8月25日～31日のトレーニング

25日/　最高気温：30.7℃
　Rest


26日/　最高気温：30.7℃
　Rest


27日/　最高気温：29.3℃
　<朝>　空港周回コース
　　　　　ジョグ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　15km


28日/　最高気温：26.3℃
　<夜>　博多の森サブトラック
　　　　　アップジョグ 4.5km
　　　　　5000mTT
　　　　　ダウンジョグ 4.5km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　14km
　　平日のトレーニングの内容と質を考え直さないといけないな。


29日　最高気温：24.3℃
　Rest


30日/　最高気温：29.0℃
　<朝>　県民の森
　　　　　4000m x 2本
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　16km
　　毎週2本やれたら3ヵ月くらいで違いが出る?


31日/　最高気温：28.8℃
　<昼>　駕与丁公園
　　　　　　ジョグ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　21km
　　今月は「走り込み」で走行距離が長くなるはずだったのに…314km。「量より質」と言い聞かせ。



今週の走行距離　66km



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今日のゆるジョグは21kmでストップ

前週につづいて「土曜日：坂道トレ＋日曜：駕与丁公園ジョグ」のメニュー。

唯一違うのは先週の日曜は雨、今日は晴れ。

ということでバテることを想定してゆっくり（㌔5分50～6分）で走り始めましたが

それでもやっぱり足へのダメージは残ってました。

昨晩の睡眠時間が短かったのもいけなかったのかな…


気持ちとしては24時間テレビで年上の城島さんが101km走るってんで

同じように走ってやろう！って思うんですけどね。

せめて半分の50kmとか…、ウルトラマラソンにチャレンジしてみようかな…とか。

でもダメなんですよね。


1kmLap

　 1km：6分01秒　　11km：5分39秒　　21km：5分15秒
　 2km：5分47秒　　12km：5分42秒
　 3km：5分50秒　　13km：5分40秒
　 4km：6分04秒　　14km：5分41秒
　 5km：6分07秒　　15km：5分44秒
　 6km：5分51秒　　16km：5分38秒
　 7km：5分52秒　　17km：5分31秒
　 8km：5分56秒　　18km：5分38秒
　 9km：5分46秒　　19km：5分31秒
　10km：5分57秒　　20km：5分29秒


　距離：21km
　時間：2時間01分
　ペース：5分45秒/km


昨日走った後に練習でたっぷり打ったのも疲労蓄積していたんだろうか？

今日は帰宅後、録画していた北海道マラソンを見ながら

いくらか疲れが取れたような…



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延長50回もタフだがそのまま決勝もやって優勝ってすごくない？

高校の軟式野球全国大会準決勝で、4日間にわたる戦いになったのは

既にニュースで取り上げられているのでご存知の人も多いと思いますけど

本当に両校の投手に頭が下がりますね。

再試合ではなくサスペンデッドなので、選手を交代させたらもう使えない。

エース続投も続投、1日15イニングまでと決まっているから3日間フルで。

4日目も最長9イニング投げる可能性があった。

結果的に得点が入って試合は決着したわけだけど、54回まで行って抽選よりは良かったのかな。


　中京 00000000000000000000000000000000000000000000000003
　崇徳 00000000000000000000000000000000000000000000000000


こうやって99個の「0」を並べてみるとすごさがよりわかります。

で、今日は延長の5イニングを戦った後に待たせた決勝の相手三浦学苑と戦って

こちらは9イニングで決着だけど良く戦ったよね。

準決勝を投げきったエースは先発じゃないけど5回2/3を投げたらしい。

松坂大輔の最後の夏もすごいと思ったけどこちらの投手もすごいね。


硬式では中京商と明石中の延長25回（現在はもう抜かれることのない不滅の記録）だから

その倍。

軟式の方は岐阜の中京、硬式の方は愛知の中京（中京大中京）だから別の学校だけど

名前が同じ高校で延長記録を作ったのはちょっと面白いね。



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2試合連続4発で今日は完封 vs 大宮アルディージャ

8月30日（土)　第22節　＠埼玉スタジアム
◆試合結果
浦和レッズ 4－0(前半2－0) 大宮アルディージャ
得点者：33分 梅崎 司、36分 興梠慎三、49分 森脇良太、60分 宇賀神友弥
入場者数：42,308人


【TV観戦記】

気温が低くなって非常にファイト出来る環境だったんじゃないですかね。

がっちり引いて守る大宮に対してしっかりつないで、しかもポジションチェンジも積極的にやって

スペースを作っていたように思います。何度もチャンスがあって、梅ちゃんのロングシュートが

クロスバーに跳ね返されて、「今日は入らない日かな？」と思うくらいでしたが、

サイドからの崩しで梅ちゃんの先制点。いいね、最近は先制弾が多い。

崩しが秀逸だった2点目。3人に完全に振り回された大宮DF陣。

4-0というスコアだからこそ課題を。

追いつく為にプレッシャーをかけてくる相手をいなすのがまだまだレベルが低いかな。

強かった鹿島・磐田はそのあたりでゲームを支配し続けたような気がするし。

そして交代で入った李君のパフォーマンスもあるけど、彼にはどのようにして点を取らせようと

しているのだろう？すでに点差が開いていて無理に攻める必要もなかったので難しいところだったかな。


マルシオがリーグ戦でも復帰、ベンチメンバーを見ると関根君を除いて年配者ばかり。

交代投入の序列も変わる？

交代メンバーまで固定化しているミシャ采配だけに関根君のプレーチャンスが減るのは

勘弁願いたいね。


ナビ杯勝って、どんどん調子上げていこう！忍び寄る鹿島に影さえ踏ませないように。



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県民の森 坂道トレPB更新

先週に引き続いての県民の森坂道トレーニングを実施してきました。

今日も前日に雨が降ったという意味では前回と似たようなコンディションで、

脇を流れる川からの水しぶきが気温の上昇を抑えてくれていました。

そこで今日はコース写真をまずは。


　　
向こうを向いているミラーがスタートの目印。最初からだらだら上りです。

真ん中の写真で棚田になっているのがわかりますか？傾斜地なのがこれでもわかります。

100m弱の平坦（厳密には平坦じゃないかも）があって、四王寺県民の森に入っていきます。


　　
脇を流れる川は時には右に、時には左にと変わりながら流れています。

スタートして1kmちょいは日なたの方が多いですが、その後は森林に囲まれて日陰の中です。

だいたい緩やかなカーブなので車が来てもそんなに迷惑はかけていないと思っています。


　　
日なたが見えてきました。カーブを左に曲がっていくとトイレがあってその先で3000m地点。

残り800mでこの「県民の森センター」の看板。



「福岡県立四王寺県民の森」です。この駐車場を使わせてもらってます。


　
先の大雨でたくさんの葉っぱが落ちてセンターラインのところに集まっています。

この残り800mはけっこう傾斜がきついです。（白布峠の3～4kmに比べたらまだましか）



最高点が「焼米ヶ原P」なのですが、この写真の速度標識がゴールの目印で4000mです。


ということで、前回同様に1本目はタイムトライアル、2本目は姿勢・腿の上りを意識して走ってます。


　　◆坂道4000m
　　　　1本目：22分42秒（PB更新）
　　　　2本目：26分32秒


1本目の入りは前回よりも少し遅かったと思いますが、そのあとは我慢して我慢して垂れないようにしたつもりです。

苦しいのは4000m・20分くらいですからね。

力が付けば2本目もしっかり追い込みたいところですが、まだそんな力は無いので筋トレ替わりの上りです。

下って上って2本やると16km。

疲れてこんな感じになります。



（My Carに映った自分を撮ってみました。なので胸のASICSが裏返しでしょ。）



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5000mTT崩れ

ちょっと遅くなってしまいましたが仕事を終えて帰宅後に博多の森までジョグ。

そしてスピード練習を実施。月末なんで5000mTTを。

サブトラックに着いたのが20時25分過ぎ。競技場の公園の門を閉めているところでした。

その後すぐにトイレもクローズに。これが痛かった。

走り出して2000mを過ぎてトイレに行きたくなり、我慢しながら走るも3000mで断念。

でもトイレは締まっていてどうしようもなく、お腹が収まるまでしばし休憩。

で3分以上の間が空いてから再スタート。

でも3周でまた…

また3分くらい休憩をして再スタート。

2周を走って5000mになりました。


これじゃ、5000mTTじゃないじゃん!!

ということで、よくわからないけど短い距離をそれなりのペースで走った練習でした。


　5000mTT：47秒-97秒-95秒-97秒-96秒-99秒-100秒-101秒
　　　　　（ちょっと休憩）-92秒-95秒-98秒
　　　　　（ちょっと休憩）-92秒-93秒＝20分02秒
　（最初のみ200m、あとは400mLap）


参考にならない参考記録。次はちゃんと準備してからやります（苦笑）



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8月18日～24日のトレーニング

18日/　最高気温：30.3℃
　Rest


19日/　最高気温：29.0℃
　Rest

20日/　最高気温：30.6℃
　Rest
　　せっかく先週頑張ったのに3連休。遅れてきた盆休みか!?
　　明日から再スタートのつもり。


21日/　最高気温：32.5℃
　<朝>　空港周回コース
　　　　　ジョグ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　15km
　　朝はまだ雨降っていなかった。2周走るとダメージが大きいので2周目は3km地点で折り返し。
　　これぐらいがちょうどいいかも。時間的にもほぼ90分。


22日/　最高気温：30.0℃
　Rest


23日/　最高気温：31.8℃
　<朝>　県民の森
　　　　　アップジョグ 上り800m+下り800m
　　　　　4000m x 2本　　　　　　
　　　　　ダウンジョグ 上り800m+下り800m
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　19km
　　白布峠ミニチュア版として格好の練習場。もっと早くから活用しておけばよかったくらい。


24日|　最高気温：30.3℃
　<昼>　駕与丁公園
　　　　　　ジョグ
　　　　　ダウンジョグ 1km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　31km
　　雨中Runを避けてきたけどこの時期は雨の方が走りやすい。
　　冷静に考えると「そこまでする?」という気もするが。



今週の走行距離　65km



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雨の駕与丁公園で30km走

昨日になったのに今日はもう。が続きませんね。

こんなにが続くなら観念して雨の中走ったる！とシャワーラン。

気温も26℃～27℃くらいだし、距離走れるかも。。


向かったのは久しぶりの駕与丁公園。

ここならのんびり周回を重ねられるかなと。

難点は更衣室がない！（トイレで着替えるしかない）ところ。

　⇒プールがあったので次からはアイシングを兼ねて泳ぐか？








けっこう雨の中走っている人、歩いている人がいました。


昨日は坂道を上っているので脚は重たい状態。

なのでゆったりペースで7周ちょい走りました。


1kmLap

　 1km：5分40秒　　11km：5分31秒　　21km：5分32秒
　 2km：5分35秒　　12km：5分34秒　　22km：5分39秒
　 3km：5分25秒　　13km：5分36秒　　23km：5分40秒
　 4km：5分25秒　　14km：5分27秒　　24km：5分35秒
　 5km：5分32秒　　15km：5分28秒　　25km：5分32秒
　 6km：5分38秒　　16km：5分20秒　　26km：5分37秒
　 7km：5分27秒　　17km：5分36秒　　27km：5分18秒
　 8km：5分25秒　　18km：5分39秒　　28km：5分11秒
　 9km：5分47秒　　19km：5分30秒　　29km：5分13秒
　10km：5分40秒　　20km：5分19秒　　30km：5分02秒

ということで5分台で30km。



　距離：30km
　時間：2時間45分
　ペース：5分30秒/km
　消費：2,146kcal


走り終えて着替えが済んだ頃雨が上がりました。

気温が高い中で走るよりかは良かったと捉えましょう。



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4発4失点ドロー vs FC東京

8月23日（土)　第21節　＠味の素スタジアム
◆試合結果
FC東京 4－4(前半3－2) 浦和レッズ
得点者：6分 梅崎 司、9分 高橋秀人(FC東京)、15分 武藤嘉紀(FC東京)、23分 河野広貴(FC東京)、
43分 興梠慎三、60分 平川忠亮、64分 武藤嘉紀(FC東京)、80分 李 忠成
入場者数：32,759人


【TV観戦記】

またまたアギーレさんがお越しになってましたね。

でも今日のチェックポイントはFC東京のFWとボランチでしょ？


リーグ1・2の失点の少ないチームの戦い。当然しっかり守れて、少得点の争いになるかと思いきや

前半15分までに3得点。

レッズが今日も先制、梅ちゃんの先制点多いね。でも勝てない。

1点リードから17分で3失点。特に武藤君に手を焼いていた。森脇ではスピードに対応できないね。

微妙な判定によるPKが双方に一つずつ。興梠がもらったPKは時間的にも後半につながる意味で大きかったな。


後半いくらか守備も落ち着いたかと思えば平のゴールの後すぐに失点。

無失点記録の後、チームの得点直後に失点するシーンが多い。

相手チームが出てきたところでどういなすのか、カウンターで仕留めるのか。

考えていかないと最終的にゲーム全体をコントロールできたと言えないですね。


そろそろと思っていた李君がPKながら得点。

停滞感を払しょくできれば、今日のドローも意味のあるものになるのだが。

次節はさいたまダービー。沈む大宮、そのまま沈めてやりましょ。



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ハンバーグ フレンズ

鳥栖のプレミアムアウトレットにお買いもの後、車で10分弱なので久しぶりにフレンズに来ました。



ハンバーグ定食　1000円



ソースは「デミグラスソース」「しょうゆ」「しょうが」の3種類から選べてこれは「しょうが」

たまねぎにしょうがが合わさったさっぱりソース。

そして箸で簡単に切れるふわふわとしたやわらかい肉。

ごはん大盛りにしといてよかった。

いや、ごはん普通でダブルハンバーグ（1400円、ソースは2種類からでも可）でも良かったかな。

夜7時過ぎに伺いましたが6組待ちの人気店。

でもまずまず回転しているから30分程度の待ちで入れました。


◆フレンズ
　　佐賀県鳥栖市萱方町50-1
　　TEL：0942-82-7259



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