明日のつくばマラソン

明日つくばマラソン走ります。

4回目。

過去3回は

　　◆第27回（2007年）：4時間28分45秒　　２度目のフルマラソン

　　◆第28回（2008年）：3時間19分07秒　　3度目のフルマラソン、初サブ４が3.5もクリア！

　　◆第30回（2010年）：3時間42分23秒　　この失速は何？？

 

先週、今週と大きく走る量を減らしました。

走りたい気持ちでいっぱいです。

COROSの体調管理でベースフィットネスが100を大きく割り込んでいるから。

ただそれだけ。

 

体調はというと、脚が軽い！ってほどまではなっていません。

身体全体の疲れは抜けていません（今日も昼間にうつらうつらと睡魔が…）

加えて。

月曜から顎関節症の症状が一歩悪化。

以前は電気が走るくらいの痛みがたま〜に起きるくらいだったのですが。

ずっと痛みを感じる状態に。

この影響か、頭痛にもなってしまいました。

なので今週はずっと頭痛とも戦っています。

歳を重ねると、ガタが来ますね。しゃーない。

 

明日はこれで走ります。

あと手袋とサングラス。

ここまでは確定。

気温は低いけど快晴のようなのでアームカバー、ゲーターは無しの予定（持っていくけど）

キャップをどうするかな。。

 

気温が低いので記録が出やすい（言い訳できない）ので狙っていきたいところですが、

過去のフルマラソンの結果を見ると

　　10-12月、いや『2月を除く』とフルマラソンで3時間10分を切ったのは・・・・　２回だけ！

　　１回目が　2011年の大田原マラソン　3時間09分57秒　初サブ3.10

　　２回目が　2024年の東北・みやぎ復興マラソン　3時間08分33秒　今月！

苦手というか、まだまだロング走が足りない時期で結果が出ないんです。

なので秋のマラソンが脚づくりになって2月の別大で好結果になる。

そう考えると明日のレース、高望みしても失敗する可能性があるということ。

なので先日の記事にも書いた

　　4分20秒/km　➡　3時間03分

これをベースに、3時間05分切れれば及第点と思って走りたいと思います。

最初は4分15秒/kmくらいで走るかもしれないけど。

さてどうなりますでしょうか。

 

ちょっと早いけどもう寝ます。

 

 

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東京マラソン当選してた！

完全に失念していました。

３大会連続落選メンバーチャレンジ抽選の日程。

先週木曜日～日曜日で長野へ遠征して、走り込み＆食べ歩き。

帰宅してからその出来事をブログに記録していく作業をしていて（まだ終わってない💦）

明後日が東京マラソン抽選だなぁくらいに思っていました。

 

同じ部署の先輩から

　先輩「東京マラソンの抽選、どうだった？」

　マー「今週金曜日ですよね？」

　先輩「あれ？３大会連続落選の人の抽選は先週じゃなかった？」

　マー「確認してみます」

で、マイページへログイン。

確かに！

３大会連続落選メンバー枠で抽選されていて、なんと当選！でした。

抽選11連敗でストップです。

あとは入金を忘れずに行えば出走権が手に入ります。

東京駅をバックにフィニッシュ！自己ベスト更新！！ってな感じになるように。

気持ち上がりますね。

いまはまだまだペース上がらずで苦戦している練習ですが、頑張れそうです。

 

◆東京マラソン抽選結果

　　2007：落
　　2008：落
　　2009：当
　　2010：当
　　2011：当
　　2012：当
　　2013：落
　　2014：落
　　2015：落
　　2016：落
　　2017：落
　　2018：落
　　2019：落
　　2020：落　（大会中止）
　　2021：落
　　2022：（エントリーなし）
　　2023：落
　　2024：落
　　2025：当選！

5勝13敗

 

 

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別大マラソンエントリー完了

台風10号の動きは相変わらず遅いですね。

暴風域は無くなったようですが、変わらず広範囲に大雨を降らせています。

夕方に一時的に雨あがりましたが、暗くなるのが早く、走るのを断念。

2日連続の休足日にしました。

 

今日から第73回別府大分毎日マラソン大会のエントリー開始されました。

この大会から従来通り、過去2年の記録でのエントリーになります。

2023年1月～ですね。

自分がカテゴリー３（2時間55分～2時間59分59秒）でエントリーできる最後。

今秋のつくばマラソンか別大マラソンでなんとかサブ３達成し、

抽選無く、2027年の第75回別大マラソンまで出場できる（だろう）権利を得たいです。

 

ということで、第73回大会のエントリーを済ませました。

つくばマラソンと別大マラソンの間に1本、ハーフマラソンを入れたいなと思っています。

大会を楽しく、自己ベストを目指す走りができるように3か月しっかりと練習しなくちゃ。

あとは東京マラソンの抽選結果がどうなるか。

24-25シーズンの参加大会が固まってきます。

 

 

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24-25年シーズンの大会出場は…

2024年～2025年シーズンの前半戦は次のようになりました。

 

9月：一関国際ハーフマラソン

11月：東北・みやぎ復興マラソン

11月：つくばマラソン

 

たった3本。

12月にハーフマラソンを入れるかどうかをず～っと考えていましたが

やめておくことにしました。

年末年始にしっかり練習を積んで1月にエントリーするかどうかを考えます。

 

そして2月2日の別大マラソン。不動の勝負レース。

エントリーはこれからですけど。

 

ということでレースは4本。最大で5本。こんな感じ。

大会エントリーフィが高くなったから絞っていかないと。

 

板橋月例では5km & 10kmを走っていますが、ハーフを走ることでレースの代替にしますかね。

 

10月に遠方へ異動になったらこれらすべて組み直しなんですけどね。

 

 

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年に一度の運試し 東京マラソンエントリー

東京マラソンの一般エントリーが本日から開始。

すぐに抽選になった旨の投稿がされていました。

私は2012年大会の出場を最後に落選続き。

今回も①と③の2回のチャンスに懸けます。

 

一般エントリー：
 ①ONE TOKYO 3大会連続落選メンバーチャレンジ抽選：2024年9月13日(金)（予定）
 ②都民抽選：2024年9月18日(水)（予定）
 ③一般抽選：2024年9月20日(金)（予定）

 

10年以上落選続きです。

そろそろ当選か⁉

マヂで当選してほしい。

東京駅をバックにゴールしたい。

関東にいるうちに当選して！

 

 

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チャレ富士の装備品 備忘録と来年に向けて？

今回のチャレンジ富士五湖5LAKES（118km）の装備です。

 

サンバイザー　雨はラスト10km弱だったので問題なし。

サングラス　1回も着けませんでした（サンバイザーに載せてました）

半袖Tシャツ　

ハーフタイツ　筋肉のブレを抑えるから効果ありだと思うんです。

シューズ　HOKA CLIFTON9

ヘッドライト　スタートから1時間弱は点灯させてましたが、集団で走っているので

　　　　　　　なくても大丈夫かも。ただし足元注意して飛ばさないこと前提。

ゼリー　アミノバイタル（赤）２つ

　　　　MEDALIDT２つ（コーヒー、グレープ）

スマホ　写真撮影用として。万が一の連絡用も兼ねて。

以上は先月の茨城100kmウルトラマラソンと同じ装備です。

 

カッパ　使用しませんでした。スタートまで10分弱で列に並んだので。

ボトル　エイドは数多いのでなくて大丈夫の人もいるでしょうが、

　　　　半分程度入れて持っておくと安心でした。汗かきなのでちょいちょい摂取しました。

折りたたみコップ　コップ持参大会です。100均ショップで購入、折りたためるのは便利。

バッグ　背中の熱がこもるというデメリットもありますが、あった方が便利です。

　　　　ゆっくりランナーなら。

　※茨城100kmの際はウインドブレーカーを入れるためにちょっと大きめのものを使用しました。

ロキソニン　1回2錠を2回分。

 

ロキソニンはとても役立ちました。

 

 

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ウルトラマラソンは走りながら旅する「大人の遠足」、チャレ富士からのお届け物

昼ごはんを食べ終わったあと、上司に聞かれました。

「日経新聞読んだ？今日の朝刊、ウルトラマラソンのこと書いてあったよ。」

ふ～ん、そうなんだ。

自分、今の部署に異動になった際に日経新聞取るのやめちゃったんだよね。

で、ネット検索したら

　『ウルトラマラソンは走りながら旅する「大人の遠足」』

ってんでウルトラランナーみゃこさんが話されているようで。

記事は読めなかったですけどね。

 

それで上司にもらいました、日経の紙面。

まだ1回しかウルトラマラソン走っていませんが、確かに旅のようなもの。

いろいろなものを見ながら、食べながら、食べ物はご当地物も多いですし。

 

チャレンジ富士五湖から届いていました。

ナンバーカードやら駐車許可証やら。

100kmを1回走っただけなのに、

チャレンジ富士五湖は五湖をめぐる118kmの部にエントリーしているんですよね。

なかなかの冒険です。

100kmでも脚が痛みだしていたので、今回はロキソニンを持参します。

マイボトル、マイカップ持参。

4時15分スタート（第2グループ）。

 

 

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茨城100K 装備と反省

今朝、普段通りに目が覚めました。

たぶん、身体が痛くて目が覚めたらいつもの時間だったという感じでしょうか。

脚は痛かったし、ひざがあまり曲がらない状態でしたが

通勤で駅まで歩いている時に解れてきたのか普通に歩けるようになりました。

太ももは筋肉痛ですし、ひざ周りも痛いのですが平坦を歩くのも、階段を上るのも問題なし。

階段を下るのがややなめらかさを欠くという感じ。

 

昨日のレース結果がアップされていました。

男性のトップは7時間切り、女性のトップは約8時間20分。

どちらもすごいですね。

※昨日の自分のレース記事はこちら

 

では装備の備忘録から。

◆装備品

・半袖Tシャツ。暑くなる想定。

・アームウォーマー。これは薄いヤツ。寒さ対策というよりも風対策。

・手袋。これは生地は厚めで風を通しにくいもの。

・ハーフタイツ。着圧で腿の筋肉のブレを抑える。

・ゲーター。寒さ対策が一番目。二番目で風対策。

・ウインドブレーカー（黄色）。朝の寒さと風対策。

・サンバイザー。キャップは好きじゃないから。

・ヘッドライト。装備品に書いてあったから。スタート後、集団内ならなくても大丈夫そう。

・サングラス。日差し＆風対策。晴れ予報だったしオレンジ系だったのでこれ。

・バックパック。７Lタイプ。

・エネルギージェル。赤のアミノバイタル2個、メダリストエネルギージェル2個

・デジカメ。スマホで撮るより楽かなと。

・スマホ。何かあった際の連絡用。ナンバーカードの裏に大会本部の緊急連絡先を記載して。

 

◆寒さ対策

朝の冷え込み対策でのウインドブレーカー、日が昇ってくれば脱ぐ。

もっと暖かくなるか追い風ならアームウォーマーを外す。

そんなプランでした。

ほぼ狙い通り。昼前くらいから風が強くなるとは思っていなかったのですが

風が吹いた時を想定していたので対応できました。

運用の問題ですが、後半もっと早めにウインドブレーカーを着ればよかったなと。

もう一つ。朝の寒さでは手がかじかんでしまったので小さいカイロを持っておいた方が良かったかも。

トイレ行った際にペーパーが取りづらい、タイツのひもが結びにくいということがあったので。

 

◆エネルギー

基本的にエイドごとに何かを食べて、必ず水分補給をしようと思っていました。

練習での50㎞・60kmでは必ずエネルギー不足や脱水気味になっていたので。

ただ気温の低い朝の時点で水分を取りすぎたのか、10km毎にトイレに寄ったので

走っている時に追い越したランナーにエイドで抜き返されることを繰り返しました。

赤のアミノバイタルは60km以降、80km以降で摂取予定で、その通り摂取。

メダリストエネルギージェルはエイド間でのガス欠保険として持っていましたが

95kmで1個摂取。エイドでほしいエネルギー源が売り切れていることもあり得るんだなと。

持ってて良かったエネルギージェル！

（前のエイドにはエネルギージェルあったので摂れば問題なしだったかも）

 

◆エイドでいただいたもの

　10km　生クリーム大福（いちご）

　15km　メロンパイ（10kmのエイドでもらったもの）

　20km　酪（乳菓）

　30km　干し芋

　35km　まんじゅう（さつまいも餡）

　40km　どらやき（つぶあん）

　50km　カステラ

　55km　おにぎり（鮭）

　60km　バナナ

　70km　たこ飯おにぎり・アーモンドチョコ2個・塩タブ2個

　80km　たこ飯おにぎり・塩タブ

　85km　干し芋・塩タブ

　95km　アーモンドチョコ・塩タブ

5kmのエイド以外は必ず水分補給。

35kmと60kmで水ペットボトルをいただく（持って走る）

 

◆シューズ

HOKA CLIFTON9

レース前に一度、50km走で使用。

その時にも左足親指に水ぶくれができたのですが、今回もできました。

シューズの中で足が遊んでいるのかな？

ここの対策は必要かも。

HOKAはウルトラに強いんですかね。HOKA着用率がフルマラソンよりも多いように思いました。

 

◆レース運び

涼しいうちに、体温が上がりすぎないようなペースで走る。

これはまぁまぁできていたような気もします。

そのペースは㌔5分30秒。

ただ日が昇ってきて気温が上がってきてもこのペースを落とせず、

逆に体が温まってきてペースアップしてしまいました。

これが早めに潰れてしまった原因かも。

70kmを7時間以内で行けると思っていたのに、その手前でこぼれてしまいました。

エイドを最大限活用してエネルギー切れを防ぐことはほぼ成功。

その代わり、エイド間ではほぼ歩かないようにしました。

一度歩き癖が付くと、そのあとたびたび歩いてしまうので。

それと著しくタイムが悪くなるし。

 

◆練習

基本的に50km以上のロング走練習が足りていなかったですね。

年末の50kmと2月に60kmと50km。

しかもいずれも補給をしっかりしていなかったので最後はヨレヨレ。

補給と給水をしっかりやって、正味の走った時間によるペース計算ではなくて

時計を止めない練習をしておくべきでした。

そうして脚にダメージを与えておけばもう少し強い脚になっていたかも。

 

100km走っている途中でもう二度と走るか！なんて思っていましたが、

ゴールしてしまうと次こそはもっとうまく走り切りたいと考えてしまう自分がいます。

来年、第7回にエントリーしているかもね。

 

 

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東京マラソン2024観戦

東京マラソン2024を観戦してきました。

観戦は第2回の2008年以来。

今回はパリオリンピック選考会、キプチョゲ選手、ハッサン選手などの超有力海外勢に

新谷選手の日本記録更新チャレンジなどもあって生で見たいと思いました。

観戦した場所は日本橋兜町。

ここで見て門前仲町へ移動して、さらに日本橋兜町へ戻って、日比谷 or 丸の内へというプラン。

でしたが、門前仲町へ移動しても最前列は取れないだろうと思って、

日本橋兜町で往復を見てから丸の内へ移動しました。

 

　

先頭集団と第2集団　白いキャップで前を走っているのがキプチョゲ選手。

 

　

女子先頭集団　振り返っているのはワンジル選手。右はハッサン選手。

ハッサン選手は東京オリンピックで10000mと5000mで金メダル。1500mで銅メダルの

スーパーアスリートで、フルマラソンは歴代2位の2時間13分44秒の記録の持ち主。

 

新谷選手

 

折り返してきた先頭は3人。キプチョゲ選手がいない！

途中の中継を見ていなかったので全く分からず。驚きました。

 

単独走のキプチョゲ選手

 

　

左　この時点で日本人の先頭の浦野選手

右　日本記録保持者の鈴木健吾選手　私の隣で大学時の恩師である大後さんが応援されていました。

 

女子先頭集団　ハッサン選手は脱落していました。

 

新谷選手

 

この日本橋兜町・茅場町で見ていて、自分だったら3：00～3：10のペーサー付近で

走っていたかもなと思いながら見ていました。そして意外にこのペースでも速いなと。

走っているランナーさん楽しそうだし、来年こそ私も走りたい！

 

丸の内へ移動しました。ゴールまで数百mで一般観戦はこの辺りまでしかできません。

多くの人が見ていました。

この細い通りを、両サイドから歓声を浴びて走れるなんて最高じゃないですか！

ここにきて改めて東京マラソン走りたい！と思いましたね。

 

結果として、MGC3位の大迫選手がオリンピック3人目で内定（走るかな？）

新谷選手の日本記録更新はならず。

キプチョゲ選手失速、西山選手がキプチョゲ選手をかわしてゴール。

 

 

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別大マラソン 前日受付

福岡在住時代は土曜日の昼ぐらいに待ち合わせをしてから別府に向かっていたので

受付は16時くらいが多かったです。

受付に並んでいるとかランナーの広場の飲食ブースで売り切れ続出とかが普通だったのですが

今回初めて受付開始時間前に到着。

 

こんな感じで皆さん受付に並んでいます。

初めてのカテゴリー３。並ぶのがなんか嬉しいですね。

2列に並んで受付は1つなので交互に前に出ていましたが、自分の時に

となりの人が「いれさせないよ！」とばかりに前の人に引っ付いていて

受付していきました。心狭いヤツ。

ちょっとイラっとしました。

自分もちょっと心の狭いヤツのようです。

 

カテゴリー３

 

まだランナーが少ないランナーの広場。

参加賞Tシャツをもらってから

 

こちらのコーナーで500円券で何かを購入できますが、石垣もちにしました。

さつまいもと小麦粉でおまんじゅうにして蒸してあるやつです。

以前は鶏めしのおにぎりがあったのですが。それがあれば明日の朝食にしようと思ったのに。

 

Tシャツを購入して会場を後にしました。

そういえば名前を刺しゅうしたTシャツ、昨年のサブ３記録を刺しゅうしたTシャツを

全然着ていないですね。

今日購入したのは普段のランニングで使用するつもりです。

以前のも着よう。

 

 

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