味の素 グリナ

アミノ酸ってすごい。

「寝る用」って。

短い時間で深く、疲れが取れる睡眠が理想ですけど。

お試し6袋をやって、効果はわかりませんが

隔月1回で送り込まれるコースで申し込んでみました。

さてどのような反応が出るでしょうか。

楽しみです。



こちらは最初のお試し6袋。



◆味の素グリナ



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3月23日～29日のトレーニング

23日　最高気温：14.5℃
　Rest
　　福岡に来て初めて体のメンテナンスに。


24日　最高気温：13.5℃
　<朝>　空港周辺
　　　　　　ジョグ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　11km

25日　最高気温：14.7℃
　<夜>　大濠公園
　　　　　　アップジョグ
　　　　　　1000m x 6本
　　　　　　ダウンジョグ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　15km

26日　最高気温：16.4℃
　<朝>　空港周辺
　　　　　　ジョグ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　11km
　　夜2度目のメンテナンスに。


27日/　最高気温：18.0℃
　Rest


28日/　最高気温：21.3℃
　<朝>　空港周辺
　　　　　　ジョグ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　21km

29日　最高気温：20.6℃
　Rest
　　本日一日経ちっぱなしの仕事。疲れた感じはなかったもののやっぱり疲れてた…
　　帰宅後爆睡。両足ふくらはぎの疲れ有り。



今週の走行距離　58km



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GONTRAN CHERRIER （ゴントラン シェリエ）

パルコに入っているパリのブーランジェリー「ゴントラン　シェリエ」

以前は人気あり過ぎで購入数量制限があったようですが、現在は解除されています。



明太フランスとクロワッサン

あとパンメロンを購入。

明太フランスはただの明太フランスではなく、しそが挟まっています。

そして松の実もまぜてあり、食感はクルミ入りのような感じになります。

これはこれでありですね。ま、しそ無しの方が好みですけど。

クロワッサンは外側がパラパラと壊れて落ちてしまうような薄さです。

甘みもいい感じです。

天神の百貨店はパン屋豊富なのでいろいろ買いまわらなくては。



◆ゴントラン シェリエ　福岡パルコ店
　　福岡県福岡市中央区天神2-11-1 パルコ新館1F
　　TEL：092-235-7454



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メンテナンス2回目、強化をする

月曜日に続いて再度整骨院に行ってきました。

課題を与えられていたのでその結果を伝えることも含めて。

走る前に左でん部のスイッチを入れて走ってみるということ。

距離を踏んでくると少し疲れが出るような感じがあったので使えているのかもしれません。

そのようなことを伝えながら股関節とひざ・ふくらはぎなどをマッサージ。

右ひざ裏にかなりの凝りがあります。マッサージで悶絶するくらいのレベルです。

そして両足裏も固まってますね。

これらをセルフマッサージしながら状態の回復を目指します。


今日はそのマッサージのほか、内転筋の強化と臀部の強化について話。

前回の臀部スイッチを入れる動作に加えて2つ目。

次回は1週間ほどあけて。

苦手な”セルフマッサージ””補強””継続”。

まずは1週間続けてみよう。



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インド料理 ナーナック

仕事で鳥栖に向かう途中にぷら～っと立ち寄ったモール内にあったカレー屋さん。

まったくのノーチェックから行ってみましたが…



外観からはどんな店かよくわかりませんでしたが



ランチメニューはこちら。単品もありましたが

トゥデイズセットをチョイス、カレーはキーマカレーで。



カレー・ナン・タンドリーチキン1個・野菜サラダ　980円

野菜サラダのドレッシング、カレー風味。

これからカレー食べるんだからここは違う味でも良かったかなぁ。

辛さはHOTにしましたが程よい辛さでした。

カレーの中、見えませんがゆでたまごが半分に切られて入っていました。

量としてもちょうどよく美味しくいただきました。



◆インド料理ナーナック　筑紫野店（シュロアモール内）
　　福岡県筑紫野市原田836-4 シュロアモール筑紫野 1F
　　TEL：092-926-7500



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1000m x 6本

「お尻スイッチを入れたらどんな感じで走れるの？」

ということで水曜日のポイント練習は1000m x 6本です。

大濠公園です。寒の戻りで少し寒い中やってきました。


アップで2周。

身体が温まったところで早速メインメニューへ。


◆今日の内容
　アップ　4km
　1000m x 6本（r=90秒≒jog200m）
　　1本目：3分48秒
　　2本目：3分46秒
　　3本目：3分49秒
　　4本目：3分50秒
　　5本目：3分54秒
　　6本目：3分59秒
　ダウン　4km


最後タレてしまいました。

もうちょいがんばりましょう。

でもお尻スイッチは㌔2秒くらいは速くなっているような気がします。



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1年ぶりのメンテナンス

最後に鍼治療に行ったのが昨年の3月22日。

1年経過しました。

メンテナンスせずに一年間故障発生しなかったというのはやっぱり負荷がかかっていなかったということでしょうね。

今後のことも含めて、昨日走っていて脚の張りを感じたのでちょいとネットで探して行ってみました。



吉塚駅前にある後藤鍼灸整骨院さん


最初のイメージは電気かけて、鍼を打って…

でも全くしませんでした。

ランニングの練習量、故障歴などを説明した後は脚の状況の確認。

股関節の可動域、稼働状況、ふくらはぎの状況、足底の状況。

年齢の割に股関節は固まっていなかったようですが、右側は少し動きが悪い。

左は股関節は動いているが脚に力が入らない。

（脚も）右利きなのが影響しているのでしょうか。

原因は臀部が使えていないことにあるようです。

両足首共に硬さがあってこれがふくらはぎと足底の故障の原因に。


臀部にスイッチを入れて走ってみること、その状況を踏まえて2回目の施術に移っていきます。

バランスのいい身体になっていくことを期待して。



こちらではプロスポーツ選手のメンテナンスもやっていたようです。

受付には野球選手のユニなど飾ってありました。



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3月16日～22日のトレーニング・レース

16日/　最高気温：17.6℃
　Rest


17日　最高気温：22.0℃
　<朝>　大濠公園
　　　　　　アップジョグ 2km
　　　　　　10km走
　　　　　　ダウンジョグ 2km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　14km

18日/　最高気温：19.2℃
　Rest


19日/　最高気温：18.7℃
　Rest


20日　最高気温：16.5℃
　Rest


21日　最高気温：19.8℃
　<昼>　駕与丁公園
　　　　　　ジョグ（ペースアップも入れて）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12km

22日　最高気温：18.4℃
　<昼>　第37回小郡ロードレース
　　　　　　アップジョグ・WS 1km
　　　　　　ハーフマラソンの部
　　　　　　ダウンジョグ 4km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　26km
　　かなり空が霞んでましたが黄砂?PM2.5は基準値越え。空気がいいところで走りたい。



今週の走行距離　52km



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互い首位のまま vs サンフレッチェ広島

3月22日（土)　1stステージ第3節　＠エディオンスタジアム広島
◆試合結果
サンフレッチェ広島 0－0(前半0－0) 浦和レッズ
入場者数：26,302人


【TV観戦記】

アウェーでの広島は3月に組まれることが過去から多いような気がします。

そしてその日程は必ず所用で参戦できない…残念。


第3節にして首位攻防戦。2連勝、得失点・得点と同じ。

今後の行方を左右すると思いましたが、残念なスコアレスドロー。

前半は相手のシュートがきわどく枠を外れて助かった面もあったし、

後半は交代選手を入れたあたりから徐々に押し込んで惜しいチャンスもあった。

ドローは妥当な結果かもしれない。

が、納得いかない。

それはボールロストが多すぎる柏木を最後までピッチに残したこと。

ロスタイムでのFKで壁に当ててしまったこと。

もう一つは啓太。

相手に引っかけてしまうパス。不安定なボール扱い。

最後の方はびびって後ろ・横パスばっかり。


連戦で今までと違うメンバーが出てくるのはプラン通りだと思いますけど

もうちょっと精度アップが必要のようです。



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中華料理 龍宮（RON-KUN）

小郡の西鉄大牟田線沿いにある中華料理屋さんに行きました。

何かの番組でこの辺りで美味しい店というので出ていた（と思います）ので。


　
「龍宮」と書いて「RON-KUN」と読みます。

店の外に4つのメニューが書かれていますが、ランチで選べるメニューがこちら。


Aランチは1つ、Bランチは2つ選べます。

で自分はBのほうで2つ選びました。欲張りです。



Bランチ　1,080円（税込）



鶏肉と茄子の味噌炒め



えびとブロッコリーの塩味炒め

これにスープ（なぜか2品も…）と野菜サラダ・香の物がついてます。

次、チャーハンと麻婆豆腐と油淋鶏を食べたいなと。

ランチではなくグランドメニューを見てそう思いました。



◆龍宮（RON-KUN）
　　福岡県小郡市三沢3944-1
　　TEL：0942-41-7422



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