1月24日～30日のトレーニング

24日　最高気温：7.2℃
　Rest
　　幕張で会。昨日のご褒美ということでx2、焼酎x1。食べ物もたっぷり…


25日　最高気温：9.7℃
　<朝>　補強　（腹筋30回+背筋60回）x3
　　代表戦の前に1時間しようと思って会社を出たのにが人身事故。
　　キックオフ直前の帰宅になったので…は断念。


26日　最高気温：9.5℃
　<朝>　家の周り
　　　　　　ジョグ　1km x 5　ピッチ180
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 5km
　<夜>　部署の会
　　3日連続のRestになってしまうので少し朝早く起きてのジョグ。寒い中で且つ朝早くからのピッチ180は最初体動かないね。


27日/　最高気温：10.9℃
　<夜>　家の周り
　　　　　　ジョグ　4km x 4　ピッチ180
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　16km
　　少し長めにやろうと思って走り出したが、北風がそこそこ吹いていたこと、足は冷える一方で4周で止めた。
　　周回ごとにペースも落ちていたし。脚の張っている感じが取れない…


28日　最高気温：7.5℃
　Rest　
　　疲労抜きしていくこと。今週2回の飲み会に会議。サッカー観戦で遅くまで起きていたし疲れがたまっていたかな。
　　帰りの電車では立ったまま寝てたよ…


29日　最高気温：7.5℃
　<昼>　白岡総合運動公園
　　　　　　補強（腕立て+腹筋+背筋+スプリンター）x3
　　　　　　ジョグ　1周　ピッチ190
　　　　　　（100m流し+100mジョグ）x5
　　　　　　5000m x 2
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　13km
　　左足首に痛みがあるのはなぜ？走る方向には問題ないけれど、横方面に力が加わると痛い。
　　ピッチ190でのジョグはついていけず。なんか自然と180ピッチジョグになってる気がする。
　　先週のハーフベストはペース設定のおかげ。走力が上がっているわけではない。勘違いしないこと。


30日|　最高気温：6.3℃
　<朝>　ふじみ野駅～治水橋（往復）
　　　　　　ジョグ　だらだらと㌔6分強で
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　16km
　<夕>　鍼灸治療　＠小山
　　ゆっくりと走り始めて2～3歩目で右膝に痛みが…
　　たまにあることだけど準備運動が足らないね。そのあとはゆっくりジョグだったので特に変なことにはならなかったけれど。
　　あと1週間。あまり変なことが起きませぬように



今週の走行距離　50km





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プロテイン効果!?

今日は久しぶりに小山まで鍼治療に。

12月からの疲労が溜りに溜まって足はカチカチ。


◆オーダー

　　『来週末レースなので脚の張り全部取ってください！』


あまりの硬さに先生驚いておりました

懸念の右ふくらはぎ（足底筋膜炎の原因と思われる）よりも左のほうが硬いって。

セルフケアがなっていないことが本日も露呈…

電気治療しながら鍼を打ち、その鍼からも電気を流して…ぴりぴりっと。

その後はふくらはぎ⇒太腿（特にハムストリングのほう）をマッサージ。

と、驚きの一言。


　　『脚太くなったね。いい具合で筋肉がついてきてる。』


おっ！やったね

11月末から練習後のアミノ酸とプロテイン摂取の効果が出てきたか？

それと食事制限しながらの体重維持も止めてるし。

先生曰く

　　「強い子はしっかりと食事を摂れてる。そしてしっかり出してる。便秘な子は食べられない。」

う～ん、ちと便秘気味

秘技を教わったが…

　　＜みかんの皮+ゆずの種+唐辛子+ごま＞をミキシング。ドリンクへイン！

ゆずの種？どうやって手に入れる？


それはさておき、とにかく脚の筋肉がつき始めているというコメントが出ただけで今日は満足。

プロテイン効果が出ているし、今後も継続して摂取していこう。


　「筋肉がついて脚が強くなる」

　　　　↓

　「練習での距離を踏めるようになる」

　　　　↓

　「脂肪を燃焼しやすくなり、体脂肪率の低下につながる」


時点的には体重増加になるけれど、結果としてはこっちのほうが良さそうだね。





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マゾーラ 獲得発表

サンパウロＦＣ(ブラジル)から1年間のレンタルで獲得。

登録名は『マゾーラ』。

特徴は左利きのスピードのあるFW。

あれれ？またFW？

最後の外国人枠は監督と相談して夏ごろに使うのかと思ってたけど。

まぁ、枠は使っておけばいい。

前半戦から上位で戦わねば。

エジ・マルシオ・マゾーラ。ブラジルトリオ。

アジア枠でスピラ。

エジ危ないんじゃないの？エジのケツを叩くか？マゾーラがスタメンの座を獲得するか？

後者になると激しいレギュラー争いが起きるはずだから楽しみ。

日本人FW陣も頑張らないとね。

各ポジションともに激しくレギュラー争いをしてくれ!!



◆クラブオフィシャルにあるマゾーラ選手の特徴

　　抜群のスピードと突破力を誇る左利きのアタッカー。

　　周囲を生かしてチャンスメイクもでき、勝利へのすさまじい執念も併せ持つ。




　
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「別大」と「東京」

今日、東京マラソンの要綱などが届いた。

いよいよ１ヶ月に迫った東京マラソン。

といっても焦りもなければ変な高揚感もないけれど。

２月は自分にとって非常に濃厚な１ヶ月になりそう。

それは「別大マラソン」と「東京マラソン」の出場があるから。

先日東京マラソンの招待選手も発表された。


　◆第60回別府大分毎日マラソン
　　　・藤田敦史（富士通）　前日本記録保持者
　　　・油谷繁（中国電力）　世界大会Mr.５位
　　　・前田和浩（九電工）　東京マラソン2009　２位⇒世界選手権出場


　◆東京マラソン2011
　　　・ハイレ　ゲブレシラシエ（エチオピア）　皇帝・世界記録保持者
　　　・藤原正和（ホンダ）　前回大会覇者
　　　・藤原新（レモシステム）　前回２位
　　　・入船敏（カネボウ）
　　　・佐藤智之（旭化成）
　　　・メクボ　モグス（アイデム）　今度こそ実力発揮？
　　　・伊達秀晃（中国電力）

　　　・渋井陽子（三井住友海上）
　　　・嶋原清子（セカンドウインド）
　　　・土佐礼子（三井住友海上）　がんばれママさんランナー

　　＜ちょっと気になる選手＞
　　　　今回初マラソン
　　　　　・ガトゥニ・ゲディオン（ケニア・日清食品グループ）
　　　　復活!?
　　　　　・馬目綾（友志会）


こんなすごいメンバーと同じ大会に出られるというのは夢のようですな。

すれ違う時に間近で見られる。





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5000mTT x 2本

刀水ACの月末恒例『5000mTT』の土曜日。

明日は勝田をはじめレースが多く、クラブメンバーも出場者が多いので本日の練習会は男女各3名のさびしいものだった。

TTの日はもとから少な目の参加人数だけに…


少ないということで『10000mTTにする？』ってコーチの発言もあったが、最終的に『5000mTT x 2』となった。

2本とも目一杯で行っても善し、レースペースを意識するも善し、ビルドアップするも善し。

ということで自分は次の通りの設定で。


　1本目：4分15秒からビルドアップ
　2本目：4分30秒のペース走


1本目は先週のハーフマラソンのペース。若干足の重たさはあるものの、これくらいは楽に行きたいところ。

2本目は来週のレースペース。ゆとりを持ってこのペースで行くことができれば、3時間10分切りも視野に入るのだが。

結果としては次の通り。


　1本目：4分16秒-4分15秒-4分10秒-4分08秒-4分00秒＝20分49秒


2000m毎にビルドアップ。ラスト1000mはできれば4分を切りたかった。

でも先週の疲労が少し残っているのか脚は重いまま。


　2本目：4分33秒-4分28秒-4分21秒-4分21秒-4分09秒＝21分52秒


結局こちらも2000m毎にビルドアップになってしまった。

1本目と2本目の間は10分強のインターバルがあったのだが、走ってみると4分30秒ラインでも結構きつい。

レース1週間前ということで刺激を入れたかったし、疲れが取れてくれれば。

あとは当日まで風邪をひかないように。





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1月17日～23日のトレーニング・レース

17日　最高気温：10.5℃
　Rest　午後から左ひざ痛に見舞われる。階段昇降も困難なほどに。う～む…なんでそうなるんだろう。


18日　最高気温：10.5℃
　Rest　痛みは和らいで階段昇降はできるようになった。が、念のため今日も休みに。


19日　最高気温：11.1℃
　<夜>　家の周り
　　　　　　ジョグ　4kmコース x 3周　ピッチ180
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12km
　　リズムよくジョグをする。できていなかったこと。ついついゆるジョグになってしまっていた。
　　最初はリズムに合わせることばかりに気が行っていたが、徐々に慣れてきた。気を緩めすぎるとリズムに遅れるが。
　　当面はこのピッチ数に慣れること、自然にこのピッチ数でジョグができるようになることが目標か。


20日　最高気温：9.7℃
　<朝>　補強
　　　　　　（腹筋30回+背筋50回+スクワット30回）x3
　<夜>　家の周り
　　　　　　ジョグ　4kmコース x 1　ピッチ180
　　　　　　（100m流し+100mジョグ）x5
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 5km
　　夜遅くなってしまったけれどとりあえずピッチに慣れるのが大事なので1周だけでも！と夜Run実施。
　　ピッチ音を鳴らしながらの100m流し。この時ばかりはピッチ＞180だった。


21日　最高気温：8.3℃
　Rest　急に会に。あんまり気乗りしなかったのにな。本当は今日もしたかった。


22日　最高気温：10.5℃
　<朝>　ふじみ野駅～治水橋（往復）
　　　　　　ジョグ　ピッチ180
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　16km
　<昼>　恵比寿で鍼治療
　　ピッチ180で徐々に距離を伸ばしてきた。意識をしていないとピッチが落ちる。
　　午後は脚のメンテナンス。明日のレースというよりも来る目標のために。


23日　最高気温（船橋）：9.4℃
　<昼>　千葉マリンマラソン
　　　　　　ハーフマラソンの部　1時間29分33秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　22km
　<夕>　ふじみ野駅～びん沼川（往復）
　　　　　　ゆるゆるジョグ　㌔6分強？
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 9km
　　決めたペースでレースを運べて自己ベスト。ちょっとうれしい。一つの壁を超えられた。でもこれは通過点。
　　ここからの2週間重要。風邪ひかないように。練習しすぎないように。
　　に戻ってほぐしジョグ。こういうの大事かな。



今週の走行距離　64km





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第35回千葉マリンマラソン

2年ぶりの自己ベスト！　＆　初90分切り！


恒例参加大会となってきた「千葉マリンマラソン」。

現在のハーフマラソンの自己ベストは2年前のこの大会で記録した「1時間30分55秒」。

何がいいかというと、千葉マリンスタジアムを使用できること。

トイレ渋滞がない


最近の冬型の天気で今日も朝から

ちょっと風が吹いているが気にはなったけれど。暴風でないだけいいか。

今日は念入りに30分近くかけてウォーミングアップ。初めてカモ。

うっすらと汗をかいて、着替えるともうスタートラインに向かう時間。



◆正式記録：1時間29分33秒

5kmLap：（ロス18秒）-20分54秒-21分01秒-21分05秒-21分29秒-4分46秒


陸連スタートの中で真ん中やや後方の位置取り。

スタートまで18秒ロス、その後もバラけずにやや走りにくい。

それでも1km通過が4分13秒。

　　「お～いい感じ」

その後も1km毎に時計を見るとだいたい「4分10秒」前後のペースを維持できていた。

5kmを過ぎる頃になると5～6人くらいが固まりに。

4分10秒ペーサーたち。この人たちにとりあえず付いていくことに。

10kmで折り返すと向い風。

ここで10人以上の大集団に。前から落ちてくるランナーを食べるように進む。

（両サイドから囲むように吸収していく）

なので、風よけのようにして走っていくと落ちてくるランナーにかぶってしまい走りづらい…

結局は向かい風をもろに受けながら走った。

12km過ぎでQちゃんとハイタッチ。

この10人以上の集団がハイタッチに寄っていったものだからQちゃん思わず後ずさり…（笑）

集団は稲毛の公園の中に入るとバラけてしまった。

というか置いて行かれてしまった。

15km、ここからと気持ちを入れなおす。自己ベストいける諦めるなって

自分を鼓舞

公園を出ると向い風をまた受ける。美浜大橋の上りをかなり無理してペース維持。

下り坂を使って加速

までは良かったけれど、上りで使い切ったみたいで残り2kmを過ぎてから腹筋と背筋が…悲鳴を上げた。

ラストペースを上げたいのにお腹に力はいらず。

結局、5kmLapも最後の1.0975kmもペースダウン。

残念ながらこれが今の実力。

それでも自己ベストを1分以上縮められたので満足



昨日、年明け初めて体重計に乗った。

　　　　『+2kg』

あまり気にせずに食事を摂っていたので案の定増加。

レース前日に16km実施。ジョグだったけれど。

補強もほとんどせず。

練習もそんなに…負荷の高い練習はできてなかったし。

何が良くて何が悪いのか。

調整・ピーキングって何？

体重は軽いほうが…理屈はわかるけれど結果は逆。


　　◆2009年　第33回大会　5kmLap：（ロス09秒）-20分59秒-21分17秒-21分30秒-22分12秒-4分48秒　＝　1時間30分55秒
　　◆2010年　第34回大会　5kmLap：（ロス14秒）-21分45秒-21分17秒-21分39秒-21分53秒-4分44秒　＝　1時間31分32秒
　　◆2011年　第35回大会　5kmLap：（ロス18秒）-20分54秒-21分01秒-21分05秒-21分29秒-4分46秒　＝　1時間29分33秒


年々スタート位置が後ろに下がってる（笑）


2週間後の別府大分に向けては非常にポジティブなれる結果だったけれど、

気を緩めずに疲労を抜いて調子が上がるようにやっていこう



千葉マリンスタジアムは改修工事を実施していたので、ゴールはグラウンドではなく外だった。

西岡選手のポスティング資金で改修!?





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SAVAS製品他大量買い

ちょっと最近浪費家に変身中

ネットで見ていたら欲しくなってきてついつい…

で、購入したのは次の商品たち。




ほとんどがSAVAS製品。1つだけ乳業の製品があるけれど、全部が明治ホールディングス。

　●SAVAS　SOYプロテインAQUA
　●SAVAS　ランナープロテイン
　●SAVAS　アミノ2000クイックショット
　●SAVAS　パワーアミノ2500
　●SAVAS　スーパーマルチタブ
　●明治乳業　コルディアFe

コルディアFeは2C/S購入。

やっぱりやりすぎかなぁ…

とりあえず使って効果のほどはいかに。

プロテインを摂るようになってから太腿はいい感じのような気がしているのだが。





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鍼治療 ＠恵比寿 13th

今年に入って初めての恵比寿鍼治療。

ちょっと張りが気になる、腰は痛いし…


昼からの治療だったけれど、治療中はほぼ爆睡。


とにかく脹脛の張りをとること、腸脛の張りをとること。

この2点を重点に足裏にも超音波。

などなどを1時間弱で施してもらって終了。


今までの治療の中で一番治療後の足の軽さを感じた。

いいんじゃないですか？この感じは。


先生も明日はレースだって。同じレース参加だけど、先生は脚を再度痛めてしまったみたい。

患者にはいろいろと注意とかアドバイスくれるのにね。

自分を制御するのは大変なんだろう。





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デジタルメトロノーム

じゃーん

『デジタルメトロノーム』（ドラえもん的口調で）


日曜日の刀水練習会にて、このデジタルメトロノームでの「ピッチを意識したジョグ」を行ったので、

早速購入してしまった。

色はわかりづらいかもしれないけれど「シャイニーピンク」。かなりかわいらしい。

で、希望小売は2,625円。2割引きくらいで手に入れることが可能。


せっかく買ったので帰宅時間は遅かったけれど、ちょっくらへ。

ウィンドブレーカーの下のウエスト部分に挟んでみた。

上着が重なってしまうのと、車などの音で聞こえづらくなるので音は「中」で。

歩行者にも後ろからランナーが来ることがわかるみたいで一石二鳥かな。


e3グリップとともに夜ジョグのお供になりそう。





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