筋トレ効果が上がる？プロテイン摂取多めに。

11月から月間の走行距離が増えてます。

筋トレは相変わらず継続性がないもののたまにやっています。

ですが筋トレや長距離走の後の筋肉痛状況は相変わらずで、強くなっている実感がありません。

これって何？年齢のせい？

可能性として練習後のタンパク質の補給不足？

森永製菓さんのHPを見ると40代男性の推奨摂取量は60gです。

タンパク質をしっかりと摂らないといけない理由

推奨摂取量と食事例

ですが運動習慣のある人や競技力向上を図る人の場合は1.5倍～2倍程度必要みたいです。

目安となるメニューが掲載されていますが、私の日ごろの摂取量は普通の方の推奨レベル。

これが強くなっていかない要因？

そこで3か月程度を目安にタンパク質を多めに摂るようにしてみます。

どんな変化が起きますかね。



SAVAS　SOY　PROTEIN　　朝食時に



SAVAS　AQUA　　走った後に



プロテインバーや玄米ブランなど。3時のおやつ？

トップバリュのプロテインバーは15g摂取できるのに98円（税別）と一番お得。

決してマッチョになりたいわけではなく、細マッチョ（もう昔の言葉ですね…）のような感じになれば。

筋肥大させずに強い筋肉を目指します。



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別大チャレンジ 優先出走権50人は？

ほんのわずかな可能性に期待していました。

3時間～3時間30分ランナーは出走人数枠が決まっているのでクリック合戦を回避したいところ。

その来年大会の優先出走権50名の結果が気になって気になって。

別大マラソンのHPに優先出走権当選者に当選証を発送した旨の投稿があって。27日ですね。

30日までには届くだろうと思っておりました。

今日帰宅して郵便受けを開けたところ、

　・新聞朝刊
　・チラシ多数
　・新聞夕刊
　・宅配不在連絡票

郵便物は残念ながら入っておりませんでした。

どうやらハズレだったみたいですね。

9月のクリック合戦がんばります。



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佐世保バーガー BigMan 京町本店

昨日予定の仕事が終わらずに一部を今日へスライド。

先に要件を済ませたら15時前。それからのランチ。

今日の要件は佐世保でしたのでハンバーガーを食べに。夕飯とのインターバルが短いですからね。

過去、佐世保バーガーとしては

　・ヒカリ
　・伽耶

を訪問していますが、今回は3つ目となる「BigMan」さんに行ってきました。





アーケードからすぐです。



メニュー

スペシャルバーガーかな。佐世保バーガーKINGは大きすぎるし。



ジャガフライ　350円　厚切りポテトを食べるとシェーキーズを思い出してしまいます。

塩コショウがいいアクセント。



スペシャルバーガー　800円（単品）

たまご・チーズ・ベーコン（2枚）・ハンバーグ。

タルタルソースも絶妙ですし、ハンバーグの肉々しさも最高です。

こちらのハンバーガーの秘密の7か条というのが






◆佐世保バーガー BigMan 京町本店
　　長崎県佐世保市上京町7-10
　　TEL：050-5869-5514



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ハンパねぇメニュー数 ニッキー アースティン

本日は長崎でした。

ちょっと時間が押して昼ご飯は13時30分。

久しぶり＆超空腹なのでトルコライスをいただくことにしました。


　
お店はこちら

1973年と同い年です。





お店からのお願いについて

メニューの載った冊子はとても厚かったです。

186種のトルコライスがあるというので選ぶの悩みます。

※メニュー表の撮影はNGです





707　チキンカツと煮込みハンバーグの赤いスパゲッティ、オムレツ　デミグラスソース

提供時、チキンカツは3切れでうち1つはオムレツの下。

煮込みハンバーグはすべてオムレツの下でした。

見た目はボリューミーですが食べてみると案外行けるものです。



◆ニッキー アースティン
　　長崎県長崎市万屋町4-11
　　TEL：095-824-0276



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やっぱり凝り固まっていました ＠トレーナールーム天神

今日の30km走、前週も前々週も。

ストレッチを多少していても全く効果なしのカチカチ状態になっていました。

腰付近が硬くなっているのは骨盤が動かないことにつながるので良くないらしい。

臀部の横、ふくらはぎ、アキレス腱周辺を重点的に解してもらいました。

何か所も硬いところがあり、解しは本当に痛かったです。


やっぱり月1回ではなくてもう少し間隔を詰めてほぐしてもらう必要があるかも。

もしくは他のストレッチを受けるか？？



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Eペースよりいいペース走 30km

昨晩から降り始めた雨。

満開のさくらを散らす雨。

午前中いっぱいは雨でしたが午後から上がりました。

駕与丁公園へGo！


◆今日の内容
　　Eペース走　30km　Ave 4分49秒/km


Lap


雨あがったので散策している人、走っている人が徐々に増えてきました。

足元が滑りやすいところがあり、そのあたりは慎重に。

㌔5分切りを意識して走りましたがまずまずのLapだったように思います。

途中から上に跳ねないように、前に行くように意識していたのですが数値からは全く分かりませんね。

もう一つ、丹田付近を意識してみました。地面からの反力を受ける・ピッチを上げる効果があるかな？と。

これは意識して継続してみようと思います。


それにしても腰が痛い。

凝り固まっています。

両足アキレス腱付近も硬くなっています。

走るときに意識をすることで変な力が働いているのかもしれません。

このあとマッサージ予約しているので、まずはゆの華で汗を流そう。

解しは結構痛いかも。



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カフェデルソル 門司港 （Cafe del SOL） あまおうのパンケーキサンド

関門Runの最後に気になったお店。

フルーツサンドの店だと思って焼きカレーを食べた後に訪問。

普通のフルーツサンドではなくてパンケーキサンドでした。


　
お店と店頭の看板

生クリームかな。

というのはいちごの甘さを感じるならカスタードクリームとかチョコではない方がいいなと。



あまおう生クリームサンド

実際に想定した通りでした。

しかも生クリームが甘すぎないので。

ぺろっといけました。



◆カフェデルソル 門司港 （Cafe del SOL）
　　福岡県北九州市門司区港町9-4 王様のたまご
　　TEL：093-321-0120



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関門海峡Run と 焼きカレー

天気が良かったので久しぶりの旅Runです。

想定していなかった風の強さでしたが、寒すぎず暑すぎずでちょうど良かったかも。

走ったのは関門海峡を挟んだ門司港～下関エリア。昨年に続いて2回目です。


関門海峡ミュージアム横の駐車場→JR門司港駅→めかり街道→和布刈神社→関門トンネル→　山口県へ

壇ノ浦古戦場址→赤間神宮→唐戸市場→海響館→海峡ゆめタワー→JR下関駅（折り返し）

これで往復16.6kmをジョグしました。㌔6分くらいでした。



走ったコース


走り終えたのが11時過ぎ。

さぁ～っと着替えてから昼ご飯へ。

門司港なので焼きカレーです。



中洲川端商店街にある伽哩本舗さんの門司港レトロ店にて。



ソーセージ焼きカレー　辛さ2倍

もちろん美味しいのですが、おなか減っていたので一層美味しく感じました。



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年一度の運試し 東京マラソンエントリー

22日から31日まで東京マラソン2021のエントリー期間となっています。

すでに多くの方がエントリーされていると思います。

でも今回は通常と異なる点が多くて特に次の2点は問題かも。

　スタート地点に荷物を持っていけない→荷物預けがないから
　ゴールしたら更衣室はあるものの荷物がない

知り合いをスタート1km地点あたりに待たせておくしかないか。

エントリーフィも高くなっているし。

大会運営費が少し上昇しているところに参加者人数の兼ね合いで1人あたりの金額は上昇しますね。

これらの要因で競争率が少しでも下がると良いのですが。

自己ベストを望みにくい時期かもしれませんが、

　「大会を楽しむ」「東京の新コースをまだ走っていない」

ということで私は当選したいです。




エントリー完了のお知らせ


これまでの抽選勝率は…

　　2007：落
　　2008：落
　　2009：当
　　2010：当
　　2011：当
　　2012：当
　　2013：落
　　2014：落
　　2015：落
　　2016：落
　　2017：落
　　2018：落
　　2019：落
　　2020：落　（大会中止）
　　2021：？

14回中4勝。勝率28.6％。8連敗で止まるか？



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もつ鍋 一藤

久しぶりのもつ鍋です。

博多口にある一藤さんに初訪問。



こちらがお店

メニューはもつ鍋。一品料理の種類はあまり多くは無いのでもつ鍋集中！って感じですか。



馬刺し盛り合わせ



もつ鍋　味噌

かなり濃厚なスープでした。しかも段々煮詰まるので。

最後にスープを加えてちゃんぽんで〆。

たったこれだけしか食べていないのにお腹いっぱいです。



◆もつ鍋　一藤
　　福岡県福岡市博多区博多駅前2丁目4-16
　　TEL：050-5281-3989



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