裏ドリワンダーランド2016

2016年の締めくくりイベントです。

裏ワンダーランドのファイナルがここ福岡、マリンメッセです。







◆セットリスト
　1.月光
　2.カノン
　3.いつのまに
　4.LOVE GOES ON…
　5.SWEET SWEET SWEET
　6.さよならを待ってる
　7.Goodbye, Darlin'
　8.週に1度の恋人
　9.ROMANCE
10.NOCTURNE 001
11.雨の終わる場所
12.うれしはずかし朝帰り
13.あはは
14.ラヴレター
15.go for it!
16.LOVETIDE
17.flowers
18.POISON CENTRAL
19.みつばち
20.なんて恋したんだろう
21.PROUD OF YOU
22.よろこびのうた


23.あなたのように
24.おやすみのうた
25.九州をどこまでも
26.その先へ(1番のみ)
27.うれしい!たのしい!大好き!



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今日は脚を中心にほぐし

防府マラソン後、トレーナールームに来ていませんでした。

ちょっと休みを入れたものの、ダメージは残っているようで

右足のふくらはぎ・ハムストリングスなどに強い張りを感じていました。

また左足首の痛みもすねとか腸脛の張りが原因と思われます。

なので90分の多くを脚のほぐしの方に割きました。


まだまだセルフケアが出来ていると言えません。

毎日夕食後の1時間をセルフケアに割こうかな。


　　毎朝：補強
　　毎夜：ケア


走る時間・距離も大事だけど故障しないように注意しておかないと。

年明けすぐにレース、続いてフルマラソンがあるので。



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久しぶりに5000ｍTT

9月以来となる一人5000mTTをやってきました。

10月、11月と最終週にレースを入れていたので。

久しぶり過ぎてちょっと不安でしたが、最後まで粘れました。


　5000mTT：3分49秒-3分53秒-4分01秒-4分02秒-3分58秒＝19分43秒


入りが速く、このまま押しきれれば良いのですがそうはいかない。

2周目に入るとなんとか落ち込みを防ぐように耐える。

3周目のラスト1kmでは小学生に追い越されるもなんとかついていくように

粘る粘る粘る。

すると最後のLapが4分切れました。


次の目標は19分30秒。

1月も最終週はレースがないのでチャレンジます。



◆ここまでの記録

2016年12月：3分49秒-3分53秒-4分01秒-4分02秒-3分58秒＝19分43秒
2016年 9月：3分56秒-3分57秒-4分00秒-4分00秒-3分58秒＝19分51秒
2016年 8月：3分57秒-4分06秒-4分12秒-4分23秒-4分16秒＝21分04秒
2016年 2月：3分55秒-3分54秒-3分55秒-4分01秒-4分09秒＝19分54秒
2016年 1月：3分57秒-3分56秒-4分02秒-4分03秒-4分03秒＝20分01秒
2015年12月：4分04秒-4分03秒-4分07秒-4分08秒-4分08秒＝20分30秒



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12月19日～25日のトレーニング

19日|　最高気温：18.1℃
　　Rest


20日|　最高気温：17.6℃
　　Rest


21日|　最高気温（長崎）：19.1℃
　　長崎県総合運動公園
　　　　ジョグ　（舗装路4km + 芝生4km + 舗装路2km）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　10km

22日　最高気温：20.6℃
　　Rest


23日|　最高気温：11.9℃
　　大濠公園
　　　　ジョグ　2km
　　　　ペース走　12km
　　　　ジョグ　2km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　16km

24日|　最高気温：11.4℃
　　空港周辺
　　　　ジョグ　6.2km
　　　　300m x 6本（r=200mjog）
　　　　ジョグ　1km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　10.2km
　　駕与丁公園
　　　　ジョグ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12.8km

25日|　最高気温：15.6℃
　　大濠公園
　　　　ジョグ　2km
　　　　ペース走　14km
　　　　ジョグ　2km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　18km



今週の走行距離　67km



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ペース走 14km

今日は大濠公園へ。

夜はクリスマスケーキを食べるから少しでも体を動かしてカロリー消費しておかなくちゃ。


◆今日の内容

　　アップジョグ　2km
　　ペース走　㌔4分40秒～50秒で　14km
　　　　1km：4分53秒　　　11km：4分44秒
　　　　2km：4分48秒　　　12km：4分39秒
　　　　3km：4分48秒　　　13km：4分48秒
　　　　4km：4分46秒　　　14km：4分51秒
　　　　5km：4分45秒
　　　　6km：4分39秒
　　　　7km：4分44秒
　　　　8km：4分41秒
　　　　9km：4分41秒
　　　 10km：4分40秒
　　ダウンジョグ　2km　


防府マラソン後、最初の週末は3連休でしたが脚の疲れが残る中3日共に走れました。

ただ距離という点ではもうちょっとでした。

あすからは天気が悪いようだし、忘年会とか仕事納めなのでそこは休足して

年末年始に集中練習を行いたいと思います。



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300m x 6本

2部練できる日は午前中をスピード練習にしたいと考えています。

3連休の中日なので今日は2部練です。


まずは体を温めるためにジョグを6km。

そしてロードで300mを6本。つなぎは200mジョグ。


　　1本目：64秒
　　2本目：63秒
　　3本目：63秒
　　4本目：62秒
　　5本目：64秒
　　6本目：62秒


一生懸命走っているんですが、20秒/100mを切れない。

1000mを3分30秒を切れない。

悔しいけど。

近々60秒を切れるように。


ダウンジョグを1kmやって午前中は終了。



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THE TOUR OF MISIA LOVE BEBOP all roads lead to you

すっごく久しぶりにMISIAライブに行ってきました。

地元なんで博多弁トークとかも交えて…を期待。

※生まれは長崎県対馬なんですね。香住ヶ丘高校卒だから生まれも福岡だと思っていた私…





圧倒的声量と音域の広さと。歌うまい（あたりまえだけど）

楽しめました。

あなたにスマイルでは会場全体で歌いました。

最後に会場を合わせるためにMISIAが言った

　『さんのーがーはい！』

には笑いが起きた。

ご当地バージョンだね


OPNING ACT
Little Black Dress・RYO 出演
・Chrstmasメドレー　⇒クリスマスキャロルのころには、クリスマスイブなど
・Love Magic
・すごろく (オリジナル曲)


MISIA LOVE BEBOP
1 LOVE BEBOP
2 Butterfly Butterfly

3 メドレー
　Escape
　BACK BLOCKS
　Rhythm Reflection
　Change for good
　CATCH THE RAINBOW


4 真夜中のHIDE-AND-SEEK
5 HOLY HOLD ME
6 流れ星
7 SNOW SONG
8 オルフェンズの涙

9 FREEDOM
10 SUPER RAINBOW
11 Oh Lovely Day

– アンコール –

メドレー
12 INTO THE LIGHT
13 sweetness
14 逢いたくていま
15 Candle Of Life
16 忘れない日々
17 THE GLORY DAY
18 Everything
19 あなたにスマイル
20 花



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タピオカミルクティ・台湾式ぜんざい 春水堂

東京で人気で福岡に出店してきたこちらのお店に行きました。



春水堂　タピオカミルクティ、台湾式ぜんざいなどのお店

天神地下街にあります。ちょこっとだけ並んでます。

いや、気にかけている人はかなり多いみたいでした。


　
メニュー



牛肉麺とドリンクのセット　ドリンクをタピオカミルクティ（ホット）に。　+50円


　
タピオカミルクティ　タピオカは真っ黒です。



これぜんざい。しょうが風味。さっぱりしすぎていてあまり好みではなかったですね。

白玉、いやごまだんごは良かったです。



◆春水堂
　　福岡県福岡市中央区天神2-1-122 天神地下街 西6番街
　　TEL：092-753-7272



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ペース走 12km

いよいよ次に向けて本格再始動です。

ですが筋肉痛がとれてきたと言っても深層部はまだ疲れが残っているようで

脚の動きも、呼吸も今一つでした。

今日は夜予定があるので午前練のみ。


◆今日の内容

　　アップジョグ　2km
　　ペース走　12km
　　　　1km：4分33秒　　　7km：4分29秒
　　　　2km：4分33秒　　　8km：4分28秒
　　　　3km：4分38秒　　　9km：4分26秒
　　　　4km：4分25秒　　 10km：4分24秒
　　　　5km：4分27秒　　 11km：4分24秒
　　　　6km：4分28秒　　 12km：4分35秒
　　ダウンジョグ　2km


防府マラソンと同じようなペースで走ったのにきつかったですね。

年始のハーフ、別大に向けては少し速めのペース走を中心にやっていこうかと考えています。

5km22分を楽に走れるように。



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平成29年阿蘇カルデラスーパーマラソンは中止

4月の熊本地震によって中止になった阿蘇カルデラスーパーマラソン。

来年の開催も中止が発表されました。

まだまだ復興は遠いのですね。

特に阿蘇地方、山周りは優先順位を下げざるを得ないでしょうから。


◆阿蘇カルデラスーパーマラソンHP


来年こそはウルトラマラソンにチャレンジ！と考えていたので残念です。

再来年…というのは転勤になっているかもしれないので難しいかな。

どこか他の場所を探すことにしましょうか。



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