店で「究極の生クリームロール」と書いてあって気になりました。
ここに5種類ありますがほかに
本日限定 贅沢ティラミス
倍生クリーム
本日限定 生チョコフルーツ
の計8種類ありました。
生クリーム推しのようなのでプレーンのを…と考えましたが、フルーツ入りも同じ生クリームを
使用しているので、フルーツ入りをチョイス。
あじわい苺ロール
生クリームなめらかで甘すぎず美味しい！
生地は国産の卵や牛乳、北海道産の２種類の小麦粉をブレンドされているとのこと。
ふわふわっ、もちもちです。
軽すぎてたくさん食べられます。
究極の生チョコロール せっかくなのでチョコも購入です。
クーベルチュールチョコとフレッシュクリームのみを使用した「究極の生チョコロール」は
ビターな味わいなので甘いものが少し苦手な人でも食べやすいと思います。
こちらも生地はふわふわに仕上がっていますのでとても軽いです。
のびのびロールは野火止という地名と長さ（38.5㎝）※上のショーケース内に表示がありますから
命名されたようです。ロール生地を焼く鉄板の長さ最大まで使用して作られているようです。
◆パティスリーニューアマンド 野火止本店
埼玉県新座市野火止4-5-25
TEL：048-477-4288
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GW初日、午前中のふじみ野での用事を終えてランチ。
以前住んでいた際に行きたかったお店の一つにぜんやってラーメン屋があったなと思い出し、
東上線でさっと行けるかと思ってググってみたら店舗所在地が新座。
あれ？新座？自分が福岡へ行った後、どうやら10年ほど前に移転していたようです。
お店は新座駅から徒歩10分くらい。
人気店ですが13時30分ごろ到着だったこともあり、店舗前の駐車場も1台空き、
並んでいる人も７～８人で30分も待たずに店内に入れました。
カウンターのみ、7席です。
メニュー 麺類のみでした。
ぜんやラーメン チャーシュー2枚、メンマ、ほうれん草。
シンプルな塩ラーメンですからまずは一口。
美味しい。豚肉の旨みと程よい塩味を感じます。
麺は少し太めのちぢれ麺ですね。
プリっとした食感。
美味しい塩ラーメンでした。
あまりにも待ち時間が長いと困りものですが30分くらいならいいですね。
◆ぜんや
埼玉県新座市野火止4-10-5
TEL：048-479-6664
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今回のチャレンジ富士五湖5LAKES（118km）の装備です。
サンバイザー 雨はラスト10km弱だったので問題なし。
サングラス 1回も着けませんでした（サンバイザーに載せてました）
半袖Tシャツ
ハーフタイツ 筋肉のブレを抑えるから効果ありだと思うんです。
シューズ HOKA CLIFTON9
ヘッドライト スタートから1時間弱は点灯させてましたが、集団で走っているので
なくても大丈夫かも。ただし足元注意して飛ばさないこと前提。
ゼリー アミノバイタル（赤）２つ
MEDALIDT２つ（コーヒー、グレープ）
スマホ 写真撮影用として。万が一の連絡用も兼ねて。
以上は先月の茨城100kmウルトラマラソンと同じ装備です。
カッパ 使用しませんでした。スタートまで10分弱で列に並んだので。
ボトル エイドは数多いのでなくて大丈夫の人もいるでしょうが、
半分程度入れて持っておくと安心でした。汗かきなのでちょいちょい摂取しました。
折りたたみコップ コップ持参大会です。100均ショップで購入、折りたためるのは便利。
バッグ 背中の熱がこもるというデメリットもありますが、あった方が便利です。
ゆっくりランナーなら。
※茨城100kmの際はウインドブレーカーを入れるためにちょっと大きめのものを使用しました。
ロキソニン 1回2錠を2回分。
ロキソニンはとても役立ちました。
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日曜日に118km走って。
走っている最中、下り坂で前腿が攣りそうな感じになってましたが
月曜日にはやっぱり筋肉痛になりました。
階段はまず無理、座るのも、立ち上がるのも、歩くのも大変でした。
なので会社はお休み。
火曜日は出社しましたが、座るのも、立ち上がるのも階段上るのも一苦労。
水曜日にはようやく階段上れるようになりました。座るのも、立ち上がるのも無理なく。
3日完全休足、4日目の今日はまだ筋肉痛と腿の外側が張っていますが、少し走りました。
走った方がほぐれるかなと思って。
◆今日のラン
ジョグ5.6km 6分18秒/km
脚痛かったです。
無理は禁物ですね。
明日は休足日かな。
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ひさしぶりに大森に行く用事がありました。
駅にあったパン屋さん。
なんだろ？？
MOGRA BREAD（モグラブレッド）さん
ネット検索すると「 beaver bread」の割田シェフ監修ベーカリーだということです。
ピスタチオクリームパン、クリームパン、カレーパン
3つ購入しました。
モグラのデザイン、おもしろいですね。
ピスタチオは人気になって久しいですが、こうやってピスタチオクリームと書いてあると
手に取ってしまいます。甘さ控えめでした。
カレーパンは焼きタイプ。スパイシーなカレーが入っていました。
◆MOGRA BREAD JR大森駅中央改札内店（モグラ ブレッド）
東京都大田区大森北1-6-16 JR大森駅 1F 中央改札内コンコース
TEL：03-5767-6675
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脚固まっているのであまり歩きたくはないですが、ランチの時くらいは頑張って歩こう！
ということで久しぶりに快海さんのランチへ。
シーズン終わりになってきてますが、ぶりがあったのでかな。かつおも良いけど。
ぶり照り焼き、ぶり刺身。サーモン刺身とまぐろトロ。しじみ汁。
見た感じだともう少し食べられそうですが、お腹いっぱいになりました。
いろいろあると嬉しいですね。
◆日本橋漁港 快海
東京都中央区日本橋2-16-3 18山京ビル 1F
TEL：080-5415-4567
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