X杯 鹿島をどう見たか

シーズンの到来を告げる「ゼロックススーパーカップ」

開幕戦の相手、鹿島。

メンバーの出入りがほとんどないので、昨年の流れそのままに完成度は高い。

両サイドの攻撃参加に、FWがサイドに流れるとMFが出来たスペースを使う。

（レッズもこのようなサッカーを志向しているんだけどできるかな？）

守備でも前から速いチェックで遅らせ、追い込み、ボールを奪う。

開幕から戦術理解度・完成度高い状態でいいスタートを切ってしまう可能性がある。

難はボランチ・センターバックか。本山が入ったボランチの守備力が落ちるような気がする。

伊野波の守備も案外もろいと思っている。

小笠原・中田が復帰するとまた変わるかも知れないが。


開幕戦でのレッズはどうなるだろうか？

不安はトレーニングマッチでは格下が多く、攻められる経験・回数が少なかったのでは？

鹿島のように連動して、薄いところをついたり、CBが引っ張られた時の対処がスムーズに

出来るか？

攻撃の連動についてはかなり成熟が進んでいても守備の破綻が怖い。

ちょっと弱気だがアウェー鹿島であればドローで、且つ攻撃の形が作れていれば

上出来か。

（完成度の高い鹿島がレッズにホームで負ければ今期のリーグ戦も混戦化するような気がする。）

レッズサポが読んだら怒るかな、『勝つ気で来い』って。

もちろん、レッズを勝たせるために参戦するよ。

零封して鹿島サポを黙らせたいよね。

いずれにせよあと一週間。





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参戦体勢整う！

24日にシーチケが、26日に新ユニが届いた。


シーチケにはポシェットがおまけでついた。Edyカード。チケは紙。

行けない時に譲りやすいからね。

奥は阿部ちゃんユニを見て気分

控えめでどこまでも頑張る阿部ちゃんに状態だな。

さぁ、いつでも行けるぜ

気持ちも入ってきた

レッズの開幕スタメンはどうなるんだろう・・

阿部ちゃん・達也・闘莉王は堅いとして、他は？

テストマッチではほとんどの選手が試されて、まずまずの出来のようだし、

チーム全体が底上げされているんだろうね。

サッカー専門誌でもスタメン？的状態だし。

28日の大宮とのテストマッチがどのようなメンバーで、どのような結果になるか。

非公開だし、結果も非公開だったりして。

3月7日まで楽しみは取っとくか。





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もう一つの東京マラソン

日本陸連と東京都が東京マラソンの招待選手を発表した。

８月の世界選手権（ベルリン）の代表選考会を兼ねる男子は

高岡寿成（カネボウ）：日本記録保持者
藤田敦史（富士通）：前日本記録保持者
尾方剛（中国電力）：北京五輪代表
藤原新（ＪＲ東日本）：前回大会２位
サミー・コリル（ケニア）：世界歴代３位
ダニエル・ジェンガ（ヤクルト・ケニア）：第１回大会優勝
ジュリアス・ギタヒ（日清食品グループ）
佐藤智之（旭化成）
梅木蔵雄（中国電力）
中尾勇生（トヨタ紡織）


女性は

土佐礼子（三井住友海上）：アテネ・北京五輪代表、世界選手権２位（2001年）、３位（2007年）
弘山晴美（資生堂）：五輪３回出場


なかなかにすごいメンバー。こんな人たちと同じスタートラインに立てることはすごい喜び。

世界選手権の選考会だし、品川に向かう途中と銀座で先頭とはすれ違うだろうから

トップ選手の走りを2度も見れる（と思う）。

女性二人も第一線からの引退レース。ベストを尽くして欲しい。


相変わらず、芸能人もスタートラインに立つが、こちらは・・

曙さんはゴールできるのかね？

魔裟斗さん・安田美沙子さんはしっかり走るんだろうけれど、気付かないだろうな。


いずれにせよ、出場選手に残された日数は同じ。

残りをどのように過ごすか。小さいようで大きい。

まだ『26日』ある。





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東京マラソン参加案内が来た！（来ていた）

昨日22日は東京マラソンのちょうど1ヵ月前。

走り込みの最終日にしていたので、練習で外出。

日曜日なので郵便も無く新聞の夕刊も無く、練習後は郵便受けを見ることも無く帰宅。

　と、

今朝新聞を取りに行ったらなんと東京マラソンの参加案内・受付票が届いていた！

わくわく！と入れ込んでいる場合じゃないよね。まだ1ヵ月も先。

でもいよいよなんだなぁと。


中身です。


今日は早出だからゆっくり見ていられないけれど、とにかくスポンサーの広告が多い（苦笑）

まぁ仕方ない。いろいろと経費が掛かる部分を助けてもらってもいるだろうし。

EXPOを堪能したい。有給休暇取って木曜日に行くかな。





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１ヶ月で３８３km

1月24日から走り込み期間としてそれなりに練習。

最近は「朝ウォーキング」なんかやってみて、単なる距離稼ぎのような感じもするが、

今日2月22日でとりあえず一区切り。

この1年、月間走行距離というものを計算せずにしてたが、改めて計算してみたところ

1月24日～2月22日（30日間）の走行距離は383km。

こんな数値になったのは初めて。

よくやったと褒めてあげたいところだが、これは質とのバランスだからね。

要は目標とするレースで結果を出せるか。

プロセスは大事だけど結果が全て。

職場でよく言われております


年末も距離こなしていたのでその前後で計算してみたら

12月28日～1月27日（30日間）で314km

1月最後の土日での30kmジョグ＋LSD42kmが効いている。

年末からそれなりに練習してたことになる。

　が、

体重は一向に減らない。

お菓子食べすぎ期間と重複してるからね、走り込み期間が。


来週から質重視に変化！





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2月16日～22日のトレーニング

何年振りかな？マスクを購入して着用。かなり楽です。
昨年までは薬に頼っていたけれど。
→花粉症対策
距離踏むのもそろそろ終わりかな。

16日　最高気温：14.6℃
　<朝>
　　ほぐし目的で。
　　家の周り（1周：1,067m）　ウォーキング：6周　　　　　　　　　　　　　　　　6km

17日　最高気温：8.5℃
　<朝>
　　家の周り（1周：1,067m）　ウォーキング：5周　　　　　　　　　　　　　　　　5km
　<夜>
　　補強　（腕立て10回・腹筋20回・静止背筋60秒）x3
　　　　　　腕振り　400回
　　本練　家の周り（1周：1,067m）　ジョグ：5周　㌔5分30秒　　　　　　　5km

18日　最高気温：10.1℃
　<朝>
　　家の周り（1周：1,067m）　ウォーキング：5周　　　　　　　　　　　　　　　　5km
　　肩甲骨付近にすこし張り？動かしているからかな。
　　かなり速く歩くことが出来てきた。㌔8分14秒。スピードが目的ではないけれど。
　　自然と速く歩けるようになること＝速く走れるようになること
　　だと思うが・・
　<夜>
　　補強　（腕立て10回・腹筋20回・静止背筋60秒）x3
　　本練　家の周り（1周：1,067m）
　　　　　　ジョグ　4周
　　　　　　坂道（100m流し+100mジョグ）x5本
　　　　　　（150m流し+150mジョグ）x5本
　　　　　　ジョグ　1.5km　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　8km

19日　最高気温：9.4℃
　<夜>
　　本練　家の周り（1周：1,067m）
　　　　　　ジョグ　1時間走　12周　㌔5分～5分15秒
　　　　　　（150m流し+150mジョグ）x3本　　　　　　　　　　　　　　　　　　　14km

20日　最高気温：10.6℃
　　完全休養
　　青梅マラソン明けも動き続けていたので一旦休養入れる。

21日　最高気温：8.9℃
　　完全休養
　　疲れが残っているのかな？久しぶりに9時間爆睡。
　　明日の練習メニューからして今日もRestに。池袋で屋をぷらぷら。
　　立ち読みとかしてると結構背筋使ってるのか？痛んでくる。腰も。

22日　最高気温：12.6℃
　<昼>
　　白岡総合運動公園（1周：1,100m）
　　練習開始前に　ジョグ　3周
　　補強　腕立て10回・腹筋15回・静止背筋30秒・スプリンター20回
　　　　　　腕立て10回・腹筋15回・静止背筋40秒・スプリンター20回
　　　　　　腕立て10回・腹筋15回・静止背筋50秒・スプリンター20回
　　本練　流しを入れて1周
　　　　　　5周1セットにしたペース走：設定は㌔4分30秒（時間はペース）
　　　　　　1セット目：4分46秒-4分35秒-4分31秒-4分30秒-4分25秒
　　　　　　2セット目：4分32秒-4分28秒-4分31秒-4分30秒-4分25秒
　　　　　　3セット目：4分31秒-4分29秒-4分28秒-4分29秒-4分24秒
　　　　　　4セット目：4分33秒-4分27秒-4分29秒-4分28秒-4分24秒
　　　　　　5セット目：4分28秒-4分31秒-4分26秒-4分26秒-4分29秒
　　　　　　※セット間は3分。
　　　　　　ダウンジョグ　1周　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　33km
　　　　　　フルマラソン3時間10分を目指すとこの設定を難なくこなしたいところ。
　　　　　　実際には5セット目は結構厳しい状態に。大丈夫か？？
　　　　　　青梅のときと同じシューズ・ソックスで試してみたがやはり合わないみたい。
　　　　　　アップダウンが原因じゃないようだ。



今週の走行距離　76km




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走る男 森脇健児さん ゴール！

本日夕方、『走る男』森脇健児氏が無事、沖縄首里城にゴールされました。

北海道洞爺湖からの日本列島縦断。本当にお疲れ様でした。

2,700km超を走破。究極の走行距離至上主義ですな。

でも、こんだけ走ったからと言って速く走れるようになったわけじゃないだろうし。

おっと、脱線。森脇氏の目的はそこじゃない。

でも良く続きましたね。

これだけ走っても故障が少なかったのがすごい。

それだけバックアップがあったのでしょうが。

ケアの大事さがよくわかります。


明日、大事な続報があるようです。ホームページをチェックするようにコメント掲載。

今度は大陸横断でもするんでしょうかね。


◆走る男ホームページ





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レッズ新キャプテンに啓太

選手間での投票によってキャプテンを決めることは新聞紙上に出ていたので知っていた。

昨日行われたみたい。

主将：鈴木啓太　　副将：阿部勇樹

無難だね。阿部ちゃんかとも思ったけど。

啓太はゲームに出られるのか？萌との争いに勝たなければ。

主・副ともにボランチの選手というのがいいね。

選手全員をまとめると同時に、ゲーム内でもきっちりと統率して欲しい。


でも、投票の為の選挙運動とかしたのかな？

するわけないだろ！





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秘密兵器

『秘密兵器』というほどのものではないが・・

大腿部外側、腸頚靱帯がよく張ります。

手（指）で押しながらほぐそうとしても限界が。直ぐ疲れる割に効果が薄い。

ストレッチしようにもあまり効果的に伸ばせていないし・・

で、

その解消に。


手袋ではなくて右側の玉が２つの。

105円（税込みね）で買える。

これ仕事中（運転中とか少し空いた時間）に患部を「ころころ」します。

かなり気持ちいい！

ってんでやってると手でやるよりず～っと楽にほぐせます。

以前よりもずっと快適に。

青梅後も大腿部の張りは回避できてます。

105円だからね。お得。





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2月9日～15日のトレーニング・レース

いよいよ花粉の季節。憂鬱。
突然の体質改善とかで治らないかな。

9日　最高気温：6.8℃
　　土曜日のトレイルの影響がやってきた！8日夕方から筋肉痛。
　　太腿前面と右大腿部。
　　ストレッチのみ。

10日　最高気温：14.6℃
　<朝>
　　筋肉痛は和らいできた。ほぐし目的で。
　　家の周り（1周：1,067m）　ウォーキング：5周　　　　　　　　　　　　　　　　5km
　<夜>
　　補強　（腕立て10回・腹筋20回・静止背筋60秒）x3
　　本練　家の周り（1周：1,067m）
　　　　　ジョグ　10周　㌔5分20秒～50秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　11km

11日　最高気温：7.4℃
　<朝>
　　家の周り（1周：1,067m）　ウォーキング：6周　　　　　　　　　　　　　　　　6km
　<昼>
　　白岡総合運動公園（1周：1,100m）
　　補強　腕立て10回・腹筋15回・静止背筋40秒・スプリンター30回
　　　　　　腕立て12回・腹筋20回・静止背筋50秒・スプリンター30回
　　　　　　腕立て15回・腹筋25回・静止背筋60秒・スプリンター40回
　　　　　　※腹筋おまけトレ付き
　　　　　　最初・補強前・動き作り後　各1周ジョグ
　　本練　周回毎ビルドアップ走（時間はペース）
　　　　　　1セット目（3周）：4分58秒-4分44秒-4分29秒
　　　　　　2セット目（5周）：4分53秒-4分44秒-4分37秒-4分28秒-4分18秒
　　　　　　3セット目（3周）：4分53秒-4分33秒-4分08秒
　　　　　両大腿外側に張り。腸頚靱帯・・押すと若干の痛み。
　　　　　全体的に筋肉痛の残りで重たかったがビルドアップはしっかりできた。
　　　　　　ダウンジョグ2周　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　18km

12日　最高気温：15.8℃
　　Rest　秘密兵器で足のお手入れ（たいしたもんじゃないけど。）

13日　最高気温：11.6℃
　<朝>
　　家の周り（1周：1,067m）　ウォーキング：3周　　ジョグ：2周　　　　　　　　　5km
　<夜>
　　家の周り（1周：1,067m）　ジョグ：4周　　　　　　　　　　　　　　　　　4km
　　体重たく感じて4周で切り上げる。日曜は長距離なので無理は禁物。
　　花粉の飛散量が増えたようだ。くしゃみは出るし、目は痒い。

14日　最高気温：23.5℃
　<朝>
　　家の周り（1周：1,067m）　ウォーキング：5周　　ジョグ：5周　　　　　　　　　10km
　　ジョグの最後は㌔4分40秒ペーズで上げて終了。
　　歩き出しは北風だったが、途中で強い南風に。予報通り気温が上がりそうだ。
　<昼>
　　本練　家の前（150m）
　　　　　　ジョグ　3km
　　　　　　（150m流し+150mジョグ）x10本
　　　　　　ダウンジョグ　2km
　　　　　　ウォーキング　1km　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　9km
　　あまりの暖かさにちょっと刺激入れの練習を。短パン・Tシャツ、グローブ無し。

15日→　最高気温（青梅）：15.4℃
　<昼>
　　青梅マラソン　30kmの部　タイム：2時間19分09秒
　　アップジョグ　1km　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　31km


今週の走行距離　99km




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