マー坊のあしあと。

ランニングと食べ歩き中心の生活履歴

リベンジ10km走、成功!

2024年03月31日 | RUN<トレーニング>

今日は東京で28.1℃と高温になったようですね。

数日前まで寒の戻りでとっても寒かったのに、こんなに急激に変化すると身体に堪えます。

 

朝、起きるのが遅かったこともあり、日中暑くなる予報だったこともあり、

今日のランニングは夕方。日没が18時01分、スタートを17時にして1時間程度のラン。

最初の2kmをアップとして。そこから10kmのペース走。狙いは閾値改善。

そう、昨日失敗した10km走・閾値改善のリベンジです。

 

10kmペース走のLap。

今日は入りのスピードを抑えたこともあってまぁまぁのLapです。

まぁまぁというのはLapペースのばらつきが少ないところ。

多少の追い風・向かい風があるので本当は後半が上がるのが望ましかったのですが、

ちょっと違うLapになってしまいました。

追い風の分、心拍数はやや落ち着いていますね。

でも走っている時はきついんですよね。このあたり、不思議です。

で、GPSウォッチの判定は狙い通りの「トレーニングの焦点:閾値」でした。

 

◆今日のラン

  アップジョグ 2.0km

  10km走 43分52秒 4分23秒/km トレーニングの焦点:閾値

  ダウンジョグ 2.7km

  合計 14.7km

 

 

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逆転勝利! vs アビスパ福岡

2024年03月30日 | 浦和レッズ

中盤のスタメンいじってきたぞ!

改善の方向性が見えてきたのかな。

ホーム初白星で上昇気流に乗りたい一戦。(最近苦汁を飲まされているアビスパ戦だけに)

 

3月30日(土)明治安田J1リーグ 第5節 @埼玉スタジアム
◆試合結果
浦和レッズ 2-1(前半0-1) アビスパ福岡
得点者 28分 シャハブ ザヘディ(福岡)、65分 渡邊凌磨、73分 チアゴ サンタナ
入場者数 37,826人

 

今日はバックスタンドアッパーからの観戦でした。

自分の入場と選手入場と重なりました。

ゴールラインの延長線上の一番好みの席を取れたので全体&ゴール前の良いところが見やすい。

 

ポゼッションがすごい高い試合でした。

ですが持たされているというか相手がドン引きして守っているから。

その中で開始早々に左サイドから崩して絶好のチャンスを迎えるも

ゴール目の前にいるチアゴのヘディングシュートは枠の外。下に叩ければ1点ものだったのに。

その後もチアゴのシュートなどで相手ゴールを脅かすものの決めきれず。

1回のミスからゴール前にドリブルで持ち込まれてミドルシュートを叩きこまれて先制を許す。

嫌な流れで前半終了。

 

後半開始。

北ゴール裏では「歌え、浦和を愛するなら。決めろよ浦和の漢なら。」

波打ってましたね。ゴール裏。

バックスタンドも、アッパーも立ち上がってましたよ。

後半も押し込む形で相手にチャンスを与えない。

左サイドの渡邊凌磨が深い位置に入り込んで相手DFを翻弄するプレー有り。

やっぱり攻撃で力を発揮するね。と思っていたら選手交代で大久保OUT・大畑IN。

大畑選手が左サイドバックに入って渡邊選手がウイングの位置に。

そしたら即同点ゴール。右サイドからのセンタリングが逆サイドまで行って枠に入れるだけ。

そのあとは右ウイングの前田選手のクロスが相手DFのハンドを誘ってチアゴ選手がPKを決めた。

その後もチャンスはあったものの決めきれず、1点差のまま終盤に。

本当は2点差をつけて終わりにしたかったのですが。

相手選手が脳震盪で1名減になっている時にプレーを切らさずに5分以上やっていたのは

上手く時間を使えたのかもね。

中島翔哉選手、上手い。ボールが足に吸い付いている。

囲まれても取られないし、ゴール前に入っていけているし。

先発で使ってもいいんじゃないかな。IHを左・中島翔哉。右・岩尾憲。

調子が上がらない伊藤敦樹選手はちょっとおやすみで。

試合終盤、クローズするためのダブルボランチとして入れたほうが良さが出るんじゃないかな。

最後、大ピンチがあったもののGK西川選手のファインセーブで凌いで試合終了。

 

今シーズンホーム初白星。

選手も一緒に We are Diamonds を歌いました。

(槙野さんいなくなっても続いています)

自分が歌ったのは2022年8月のACL埼玉集中開催の時以来でした。

 

 

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大坪さんのピッツェリア イル・タンブレッロ

2024年03月30日 | グルメ

先週のテレビ番組でピザチェーンの評価をしていましたね。

その時の味の評価者にイル・タンブレッロの大坪さんがいらっしゃいました。

行ってみたいお店だったので早速訪問してきました。

放送直後ということもあって、朝に思いついて伺ったところで予約で一杯とか

行列ができているとかなのかなと、半ばあきらめつつでしたが

11時30分オープンの10分前に到着したところ、誰も待っていません。

えっ?今日は臨時休業じゃないよね?と思って店内を覗くと準備をされています。

そしたら店員さんが出てきて、

 「予約していないですけど入れますか?」

 「カウンター席でよろしければ入れますよ」

ということで大丈夫でした。

ちなみにカウンターは4席あります。

 


ルチアーナ風タコとグリーンオリーブのサラダ 1,600円

タコ、やわらかく。オリーブは種抜いてありません。青いのも美味しい。

イタリアンパセリ。後半でレモン絞り少し味変。

 


マルゲリータ ブファラ 2,200円。

水牛モッツァレラを使用しているピザ。

トマトソースとチーズ、バジル。いい感じです。

なによりもピザ生地です。もっちりで旨みがあって。耳の部分、素のまま食べておいしい!

 


道産ホタテと福島県産アスパラガスのピッツァ 2,800円

こちらはレギュラーメニューじゃなくておすすめメニュー。

北海道産ホタテはすぐに蒸しあげてから塩糀でマリネ。

グリルしたアスパラガス、バジリコのペースト。春らしいメニューということで。

マルゲリータがトマトソースなので違うものをチョイスしました。

こちらは具だくさん、具の味わいもあってとても美味しい一枚でした。

そしてやっぱり生地が美味しい。

 


店内にはマラドーナがたくさんいました。

アルゼンチンの英雄ですが、ナポリの英雄でもありますからね。

美味しいピッツァでした。ごちそうさまでした。

 

 

◆ピッツェリア イル・タンブレッロ インスタ

  東京都中央区日本橋堀留町1-2-9 DIG DUG1階

  TEL:050-5596-2262

 

 

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10km走で閾値改善狙うも失敗

2024年03月30日 | RUN<トレーニング>

先週と同じ流れで水曜日にVO2Max改善、土曜日に閾値改善のトレーニング。

メニューも同じ10km走で。北風が先週より弱いので行けるだろうと。

で4km走ってみたもののかなりきつい。

入りが速すぎたのもあるし、暑さもあるし。木曜日のランジの疲れも??

ということで4km走った後は2km程度走って1分Restを入れて10km走りました。

結果としては閾値改善ではなくてVO2Max改善という評価になっていました。

 

こうやってLapを振り返ってみてもやっぱり入りの1kmが速すぎたのがわかります。

4分15秒/kmから20秒/kmくらいで入って、余裕があったら後半上げるというのが

正しいやり方なのでしょうね。

でも意味のない走りではなくてVO2Max改善につながるはずというのと

1000mインターバルではないメニューでやれたので良しとします。

 

◆今日のラン

  アップジョグ 1.6km

  2000m x 5本(r=1分) トレーニング焦点:VO2Max

  ダウンジョグ 2.4km

  合計:14.0km

 

 

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南インド料理 スパイスマジック カルカッタ@西葛西

2024年03月29日 | カレー

2022年の東京メトロの紹介で西葛西を取り上げていました。

そこに記載のあった「スパイスマジック カルカッタ 南口店」。

 

 

それがこちら!

2階に店舗があります。

ランチメニューは3つあるようですね。

 

A~Cのランチ。Bにしようかなぁ。

と思っていたら、もう一枚のシートが。

 

南インドランチ??

ドーサってなんだ??

マサラ ドーサ・セットを注文してみました。

 

これ!サンバルにトマト(辛い)とココナッツチャツネ。野菜サラダ。

この薄い小麦粉の皮でできたのがドーサってやつですね。

 

中にはじゃがいもに刻んだパクチーなどが入っています。

これをちぎってチャツネやトマトにつけていただきます。

熊本ちょぼ焼のような感じ。具は少ないですけど。

南インドではこういうものを食べているんですね。

勉強になりました。

 

アフターにセットドリンクで頼んだマサラチャイ(ホット)をいただきました。

美味しかったです。

ごちそうさまでした。

 

 

スパイスマジック カルカッタ 南口店

  東京都江戸川区西葛西6-24-5 第2コースタルビル 2F

  TEL:03-3688-4817

 

 

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脳天屋のいろいろメニュー

2024年03月28日 | グルメ

不動のレギュラーメンバー:鮪脳天フライ・鮪竜田揚げ・文化鯖の炭火焼き・厚切り鮭の炭火焼き

完全制覇したのでアップします。

 

文化鯖の炭火焼き 1,100円

脂が程よくのった鯖です。

身の方を上にすればよかったのですが、魚の種類がわかりづらいから?このような形で出ていました。

なんかいつもと違うから違和感あり有り。

でも美味しいですよ。

 

厚切り鮭の炭火焼き 1,100円

ちと小さめかな。厚切りですが。

この写真の撮り方では厚さがわかりませんね。失敗失敗。。

 

ホッケ炭火焼き 1,100円

やっぱりこの角度で写真撮ってしまいました。

大きさ伝わるかな。。

 

目鯛の照り焼き 1,100円

これ、味付け最高。ごはんがめっちゃ進みました。

これまた食べたいな。いつ出合えるか。わかりません。

 

太刀魚と脳天フライ 1,200円

白いころものが太刀魚。ふわふわでした。

 

鯨の竜田揚げ

鮪カマ焼き、本鮪のアゴ・ヒレ炭火焼、鮪脳天フライ・鮭ハラス・ぶり照り焼き

夜の脳天屋(コース)

 

 

◆脳天屋 本家 八丁堀店

  東京都中央区八丁堀2-3-4

  TEL:050-5597-8604

 

 

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2週連続の1000m x8本(6分回し)

2024年03月27日 | RUN<トレーニング>

水曜日はスピード系のトレーニングを入れようとしています。

そんな2回目は先週と同じメニューで1000m x 8本(6分回し)です。

今日も先週同様に北風が強くて。

なので寒冷色の1・2・5・6本目が向かい風。

それ以外が追い風でのインターバルでした。

 

くやし~!!

7本目と8本目。

これを3分50秒/km切りとは言わないけど、

3本目と4本目と同じくらいで頑張れれば良かったんですけどね。

心拍数的には頑張っていますけど。

 

◆今日のラン

  アップジョグ 3.0km 5分22秒/km

  1000m x 8本(6分回し) トレーニング焦点:VO2Max

  ダウンジョグ 3.0km 5分34秒/km

  合計:16.3km

 

繰り返せば強くなるのかな。

 

 

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南インドバターチキンカレー@ロダン

2024年03月26日 | カレー

久しぶりにロダンに伺いました。

期間限定?南インドバターチキンカレーというのがあったのでこちらをチョイス。

 

バターチキンカレーだとトマトの赤み・酸味にバターのコクだと思うのですが

南インドだから?ちょっと違う感じでした。

さらっとしたスープ、スパイスの香り、バターは入っているようですが

トマトの酸味はなかったです。

チキンの煮込み感、やわらかさ、旨み。良かったです。

またパクチーがトッピングされていたのも嬉しかったです。

 

 

ロダン

  東京都中央区八丁堀3-8-4

  TEL:03-5541-5777

 

 

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ウルトラマラソンは走りながら旅する「大人の遠足」、チャレ富士からのお届け物

2024年03月25日 | RUN<大会関連>

昼ごはんを食べ終わったあと、上司に聞かれました。

「日経新聞読んだ?今日の朝刊、ウルトラマラソンのこと書いてあったよ。」

ふ~ん、そうなんだ。

自分、今の部署に異動になった際に日経新聞取るのやめちゃったんだよね。

で、ネット検索したら

 『ウルトラマラソンは走りながら旅する「大人の遠足」』

ってんでウルトラランナーみゃこさんが話されているようで。

記事は読めなかったですけどね。

 

それで上司にもらいました、日経の紙面。

まだ1回しかウルトラマラソン走っていませんが、確かに旅のようなもの。

いろいろなものを見ながら、食べながら、食べ物はご当地物も多いですし。

 

チャレンジ富士五湖から届いていました。

ナンバーカードやら駐車許可証やら。

100kmを1回走っただけなのに、

チャレンジ富士五湖は五湖をめぐる118kmの部にエントリーしているんですよね。

なかなかの冒険です。

100kmでも脚が痛みだしていたので、今回はロキソニンを持参します。

マイボトル、マイカップ持参。

4時15分スタート(第2グループ)。

 

 

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2冊が50代向け特集。市民ランナーの中心は50代なんだな。

2024年03月24日 | RUN<本・ケアなど>

今朝は寒かったですけど、昼くらいから暖かくなるってんで待ってました。

で11時過ぎに走りに出かけました。

だけど。。。

朝の寒い時と同じ格好で走りに出たので2kmも走る前に 暑くなってウインドブレーカーを脱ぎました。

 

◆今日のラン

  Eペースラン 16.7km 4分46秒/km 平均心拍数125 トレーニングの焦点:テンポ

 

本屋に行きました。

ランニング雑誌2冊にスポーツ雑誌1冊。

この中で2冊が50代に焦点を当てた記事を掲載していました。

ランニング雑誌の購買の中心は50代?

市民ランナーの中心は50代なんだろうな。

 

50歳でも速くなれる!いいですね。

筋トレとストレッチ・セルフマッサージ。

速筋が落ちていくのでなんとか維持すること。

故障しないためのストレッチとセルフマッサージですね。

 

 

50代以降ランナーにおススメの春夏秋冬トレーニング計画。

春は5000mや10000mなどのスピードトレ。

夏は秋に向けての足掛かり。脚づくり。

秋はハーフなどでスピード持久力を強化。

冬にフルマラソンの記録更新!

今、自分がイメージしているものがそのまま書かれていました。

そして怖いのが故障。50代になれば回復に時間もかかるし、

一度落ちたスピードは戻せないかも。

故障には十分に注意しながらトレーニングしたいですね。

 

それと。。

偶然??

自分は今月ウルトラマラソン(100km)デビューしましたが、

この歳になるとフルマラソンやそれ以下の距離での自己ベスト更新が難しくなって

新たなステージ、フィールドであるウルトラマラソンに移行する人が増えるんでしょうか。

 

自分はもう少しフルマラソンの自己ベスト更新を目標に頑張ります。

たった一度、まぐれで出したサブ3ではなくて、もう1回か2回サブ3を達成したい。

将来的なウルトラマラソンへの移行も視野に入れながら。。

 

 

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