花園フォレスト

今年の春だったかな？関越道花園ICから1km程度のところにできた。

バウムクーヘン　Baum Haus
焼きたてパン　piccolo
ケーキ・チョコレート・洋菓子　Angela
季節の和菓子　香具山
オリジナルソフトクリーム　Boile Neige
ギフト・進物・おみやげ　ROSE GARDEN

食べ放題スイーツ・カフェ　PIERRE de RONSARD

食べ放題に行った。時間：90分　大人：1,500円


スイーツだけじゃなくパスタ・ピッツァ・パン・ごはんもある。ランチ＆デザートなんて感覚。


スイーツの種類も豊富。杏子のタルト・洋梨のタルト・レアチーズケーキ・マンゴームース・苺のムース・・・
甘いものばかり食べてると飽きてくる。野菜サラダを食べて口直し。ドリンクもフリー。でも飲みすぎると・・当然食べられなくなる、お腹膨らんで。


2008年のモンドセレクション金賞らしい。食べ放題の中でも食べられる。


変り種、野菜大福。日持ちしないから買わなかったけど。

リーズナブルでランチ＆デザート。コストパフォーマンス的には合格かな。

◆個人的評価：★★★☆☆（味は特別良いものばかり揃っているわけではない）

◆店情報
　　埼玉県深谷市小前田417
　　TEL：048-579-0101

結構食べすぎ、スイーツ見るのも嫌になってきた。これからのランニングシーズンに向けては食べすぎが結果的に良かったかも。

8月25日～31日のレース・トレーニング

久しぶりにレースに出るよ。

25日　Rest
26日　Rest
27日　朝jog 8km　夜jog 6km 計14km
28日　Rest
29日　が意外に早く上がったので走れた。
　　　　　　jog　100m流しx12本　8km
30日　終日かと思いきや午前中は。
　　　　蒸し暑いけど少し体動かしとこ。
　　　　　　jog　5km
31日　あかぎ大沼・白樺マラソン　20kmの部
　　　　時間：1時間36分29秒　　　　　　　　　　　21km

今週の走行距離　48km

第27回あかぎ大沼・白樺マラソン

天気がやや不安だったけど着いたら/。
８時の気温17℃。絶好のコンディション。

今年の20kmの部には順天堂大学がエントリーしてきたので上武VS順天堂の面白いレースとなったようです。（結果は知らないけど）

◆結果
　正式タイム：1時間36分29秒（NET:1時間36分08秒）
　5kmLap：23分07秒-23分49秒-24分36秒-24分37秒

　徐々にペースダウン。最後くらい上げたかったけど、ダメだった。
　特に上りでは走れていなかった。大きくペースダウンした要因。
　でも今月上旬の練習の際には5km25分を切れていなかったし、レースだから
　ペースアップすると言っても４周とも25分を切れた。
　去年の大会より12分短縮できた。練習しているから当然だけど。
　平坦コースのハーフでもこれくらい短縮できれば良いけれど。無理か・・
　でも次走でハーフの記録を大きく短縮できそうな気がしてきた。
　目指すは1時間35分切り（㌔4分30秒）！

　妻が連射モードで写真を撮ってくれたが、軽さが無い・・
　脚の折りたたみも出来てないし、腕の引きもぜんぜん。格好よくない。
　先頭に周回遅れにされる＆10kmの部の先頭に抜かれる時、速い人は走り方全然違う。
　軽いし脚が良く動いている。あんな風になりたい。心底思うよ。

　
　


スタート前。少し陽が差して暑い。スタートから飛ばさないように後ろからスタート。
でも遅い人たちを交して行く間にペースが上がってしまって意味無かったけど。


３周目。１周目で疲れていたのでこの辺では既に脚が動いてない。


レース中は曇りで走りやすかった。


４周目の上り。疲れててスピード上がらず。


ゴールの頃は青空に。赤城神社の橋の赤色が青い空・沼に映えます。

元の木阿弥・・ 堕・駄サッカーで３連勝逃す 東京V戦

今日は10月異動の内示が出る日。第1回の送別会になる予定・・だから現地観戦できないはずだった。だけど異動者無し。初めからわかっていれば現地に行ったのに・・それはさておき

2008年8月27日(水) 第23節 ＠国立競技場
試合結果
東京ヴェルディ１－１（前半０－０）浦和レッズ
得点者：49分ディエゴ（東京V）、89分阿部
入場者数：26,275人

【TV観戦記】
　悪癖が出た。何がしたいのかさっぱりわからん。
・前線からの連動した守備→皆無
・連動した攻撃→もともと無い
東京Vにポゼッションされ、ボールの取る位置が不明確。だから押し込まれる。相手FWにはボールが入る。しかも簡単に。だから攻撃構築が簡単。なぜ？ボールを簡単に入れさすの？
　対してレッズ。タカ・タツに有効なボール入らず、組み立てられず。前半はそんな無駄な45分を過ごした。
　後半。FW2枚替え。思い切ったことをしたが果たして前半の不調はFW起因だったのか？開始直後に先制を許す。
　効果的な攻撃ができないまま結局は闘莉王をFWに上げてのパワープレー。確かに競り勝てるけどこんなのでいいの？これでリーグとACL勝てるの？こんなサッカーしか出来ないチームが１位？（今節終了後陥落だけど・・）

　相変わらずのサッカーで、確かにここからは結果最優先の戦いにならざるを得ないし、結果同点に追いついた。それにしてもひどい。この先結果が伴わないのでは？と思いたくなるような戦い。他チームはもっとレッズをたたかなくてはならない。Jリーグのレベルアップの為にも。

あんず餅

加賀銘菓　菓匠　高木屋さんの『あんず餅』

従姉から頂戴しました。


常温保存だそうですが、冷凍→解凍中の時に食べるとおいしい！
なかが”しゃりっ”ってなるくらいの感じで。
※写真の撮り方が悪かったなぁ。左上にある２つが中身。

まだまだ知らないおいしいものが私を待っているような気がする・・

◆店情報はこちら

8月18日～24日のトレーニング

仕事も始まっていつものペースに戻す

18日　Rest
19日　Rest
20日　Rest
21日　家の周り　5000mx1本　1000mx5本　13km
22日　福祉村　10周　（）内は㌔ペース
　　　1周目：8分47秒(4分45秒)　6周目：8分23秒(4分32秒)
　　　2周目：8分34秒(4分38秒)　7周目：8分10秒(4分25秒)
　　　3周目：8分28秒(4分35秒)　8周目：8分14秒(4分27秒)
　　　4周目：8分28秒(4分35秒)　9周目：8分32秒(4分37秒)
　　　5周目：8分27秒(4分34秒)　10周目：8分52秒(4分48秒)
　　　※10周目、残り1000m付近で腹痛に耐えられずトイレへ・・　21km
23日　アミノバリューRC　LSD　17km
24日　白岡　1000mx10本（インターバル100m）
　　　　　4分18秒-4分24秒-4分19秒-4分18秒-4分18秒
　　　　　　　　-4分22秒-4分18秒-4分19秒-4分18秒-4分06秒　　　13km

今週の走行距離　64km

新しい体重計 → 体組成計

なぜか妻があたらしい体重計を買った。
今ある体脂肪計付き体重計は10年にもなる。体脂肪しか量れない。
必要カルシウム量とかがわかるらしい・・と言うのが理由のようだが。



まぁ、新しいのがきたわけで早速乗ってみた。
体重：59.5kg
体脂肪率：7.8%
基礎代謝量：1,510kcal/日
筋肉量：52.0kg
推定骨量：2.9kg
体内年齢：17歳

細身筋肉質らしい。でも今までの体重計だと体脂肪率は12%ぐらいで表示されていたし・・新しいほうが精度・信用度も高いんだろうから。10%切っていたとなるとこれ以上のウェイトダウンは難しいな。
でも体内年齢が実際の半分と言うのはかなりうれしい。運動能力も17歳の頃に戻れればベターだけど。
でも脚だけで計測しているから上半身の筋肉量・脂肪量などは推定だよな。とすれば体脂肪率は7.8%以上ということか。体重は58kgにしたいな。

で、必要カルシウム量と言うのはその人の体重などに応じて細かく出るものではなく、骨量などをベースに大まか設定で出る。私も妻も同量の表示。牛乳で600ml/日。これには妻がっかり

久しぶりの連勝！ ジュビロ磐田戦

ポンテの復帰、タカ・タツとの攻めの形は作れるのか？
闘莉王故障で欠場。闘莉王不在のＤＦ陣がどこまでやれるのか？
今後のリーグ戦・ＡＣＬを見据えた時の試金石の一戦。

2008年8月23日（土） 第22節 ＠埼玉スタジアム
試合結果
浦和レッズ３－１（前半１－１）ジュビロ磐田
得点者：42分カレン ロバート（磐田）、44分ポンテ、57分平川、89分高原
入場者数：45,253人

【現地観戦記】
　夏・雨・磐田・埼玉スタジアムは04年だったか２点差を追いつかれたロスタイムに長谷部のゴールで勝った試合を思い出す。調子が上がらない磐田と言えど、レッズも調子が上がりきれていないだけに苦戦か？
　
　序盤はルーズボールを拾えず、磐田の流れ。サイドに振られハイボールで攻められる。闘莉王不在で高さがやや足らないレッズＤＦ陣は対処に苦労。結局その流れで１点先制許す。その前にもファールに救われた幻の１点目もあり、この試合は暗雲立ち込める。
　が、２分後のプレーで流れが変わる。達也のドリブルシュートからこぼれ球をポンテが詰めた。同点！序盤はポンテにボールが入らずに攻めの形が少なかっただけにこの同点ゴールからポンテの存在も、試合の流れも変わった！
　後半は流れを引き寄せたレッズのゲーム。サイドも高い位置を取れるようになり、ボランチもゴール前に顔を出す。それが平川のゴールを生んだ。積極的になれない平川批判も多いようだが、今日はやってくれた。
　高原も幾度となくチャンスを迎えたが、川口の好セーブもあり得点出来ずにいたがロスタイムにとどめの３点目。

　粘り強く守備が出来た後半、攻めの形も作れたし後半に関しては今後に希望の持てる試合だった。
　それにしてもジュビロの前田はいいプレーをする。ポストプレーではほとんどボールを奪われずキープする。味方に落とす。高原は囲まれ失う。この差がボールポゼッションの差になっていた。

アミノバリューランニングクラブ in 栃木

アミノバリューランニングクラブの講義で言われたこと、忘れないように。

◆長距離に必要な体力要素
・スピード：２
・最大筋力：１
・パワー：２
・筋持久力：４
・全身持久力：５
・柔軟性：２
・神経系体力：２

フルマラソンを４時間で完走するとすれば４時間体を動かし続けるだけの筋持久力・全身持久力が必要で、市民ランナーであればスピード等は大きく必要ない。と言ってもスピード練習とかやっちゃうけど。
筋持久力・全身持久力＝補強運動・LSD等の練習。
左腕の不調から補強運動をあまりやっていないが腹筋・背筋は鍛えなきゃ。

それと・・
練習の目的には３種類ある。
①強くなる練習
②維持する練習
③調整する練習
ポイント練習・つなぎの練習・アクティブレスト。このバランスが重要。①をこなす為に②③がある。①ばかりじゃ故障しちゃう。
自分に置き換えると最近ちょっと①連発！上手く考えなきゃ。この先の故障はもったいない。

講義の後は河川敷の緑地公園を使用してのLSD。１周したところで
体育館に移動して引き続きLSD。狭い小回りになるとスピード感が出てきてペースが上がってしまった。しかも25分後にはになったので1周500mのトラックに移動。
そこでは㌔5分ペースで行こうと思ったのだが徐々にペースアップ。㌔4分20秒ペースになっていた。まぁそれもよしよしというところか。　8.5km

　　　　　　　　　　　　　　　　本日の練習計　17km

AB型 自分の説明書

触発されたのか、妻も自分の血液型の説明書を購入。
最初は「当てはまらない」なんて言ってたけど、そのうち笑い始めた。
　　↓
「やっぱり当てはまるの多い」

内容をちょこっと聞いたり読んだり。やっぱりＯ型とは違う。

著者、儲けたな。

◆Ｏ型自分の説明書