3月25日～31日のトレーニング・レース

25日|　最高気温：10.3℃
　Rest


26日/　最高気温：12.7℃
　Rest


27日/　最高気温：8.7℃
　Rest


28日/　最高気温：21.3℃
　Rest


29日/　最高気温：21.1℃
　<朝>　皇居
　　　　　　アップジョグ　0.5km
　　　　　　3周　23分06秒-22分32秒-22分08秒
　　　　　　ダウンジョグ　0.5km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　16km
　　3週間ぶりの平日Run。息切れ過ぎ…


30日　最高気温：10.2℃
　Rest
　　前日飲み過ぎで起きられず。


31日|　最高気温（八王子）：8.0℃
　<昼>　第33回武蔵陵マラソン
　　　　　　アップジョグ　2km
　　　　　　10kmの部
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12km
　　3月の走行距離は241km。こんなんじゃダメだね。
　　でも明日からは今まで以上に忙しくなりそうだから…



今週の走行距離　28km

レ・アントルメ国立

マラソン大会帰りに途中下車、国立の「レ・アントルメ」さんに行ってきました。

ここはなんと私と同い年。

1973年にオープンしているようです。





ショーケースを覗いて…モンブランが目的でしたが、魅力的なケーキだらけで結局5種6個購入してしましました



お目当ての「モンブラン」


















◆レ・アントルメ
　　東京都国立市東2-25-50
　　TEL：042-574-0205

桜

桜2013





中板橋　石神井川の桜　（3月29日）



　
東京　八重洲の桜　（3月30日）

散り始めています。。。






陵南公園　（3月31日）




国立　駅前ストリート　（3月31日）

煮干鰮らーめん 圓 （エン）

今日は寒の戻りで身体が冷え切ってしまったのでラーメンに。

店の外に5名、店内に2名待ち。



お店の外観　八王子駅から徒歩10分圏内



煮干しラーメン　700円

着丼するなり煮干しの薫りが強～い。

当然あっさりしているスープですが、煮干しの主張があっていいですね。

変わってチャーシューは少し脂分があるのでちょうどバランスがとれているのでしょう。

残念なのは煮玉子がちょっとしょっぱいです。



◆煮干鰮らーめん 圓 （エン）
　　東京都八王子市横山町21-21
　　TEL：非公開

第33回武蔵陵マラソン大会

刺激を入れるために高尾まで行ってきました。

参加したのは「武蔵陵マラソン大会」ですがなんと33回目。






浅川から多摩川に出て折り返してくるリバーサイドコース。

橋の下をくぐるので小さなアップダウンが繰り返されます。

それは大したことありませんでしたが、行きは向かい風でそちらのほうが気になりました。

35歳～39歳の部が86名、40歳～44歳の部が一緒にスタート。

最初っから目一杯で突っ込みましたが3kmしか持ちませんでした。

正しいかわかりませんが、周囲のGARMINの反応から3kmは11分59秒で、

そこから徐々にペースダウンです。

5km過ぎで折り返すとさらにペースダウン。

10km以上あるんじゃないの？と思えるくらいに長かったですね。

結局は


　5kmLap：20分34秒-22分57秒＝43分31秒


でした。が、記録証には「43分18秒」と打ち出しされて、これってどうよ!?的な。

ま、どっちでもいいですけどね。

自分のタイムが悪いことに変わりはないですから。

さ、来週がんばろっ！

一言堂 （Ichigendo）

高尾駅



高尾と言えば天狗ですね。



その高尾駅にあるお店についつい足を踏み入れました。。。

※旧甲州道中を行くでもこの店は気になっており、今回は大量購入しちゃいました。



柚子あんぱんと、ツナ生姜パンと…







（左手前）天狗パン　（右手前）ツナ生姜パン　（奥）柚子あんぱん



（左）白神　（右）ぶどうパン



◆一言堂 （Ichigendo）
　　東京都八王子市高尾町1201-2
　　TEL：042-669-4701

凌いで勝ち点3 vs アルビレックス新潟

3月30日（土)　第4節　＠東北電力ビッグスワンスタジアム
◆試合結果
アルビレックス新潟 0－2(前半0－1) 浦和レッズ
得点者：6分 槙野 智章、90+2分 マルシオ リシャルデス
入場者数：29,095人


【TV観戦記】

どちらが上位のチームなの？というくらいに新潟の出来は良かったし、

レッズは完全に押し込まれて攻撃は単発になっていました。

が、

去年と違って苦しい戦いの中で凌ぎ、最後は勝ち点3を積み上げる。

こういう辛抱強さが優勝争いするチームなのでしょうか。

前節は勝ち内容で分けましたから行って来い？


先制点の時間帯が良かったですね。

チームのファーストシュートがCKからの槙野ヘディングでゴール。

待ちに待たされた追加点は後半ロスタイムで最初と最後が点になりました。


一方で気になっていたのは新潟の達也。

けっこういい動きしているしやっぱり前線での守備力は高い。

攻撃の起点になっているし、2本ぐらいチャンスを演出していたし。

故障を危惧してフルタイムで使えないのが残念なくらい。

次節からは遠慮なく点を取ってもらいたいものです。

がんばれ達也！


次は水曜日のACL全北現代戦。

ACL予選リーグの突破を占う一戦だけに確勝を。

3月18日～24日のトレーニング

18日/　最高気温：21.5℃
　Rest
　　会議&懇親会@板橋


19日　最高気温：25.2℃
　Rest
　　飲み疲れ?


20日　最高気温（佐野）：19.8℃
　<朝>　ゴルフ
　　カートに乗っているだけでも結構疲れることを実感。21時前に就寝。


21日　最高気温：14.3℃
　Rest
　　会議&懇親会@横浜
　　移動の電車は行きも帰りもで帰りは乗り過ごしてしまう…


22日/　最高気温：18.9℃
　Rest
　　会議&送別会@大宮
　　4月から同じフロアで働く人を送別する会に参加する不思議さ


23日|　最高気温（甲府）：19.6℃
　<朝>　旧甲州道中を行く
　　　　　　石和宿～甲府柳町宿～　韮崎宿～武川牧原
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　37km
　　2週間の飲み食いした分の調整をせねば…


24日　最高気温：12.4℃
　<昼>　白岡総合運動公園
　　　　　　アップ　1周 x 2本
　　　　　　1000m x 8本
　　　　　　ダウンジョグ　2周
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　13km
　　昨日の今日で脚重たい状態だったけど狙い通りということで。
　　来週につなげて行こう。



今週の走行距離　50km

スピード強化中。

今日のクラブ練習会は各地で大会開催の影響で参加者激減でした。

ゆっくりランナーさん3名と自分。

ということで強化ターゲットは自分に…（嬉しいことなんですが）

昨日ゆっくり（歩きを交えて）37kmやっているので脚重状態で臨みました。


先週の練習会では【1000m x 5本】を行いましたが、これを発展させる形で実施です。

【1000m x 5本】実施後に追加で3本。

脚が重たいので㌔4分を越えても良いので大きな動きを意識するように指示されました。


1000m x 5本　100mゆるジョグでつなぐ。40秒～45秒程度。
　　1本目：3分58秒
　　2本目：3分58秒
　　3本目：3分58秒
　　4本目：3分59秒
　　5本目：4分08秒

3本目できつい状況に陥っていて、5本目スタート前に「時計を気にせず大きなフォームで」ということで

5本目は10秒ほど遅くなってしまいました。

3分ほど間をあけて残り3本の勝負です。

　　6本目：4分02秒
　　7本目：4分07秒

ここでもできるだけ大きな動きを意識するも脚が動かない状況になってました。

そこでラスト1本の前にRestを少し長め（2分40秒）に取りました。

　　8本目：3分48秒

もっと行けるはずなんですが。でも脚が重たい中でやって意味があったと思います。

ハーフやフルの後半だと思えば。そこで4分程度のペースで走れるのであれば。

ダウンジョグの中に流しを入れるように指示を受け、やろうとした瞬間に両のふくらはぎがピクピクと。

何年ぶりでしょうか、走っている最中に攣りそうになりました。

なので本日はここまで。


ということで12時30分頃に練習会は終了。

これは最近にないくらいショートバージョンの練習会となりました。

来週は月末恒例の5000mTTがありますが仕事都合で参加できないのが残念です。

その分、違う刺激入れのイベントを準備しましたけどね


あと監督からインターバルトレーニングについてのアドバイスを頂戴しました。

スピード強化をする際のポイントと、スピード持久力をつけるときのポイント。

どちらをテーマにトレーニングをするかによってスピードとインターバルの設定を調整するようにと。

今のところはスピード重視で。秋以降はスピード持久力重視になるでしょうか。

故障しない程度に負荷をかけて行こうと思います。

旧甲州道中を行く 韮崎宿～台ヶ原へ（武川牧原まで）

◆32番目　韮崎宿



この辺りが宿場の始まりでしょうか。



「下宿」なので既にこの辺は旅籠などがあったと思われます。


　
韮崎本陣跡地　甲州道中は大名の往来が少ない道であったこともあり、本陣は問屋場機能も兼ねていたとか。



小林一三翁生家跡地　宝塚歌劇団を作った小林氏は山梨県の人だったんですねぇ。

このあたりでおそらく宿外れになっていたと思います。



武田信玄公がまだ「晴信」と名乗っていた時に治水でこのあたりを工事したようですね。



旧道は右手に。


　
七里岩　けっこうな差があります。JR線は台の上なのであとあと苦労することになります。



またまた町並み。



釜無川と八ヶ岳



旧甲州道中と八ヶ岳


　　
現在の国道・県道から外れているので昔の道幅のままに残っているようです。



本当に何にもない。。。



牧原交差点付近で本日はいったん終了。

※ちょっと左ひざ周辺部が痛み、走れなくなったため。


余談ながら…

バスはほとんど走っていない。

で、この交差点から最寄の日野春駅まで3km位あるけれど、急坂を上っていかねばならず

かなり大変な目に遭ってしまった。



JR日野春駅


　
くつろぎのローカル列車　ほかの人もみんなくつろぎ中（笑）



◆旧甲州道中を行く
　　第1回：2012年3月20日（火・祝）　日本橋～内藤新宿～高井戸宿～　布田五ヶ宿～府中宿～　日野宿～八王子宿～JR高尾駅
　　第2回：2012年3月24日（土）　JR高尾駅～駒木野宿～小仏宿～　小原宿～与瀬宿～吉野宿～関野宿～
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　上野原宿～鶴川宿～野田尻宿～　犬目宿～鳥沢宿～猿橋宿～駒橋宿～大月宿
　　第3回：2012年11月4日（日）　大月宿～花咲宿～初狩宿～白野宿～阿弥陀海道宿～　黒野田宿～駒飼宿～鶴瀬宿～　勝沼宿～栗原宿～石和宿
　　第4回：2013年3月23日（土）　石和宿～甲府柳町宿～　韮崎宿～武川牧原
　　第5回：2013年9月29日（日）　武川牧原～台ヶ原宿～教来石宿～　蔦木宿～金沢宿～　上諏訪宿～下諏訪宿



五街道シリーズ
◆旧東海道を行く　日本橋～
◆旧中山道を行く　日本橋～
◆旧日光道中を行く　日本橋～
◆旧奥州道中を行く　宇都宮追分～
◆旧甲州道中を行く　日本橋～