今晩は飲み。9月を終えて

早いもので2020年も3/4が終わりました。

半年故障で苦しみました。㌔4分前半での練習は4月上旬に行ってから5か月も間が空くと以前のように走れないもんですね。

9月上旬に10km、5kmなどペースを上げて走るメニューを再開しましたが4分30秒を切って走ることがなかなかできず、

5か月の空白を取り戻すのに5か月かかるんだろうなと覚悟をした月でもあります。

走行距離は少しずつ増やして来ているので、徐々に戻ってくると信じています。

　＜参考＞月間走行距離
　　　1月：292.9km　　　4月：250.7km　　　7月： 95.1km
　　　2月：215.0km　　　5月：291.2km　　　8月：256.0km
　　　3月：255.9km　　　6月：118.3km　　　9月：275.7km


本当は大濠公園にてスピードトレーニングを行う予定でした。

会社を出る準備をしていたところ、大学時代の友人（学籍番号1つ前）から連絡が。

仕事の相談をしたいからどこかでと。

相手が持ってくれるというし、せっかくの期待を受けてのことなのでしてきました。

お店は「鳥鶏研究団」で従来の店舗から100m弱の移転です。



移設した店舗


柔らかくない頭、知識が少ないにもかかわらずの場なのでできる限りのプランを出しました。

コストを度外視したざっくばらんな意見だったのですが大丈夫なのかな。

ビジネスがうまく回っていくことを願っています。



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adizero RC2 3,298円

ジョグ用2足の走行距離が長くなりそろそろ替え時になってきています。

代替品でジョグ用を買うのと同時にスピード練習用も欲しいなと思い始めていました。

そうやって足数が減らない…


ネットで見ていてアディゼロシリーズの在庫処分が目に付きます。

そこで買うか…と考えていましたが、アウトレットに行ったらもっと安かったりしないかな？と

鳥栖プレミアムアウトレットに行ってみました。


NB、NIKE、ASICSと見て回りましたが特に気に入ったものはなし。

最後に本命のadidasへ。

こちらは表示価格の50％オフセール中。

そこに「adizero RC2」がありました。

表示価格は5,999円（本体）

半額ならば…3,000円強。

adizero japan5ではないけれど、同等（トレーニング用）シューズがこの値段ならありかな。





買ってしまいました。

税込み3,298円。

スピードトレ用のシューズ、早く履きつぶさないとな。

明日はスピードトレしよう。



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10kmTT（2回目）と当たり！

4連休から練習内容を少し上げる！って書いたのに、23日の筋トレで筋肉痛が激しく大して走れないという

悲しい状況に陥っていました。

だらだらジョグだけでは意味がないので今日は大濠公園で10kmTTをやってきました。


◆今日の内容
　　アップジョグ　3.7km
　　10kmTT：45分16秒　Ave 4分32秒/km　平均ピッチ188　平均ストライド1.17m
　　ジョグ　8.0km　Ave 6分37秒/km
　　ダウンジョグ　1.8km

　10kmTT　Lap
　　　1km：4分30秒
　　　2km：4分35秒
　　　3km：4分34秒
　　　4km：4分37秒
　　　5km：4分30秒
　　　6km：4分35秒
　　　7km：4分31秒
　　　8km：4分37秒
　　　9km：4分28秒
　　 10km：4分18秒

4km、8kmで給水のために10秒弱ストップしました。

今月上旬の1回目とは温度・湿度が違うのでペースは当然速くなっていました。

でも4分半を切って走るのは難しく、ラスト1周だけなんとか4分半切り。

そのラスト2kmが先日の2000m：8分56秒より速かったのは唯一良かった点でしょうか。


◆ぼっち10kmTT（2020-2021シーズン）
　　9月 6日：48分35秒　Ave 4分51秒/km　平均ピッチ181　平均ストライド1.14m
　　9月27日：45分16秒　Ave 4分32秒/km　平均ピッチ188　平均ストライド1.17m


10km走り終えると脚に力が入らない状態に。本当に筋肉の衰えって怖いですね。

ゆ～っくりと8kmジョグ。どんどん追い越されていきます。

北風が強くて汗が冷えてきて寒いくらいになりました。

でもこのジョグが体重を戻すのにとっても大事だと言い聞かせてなんとか8km。


天神ゆの華までさらにダウンジョグとしてゆっくり走りました。

風呂あがり、自販機でドリンクを買ったら通い始めて初めて当たり！

当たっても音が流れるわけではないので気づかない人もいるのかな？

私はたまたま見ていたので気づきましたけどね。

当たって買える商品は決まっているようで全品のボタンランプがついたわけではありません。

買える中で一番高いのを選びました（どちらを買おうか悩んでいた商品だし）



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佐賀ロイヤルゴルフクラブ

大先輩の送別コンペ「ザ・ファイナル」で佐賀ロイヤルゴルフクラブに行ってきました。





天気予報は⇒だったのですが午前中は霧雨。


今回はルーティンにしているラウンド１週間前練習に行きませんでした。

　なんとかなるだろう

と思っていましたが甘かったです。

前半53でした。ダボダボダボ…


昼からは天気回復。

スコアも回復！っていきたかったのですが、出だしのロングホールで「11」

久しぶり予選落ちの「104」でした。



本日好調だったH先輩




いくつか気持ちいいショットが打てたので良しとしましょう。

パッティングはダメですね。練習しないから上達しない。３パットはなかったけど。


今朝は朝食前にジョグ。10km強。

まだ少し筋肉痛が残る中でしたがオーバーした体重を戻すための第一歩。



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上昇中、体重が。週末は〇〇〇

夏が過ぎ

風あざみ　誰のあこがれにさまよう…♬

いやいや、

夏が過ぎ　涼しくなって　ビールが進まず…

コロナ禍でのストレスから毎晩のように飲んでいました。

おかげさまで体重は62～63㎏をうろうろ。

故障もあって走る量も落ちていましたからね。

8月から走る量を増やすようにして、暑い中走ると走った後の冷たいビールがうまい‼

でも9月になって台風10号が通過すると急に秋風が。

涼しくなったのでビールを止めました。焼酎水割りも止めました。

走る量はキープしてます。

結果、

　体重60kgに。汗をかいて水分が抜けているから？59㎏台の日も。

って油断したね。

餃子が売りの中華チェーン店で食べた「ふわとろ麻婆天津飯」の量がハンパなく。

その日の夜が飲み会で。

翌日の昼がうどんとおにぎりと。朝と夜はパンで。

あっという間に62㎏オーバーですわ。


まだ筋肉痛が残る脚。でも2日Restしたから走ろうと思って。

外見たら雨降ってる。

仕方がない、ホークス戦を見るかとTVをつけたところで周東君タイムリーエラー。

そこから5失点でつまらない展開。

もう一度外を見たら雨あがっていたので準備して走りに出た。

ら、1km行く前に筋肉痛で走るの苦痛。しかも霧雨が降ってきた。

なんだかかみ合わないな。

故障するかもしれないから今日は走るな！ってことかな。

1km走った後少し歩いてWS500mとジョグ200mで終了。

あとは筋肉痛をほぐすようにストレッチ。


この土日は体重を元に戻せるように過ごそう。

何をするかは・・・



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ランジ200回 + スクワット100回 = ？

21日、22日と20km以上走って、且つ22日はクロカンコースだったこともあって23日はランオフにするつもりでした。

22日夜、寝る前に仕事のメールが届き、それが気になってあまり眠れず。

23日朝は早く目覚めてしまったので、せっかくだから筋トレしよう！と着替えて外に出ました。


室内での腹筋・背筋でも良かったんですけど、走らないと決めていたので脚の筋トレにしようと思って。

その内容がタイトルの「ランジ200回 + スクワット100回 」です。

スクワットは100回以上やったと思いますが回数数えていないので。。。

その数式の答えは？？？


1日経って今朝はおしり、内転筋も後ろよりが筋肉痛です。

階段上るのつらい…

だけど動かさないとほぐれないだろうと思って。

会社事務所は3階なので階段を使いました。1回だけ。

車の乗り降りは「よっこいしょ」だし。

結構つらい1日になりました。


雨だったのでゴルフの練習に行きたかったですが筋肉痛に負けました。

今回の教訓。

　「筋トレ、1回の量はほどほどに。継続してやってこそ効果あり。」




飯塚のスーパーで購入した梨　大型で5個入り1,080円　一人で1個食べるとおなかいっぱい

スーパーの近所からの持ち込みで販売されているような。（生産者のお名前入りでしたので。道の駅みたい）

目いっぱい熟すまで収穫を待ったような感じです。甘みMAX！



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第70回別大マラソンは1年延期

続々と大会が中止・延期となる中、一部は参加者エリア限定などの措置を取りながら開催にこぎつけるものもあり、

別大マラソンはどのような形になるのか気になっておりました。

9月9日の段階で協議中との発信がありましたが、最終的に延期（70回大会を中止にすると来年71回になり、記念大会がなくなるためでしょう）

という発表になりました。


この大会を目標に走っているので大変残念というしかないのですが、

一方で走れていない、今のパフォーマンスは大きく落ちているために70回記念大会まで1年以上の準備期間があるという安ど感もあります。

焦らずに、着実に戻していけばいいと考えを切り替えて行けそうです。


2021年はリモート大会を開催するということも併記されていました。

参加者を5000人程度、参加料3000円、指定された2週間で分割でも良いので完走すると

第70回記念大会に抽選で50名に優先エントリー権が提供されるとのこと。

詳細は来月に発表されるようですが、大会もないし、クリック合戦前にわずかな可能性チャレンジするのもいいかなと考えています。

※過去3年間で3時間30分以内の記録を持つもの　→　該当者です！



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こんがりパン屋さん（移転）

今夏、久住に行く途中でこんがりパン屋さんの案内板が外されていました。

どうやら閉店した模様。（旧店舗：熊本県阿蘇郡南小国町満願寺牛津）

コロナ禍でお客さんが減り、続けられなかったのかな。。と思っていました。

久住クロカンを走った後にわいた温泉へ行った際に「こんがりパン屋さん」と書いた看板を見た気がしました。

その時は時間の都合もあったので立ち止まりませんでしたが、今日はその看板が正しいものなのか、

その先に本当に店舗があるのかを確認しに行きました。


場所はファームロードわいた。わいた温泉郷寄り、和の花と過ぎたところで看板が出ています。

黒川方面からくると右手。その山道を登っていきます。

2か所看板があり、相当上のほうに上り詰めるとそのお店はありました。





こんがりパン屋さん

ファームロードからかなり山の中に入っているにもかかわらず、先客が1組。

買える際にもう1組来店。

もともとの常連客でしょうか。


販売しているパンは旧店舗時代と変わらないようでした。



店主に断ってから撮影させてもらいました。

店主に旧店舗のこと、今回看板を見つけてきたことなどを話しました。

こちらに移った理由はもっと広い場所・広い店舗が欲しいと思っていた際にこの場所を見つけたと。

アクセスが悪くなったことなどは気に留めてはいないようでした。

より静かな場所で落ち着ける良い雰囲気。イートインスペースもあり（店内・外ともに）

時間があるならばここでひと時を過ごすのも良いと思います。



4つのパンを購入　1,760円

お値段は税込み。食パン486円　お木の実パン572円　くるみパン378円　いちじくパン324円

ちょっとお高めですが味は確かです。



◆こんがりパン屋さん
　　熊本県阿蘇郡南小国町北里1308-9-12
　　TEL：090-9476-6540

　土日祝のみ営業



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久住クロカンコース 6回目

シルバーウィーク最終日。

今日はまずまずの天気。

朝は気温が下がって涼しくなりました。

近所で走っても問題ない状況ですが久住まで行ってきました。

途中、杖立あたりでは11℃くらいと寒いくらい。


久住も涼しいというよりも寒いくらいの風が吹いていました。



8時30分に到着。一番乗り！

というか寒くて誰も来ない？？



貸し切り‼



久住の山々

準備をしていたら1台、もう1台と来ました。

でも学生がいないだけに本当に空いていました。


今日も2500mコースを8周。

涼しいだけにペースを上げていきたいところ、上げたら8周行けないんじゃないかという不安もあって

前回と大差ないペースでした（結果的に）

　　8周　19.7km　平均5分26秒/km

5回目の際は5分34秒/kmだったので8秒ほど速くなったものの気温・湿度を考えると負荷としては同じくらいと思います。

6回も来ていますが、脚の筋肉はまだまだ戻ってきていないようです。

今日も5周目あたりで脚が上がらなくなっていましたし。

今シーズン、もう1～2回ここで走りたい、つぶれてもいいからペースを上げて走ってみたいと思っています。



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関門ジョギング（門司港～関門トンネル～下関駅 往復）

今日もとっても良い天気でした。

ジョギング日和。

昨日ゆっくり走ったおかげで筋肉痛はほぼ解消していました。

なので旅ランで16km。いろいろなものを見ながらなので今日もゆっくり。



走ったのはこの地図の通り。

門司港～関門トンネル～下関駅。を、往復です。



門司港レトロ地区　関門橋が見えます。あちら方面へ向かって走ります。



船の往来でつり橋が上がっているので迂回。



関門橋が近づいてきました。



目的地は向こう岸の下関。海峡タワーが見えますが、あのあたりが下関駅のはず。



関門橋の真下に来ました。メンテナンス中。



関門海峡は東から西へかなりの勢いで流れていました。



和布刈神社へ。



関門人道トンネル入り口（門司側）

歩行者は無料です。



関門の見どころ地図



エレベーターで下に降りてここから人道を行きます（自転車は手押し。ジョギングはOK。ゆっくりね）



トンネルは780m



福岡県・山口県の県境。

下関側に出ると目の前が公園で幕末の砲台、平安時代末期の壇ノ浦の合戦に関するオブジェが置いてあります。

下関市街地へ向かって走ります。



赤間神宮へ。

唐戸市場を通りましたが、非常に多くのお客さんが来場されており、

海岸線沿いのウォーキングテラスは通れず。

国道も駐車場に入りたい車で渋滞中でした。



海峡タワーを見ながら…



JR下関駅に到着。

ここで折り返して門司港まで戻ります。

スーパーに入って水を購入。

サントリーの天然水、中四国エアリアは「奥大山の天然水」でした。


本当は戻る途中で門司城址に立ち寄るつもりでしたが、疲れてきたこととおなかが減ったことでパスしてしまいました。



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