7月25日～31日のトレーニング

25日　最高気温：33.0℃
　Rest


26日/　最高気温：31.9℃
　<夜>　家の周り
　　　　　　ジョグ　4km　x　3周
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12km
　　今日は早く帰れたこともあって久しぶりの3周。


27日　最高気温：31.7℃
　Rest
　　明日以降の2連続会議の準備で出来ず。


28日/　最高気温：29.7℃
　Rest
　　やきとん屋で会。麦酒は1杯、ウーロンハイを2杯。
　　レバー頼んだら食べない人が多くて3本食べた。
　　鶏のから揚げ頼んだら脂の少ない部位で、食べない人続出。もったいないから全部食べた。
　　大根サラダのドレッシングがすっごい油っぽくて手を付けない人ばかり。これも完食


29日　最高気温：29.6℃
　Rest
　　今日も雨。3連続Restになるからしたかったけれど仕方ない。
　　会議疲れもあって帰宅後即寝。


30日　最高気温：29.1℃
　<朝>　ふじみ野～治水橋　往復
　　　　　　ジョグ　㌔5分40秒　消費カロリー約1,000kcal
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　16km
　<夕>　白岡総合運動公園
　　　　　　（100m流し+100mジョグ）　x　5本
　　　　　　5000mTT　19分46秒
　　　　　　ダウンウォーキング　500m　⇒　ダウンジョグ　1周
　　　　　　5000m　B-up
　　　　　　ダウンジョグ　500m　⇒　1周
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　14km
　　3連続Restが良かったのかなぁ。TTのタイムは励みになる。
　　レッズも勝ったし、ホークスも勝ったし、今日は本当に良い一日


31日　最高気温：24.4℃
　Rest
　　断続的に降る　しに行くタイミングを逸してしまった。
　　コンタクト入れてVAAMまで飲んで外に出たら再び。そんなに走るのを阻止したいのか



今週の走行距離　42km





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「クラフターズギルド」の革ベルトを頼んでみた

今使っている茶系のベルトがへったってきたし、ちょっとした縁で

革ベルトを発注することに。

ドキドキ（嘘）




CRAFTERS GUILDのホームページへ。革製品って結構すごいね。

高いやつって本当に高い。でもそれだけのものなんだろうなぁと。

説明とか読んでたら…欲しくなっちゃったので、




「えいっ！」って気持ちで。気持ちはね。16,000円+500円は結構なお値段だけど。

金具のところを「金」で、剣先は「U字」型にしてみた。

サイズは…ちょっと痩せてきたからなぁ。でもジャストで合うように。さらにちょっとだけ痩せても大丈夫なように

測ったよ。こっちの予測はちゃんと行くかはどうかわからないけれど。

革製品の方は予測通り色が変わっていくんだろうか。

説明にはアメ色になっていくんだって。結構渋みのある感じになってくれるといいんだけどね。

ばらつきとかないんかな？あったら困るか。HPにあるような感じになれば…

ナチュラルを頼むと時間の経過とともに色の変化もよくわかるらしい。




送料込みで最終このお値段になった。




この『注文内容を確定する』ボタンを押してから　2週間　で商品が届いた。




こんな感じで梱包されてた。右上の銀色はカード。商品のシリアルナンバー入り。

修理の時にも必要になるらしい。しっかりと商品と顧客管理がなされるんだねぇ。




じゃーん　今はこんな色だけどどんなに変わっていくか楽しみ。

色が替わったらまたアップするから見てね。





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『耐』 順大好セーブ連発！ vs 川崎フロンターレ

日程が変更されていた影響もあって今月2試合目の川崎戦。

こんな短い間隔でリーグ戦2試合というのは…変な感じ。


7月30日(土)　第19節　＠等々力陸上競技場
◆試合結果
川崎フロンターレ０－１（前半１－０）浦和レッズ
得点者：10分 オウンゴール
入場者数：20,047人


【TV観戦記】

よく耐えた。本当に。

キックオフ後から圧倒的に川崎ペース。ポゼッション差は大きく、セカンドボールが拾えない。

そんな中でのワンチャンス。”絶好調”柏木から絶妙のスルーパスからオウンゴール誘発。

シュート「0」の状態で先制！

その後もほとんどチャンスらしきものがなく、ロスタイムにマルシオのシュートくらい。

後半もいくらかカウンターを繰り出すものの、ほとんど川崎の攻撃。

ビッグチャンスを直輝が外したのが痛かったが、本当によく耐えた。

順大の好セーブ連発によって何とかオウンゴールの1点を死守した。本当に彼を中心とした守備の勝利。


リーグ戦8戦不敗。2連勝、初アウェー勝利。

ナビ含めると9戦不敗、3連勝。アウェー連勝。

内容が伴わなくても結果が出始めるとこのような厳しい戦いの中でも結果につなげることにできる。

選手も前向きになれるはず。

次節はホームで神戸戦。ここも叩いてさらに上昇曲線を描いていきたい！





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初めて20分を切った！ 5000mTT

ようやく、ようやく、ようやく20分の壁を突破

毎月月末恒例の5000mTTを夕方17時スタートにて実施。

今日は天気も不安定で降るかも？？？って感じだったけれど、なんとか。

が出てないおかげで気温はやや低め、湿度も高いはずながら、あまり感じず。

この時期としては絶好のコンディション。


準備運動→動き作りをして各自でウォーミングアップ。

　　（100m流し+100mジョグ）　x　5本

で、流しの感じが今までにない感触。20分台前半で行けそうな予感。最近は21分近くのタイムで、少しはやれそうな。

（この時点で20分切れるとは全く思ってない）


◆5000mTT

　Lap:3分54秒-3分53秒-3分53秒-4分01秒-4分05秒＝19分46秒


入りからそんなに苦しくなく、4周までは行けそうな感じを持てた。

今日はメンバー的にも速いランナーが多くて目標を常に前に置けたのが良かったのかも。

最後少しペースダウンしたものの、まずは初の20分切りということでOK

次の目標としては全Lapで4分を切りたい。

　　⇒19分30秒を切りたい

　　　　⇒19分を切りたい

徐々に目標を上げていきたい。

TT後は500mをウォーキングし、続いて1周をゆるジョグ。

少し間をおいて全員で㌔5分でのペース走を5km。

自分はもっと遅く入ってビルドアップした。


◆5000m　B-up走

　Lap：5分23秒-5分05秒-4分53秒-4分47秒-4分18秒＝24分26秒


今日の接地の感覚と体の運びの感覚を少しでも体に覚えさせたかったけれどどうだろうか。

とにかく今日は一つの壁を乗り越えたし、2年前の仙台ハーフ以来止まっていた時計が動き出した気がする。





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Paul ～パン～

　
東京八重洲店　　　　　　　　　　　大宮店


いつもは大宮店で買ってたけど、八重洲にも店があったのね。


　　　
かぼちゃのたね入りだね。右は…忘れた　　　　　　　　　　　　　アンシェン・ポール


　　　　
レザン・ノア　　　　　　　　　　　　　コンプレ・オーツ　　　　　　　　　カンパ・ロン


※名称は多分あっているとは思うんだけれども…


でもパン食べすぎには要注意だなぁ



◆Paul





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Bistro Santa ～ハンバーグ～

会社近くにある洋食屋（ハンバーグ）さん。



店の外観。ランチに合わせてお弁当販売もやってる。



頼んだのは「和風おろしきのこソースがけ」で750円。

ごはんが大盛りになってる（大盛りを頼んだわけではありません）し、パスタも載ってる。

何よりもスープ代わりに出てきたのが「冷やしうどん」。

炭水化物ばっかりジャン！こちら【糖質制限食】中の身なのに!!!


炭水化物が多いところは注文時に「ご飯少なめ」と言えば、通常はスープだから大丈夫かな。

ハンバーグそのものは美味しいのでね。店のおすすめは「チートマ」なんで、良かったら頼んでみて！



◆洋風食堂　Bistro　Santa
　　東京都中央区八丁堀1-5-1 本八重洲ビルディング　１Ｆ
　　TEL：03-3551-0579





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柏木公式戦3戦連発！ vs モンテディオ山形

7月27日(水)　ナビスコカップ1回戦 2nd Leg　＠NDソフトスタジアム山形
◆試合結果
モンテディオ山形１－２（前半１－０）浦和レッズ
得点者：25分 川島大地(山形)、48分 柏木陽介、74分 デスポトビッチ
入場者数：5,012人


【観戦してない記】

逆転勝ちですな。流れが来てるのか？

まぁ、降格圏にいる山形としてもナビを勝ち上がることよりもリーグ戦重視にならざるを得ないからね。

スタメン見ても石川を外してたしね。

レッズも随分と入れ替えたけれど、肝のCBとボランチの4人はリーグ戦同様だったからね。

前半は山形が押していたみたいだけれど。

後半早々の柏木のゴールで相手は意気消沈かな。

小島を入れる余裕、ランコが入って2分後に来日初ゴール。

この流れを大事に週末の川崎戦へ。

気になるのはマルシオが入らないとゲームにならないのかな？という点。

CBの2人がフル出場で疲労蓄積しないことを祈るのみ。


とにかく次のステージに進めたことで善し。その「次」は大宮とのダービー。

参戦すっかな。





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GPS時計 『ARES GPS』

外を走るのを始めた際に購入した『GARMIN　FOREATHLETE301』だけど、さすがに最近のものと

比較してちょっと大きすぎるなぁと思ってて、しかもベルト部分が少しお疲れになってる。

思い切って新しいのに切り替え。

GARMINの後継品にしようと思っていたんだけど、現在使用のものでも基本的に

　　「時間」「距離」

の２つしか使わない。バーチャル君と走っても負けるし（汗）、心拍計も付けるの面倒…

ということで、走るのに基本的な機能だけあればいいかと。

そして、何と言っても「水（汗）に強い」こと。汗っかきなので。

それで購入したのがこれ。



箱のままじゃわからんって？（笑）



通常の時計状態。GPS機能を使わなければ1年間は使える（らしい）

GPS使ってて電池がなくなっても残量で時刻を図る分には2週間稼働する（らしい）



Runモード。上がタイム、中段が走行距離、下段が現在時刻。

下段はスピードだったり、ペースだったり、消費カロリー表記にも変更可。



初めての使用でジョグってきた。23.11kmを2時間09分38秒。平均ペース5分36秒。


最終的な購入の決め手は「猫ひろしが携わっていること」（うそ）

どこか№１ブランドを嫌う変な血が流れてるんでしょ…

　　希望小売：オープン価格（29,800円くらいかなぁ）

あんまり価格オフにはなっていなかったけれども、前代のは48,000円したからな。

十分に”安い”って感覚で購入。

HPにあるほど鮮明な数値表示じゃないけれど、これは文字の濃さを調節できるみたい。

とりあえずこれで使ってみるよ。



◆ARES GPS





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7月18日～24日のトレーニング

18日/　最高気温（前橋）：36.0℃
　<昼>　赤城大沼
　　　　　　大沼周回道路　5周
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　25km
　　4周目までビルドアップ走。もっと目的を明確に自分に負荷を。追い込まなきゃ。


19日　最高気温：29.1℃
　Rest
　　台風の影響でなんで完全休養。たまにはいいんでない？鍼治療でメンテもかけたし。


20日/　最高気温：30.0℃
　Rest
　　2日連続完全休養は久しぶり。これで”もっさり”した脚の疲れが抜けてくれればいいのだが。


21日　最高気温：23.3℃
　<夜>　家の周り
　　　　　　ジョグ　8km
　　　　　　（100m流し+100mジョグ）　x　5本
　　　　　　ダウンジョグ　1km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　10km
　　本日土用丑の日。どこのスーパーも鰻の特売。先日鰻の美味しいお店で食べただけに、今日はスーパーの特売・中国産鰻で我慢。


22日/　最高気温：25.3℃
　Rest
　　仕事で疲れて家飲み


23日/　最高気温：28.5℃
　<朝>　ふじみ野～治水橋～荒川サイクリングコース～羽根倉橋～ふじみ野
　　　　　　ジョグ　2時間09分38秒・23.11km＝10.7kmPH・㌔5分36秒ペース
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　23km
　　昨晩届いた【ARES GPS】の初使用。いつも走るコースなので距離はわかってはいるんだけれど。


24日　最高気温：30.4℃
　<昼>　白岡総合運動公園
　　　　　　アップジョグ　1周
　　　　　　（100m流し+100mジョグ）　x　5本
　　　　　　（200m流し+100mジョグ）　x　4本
　　　　　　ジョグ　1周
　　　　　　1000m　x　2本　（1本目：3分48秒　2本目：3分49秒）
　　　　　　ダウンジョグ　1周
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 7.7km
　<昼>　内牧公園
　　　　　　10分間ジョグ　1.3km
　　　　　　流し+つなぎ　1.3km
　　　　　　サーキットトレーニング　5セット　5.5km
　　　　　　30分ジョグ　4.3km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12.4km
　　30分ジョグ中に烏が何かをつついているから追い払って見てみたら、なんと【のこぎりクワガタ】ではありませんか。
　　救助して自宅に連れて帰りました。彼にとっては窮屈かもしれませんがね。
　　夜はまたも。最近率急上昇！あんまりいいことではないけど。



今週の走行距離　78km





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サーキットトレーニング第2弾 ＠内牧公園

昨日まで涼しかったのに、今日からはもとのように暑くなるらしい。

先週に引き続き内牧公園を使用しての練習会。

（とは言っても先週よりずいぶんと涼しかったですが）


まずは体操。そして10分間ジョグ。⇒　1.3km

流し。7～8本くらいやったかな。⇒　1.3km

そしてメインディッシュ！（先週と同じ内容だけど、セット数増加！）


◆サーキットトレーニング

　　腕立て10回⇒220m流し⇒腹筋20回⇒220m流し⇒背筋（30回）⇒220m流し⇒スプリンター20回⇒220m流し⇒バービージャンプ10回⇒220m流し


これを5セット。（※210mRunコースに筋トレマットまで分を加味）

ペース配分に注意して最初は飛ばさず。もちろん最後も飛ばさず（ていうか飛ばせない）

結構グロッキーになるね。

このあとはほぐしの30分強のジョグ。⇒　4.3km

サーキットトレーニングのRun＝5.5kmと合わせて12.4kmでした。





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