5000ｍTT x 2本

会議で東京に行ったので1年半ぶり？クラブの練習会に顔を出しました。

2018年度の陸連登録のお願いをしに。

最近あまり走れていない・補強をしていないという中でしたので練習会に付いて行けるか？という状態でした。

補強はなんとかかんとかやりましたが（最後若干できない部分有り）

5000mTTは思ったように走れませんでした。

そうそう、倶楽部は月の最後の土曜練習では5000mTTが恒例です。


　　5000mTT：3分55秒-4分04秒-4分18秒-4分23秒-4分18秒＝20分58秒

　　5000mTT：4分30秒-4分22秒-4分17秒-4分09秒-4分13秒＝21分31秒


こんなに走れないものかと思いました。

別大後、少しずつ走る量が落ちていることもあるし、体重増加もあるし。

この変な結果を受けて4月からは少しずつ走る量を戻せるようにがんばろうと思います。



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3月19日～25日のトレーニング

19日　最高気温：17.6℃
　　Rest


20日|　最高気温：11.0℃
　　Rest
　　　部署の送別会


21日　最高気温：8.8℃
　　Rest


22日|・　最高気温：10.9℃
　　Rest


23日　最高気温：16.3℃
　　Rest
　　　フルマラソン後のオフと言っても休み過ぎか…


24日　最高気温：18.3℃
　　空港周辺
　　　　ジョグ 14.2km　㌔5分15秒　976kcal
　　昼に後輩と動き作りのトレーニングをレクチャーしてもらう。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　14.2km

25日　最高気温：20.0℃
　　空港周辺
　　　　ジョグ 14.3km　㌔4分57秒　986kcal
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　14.3km



今週の走行距離　28.5km



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焼肉 はやと

焼肉はやと

今日は送別会でした。

主役の一人が自分。もう一人が４月から２年目の女性。

共に同じフロアの隣の部署に異動なんですけど、今の部署が送別してくれました。


この焼肉屋、オープンの時に来て以来の２度目。

コースだと中盤に普通の肉が大量に出てきます。

そこでお腹いっぱいになったら負け。

最後にカルビとハラミが、美味しいお肉が食べられなくなります。

自分は余裕残しで食べられました。


２年半過ごした現部署。楽しかったですね。

そして沈んでいた自分を再浮上させてくれた上司に大大大感謝。

２年半前いた部署に戻るわけですが気持ち新たに頑張ろう！と思えました。


⇒２軒目で次の部署のメンバーが合流して２次会。

⇒博多スターレーンでボーリング３ゲーム。白熱の戦いで最後の一投まで熱く戦いました。

⇒最後はカラオケ。５時くらいまで歌ってました。

眠たい…

でもとっても楽しい送別会でした。

開いてくれた皆さんに感謝です。



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3月12日～18日のトレーニング・レース

12日|　最高気温：16.8℃
　　Rest


13日　最高気温：21.8℃
　　Rest


14日　最高気温：23.0℃
　　Rest


15日|　最高気温：19.9℃
　　空港周辺
　　　　ジョグ 5.2km　㌔5分13秒　372kcal
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 5.2km

16日|　最高気温：15.9℃
　　Rest


17日　最高気温：15.1℃
　　空港周辺
　　　　ジョグ 5.2km　㌔5分28秒　363kcal
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 5.2km

18日|　最高気温（佐賀）：20.0℃
　　さが桜マラソン
　　　　ジョグ 1km
　　　　フルマラソンの部
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　43.3km



今週の走行距離　53.7km



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さが桜マラソン2018

今シーズン最後のレースを走ってきました。

天気予報で20℃以上になるとのこと、暑さに弱い自分としては予報が外れることを願っていました。

実際には日差しは途中まで、曇ってきて風も少し冷たくなってきたのでまずまずのコンディションだったと思います。

ただ残念なことに鹿島祐徳ロードレース後の練習量が落ちてしまい、自身のコンディションが今一つ。

準備運動の際に身体をひねったところ、左わき腹から背中にかけて痛みが出たのですが、1週間近く経っても

痛みが引かなかったことも誤算でした。


スタート前はそれでも行けるところまで行ってみよう！という気持ちで、サブ3ペーサーもいることから

ここについていくことにしましたが、5km時点であえなく脱落。

その後は調子の悪さもあってゴールに行けそうなペースまで落としてのジョグレースになってしまいました。

考えていたよりも厳しくて途中何度も歩くことに。

6年ぶりの自己ベストから1か月半後にシーズンワーストをたたき出すとは想定できませんでした。

やはり全力で走った後のリカバリー、ゆるジョグでスタミナを補充することが重要ですね。


◆記録

5kmLap：（ﾛｽ8秒）　21分05秒-23分20秒-25分13秒-27分50秒-28分39秒-34分41秒-35分21秒-28分05秒-11分07秒 = 3時間55分29秒


とりあえず体の痛みと疲れを取ってから再スタートしたいと思います。

来シーズンも自己ベストを更新できるように地道に積み上げていこうと。


　3月中はゆるジョグ程度

　4月スピード練習を短い距離から

　5月スピード練習の強度を上げて

　6月スピード練習の強度をさらに上げて

　7月徐々に長い距離も入れてみようか


こんな感じですかね。


　
15km過ぎと吉野ヶ里歴史公園入口で


　
佐賀県陸上競技場敷地に入ってきて　競技場の脇で姪っ子の応援に反応


　
競技場内へ　最後の直線



Finish



過去の記録
　◆2017年：3時間28分40秒
　　　5kmLap：（ﾛｽ6秒）　21分50秒-22分04秒-23分00秒-23分05秒-24分03秒-24分38秒-29分33秒-27分26秒-12分55秒　

　◆2018年：3時間55分29秒
　　　5kmLap：（ﾛｽ8秒）　21分05秒-23分20秒-25分13秒-27分50秒-28分39秒-34分41秒-35分21秒-28分05秒-11分07秒



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人と木 ～ハンバーグとアップルパイの店～

なんだか最近食べ歩きがハンバーグに偏っているような気がするくらい。

今日は太宰府のハンバーグ。

竈戸神社前に気になるハンバーグ屋さんがありましたが、最近移転したようです（知らなかった）

駐車場もありますし、いい雰囲気のお店でした。

場所は元の店舗からさほど離れていません。



お店

頼んだのはハンバーグステーキランチの200g。デザートにアップルパイ、ホットコーヒーで。1,800円。



最初に野菜サラダとスープ



ハンバーグ　粗挽きの挽肉をこね過ぎないようにしてありました。

表面は少し焦げができるくらいに焼いていますが中はレアです。

鉄板の熱で少し焼きながら食べるとちょうど良いです。

おそらく140gでは満たされないので200gが適量でしょう（大人の場合）



小さいアップルパイにホットコーヒー

お参りに来たらここでランチが良いかも。

近くに「都久志の湯」というのもあってお風呂もいいですね。



◆人と木
　　福岡県太宰府市大字内山636
　　TEL：092-929-6639



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太宰府天満宮 古代米使用の梅ヶ枝餅と梅酒まつり

今日は17日なので普通は白の梅ヶ枝餅が紫色の餅も販売される日です。

皮に古代米が使われているので赤っぽくなります。

その梅ヶ枝餅を食べるために太宰府へ。



今日はやす武さんで買ってみました



古代米使用の梅ヶ枝餅



天満宮本殿　たくさんの人がいました。お礼参り？いやいや中国の方が大変多かったですね。


梅が咲いていましたがそろそろ散ってしまう頃。

梅まつり、梅酒まつりをやっていました。



梅酒即売所

覗いていたら欲しくなったので2本買いました。



どうですかね。近々飲んでみましょう。



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3月5日～11日のトレーニング

5日|　最高気温：19.5℃
　　Rest


6日|　最高気温：13.7℃
　　Rest


7日　最高気温：15.6℃
　　家→会社
　　　　ジョグ 3km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 3km

8日　最高気温：14.4℃
　　Rest


9日　最高気温：8.4℃
　　Rest
　　　TRTにて90分コースでのほぐし


10日　最高気温（長崎）：13.7℃
　　Rest
　　　長崎でレッズ戦観戦


11日　最高気温：15.8℃
　　大濠公園
　　　　ジョグ 2km → （WS100m + jog100m） x 10本 → ジョグ 6km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　10km



今週の走行距離　13km



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大村湾の夕陽

サッカー観戦の帰り、夕陽の時刻が近づいてきたので大村湾PAに立ち寄りました。

20分くらい待ったかな。

いい感じの夕陽になってきました。










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開幕3戦未勝利 vs V・ファーレン長崎

3月10日（土）　第3節　＠トランスコスモススタジアム長崎
◆試合結果
V・ファーレン長崎 1-1(前半1-0) 浦和レッズ
得点者 44分 鈴木武蔵(長崎)、76分 ズラタン
入場者数 15,975人


初のJ1昇格を果たした長崎のアウェー戦。やっぱりレッズサポはたくさんやってきました。

4,000人くらいかな？でもはるばるやってきたサポに見せつけられたのはまたしても今一つのゲーム。

走る量が少なく、ボールを持っているものの有効なつなぎ、縦パスが入らないから相手に怖さがない。

ミスをひっかけてからのカウンターでピンチを招くことの繰り返し。

前半終了間際にはPKを取られて先制点を献上。

後半も前半の流れのまま。有効な指示は出ないの？出ないなら選手を交代させろよ。

長澤から武冨に代わっていくらかよくなったものの、サイドのマルティネスの個に頼る

FWは興梠だけなのでなかなかピンポイントで合わせられない。

ズラタンを投入した段階でセットプレーだけがチャンスになるかなと思ったらその通りの

CKから同点弾。

でもCK直前に鈴木武蔵がカウンターから抜け出してGKと1対1になり、これを決められていたら終っていた。


3トップだと興梠との距離が開きすぎて効果的な攻撃が構築できないし、

左サイドに入る武藤は個で突破するタイプでもないし、フォーメーションと選手選択がマッチしていないように思うね。

これはトンネルを抜けるのに時間がかかりそうだ。。。




めっちゃいい天気でした



V・ファーレン長崎社長の高田明さんに会いました



ぶらい九州めぐりあい？寿さんもいらっしゃってました



久しぶりにレプリカユニフォームを買いました。ACL優勝の星が２つになったからね。



アウェーゴール裏



ホームゴール裏



ピッチ



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