8月の目標

明日から8月。

土曜日始まりということで、土日で10日あってしかも盆休み付き。

盆休みと言っても＋2日でしかないですけど。

この休みを活用してしっかりと走りたいと思います。

暑いからペースは無理せず、コンスタントに距離を踏んで9月以降の練習の土台作りと

考えてやっていきたいと思います。


具体的にどんな内容でどんだけやんの？ってことですよね。


　・坂道上り＆下りで心肺鍛錬
　・クロカンコースでゆっくり距離走
　・大濠公園でインターバル走


それぞれ3回くらいできたらいいな。

ジョグの日も作って月間で300kmくらいは。

　※4月以降200kmを越えた月は一度もありません。

そしてブログの更新もこまめにやるぞ！

ちゃんと練習報告するぞ！

ここをご覧になっている方の気持ちの刺激になるような、

内容と頻度の練習を目指します！


と意気込んでも今週は全く走れていません。

仕事に追われ、月末を迎えても解放されず。

忙しいのはお盆明けも続きそうですが。


今日は景気づけに…を飲みに行きます。

飲み過ぎに注意しよ。

愚痴ばっかりかもしれないな。



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ようやく梅雨明け

九州北部がようやく梅雨明けしました。

東北南部まで明けていたのにね。変な逆転現象。

東北北部と合わせて一緒に明けたので日本全国梅雨は終わりました。

関東を中心に猛暑日が続いています。

が、九州はどうなのでしょう???

蒸し暑い日が続くのかな。


今日は仕事終わりに走ろうと思って準備していたものの

やっぱり走れず。

もうクタクタ。

走ってもいないのに3月末から3kgも体重落ちちゃってるし…



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7月20日～26日のトレーニング

20日/　最高気温：32.0℃
　Rest


21日/　最高気温：30.8℃
　Rest


22日/　最高気温：27.3℃
　Rest


23日|　最高気温：33.7℃
　<PM>　大濠公園
　　　　　　ペース走 12km
　　　　　　ダウンジョグ 2km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　14km

24日/　最高気温：34.1℃
　<PM>　大濠公園
　　　　　　アップジョグ 2km
　　　　　　(WS100m + jog100m) x 10本
　　　　　　1000m x 5本
　　　　　　ダウンジョグ 2km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12km

25日　最高気温：33.4℃
　Rest
　　夕方走ろうかと思ったけれど、レッズ戦観戦を優先してお休み。


26日/　最高気温：33.9℃
　<AM>　県民の森
　　　　　　四王寺坂3往復
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　16km



今週の走行距離　42km



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元見屋酒店 生酒

大学時代の友人が実家に戻り酒造りを始めました。

その1回目のお酒。

記念に購入です。

日本酒はあまり飲まない（過去に手痛い失敗をしているのでね…）ですが

今回2本購入。



「まぁ、普通です」と言っては失礼か。

飲みやすいです。

味を表現するほどに日本酒飲んでいないので…



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四王寺坂トレーニング 2回目

本来なら久住クロカンコースまで遠征の予定だったのですが、

来週の仕事の準備が多すぎて移動時間がもったいなく、先週に引き続きの坂トレ。

ただ、県民の森の駐車場が9時オープンなんでね。早起きしても結局は…（苦笑）


今日もまずは1本目をしっかりと追い込んで上ります！


　10分24秒-4分50秒＝15分14秒


先週よりも約30秒の短縮です。

でも15分は切りたかった。

臀部とハムストリングをしっかりと鍛えて推進力アップが必要ですかね。

あと体重がもう少し減れば言うこと無しかも。


5分休憩してからゆっくり下ります。

両ふくらはぎが張っているので下りダッシュは今日はやめ。

給水してから下りて2回目の上り。


　…　…　…


タイムはとっていません。

ゆっくりと上って行きました。

そして下って…

3本目は途中で歩きも入ってしまいました。根性無しです。

でも筋トレ代わりだと思って上ってますから。

止まらずにとにかく上へ。


ということで3往復で16km。

今日も汗だく。



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ソールの減り方からランニングフォーム・体重移動の改善点を教えてください…

最初はフルマラソンのレース用として。

後にロング走・LSD・旧街道を行くのお供として。

長きにわたって頑張ってくれました。


　スカイセンサーグライド　お疲れ様でした。


人によってはもう少しソールが減るまで使う方もいらっしゃると思いますが、

私はこの辺りでお別れをしたいと思います。






かかと部分のすり減りは昔と比べてかなりなくなりました。

つま先の方のすり減りはあんまりありません。

このソールの減り方はどうなんでしょうね？

接地はともかく、体重移動とか何かわかると思うのですが、

有識者の方、アドバイスしてもらえないかな…



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一発退場・連敗・首位陥落 vs 名古屋グランパス

7月25日（土)　2ndステージ第4節　＠パロマ瑞穂スタジアム
◆試合結果
名古屋グランパス 2－1(前半1－1) 浦和レッズ
得点者：19分 OWN GOAL、20分 川又 堅碁(名古屋)、63分 矢野 貴章(名古屋)
入場者数：17,624人


【TV観戦記】

初黒星の後の重要な試合だった。

立ち上がりからボールも人も動いていい入り方だった。

オウンゴールでの先制。

キックオフで名古屋のミス。スローインはレッズ。

ここまでは完璧だった。


スローインの宇賀神。無理に中に入れて取られてカウンター。

一度那須が体を入れて防いだかと思ったが、永井に粘られてセンターリング→川又。

直後。

またミスからカウンター。永井のドリブル突破を止めて森脇一発退場。

厳しいようにも思うがGKと1対1になりかけたところを止めたから仕方なし。


10人でよく頑張ったと思う。一人多くても臆病風に吹かれたか出てこない名古屋に対し

いつものサッカーをやってくれたと思うけど。

88分の興梠のシュート、きっちり決めていれば粘っての「勝ち点1」だったのに。


苦手な夏場での連戦。次は水曜日。

しっかりリカバリーをしてこの悪い流れを断ち切って欲しい。

攻めながらも点が取れない。

高木ではダメなのか？やっぱり梅ちゃんなのか？

高木もいい動きしているのにね。


「2ステージ制に救われた」と言われるのか。

いやステージ制にした弊害による夏場の過密日程がレッズを苦しめる。



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1000m x 5本

連日の大濠公園へ。

昨日よりもちょっと遅くなったけど、平日夜は90分一本勝負。

昨日はペースで10km強走ったので、今日はスピード。

1000mインターバルをやろうと思って。


まずはアップで1周。

次いで100m流しを10本。

やっぱり暑い！梅雨明けまだだけど今日は朝から晴れてたし。


◆1000m x 5本（r=90秒、walk）

　　1本目：4分17秒
　　2本目：4分12秒
　　3本目：4分09秒
　　4本目：4分04秒
　　5本目：4分16秒


最後の1本が締まりのない形になってしまいました。

そこをどこまで頑張れるか。

4分でいけたら…

暑い時期だけに4分切るのは難しいかもしれないけど、

タイムをそろえることぐらいはやらないとね。

今日はスピードトレをやったので明日はゆっくりジョグもしくはRestで。



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ペース走しんどい

祝日の月曜日から水曜日まで3日連続Rest。

これではダメだなぁと今日は大濠公園へ。

20時過ぎに到着。20時30分までに到着できるならこの時間帯での練習も有りだね。

でないと練習できないし。


やっぱり夏です。梅雨明けてないけど。

ちょっと走れば汗だく。

でもそんな中でも多くの人が走っている大濠公園。

周りの人の刺激を受けながら練習をすることにします。


体操後、アップジョグはせずにいきなりスタート。

これも時間が限られていますからね。


◆今日の内容　ペース走

　　 1km：5分10秒　　アップを兼ねてます。
　　 2km：4分45秒　　ここから！
　　 3km：4分44秒
　　 4km：4分42秒
　　 5km：4分41秒
　　 6km：4分44秒
　　 7km：4分46秒　　ちょっときつくなってきたか!?
　　 8km：4分52秒　　もうちょいがんばれ!!
　　 9km：4分48秒
　　10km：4分51秒
　　11km：4分46秒
　　12km：4分50秒　　12kmまでなんとか。
　　13km：6分24秒　　ダウンに移行
　　14km：5分46秒


12kmまでやれましたが本当なら16kmやりたいとこと。

そしたら90分以内で終れるし、いい練習になるんだけどね。

これも一つの課題ということで。

来週は16km目標、㌔4分45秒くらいで。



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7月13日～19日のトレーニング

13日/　最高気温：29.5℃
　Rest


14日/　最高気温：28.4℃
　Rest


15日　最高気温：33.7℃
　<AM>　大濠公園
　　　　　　ジョグ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　11km

16日/　最高気温：25.9℃
　Rest


17日　最高気温：20.5℃
　Rest


18日/　最高気温：26.3℃
　<AM>　大濠公園
　　　　　　アップジョグ 2km
　　　　　　5km→3km→1km
　　　　　　ダウンジョグ 3km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　16km

19日|　最高気温：31.5℃
　<AM>　県民の森
　　　　　　アップジョグ 4.5km
　　　　　　四王寺坂（上り2.5km + 下り2km） x 2本
　　　　　　ダウンジョグ&ウォーク 2km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　17km



今週の走行距離　47km



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