1000m x 5本

今週は平日のポイント練習ができませんでした。

ダメじゃないか、やると決めたのに。

これじゃ速くなれないぞ!!


過ぎたことは仕方がないので、29日からの6日間を強化在宅合宿として取り組もうと考えていたのに

初日から躓いてジョグのみで終わってしまった。。。。

だから今日は絶対!!


◆今日の内容

　　走行距離：16.4km
　　カロリー：1,116kcal
　　1000m x 5本


ジョグで身体を温める。今日は最近にない暖かさ。明日は雨と言っているから今日は南風が入っているみたい。

なので4km走って準備完了！

さて行くぞ!!

　　1本目：3分55秒
　　2本目：3分53秒
　　3本目：3分52秒
　　4本目：3分55秒
　　5本目：3分55秒

きつかった。7本やるように時計はセットしたけれど5本で諦めた。

タイム落ちてもあと2本やることに意味があるのだろうけど。

年末年始休暇中にもう一回チャレンジしよう。


走り納めをしようとしているランナーが多かったのかな？

かなり速いペースでペース走をしているチームがありました。

そういうグループに入れば質の高い練習ができるんだろうな。

でも今は自力で何とか過去の自分を超える戦いをしているから。

そう考えると自分に甘くなっちゃいけないな。


駐車場を出るのにギリギリの時間になった。すると精算する車が行列。

2時間220円で出られないと思ったので引き返して

補強（足回り）をしながらランナーさんが走っているのを眺めていました。

みなさん頑張っていますね。



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Wスパイス

基山にある有名カレー屋さんに行ってきました。

JR基山駅から徒歩5分もかからないくらいのところにあります。



お店の外観　昭和の喫茶店のような感じです。


駐車場は3台程度止められます。ちょっと小さめの駐車場ですけれど。

14時くらいに着いたので空いていました。5名の1組だけ。すんなり着席。


すっごい古いテレビが置いてありました（ブラウン管、サイズはどれくらいなんだろう。

ＴＶの上に置いてある3本アンテナがこれまた懐かしい）

映像はカセットテープのＣＭ（若かりし久保田利伸とか）がハイポジとかメタルとかを宣伝。

そのあとはラジカセとか。本当に昭和のＣＭでした。



メニュー



1日10食限定のスープカレーを頼みました。



半分に切ったゆでたまごと素揚げのかぼちゃが人の顔に見えます。

玉ねぎやしょうがなどをすりおろしたものが入っており、北海道のスープカレーとは異なるものです。

小麦粉を使っていないのでさらっとしているからそれが「スープのよう」なカレーとなっています。

そして辛口タイプ通り、食べ進めると額に汗が。もちろん流れ落ちました。

※もっと辛くしたい人は卓上にあるカイエンペッパーを振ってください。



ハーフセットはカレー＆ハヤシ、カレー＆スープカレー、ハヤシ＆スープカレーの組み合わせが選べます。

こちらは濃厚な欧風カレーとトマト系のハヤシ。これも美味でしたよ。

この上記2品で1,200円ちょっと。

非常にリーズナブルな価格設定なのに非常にオイシイお店でした。

※ミシュランガイド福岡・佐賀版2014に掲載されたお店です



◆Ｗスパイス
　　佐賀県三養基郡基山町宮浦222
　　TEL：0942-92-2540



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忘年会は2年連続で「まるごと海」へ

今日は部署の忘年会でした。

新人ちゃんが「かにかふぐを食べたい」ということでメンバーにアンケートを取ると

かには残念ながら落選（おそらく食べるのに夢中になって会話がないとか、結構手が汚れるとか。そういうのが理由？）

代わりに1位になったのが「水炊き」だったのですが、予約しようとした永野さんが取れずに1月の打ち上げへスライド。

代わりの代わりで2年連続の「まるごと海」さんでのふぐ忘年会となりました。



ふぐ刺しとひれ酒

自家製辛子れんこんからスタートし、ふぐしゅうまい、ふぐの唐揚げ、ふぐ（ちり）鍋。

〆はふぐ雑炊になりました。

乾杯だけビールでそのあとはひれ酒。今回は4杯か5杯程度に収まりました。

昨年はこの後に屋台へラーメンを食べに行きましたが、寒いので止めてお開き。

結果、飲み過ぎずに食べ過ぎずに済んでよかったのかな。


1年間お世話になりました。

また来年もよろしくお願いします。

年内、まだ業務残っていますけれどね。



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年内最後のTRT

今年も月1回くらいのペースでお世話になりました。

年内最後のTRTです。

今日は副委員長の施術でした。

肩こりとふくらはぎをきっちり。

特に足裏のほぐしは涙もの。

（感激ではないですよ、痛みで…）


年末年始は走る量を増やしたいので年明けではなくて現在の疲労・張りをとることを考えました。

むくみがひどいと言われました。やっぱりセルフケア・ストレッチの不足ですよね。

仕事中、特に運転中などにちょっとでもできることをやったほうが良いんだろうな。


2018年1月から料金改定とのこと。

ずーっと料金据え置きでやってこられたようなので仕方がないですね。

料金変わってもお世話になりますよ。



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12月18日～24日のトレーニング

18日|　最高気温：6.6℃
　　Rest
　　　久しぶりに。防府が終わって個人的に打ち上げしたかったから。


19日|　最高気温：11.4℃
　　朝：会社まで
　　　　ジョグ 5km　㌔6分17秒　374kcal
　　夜：空港周辺
　　　　ジョグ 10km　㌔5分42秒　698kcal
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　15km

20日|　最高気温：9.4℃
　　大濠公園
　　　　ジョグ 4km → 200m x 15本 → ジョグ 6.3km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　16.3km

21日|　最高気温：12.3℃
　　家周辺
　　　　ジョグ 10km　㌔6分03秒　735kcal
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　11km

22日|　最高気温：12.1℃
　　空港周辺
　　　　ジョグ 9.3km　㌔6分46秒　674kcal
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 9.3km
　　走っていて眠たくなって…空腹だったから？疲れていたから？フォームとかくちゃくちゃだっただろうな。


23日|　最高気温：13.4℃
　　大濠公園
　　　　ジョグ 8.3km → 400m x 10本 → ジョグ 8km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　22km

24日|　最高気温：15.5℃
　　空港周辺
　　　　ジョグ 21km　㌔5分54秒　1,478kcal
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　21km



今週の走行距離　93.6km



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B'z LIVE-GYM 2017-2018 ”LIVE DINOSAUR"

LIVE GYM 2015 EPIC NIGHT以来2年ぶりのB'zライブ。

昨年は稲葉さんのソロツアーだったのでね。

CD発売から1ヶ月以上経っているものの、レンタル開始が直前だったので

あまり曲を覚えられませんでした。（残念！）





1曲目が「声明」でテンションアップ！

そして3曲目で「孤独のRunaway」が。

ひっさしぶり聴いた～

会場も久々だったはずで大盛り上がり。

すっごく昔の曲なのに古さを感じさせない。

歌詞もそうだけど曲を作った松本さんすごい!!


-セットリスト-
1.声明
2.CHAMP
3.孤独のRunaway
4.ハルカ
5.ルーフトップ
6.FIREBALL
7.MOTEL
8.赤い河
9.SKYROCKET
10.それでもやっぱり
11.愛しき幽霊
12.弱い男
13.Purple Pink Orange
14.イチブトゼンブ
15.DIVE
16.Dinosaur
17.King Of The Street
18.フキアレナサイ
19.Still Alive

アンコール：
20.いつかのメリークリスマス
21.ultra soul
22.BANZAI



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400m x 10本

先日の200mを15本から中2日。次は倍にして400mをやってみます。

倍にすることでペースが落ちるでしょうが1000mを3分52秒かかっていたので3分50秒を切るペースで走るのが最低ライン。

本数は少し減らしての10本にしました。


◆今日の内容

　　走行距離：22km
　　カロリー：1,506kcal
　　400m x 10本（r=60秒ジョグ）


天神ゆの華駐車場からジョグで大濠公園へ。

そのまま中を2周。その後にWSを入れて1周。ウォーミングアップで完了。

給水を取って今日のメインディッシュの400m x 10本へ

最初の1本は3分52秒ペースだったけどその後は50秒を切るペースでなんとか最後までやれました。

最後の1本だけ40秒を切れていましたが、次は45秒を切るペースで揃えてできれば40秒を切れるように。

少しずつ目標を上げていこう。

ダウンジョグで8kmを走って計22km。



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200m x 15本

フルマラソンから3日目。でもトレーニングはじめてしまいます！

ヤル気に満ちているところから始めないと。ただ完全に回復しているわけではないので

ショートインターバルから取り組んでみます。


◆今日の内容

　　走行距離：16.3km
　　200m x 15本（r=jog200m）


まずはジョグで4kmを走って体を温めます。

そのあと今日のメインディッシュ。200mを15本。つなぎは200mジョグで。これで6km。

徐々に動くようになって3分20秒前後のペースで走っていましたが、最後は少し疲れが出て3分30秒ペースに落ちました。

それでも1000mをこのペースでは走れないのでショートでやった意味はあると思います。

定期的にやって速い動きを体に覚えさせる必要があります。

なので普段のジョグの中や終わった後のＷＳで速い動きをしていこうと思っています。

その後はジョグ。これで終わりにしようかと思いましたが、せっかく速い動きをしたので1000mを1本だけ。

3分52秒でした。特別速くもないですね。



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12月11日～17日のトレーニング・レース

11日　最高気温：11.5℃
　　家の周り
　　　　ジョグ 2.3km　㌔6分52秒　169kcal
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 2.3km

12日|　最高気温：5.5℃
　　家の周り
　　　　ジョグ 3.5km　㌔6分26秒　253kcal
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 3.5km

13日　最高気温：7.3℃
　　家の周り
　　　　ジョグ 5.3km　㌔6分18秒　387kcal
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 5.3km

14日|　最高気温：9.4℃
　　大濠公園
　　　　ビルドアップ（刺激入れ） 10km　㌔5分17秒　698kcal
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　10km

15日|　最高気温：12.5℃
　　Rest


16日|　最高気温：10.8℃
　　Rest


17日|　最高気温（防府）：5.5℃
　　第48回防府読売マラソン
　　　　フルマラソンの部
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　42.2km



今週の走行距離　63.3km



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第48回防府読売マラソン

めっちゃ寒い朝でした。

福岡は雪積もっていませんでしたが、新山口駅に近づくと一面雪に覆われていました。

と言ってもうっすら積もっている程度で大会に支障はない感じでしたが。



新山口駅にて

防府の方は雪がちらついていましたが、積もってはいませんでした。

ただ、予報通りの北西の風が強めに吹いていました。


今回、トイレ対策として前日の夕方から経口補水液を摂ったのですが、これいいですね。

前回最初の5kmでトイレに行きましたが、今回はスタート待ちが寒くても

レース中もトイレに行く必要がありませんでした。


今日の目標は

　　5km22分でどこまで行けるか。自己ベストへの挑戦！

でしたが、最初からプランは崩れました。

風が強かった、気温が低かったのもあるし、競技場スタートのため、スタート渋滞があることも要因。

5km通過がスタートラインまでのロスを含めて23分20秒。これは痛い。

で、次の5kmで目標ペースに上げたものの維持できず。

そこで㌔4分30秒を切るペースに目標を少し下げて走りました。

30kmまでは行けましたが、30km折り返してからは向かい風もあってペースダウン。

追い風区間になっても既に力を使って（脚が終わって）しまってダメでした。

ただここまで30km以上の距離を練習とレースで8回走っているので完全に潰れる感じではなかったのが救い。

次につながるようにできる精一杯の走りをしたつもりです。


◆記録

5kmLap：（ﾛｽ35秒）　22分45秒-21分57秒-22分24秒-22分10秒-22分29秒-22分25秒-23分21秒-23分36秒-10分58秒 = 3時間12分40秒


毎回大会後に反省はするものの、それを練習に活かせていません。

プラン→実施→反省。でリアクションがとれていない。

今回こそはきちんと課題と向き合って別大では6年ぶりの3時間10分切り、自己ベスト更新を狙います。


レース後はランナーに無料券が配布されていたうどんをいただきました。

昨年はハモ天入りをいただいたので今年は秋吉牛肉うどんにしました。


　



過去の記録
　◆第45回（2014年）：3時間23分10秒
　　　5kmLap：（ﾛｽ32秒）　24分20秒-24分23秒-24分26秒-24分10秒-24分13秒-23分29秒-23分33秒-23分26秒-10分38秒

　◆第46回（2015年）　エントリー忘れで出場できず

　◆第47回（2016年）：3時間16分10秒
　　　5kmLap：（ﾛｽ45秒）　23分10秒-23分00秒-22分40秒-22分28秒-22分25秒-22分34秒-23分14秒-24分27秒-11分27秒

　◆第48回（2017年）：3時間12分40秒
　　　5kmLap：（ﾛｽ35秒）　22分45秒-21分57秒-22分24秒-22分10秒-22分29秒-22分25秒-23分21秒-23分36秒-10分58秒



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