振り返ると早いもので今日で2023年も終わり。
当然12月も終わり。
今年は1回も月間走行距離で400kmを超えていませんでしたが、
この12月は超えました。408.0kmで。
ま、走行距離を競っているわけではないので、結果そうだったというだけです。
2023年は自分にとって大きな1年でした。
念願のサブ３を達成できたので。
その瞬間は「やった！」でしたが、なんかすぐに過去のことになってしまって
長く余韻を楽しむことができず。。
今秋は思うように走れていないですし、50歳だと体力も落ちていくでしょうが
今まで以上に抗って自己ベストであったり新しいチャレンジをしたいと思っています。
今日、浦和美園駅で。
右の写真、埼玉県人なら知っているはず。
翔んで埼玉２をまだ見ていませんが。
ではよいお年を～
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今日は温暖な一日でした。
ちょっと北風吹いていましたが（朝）
走りはじめは少し脚が重たいような気がしましたが、5kmも走ると
その重たさも感じなくなってきたのでロング走にしようと思いました。
15km走っても随分楽なのでもうちょっと。
20km手前まで来ても足の痛みはないからもうちょっと。
21.1kmで折り返したらフルマラソンだなぁと思いながらももうちょっと。
で、25kmまで北上しました。
向かい風だったので折り返したら追い風になるはずなのに
南に向かっている途中から向かい風に。
結構つらかったですね。
左岸は埼玉県吉川市。右岸は千葉県流山市？野田市？
30km過ぎてから辛くなってきました。
まだフルマラソンの距離ではないのに。
40km過ぎてからが練習だと言い聞かせて、少しペースアップ。
50kmを5分27秒/kmで走りました。
もう一往復しないと100kmにならないと思うと100kmってとてつもない距離だなと
改めて思わされました。
江戸川の土手にはちらほら菜の花が咲いていました。
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世は28日に仕事納めで羨ましいです。
うちは昨日29日が仕事納め。
仕事終わりにオーバー50の3名で軽く打ち上げに行こう！となって
先輩がチョイスした店がなんと快海さん。
昨日行きました！って言えんかった。
忘年会、部署内ではナイショだったから。
前日食べていないメニューにうまく誘導しながら2日連続の快海さんを楽しみました。
さて昨日は遅出だったので銀座のパン屋さんに寄ってから。
テレビに出た効果か、待ち行列が10名強。
でもパン買うだけだから回転早し。
塩パン、塩メロンパン、さつまいも塩パンとかいろいろあります。
手前がさつまいも塩パン、奥が塩パン。
バターは少なめの塩パンでした。
先日の銀座SIX内のジャン・フランソワさんのはバター量が多かったので真逆でしたね。
メロン塩パン カリカリになった表面がとっても美味しい！
そして塩が甘さを引き立ててくれてます。
これじゃ中身がわかりませんので。。
断面はこちら。左がミルククリーム、右はあんバター。
ミニ食パン
本店は愛媛県。
美味しい塩パンを知ってもらいたくて思い切って銀座に出店したというお店。
今朝いただきました。
美味しいパンでした。ごちそうさまでした。
◆塩パン屋 パン・メゾン 銀座店 （pain・maison） インスタ
東京都中央区銀座2-14-5 第27中央ビル 1F
TEL：03-6264-0679
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200m x 10本
ペース走20km
400m x 5本
と3日連続でちょっと強めの刺激・負荷をかけたので今日はなんだかだるかったです。
もしかしたら昨日の飲み会の影響？
いやいや昨日はビール2杯しか飲んでないし（最近会社の飲み会は2杯で止めてます）
なので1時間ジョグ。
11.0km 5分12秒/km
でした。
今日は調整ということで。
明日はまたペース走をしたいと思っています。
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明日まで業務あるんですけど、休む人多し。
ということもあり、年末の際の際で部署（一部メンバー）の忘年会をやりました。
近所の快海さんで。
寒ぶりって書いてあるから、ぶり食べたいですね。
刺身盛り合わせにはぶりの姿はなし。
ど～ん！ぶりのカマ焼き おおきなぶりの半分で1,780円。これは破格！
たっぷり身がついて、5人で分けても十分な量でした。
脂乗りもよくてとっても美味しくいただきました。
これ以外に舞茸の天ぷら、タラの芽の天ぷら、ちりめん山椒の玉子焼きなどをいただきました。
そしてみんなと楽しく飲めたのはとっても良かったです。
私は明日まで出社。仕事がんばろ。
◆日本橋漁港 快海
東京都中央区日本橋2-16-3 18山京ビル 1F
TEL：080-5415-4567
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今朝も寒かったですね。
北風が吹いていましたし。
ジョグだけで身体が温まったらそれで終わりでいいかとも思いましたが、
せっかくなので追い風に乗ってスピードトレしよう！と。
400m x 5本やりました。
追い風で400mなのにこのペース。。ちと寂しいですね。
おそらく100m全力で走っても20秒を切れないだろうな。
◆今日のラン
ジョグ 5.0km
400m x 5本（r=jog200m）
ジョグ 2.0km
合計 10.0km
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今朝もしっかり走りました！
アップで2.0km
その後にペース走。
4分30秒/kmを目標にスタートしましたが、残念ながら4分30～35秒/kmくらいと
若干目標に届かずでしたが、昨日のスクワット・ランジによる筋肉痛があったので及第点。
4分30～36秒/kmに収まっているし、いい感じかも。
平坦で風も弱いコンディションでこのペースのランならば
駒沢公園でのナガソエ練のグループも4分30秒/kmのグループじゃないと走り切れないよな。
自分の力を過信しすぎってことのようです。
ダウンジョグを1.5km。
それから出社して業務をしましたが、エアコンが効きすぎて暖かく、
かなりの眠気に襲われました。
上着を脱いで涼しくして眠気と戦いました⇒一応、勝った。
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最近朝の冷え込みがきついんで走りに出るのが億劫です。
外に出て準備運動もせずさっと走り出して身体の温度を上げないときつい。
今朝も足首回しただけでさっと走り出しました。
2kmくらい行けば温まってきてそのまま5kmのジョグ。
折り返してそこから200m x 10本。
1本目のピッチとストライドは計測ミスでしょうね。
こんな自分の身長よりも大幅にストライドが出るなんてありえない。
この後にジョグ2kmでちょうど10km走ってランは終了。
スクワット20回 x 3セット
ランジ20回 x 3セット
V字腹筋20回 x 3セット
そんな感じで本日のトレーニングは終了。
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昨日、銀ブラしました。
で、銀座SIX内のパン屋へ。
ジャン・フランソワさん。
以前、横浜ポルタ店さんに伺ったことがあります。（そのときの記事はこちら）
デニッシュ・フレンチトースト GINA SIX限定商品
ちょっと甘めでしたが取って美味しい、ふわとろパンでした。
クロワッサン・フランソワ
発酵バターの香り、パリパリの食感。
前回食べたとき、めちゃくちゃ美味しかったので今回も購入です。
パン・サレ トーストしていただきました。周りはサクサク、中はもちもち。
とってもバター量が多いのか、下の部分はバターに。絶対にトーストしたほうが美味しい一品。
銀座メロンパン 周りはサックサク。中はしっかり詰まったしっとりもっちりタイプ。
中がスカスカに軽いメロンパンも多いですが、私はパン・ド・ミ生地になっている
この手のメロンパンが好きです。満腹感も出ますしね。
どれも美味しいパンでした。
※今年のクリスマスもケーキはなし。
◆ジャン・フランソワ 銀座SIX （JEAN FRANCOIS）
東京都中央区銀座6-10-1 GINZA SIX B2F
TEL：03-5537-5520
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練習会ではしょぼい結果でした。
寒かったし、なんかハンガーノックじゃないけど力でないというか。
なので早く昼ごはん食べたくて。
いつも行列ができているラーメン屋さんへ。
するとシャッターが下りたまま。少しだけ下開いていたけど。
貼り紙が。
「スープ調整中 OPEN12：00～」
そっか、45分もあるけど待つか。
近所をぶらりして10分前にきたらすでに2名待ってありました。
「特選」が大きく並んでいますからこれですね。
せっかくなので「中」で。1,000円釣り無しだし。
ラーメンが出てくるまでにこちらを読んで。。。
さきに無料のライスが出てきました。
ほぐし肉とお漬物（いずれも無料）
チャーシュー3枚、味玉、ほうれん草、海苔5枚。
ちょっと塩味の強いスープは麺と絡めばちょうど良く、
ライスもぺろっといけて、スープもほぼ飲み干しました。
たぶん、ほうれん草がいい仕事しているんだと思います。
美味しいラーメン、ごちそうさまでした。
◆横浜ラーメン おか本 インスタ
東京都世田谷区駒沢1-17-13
TEL：03-3419-5623
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