先週土日の代休1回目。
本当はお昼に走ろうと思っていたんですけど、ダラダラしていたら日が落ちてしまいました。
少し寒い中をレースペースに慣らすような感じで大濠公園を走ってきました。
◆今日の内容
距離：10km
時間：50分45秒
ペース：5分01秒/km
消費：714kcal
アップジョグ 2km
1km：4分24秒
2km：4分21秒
3km：4分12秒
4km：4分32秒
5km：4分33秒
6km：4分26秒
ダウンジョグ 2km
途中でちょっとペースが上がり過ぎたので抑えました。
短い距離なら問題ないですけどね。
この感じだと5km23分台中盤のペースで走れそうな気がします。
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本当はお昼に走ろうと思っていたんですけど、ダラダラしていたら日が落ちてしまいました。
少し寒い中をレースペースに慣らすような感じで大濠公園を走ってきました。
◆今日の内容
距離：10km
時間：50分45秒
ペース：5分01秒/km
消費：714kcal
アップジョグ 2km
1km：4分24秒
2km：4分21秒
3km：4分12秒
4km：4分32秒
5km：4分33秒
6km：4分26秒
ダウンジョグ 2km
途中でちょっとペースが上がり過ぎたので抑えました。
短い距離なら問題ないですけどね。
この感じだと5km23分台中盤のペースで走れそうな気がします。
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おおいたシティハーフマラソンから随分と間が空いてしまいました。
でも次のレースは迫ってきます。
ということでちょっと無理やり感ありますけど、レースペースよりちょっと速いペースで
走ってみて、2週間前の状態に戻せたらいいなと。
◆今日の内容（大濠公園）
距離：16km
時間：1時間17分
ペース：4分48秒/km
消費：1,098kcal
1km：4分59秒 11km：3分52秒
2km：4分42秒 12km：5分56秒
3km：4分22秒 13km：4分56秒
4km：4分24秒 14km：5分34秒
5km：4分14秒 15km：5分37秒
6km：4分06秒 16km：5分52秒
7km：4分08秒
8km：4分10秒
9km：5分00秒
10km：4分46秒
ビルドアップしながら4分ちょいまで。
でもやっぱり息が続きませんでした。
ちょっと緩めた後に1本しっかりとペースを上げても3分52秒。
レースでは速くても4分30秒くらいでしょうから、あんまり必要のない1本でしたが。
もう1回刺激を入れる練習を入れたら本番です。
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でも次のレースは迫ってきます。
ということでちょっと無理やり感ありますけど、レースペースよりちょっと速いペースで
走ってみて、2週間前の状態に戻せたらいいなと。
◆今日の内容（大濠公園）
距離：16km
時間：1時間17分
ペース：4分48秒/km
消費：1,098kcal
1km：4分59秒 11km：3分52秒
2km：4分42秒 12km：5分56秒
3km：4分22秒 13km：4分56秒
4km：4分24秒 14km：5分34秒
5km：4分14秒 15km：5分37秒
6km：4分06秒 16km：5分52秒
7km：4分08秒
8km：4分10秒
9km：5分00秒
10km：4分46秒
ビルドアップしながら4分ちょいまで。
でもやっぱり息が続きませんでした。
ちょっと緩めた後に1本しっかりとペースを上げても3分52秒。
レースでは速くても4分30秒くらいでしょうから、あんまり必要のない1本でしたが。
もう1回刺激を入れる練習を入れたら本番です。
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18日午前7時過ぎ、天に召されました。
89歳。自分と同じ干支で4回り上。
おばあちゃん子だったのでね…こんなに悲しい・寂しいことは無いです。
高齢になるにつれ、いつかこの日を迎えると思っていたし、
人は必ず死ぬんだからと頭の中では思っていてもそう簡単に割り切れません。
10日、3連休でレースもあるので祖母宅に行きました。
そしたらPM6時過ぎにくも膜下出血で倒れ救急搬送。
運も処置も良かったのでしょう、翌日には意識が戻り、
両手両足も動くし、記憶も大丈夫。会話もできて…
12日には福岡に帰る前に再度お見舞い、手を握って
「また来るね」
と言った時、うんうんとうなづいてくれたのに…
この1週間はおばあちゃんがくれた最後のプレゼントだったのかもしれません。
看病をした伯母・母と親子3人での時間を最後の思い出に旅立ちました。
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89歳。自分と同じ干支で4回り上。
おばあちゃん子だったのでね…こんなに悲しい・寂しいことは無いです。
高齢になるにつれ、いつかこの日を迎えると思っていたし、
人は必ず死ぬんだからと頭の中では思っていてもそう簡単に割り切れません。
10日、3連休でレースもあるので祖母宅に行きました。
そしたらPM6時過ぎにくも膜下出血で倒れ救急搬送。
運も処置も良かったのでしょう、翌日には意識が戻り、
両手両足も動くし、記憶も大丈夫。会話もできて…
12日には福岡に帰る前に再度お見舞い、手を握って
「また来るね」
と言った時、うんうんとうなづいてくれたのに…
この1週間はおばあちゃんがくれた最後のプレゼントだったのかもしれません。
看病をした伯母・母と親子3人での時間を最後の思い出に旅立ちました。
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別府に行ったときに伯母さんから風邪をもらったみたいで咳が出ていました。
微熱状況も続いていましたが昨晩ついに熱発。。。
病院で診察の結果は、
「インフルエンザB型の陽性反応です」
福岡では急激にインフルエンザが蔓延して患者数が増えている（増加率は全国一とも…）のですが
これはA型。
B型はA型の流行が終わるころから流行るようなのですが、先取りしてしまいました
普段なら病院にも行かずに、薬にも頼らずに治るのを待っているのですが、
今回はほぼインフルエンザ確定だった（伯母さんがインフルエンザだった）ので行ってみました。
薬はすごく効いてます。
熱も平熱近くにまで下がりました。
福岡マラソンの2週前にも熱発、今回も別大マラソンの2週間前に熱発。
本当に自己管理ができておりません。
なんとか制限時間で走り切れるようにまずは回復を。
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微熱状況も続いていましたが昨晩ついに熱発。。。
病院で診察の結果は、
「インフルエンザB型の陽性反応です」
福岡では急激にインフルエンザが蔓延して患者数が増えている（増加率は全国一とも…）のですが
これはA型。
B型はA型の流行が終わるころから流行るようなのですが、先取りしてしまいました
普段なら病院にも行かずに、薬にも頼らずに治るのを待っているのですが、
今回はほぼインフルエンザ確定だった（伯母さんがインフルエンザだった）ので行ってみました。
薬はすごく効いてます。
熱も平熱近くにまで下がりました。
福岡マラソンの2週前にも熱発、今回も別大マラソンの2週間前に熱発。
本当に自己管理ができておりません。
なんとか制限時間で走り切れるようにまずは回復を。
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2015年最初のレースは大分の公認ハーフ「おおいたシティハーフマラソン」
別大マラソンのゴールである大分市営陸上競技場を発着点に別大マラソンのコースと重なる部分もあるので
「プレ別大」という感じです。
目標は5km21分でどこまでいけるか。
申告タイム順のナンバーカード、近い番号をペースメーカーにしていくことに。
スタートは4秒でスタートラインを越え、トラックを1周して競技場の外へ。
最初の1kmは4分15秒でまずまず。
5kmは20分42秒。設定より少し速いけどあんまりきつくはなかったのですが…
徐々にペースダウン、強風（横だったり向かい風だったり）が影響した面もあったと思いますが
根本的な走力がしっかりとできていないことが最大の要因であるのは言うまでもありません。
◆記録：1時間31分07秒
5kmLap：(ロス4秒)-20分42秒-21分22秒-21分37秒-22分30秒-4分52秒
走っている途中で腹筋が痛くなってしまいました。
補強しないといけないのですがどうも継続するのが苦手です。
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「プレ別大」という感じです。
目標は5km21分でどこまでいけるか。
申告タイム順のナンバーカード、近い番号をペースメーカーにしていくことに。
スタートは4秒でスタートラインを越え、トラックを1周して競技場の外へ。
最初の1kmは4分15秒でまずまず。
5kmは20分42秒。設定より少し速いけどあんまりきつくはなかったのですが…
徐々にペースダウン、強風（横だったり向かい風だったり）が影響した面もあったと思いますが
根本的な走力がしっかりとできていないことが最大の要因であるのは言うまでもありません。
◆記録：1時間31分07秒
5kmLap：(ロス4秒)-20分42秒-21分22秒-21分37秒-22分30秒-4分52秒
走っている途中で腹筋が痛くなってしまいました。
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5日
/
最高気温：14.0℃
Rest
6日
/ 最高気温：16.2℃
Rest
7日 最高気温：10.0℃
<夜> 山王公園
ジョグ & ダッシュ
15km
8日 最高気温：8.4℃
Rest
9日 最高気温：10.7℃
Rest
10日 最高気温（大分）：12.3℃
Rest
11日 最高気温（大分）：13.2℃
<昼> 亀川～日出 往復
ジョグ
12km
今週はちょっと休み過ぎ。
今週の走行距離
27km
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/ 最高気温：14.0℃Rest
6日
/ 最高気温：16.2℃Rest
7日
最高気温：10.0℃<夜> 山王公園
ジョグ & ダッシュ
15km
8日
最高気温：8.4℃Rest
9日
最高気温：10.7℃Rest
10日
最高気温（大分）：12.3℃Rest
11日
最高気温（大分）：13.2℃<昼> 亀川～日出 往復
ジョグ
12km
今週はちょっと休み過ぎ。
今週の走行距離
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なんだか「ダイバーシティの観点」とやらで「水曜日は18時には上がるようにしよう！」というのが部署の目標に。
明日に回せるものは回して早上がり。
そして山王公園に行ってきました。
㌔6分30秒から徐々に上げて㌔5分50秒。
決して速くは無いですが、会社の初心者集団にはこれでもきついようでした。
※年末年始に何もしてなくてまったく走れない。本当にフルマラソンを走ろうと思っているのかはなはだ疑問。
解散した後は公園内にある坂道を使ってダッシュ。
100mを15本くらいやったかな。
箱根の新山の神・神野君みたいに思いっきり腕を振って走ってみました。
いつも走る時に腕を振っていないんだなぁと気づかされました。
◆今日の内容
距離：15km
公園までジョグ：2km
公園内ジョグ：6km
坂道ダッシュ：15本くらい
公園内ジョグ：2km
家までジョグ：2km
消費：1,119kcal
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明日に回せるものは回して早上がり。
そして山王公園に行ってきました。
㌔6分30秒から徐々に上げて㌔5分50秒。
決して速くは無いですが、会社の初心者集団にはこれでもきついようでした。
※年末年始に何もしてなくてまったく走れない。本当にフルマラソンを走ろうと思っているのかはなはだ疑問。
解散した後は公園内にある坂道を使ってダッシュ。
100mを15本くらいやったかな。
箱根の新山の神・神野君みたいに思いっきり腕を振って走ってみました。
いつも走る時に腕を振っていないんだなぁと気づかされました。
◆今日の内容
距離：15km
公園までジョグ：2km
公園内ジョグ：6km
坂道ダッシュ：15本くらい
公園内ジョグ：2km
家までジョグ：2km
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