マー坊のあしあと。

ランニングと食べ歩き中心の生活履歴

防府読売マラソンは0次関門通過できず…

2018年07月30日 | RUN<大会関連>
今日は防府読売マラソン大会のエントリー開始日でした。

20時前からパソコン前で待機。

ここは絶対にはずせない!これを逃すとシーズン前半戦に勝負レースが無くなっちゃう!


ということで20時にクリックしてから待つこと数分。

なかなかつながらない。

10分過ぎたころに携帯電話も出動!

一発でつながった!

さすが携帯!

と思ったらカテゴリー3は「締切」


こうなったら年内どこかの大会にエントリーせねば…と首都圏&関西圏&中四国&九州で検索。

大田原に遠征?

さいたま国際に遠征?実家の目の前を通過するし…

福知山?アップダウンがきつそうな


で決めたのは「国宝松江城マラソン」という第1回大会のマラソン。

昨年まで9月にシーズンインのハーフマラソンとして出場していた「松江玉造ハーフマラソン」の

後継大会です。

昨年の時点ではこのマラソンには参加しないつもりだったのですが、

島根県に縁があるのでしょうかね。


◆現時点でのレース計画

  9月29日 静岡30k in リバティ
 10月21日 高島平ロードレース(20km)
 11月11日 くにさき・とみくじマラソン(フル)
 12月 2日 国宝松江城マラソン(フル)



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7月23日~29日のトレーニング

2018年07月30日 | RUN<週報>
23日| 最高気温:33.9℃
  Rest


24日| 最高気温:34.0℃
  空港周辺
    ジョグ 10km ㌔6分11秒 709kcal
                                                  10km

25日 最高気温:34.7℃
  大濠公園
    ジョグ 2km → (WS100m + jog100m) x 10本 → 1000m x 5本 → ジョグ 4km
                                                  14.2km

26日| 最高気温:35.3℃
  Rest


27日 最高気温:34.6℃
  空港周辺
    ジョグ 9.3km ㌔6分06秒 656kcal
                                                   9.3km

28日 最高気温:34.1℃
  Rest


29日| 最高気温:29.8℃
  空港周辺
    ジョグ 13.6km → 斜度10%の坂200m x 5本(折り返しジョグ) → ジョグ 2.1km
                                                  17.8km



今週の走行距離 51.3km



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1000m x 5本

2018年07月25日 | RUN<トレーニング>
今日はポイント練習日。スピードトレを1000m x 5本でやります!

短いやつをやるより1000mかな~っと先週の反省を活かさずに今日も1000mで。


◆今日の内容

  走行距離:14.2km
  アップジョグ 2km → (WS100m + jog100m) x 10本 → 1000m x 5本(r=1分walk + 1分jog) → ダウンジョグ 4km

  1000m x 5本
  1本目:4分00秒
  2本目:4分01秒
  3本目:4分08秒
  4本目:4分21秒
  5本目:4分36秒


あれれ???

めちゃくちゃ失速してる~

こんなんで大丈夫???ってほどに。

今日は苦しかったな。

1人で練習する限界?



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7月16日~22日のトレーニング

2018年07月23日 | RUN<週報>
16日 最高気温:34.2℃
  駕与丁公園
    ジョグ 18.5km ㌔5分48秒 1,297kcal
                                                  18.5km
    ウォーキング2km
  このあとゴルフ打ちっぱなし、夕方にTRTで90分ほぐし。


17日| 最高気温:33.9℃
  Rest


18日 最高気温:33.4℃
  家の周り
    ジョグ 5km ㌔6分51秒 366kcal
                                                   5km

19日 最高気温:33.7℃
  大濠公園
    ジョグ 4km → 1000m x 5本(r=2分walk) → ダウンジョグ 6.6km
                                                  15.6km

20日 最高気温:38.3℃
  家の周り
    ジョグ 5.3km ㌔6分39秒 379kcal
                                                   5.3km

21日| 最高気温:35.8℃
  空港周辺
    ジョグ 10.9km ㌔5分48秒 766kcal
                                                  10.9km
  ゴルフから帰ってからジョグへ


22日| 最高気温:36.9℃
  駕与丁公園
    変化走 13km ㌔5分32秒 905kcal
    ウォーキング4km
                                                  17km



今週の走行距離 72.3km



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三井グリーンランドゴルフコース

2018年07月21日 | ゴルフ
梅雨明けして猛暑・酷暑の中ですが今日はゴルフしてきました。

デビュー戦が1名いたこともあって比較的トラブルの少ない初心者向けコースの三井グリーンランドへ。

自分がここのコースを回るのは前回福岡にいた時だから約20年ぶり。



向こうに見えるのは雲仙普賢岳



三井グリーンランドの観覧車に向かってショット!


初ラウンドのメンバーは最初空振りとかで苦戦してましたが徐々に慣れてきたようです。

初心者ながら数回ラウンドしている女性はショットはいいもののグリーン周りがまだ苦手のようでした。

これが改善されれば108を切ってくるでしょうね。

自分は96。コースの難易度を考えるともう少しいいスコアで回りたかったな。

観覧車に向かってティーショットしている同い年の男性は44-44=88でした。

さすが!



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Leaf ~生チョコサンド~

2018年07月20日 | スイーツ・お菓子
今日、北九州のお店を回っていた時に発見したお店。

「全国1位に輝いた行列スィーツ」

という表示。それが生チョコサンドらしい。

これは食べるしかない!ってことで業務が終わって立ち寄り。






ちょうど食べごろのものが売れてしまったということでカッチカチに凍った商品を購入。

1時間強、暑い車の中でちょうど食べごろになってきました。



チョコ味のスポンジに生チョコがサンドされています!


なかなかに美味しいぞ。1個302円(税込み)



Leaf
  福岡県北九州市八幡東区昭和3-1-23
  TEL:093-654-6767



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1000m x 5本

2018年07月19日 | RUN<トレーニング>
今日はポイント練習日。スピードトレを1000m x 5本でやります!

先週水曜日2000mは失速したし、何より最初からスピード出なかったし。

そこで今日は1000mで。


◆今日の内容

  走行距離:15.6km
  アップジョグ 4km → 1000m x 5本(r=2分walk) → ダウンジョグ 6.6km

  1000m x 5本
  1本目:3分57秒
  2本目:3分59秒
  3本目:3分57秒
  4本目:3分59秒
  5本目:4分00秒


最後の1本が4分切れなかったのが悔やまれる~

2分間をあけたのだからもっと速く走りたかったな。

暑いからスピードも出にくい。

もっと短いやつをやるか。



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7月9日~15日のトレーニング

2018年07月16日 | RUN<週報>
9日| 最高気温:31.8℃
  空港周辺
    ジョグ 10km ㌔5分38秒 710kcal
                                                  10km
  空港周辺
    ジョグ 11km ㌔5分29秒 764kcal
                                                  11km

10日| 最高気温:34.9℃
  空港周辺
    ジョグ 10.5km ㌔6分03秒 743kcal
                                                  10.5km
  駕与丁公園
    ジョグ 12.8km ㌔5分38秒 880kcal
                                                  12.8km

11日| 最高気温:32.8℃
  大濠公園
    ジョグ 4.2km → 2000m x 3本(r=2分) → ジョグ 5.7km
                                                  15.9km

12日 最高気温:32.6℃
  空港周辺
    ジョグ 11.1km ㌔6分11秒 785kcal
                                                  11.1km

13日| 最高気温:32.9℃
  空港周辺
    ジョグ 10.6km ㌔6分09秒 751kcal
                                                  10.6km

14日 最高気温:33.1℃
  空港周辺
    ジョグ 12.2km ㌔6分09秒 856kcal
                                                  12.2km

15日 最高気温(竹田):35.0℃
  久住クロカンコース
    ジョグ 20.5km ㌔5分36秒 1,481kcal
                                                  20.5km



今週の走行距離 114.6km



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今年初の久住クロカンコース

2018年07月15日 | RUN<トレーニング>
今年もここへ来る季節になりました。

というか遅いか。いつもは5月には来ているからね。

今日はすでに暑くなっているのでスピードとか距離とかはあまり求めずに20kmくらいを走る計画。

いつも通り松の下に場所取りをしてクーラーボックスを配置。

で、スタート!


コースはボランティアの方のおかげできちんと整備されています。

とっても走りやすい!最後の直線、上り坂の最後の最後だけ芝が薄くなっているところだけ修理地に(ゴルフか!?)


1周目~5周目まではペースを保って周回。1周約2.9kmを16分~16分20秒くらい。

上り坂でお尻が使えているような感じです。

最後の6周目はペースを落としてダウンジョグを兼ねるような感じで。

これで20km強。

今年は猛暑だけに町中で20kmを走るとかなりのダメージがあるから走りづらい。

ここに来たときはある程度距離を踏む練習にしよう。

さて次はいつ??


◆今日の内容

  走行距離:2.5km
  ペース :5分36秒/km
  カロリー:1,481kcal


 

 

  



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鍋ヶ滝 ~裏見の滝~

2018年07月15日 | 旅行・ぶらぶら
梅雨明けして暑い日が続くので少しでも涼もうと思って小国町の鍋ヶ滝に行きました。

前にキリン生茶のCMに使われていた(なんとなくイメージはあります)ところです。

細い道から奥の方に進むのですが、滝の前にある小学校の運動場が臨時駐車場に。

そこから滝までシャトルバスです。


シャトルバスを降り、階段を下り、滝が近づいてきました。



鍋ヶ滝



側面から



ちょい裏側から



滝の裏です!



反対側から


マイナスイオンを身体いっぱいに浴びることができます。

そこまで涼しくはありませんでした。

シャトルバス乗り場に戻る時に階段を上がるので汗をかきます。

さわやかな風に触れてもここで暑くなる…

梅雨最後の大雨の影響か水量が多くて滝らしい滝でした。

ちょろちょろ水だと少しさびしいですからね。



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