別大マラソン前、最後の脚メンテナンス

故障もほぼ癒えている状況ですが別大マラソンを前に最終のチェックで伺いました。

土日でしっかり走れていること、距離も30kmまでやっていることを報告。

（少しふくらはぎに張りが出てます！）


　　先生：「この分なら大丈夫だね。その辺を走るより別大はいい練習になるから行っておいで！」


「はい！そのつもりです!!」って心の中で返事をしました。

ふくらはぎの張りも「悪い張りじゃない」って言ってもらえました。

これは週末までの練習量を落とせばすぐに消える程度のもの。

練習とはいえ、40kmを走るので週末まで1勤1休、金土は2休になっちゃうかな。ストレッチとウォーキングくらいで

終わりにすると思います。




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東京マラソン2012 案内書が届きました

いよいよ当月末になりました『東京マラソン2012』ですが、ようやく私の手元にも案内書が届きました。




4年も続けて当選させていただいているので、事前受付から当日の流れはばっちり！頭の中に入ってます。

開封しての楽しみは…広告を入れている企業とそのおまけ？

EXPOの展示レイアウトとかを見ながらどのブースに行こうかな…なんて考えることでしょうか。

今回目を引いたのは

　『SEIKOスーパーランナーズ東京マラソン2012限定ウォッチ』　赤ｘ黒

ですね。かっこいい！けれども、電波時計ではないし、電池も…

結局は購入しませんが。

あとはマクドナルドさんの無料券。でもランナーの皆さんはパスするような気がしてます。

『大会が終わったら使おうかな。』ぐらいな感じです。

昨年はセブンイレブンさんのキャンペーンでホットスナックを食べて応募できる何かがありましたが、

それなりに真面目ランナーさんはホットスナック食べませんからね。

2年前の「おにぎり購入で…」のほうが全ランナーさんに購入いただけるような気がしてます。


この案内書が届くと少しモチベーションがアップするのは毎年のこと。

残り20日ほどを強化練習、残りの1週間で調整して万全の状態で当日を迎えたいですね。




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1月23日～29日のトレーニング

23日/　最高気温：8.1℃
　<朝>　皇居
　　　　　　アップジョグ　0.5km
　　　　　　2周ペース走：23分24秒-23分02秒
　　　　　　ダウンジョグ　0.5km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　11km
　　月曜日は2周が限度だね。まずまずのペースでしょ、朝だし。


24日/　最高気温：5.2℃
　Rest
　　昨日夜からの雪で今日は全く走れる状態ではなかったですね。
　　しかも仕事で遅い帰宅になったし。


25日/　最高気温：8.4℃
　Rest
　　昨晩が遅かったので朝起きれず。まぁ、起きれていても歩道は凍っている部分がまだ残っているだろうから
　　危なかったかもね。2連休だけど前向きにとらえよう。
　　

26日　最高気温：5.5℃
　<朝>　皇居
　　　　　　アップジョグ　0.5km
　　　　　　3周B-up走：24分41秒-22分58秒-21分47秒
　　　　　　ダウンジョグ　0.5km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　16km
　　まずまずのビルドアップではないでしょうか。これなら会社にもちょうどいい時間で到着できるし。
　　もちろんもう少しペースアップ出来たほうが良いのですが。


27日/　最高気温：7.3℃
　<朝>　皇居
　　　　　　アップジョグ　0.5km
　　　　　　3周B-up走：24分37秒-23分04秒-21分47秒
　　　　　　ダウンジョグ　0.5km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　16km
　　一段と冷え込みが厳しくて堀の水がかなり凍っていましたね。
　　走り出しは寒くてかないませんが、温まってしまえばこれくらい寒くても問題なし。
　　少しずつ走ることに気持ちが前向きになってきたかな。


28日　最高気温：9.2℃
　<昼>　白岡総合運動公園
　　　　　　練習前ジョグ　5周
　　　　　　体操後ジョグ　1周
　　　　　　補強後（WS100m+100mjog）x5
　　　　　　5000mTT：19分44秒　セカンドベスト
　　　　　　ダウンウォーク　0.5km
　　　　　　ペース走5周　㌔5分　5分30秒（5分00秒）-5分29秒（4分59秒）-5分29秒（4分59秒）-5分27秒（4分57秒）-5分25秒（4分56秒）
　　　　　　ダウンジョグ　1.3km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　20km
　　少しやる気を出して30分前に到着。5周のジョグが良かったとは思わないけれども、
　　5000mTTで半年ぶりの20分切りは嬉しい。


29日　最高気温：5.9℃
　<昼>　白岡総合運動公園
　　　　　　30km走⇒26周＝28.6km　2時間08分06秒　Ave㌔4分29秒
　　　　　　ダウンジョグ：3.4km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　32km
　　まずまず走れたでしょうか。本当はもっと走り込みたかったけれど、最近までやる気なかったし仕方がないですね。



今週の走行距離　95km




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Phitenショップに行き…買いました。

近所のイオンの中にショップが入ってます。

以前は自転車屋があったスペース、広いんですが外からの風が入り込むので寒い。

店員さんも室内なのに防寒の格好で接客してます


まぁ、最初は何となく覗く程度だったんですが、女性店員につかまりまして…

つい「ランナーが腰に巻いているベルトタイプのを見てみたいと思って…」って言っちゃいました。

　女店員：「あれは展示してないんですよ。人気商品でもありますので…今在庫あるか聞いてきます。」

ちょっとして戻ってきた。

　女店員：「あったのでちょっとつけてみますか？85cmと95cmがあります。」

見た目から明らかに85cmでしょ。

腰にゆるい状態で巻きつける。

　女店員：「どうですか？腰を動かしてみてつける前後で変化を感じますか？」

実際のところよくわからない。

　女店員：「それじゃあ…ここに」

と首回りにつけてみることに。付ける前後での違いをチェック。

　女店員：「肩の動きとか違いを感じますか？」

　Spicy!：「軽くなったような気がします！」

ホントか!?でも軽いような気がする。


店員さんはテープとかローションを試したことありますか？って聞いてくるので

「試したことないです！」って答えて左足ふくらはぎでテスト。

テープ貼ったりローションを塗ったりしてカーフレイズを。なんか動きが滑らかなような気がする。

結局は見るだけの予定が…



3点購入。ネックは持っていたので、パワーテープとウォーミングアップジェルとベルトを買いました。



帰宅してベルトを装着。

しばらくして腰を動かしたりしたら結構軽く感じる。

前屈をしたら…


　　なんと!?20年ぶりくらいに指先が足先に届きましたぁ！


すっげぇ感動



◆Phiten




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30km走

今朝は白岡総合運動公園へ。連日の白岡。

昨日は5000mTTで刺激が入ってますから、少し足に疲れがあるところでのロング走。

設定は少し遅めに入ってペース維持。

20kmを過ぎてから上げていくイメージ。


準備体操をしてすぐに走り出す。そう、最初の5kmくらいをウォーミングアップと考えて。

でもサッカーのちびっ子たちが目の前を走り回るので知らず知らずにペースアップして…

3周目で㌔4分30秒くらいになってました


◆Lap
　1周目：5分25秒（4分55秒）　11周目：4分54秒（4分27秒）　21周目：4分52秒（4分25秒）
　2周目：5分13秒（4分45秒）　12周目：4分50秒（4分24秒）　22周目：4分54秒（4分27秒）
　3周目：4分58秒（4分31秒）　13周目：4分55秒（4分28秒）　23周目：4分51秒（4分25秒）
　4周目：4分58秒（4分31秒）　14周目：4分56秒（4分29秒）　24周目：4分48秒（4分22秒）
　5周目：5分01秒（4分34秒）　15周目：4分55秒（4分28秒）　25周目：4分48秒（4分22秒）
　6周目：4分56秒（4分29秒）　16周目：4分54秒（4分27秒）　26周目：4分53秒（4分26秒）
　7周目：4分55秒（4分28秒）　17周目：4分52秒（4分25秒）
　8周目：4分55秒（4分28秒）　18周目：4分51秒（4分25秒）　　　　Ave：㌔4分29秒
　9周目：4分53秒（4分26秒）　19周目：4分53秒（4分26秒）
10周目：4分53秒（4分26秒）　20周目：4分53秒（4分26秒）


風が吹く中、しかも単独走でこのLapならまずまずでしょうか。

きっちり30kmにしなかったのもポイント。この差が脚へのダメージで大きな差が出るはず。

週末には40km走が控えているのでこれくらいで十分でしょう。




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今年最初のクラブ練習会参加は5000mTT

2012年最初の参加となりました。

それだけやる気出してなかったってことですね。

でも今日はやる気を出して30分早めに会場へ。

そして1.1kmコースを5周ジョグ。

ちょうど10時になり参加者がちらほらと集まり始めました。

今日は恒例の5000mTTの日。

今の自分がどれくらいのポジションなのか把握できるのでちょうどいいですね。


いつも通りの準備体操。そして1周のジョグ。その後補強を3セット。

TT前に1周流しを入れて走る。良いのか悪いのかはわからない。

ただ、今日は誰かの後ろについて最後まで走りきれればいいなと。


スタート後から炎のランナーさんが前に出てくれたのでついていく。

3分58秒でもすでに余裕がない感じの自分。

でも炎のランナーさんが同じようなペースだったので助かりました。

2周目で少し離れかけましたが、追い風になる部分で何とか追いつきました。

その後は3000mまでコバンザメ。

3.5km地点で前に出ました。ここからなら最後まで前で行けそうと思いましたが、

残り1kmを切ったところでHさんに交わされました。

ついていけずに4秒差くらいで負けましたね。勝ち負けはどうでもいいですけれど。


　　Lap:3分58秒-3分57秒-3分55秒-4分00秒-3分54秒＝19分44秒


自身2度目の20分切で半年振りでした。

これで少しでも上向きになって行けばいいのですが…




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東京マラソン2012 招待選手発表！

東京マラソン2012まであと1ヶ月くらいになってきました。

本日は海外・国内の招待選手が発表されました。

昨年は直前の故障で出場できなかったハイレ・ゲブレシラシエ選手が再度エントリー。

他にもベストが7分台の選手が大勢で7人も。

国内招待も最初に川内君。

世界陸上に出た尾田君。

加えて以前大会優勝を果たしている藤原君。って2人ね。

松宮隆行君と結構いいメンバーが招待されているね。

一般でも結構名前の通っている人たちがエントリー。

オリンピックの選考会ですからね。


女子の招待に赤羽選手。

でもたぶん、大阪国際女子の結果をみて名古屋にエントリーするような気がしてます。

出ないで後悔するよりも、出て納得したほうが良いんじゃないですかね。

なんか


　　【国内選考レース優勝者＞世界選手権5位】


違和感を感じますが、最近のレース結果を優先するような陸連でしょうから。

さて、週末の大阪国際女子マラソンはどんな結果になりますやら…

福士爆走か!?4年前のように世紀の大失速か!?

いずれにせよ中途半端はないよね、福士選手だから（笑）




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カプシエイトNatura

味の素から販売されている【カプシエイトNatura】のお試し版を購入してみました。

テレビ通販で見かけたのがきっかけです。

戦略にはまってしまいました



今ならもう1袋おまけつきという単純な仕掛けに…

辛いもの好き・スパイス好きの私【Spicy!】としては


　　「辛くない新種の唐辛子」


というのも気になっています。

もちろん、唐辛子の種類で辛くないものはあります。ピーマンとかパプリカとか。

燃焼力を高める成分として【カプサイシン】は有名ですが、これは辛いんですよね。

でも【カプシエイト】という成分は辛くないんですって。

燃焼力はそのままに辛くない。なんて素敵！って辛さ控えめくらいでいいんですけどね。

食べ物に振りかけて摂取できればよいのですが。

（サプリメントで改めて摂取しようとすると結構忘れてしまいます）


話がそれてしまいました。

まずはこのお試しセットを使ってみます。

どんな効果が出たかはまた後日に。




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阿部ちゃん浦和に復帰。

予てから話題に上がっていましたが、イングランドチャンピオンシップ（2部相当）のレスターシティへ

移籍していた阿部勇樹選手が1年半ぶりに浦和レッズに復帰することが決まりました。

直前にレスターシティのホームページに契約解除の記事がアップされていたので時間の問題と思っておりましたが。


全盛期に、もう一度日本へ恩返しのプレーをしたい。

それは在籍時に国内タイトルを取ることができなかった浦和で成し遂げたい。

確かに目前のJリーグタイトルを最終節に逆転される痛い目に遭ってしまったし。

でも、今のチームはすぐにタイトルを取れるだけの状態にない。

今季は上位をうかがうための土台固め。

優勝を争うチームになるのは来年かな。でも大いにその可能性があると期待している。

頼む阿部ちゃん！ボランチに入ってくれることでチームが落ち着くでしょう。

効果的なパスを左右に散らし、縦にも入れて攻撃のスイッチを入れてもらいたいね。



古巣の千葉がJ2にいることも、契約年数・金額、前回在籍時の気持ちなど含めて浦和になったんだよね。

本当に浦和を選んでくれてありがとう。




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昼ごはんを元に戻しました

痩せようと思って昼食を減らしてました。

具体的には…


　　『寒天雑炊』『豆腐』


です。さすがに夕方まで持ちません。

結局夕方に少しお菓子を食べ、帰宅して夕食を際限なく食べてしまう悪循環。

1週間で断念です。だって体重減らないもん。


今日からは


　　朝：バナナ2本
　　昼：野菜サラダ（多め）・豆腐1丁・ゆで玉子1個・おにぎり1個


になりました。

みんな忘れてしまったかもしれないけれど『朝バナナダイエット』です（笑）

少しは体重の減少につながればいいな。夕方の空腹は抑えられそう。

ちょっとコーヒーの量が増えそうですが…




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