Hause（ハウゼ） ～スイス料理～

今日は部署の打ち上げ。

ボジョレー解禁後ということもあってワインが飲める店（ボジョレーでなくても良い）で

温まるものを食べたいということで、前々から気になっていた薬院のハウゼさんへ。



店入口



店内

オードブルから徐々に食べ進めてもなかなかチーズフォンデュが出てこない。

やっとでてきた！



温野菜とパンと。チーズをたっぷりとまとわせて。

でもこれではお腹いっぱいにはなりませんでした。

この後に出てきたソーセージが肉の旨みたっぷりで美味しかったです。

そしてこれでお腹いっぱいに。

最初から最後まで白ワインを飲み続けたのでかなり酔ってしまいました。



◆Hause（ハウゼ）
　　福岡県福岡市中央区白金1-21-13 クレッセント薬院ビル　２Ｆ
　　TEL：092-521-3123



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11月20日～26日のトレーニング・レース

20日|　最高気温：12.7℃
　　Rest


21日|　最高気温（長崎）：14.0℃
　　長崎総合運動公園
　　　　ジョグ 12.5km　㌔6分40秒　919kcal
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12.5km

22日|　最高気温：10.6℃
　　Rest


23日|　最高気温：13.6℃
　　大濠公園
　　　　ジョグ 4km → （疾走1分 + jog4分）x 12本 → ジョグ 1.5km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　17.9km

24日|　最高気温（長崎）：13.0℃
　　長崎総合運動公園
　　　　ジョグ 11.2km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　11.2km

25日|　最高気温：12.5℃
　　Rest


26日　最高気温（中津）：15.0℃
　　諭吉の里「なかつ」ハーフマラソン
　　　　アップジョグ　3km　㌔6分16秒　223kcal
　　　　10kmの部
　　　　ダウンジョグ　5.9km　㌔7分01秒　430kcal
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　18.8km



今週の走行距離　60.4km



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築城基地 航空ショー ブルーインパルス

毎年11月第4日曜日は航空自衛隊築城基地の航空ショーの日。

今年はブルーインパルスがやってくる！ってんで大変な混雑が予想されました。

自分は大会終了後、築城方面へ。でも駐車場は満車。

終了時刻までそんなにないから駐車場を探すのは止めて、

途中にあったドラッグストアで買い物をしてその駐車場で観覧。



クロススター





ブルーインパルス

スピード、音。

ハマる人が多数いるの、わかる気がする。



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第34回諭吉の里「なかつ」ハーフマラソン

4年連続の参加となりました。

毎年フルマラソンの間になるこの大会、10kmの部で刺激を入れてます。

今年は曇天で気温も低くて絶好かと思いましたが、スタートのころには風が吹き始めていました。


スタートはいつも通りの最前列。

若い子がダッシュを利かせて行った後の㌔4分くらいで進みます。

最初の下りでペースが上がるので㌔4分を上回るものの、その後は㌔4分ちょいで推移。

折り返しのところで同年代の出場選手を数えたところ、自分は4番目で折り返し。

　　「あと一人抜けば表彰台」

ときつくて折れそうになる心をなんとかつないでゴールへ。

ただ追いかけても追いかけても同じようなペースで走っているようで、その背中は近づいてきませんでした。

最後まであきらめなかったことから昨年のタイムを上回ってのゴール。

一応満足のできる結果でした。


◆10kmの部

　Lap：3分47秒-4分02秒-4分08秒-4分16秒-4分12秒-4分04秒-4分01秒-4分19秒-4分17秒-4分23秒(900m)＝41分29秒


来年も福岡残留ならば、タイム向上並びに初の表彰台を狙って走りたいですね。

そのためには一にも二にもスピード練習かな。



過去の記録
　◆第31回（2014年）：42分26秒　　5kmLap：20分28秒-21分58秒

　◆第32回（2015年）：43分10秒　　Lap：3分53秒-4分09秒-4分20秒-4分23秒-4分27秒-4分14秒-4分21秒-4分25秒-4分27秒-4分57秒

　◆第33回（2016年）：41分53秒　　Lap：3分49秒-3分58秒-4分08秒-4分12秒-4分21秒-4分15秒-4分09秒-4分16秒-4分12秒-4分33秒(900m)

　◆第34回（2017年）：41分29秒　　Lap：3分47秒-4分02秒-4分08秒-4分16秒-4分12秒-4分04秒-4分01秒-4分19秒-4分17秒-4分23秒(900m)



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10年ぶり2度目のアジア王者 vs アル・ヒラル（サウジ）

11月25日（土）　ACL　決勝　第2戦　＠埼玉スタジアム
◆試合結果
浦和レッズ 1-0(前半0-0) アルヒラル
得点者 88分 ラファエル シルバ
入場者数 57,727人


あまりにもすごすぎるコレオグラフィ。

リヤドのコレオもきれいだったけど、繊細さを含めて埼スタの圧勝だった。

ゲームはやはり守勢に回らざるを得ず。それほどアル・ヒラルのクオリティは高かった。

それでもレッズは第1戦とは異なり、前線からプレッシャーをかけ、攻めの守りをみせる。


開始早々に長澤のプレッシャーからボール奪取、シュートを放つ。

第1戦との違いを相手に感じさせるには十分。

相手はゴールが必要でポゼッションを高めながらペナルティエリア付近まで持ってきても

レッズの堅い守備の前にシュートが打てない。打てても枠外。


後半は勝負をかけてきた相手に対してしっかりと守る。

柏木の守備での運動量が落ちてくると長澤とポジションチェンジして守備網を立て直す。

運動量を見ながら、交代策がきっちりとはまっていくレッズ。

最終的にはイエロー2枚での退場者を出してしまったアル・ヒラルはそこでトーンダウン。

さらに武藤の裏を狙ったパスから抜け出したラファエル・シルバの一撃でスタジアムのボルテージは最高潮に。


10年ぶり2回目のアジア王者。

CWCに出場。

自国開催ではないだけに戦い方も難しいかもしれないが、ぜひレアルと一戦できるように期待したい。


にしても終了のホイッスル後、阿部ちゃんの涙にぐっと来た。

なかなかタイトルが取れない、特にリーグタイトルを欲しているのに。

でもACL改称後にアジア王者になれたのはレッズとガンバのみ。

その中で2度目の王者という特別なものを、阿部ちゃんとヒラ（今回はベンチ外だったけどね）はつかんだ。

本当におめでとう。





来年の話は早い気もするが、この勝負強さをJリーグでも発揮してもらいたい。

若手の起用、臨機応変なフォーメーション変更などミシャ時代と違うものをみせて

新しいレッズを構築していこう。期待。



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ターサージール5

シューズが多くて履きつぶせていないから新しいシューズは買わないでおこうと思っていたのに。

店に行っても見るけど、手に取るけど我慢していたのに。

でもやっぱり買ってしまった…

　　ターサージール6

が発売されて、手に取るととっても軽い。

今までミズノ中心だったのでエンペラー2を買おうかと悩んでいたけれど、エンペラー2と比べても軽い。

エンペラー3が発売されるから2は安い？

でもターサージールも5が値引き中。

そろそろ自分の合うサイズが売り切れているから決断は…



ターサージール5


ごめん、ミズノさん。

今回はアシックスで。



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インターミッテント・トレーニング

福岡マラソンの疲労もようやく抜けてきました。

なのでここからはスピードトレーニングを増やしていこうと考えています。

その1回目としては初となる「インターミッテント・トレーニング」ってやつです。

1分間の疾走、4分間のジョグ。

5分を1セットに12セットで1時間。16セットで1時間半。

疾走によって溜まる乳酸をジョグで乳酸を再利用、ミトコンドリアを活性化させて

痩せやすい体質に変えていくというもの。


◆今日のトレーニング

　　走行距離：17.9km

　　ジョグ　4km
　　（疾走1分+ジョグ4分）x　12本
　　ダウンジョグ　1.5km

　　疾走12本のペースは下記の通り

　　1本目：3分54秒　　　6本目：3分36秒　　　11本目：3分34秒
　　2本目：3分47秒　　　7本目：3分34秒　　　12本目：3分34秒
　　3本目：3分44秒　　　8本目：3分37秒
　　4本目：3分45秒　　　9本目：3分37秒
　　5本目：3分38秒　　 10本目：3分37秒


4分もジョグしているのでずいぶんと楽な印象。

これで良いのかな？ま、1分≒300mの疾走ということである程度速く走れるから

この身体の動きを覚えさせていくことが重要なんだろうな。



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11月13日～19日のトレーニング

13日|　最高気温：19.4℃
　　大濠公園
　　　　（スクワット30回 + ランジ30回 + ウォーキング2km）x 4セット
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 8km

14日|　最高気温：20.4℃
　　Rest


15日　最高気温（長崎）：15.9℃
　　長崎総合運動公園
　　　　ジョグ 11.3km　㌔6分02秒　807kcal
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　11.3km

16日|　最高気温：14.8℃
　　Rest


17日　最高気温：14.1℃
　　Rest


18日|　最高気温：14.9℃
　　空港周辺
　　　　ジョグ 10km　㌔5分15秒　689kcal
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　10km

19日|　最高気温：10.4℃
　　駕与丁公園
　　　　ジョグ 21.2km　㌔5分24秒　1,462kcal
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　21.2km



今週の走行距離　50.5km



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アウェーゴールを持ち帰る価値あるドロー vs アル・ヒラル（サウジ）

11月18日（土）　ACL　決勝　第1戦　＠キング・ファハド国際スタジアム
◆試合結果
アルヒラル 1-1(前半1-1) 浦和レッズ
得点者 7分 ラファエル シルバ、37分 オマル ハルビン(アルヒラル)
入場者数 59,136人


6万人のスタジアム、300名弱のレッズサポ。差引…59,000人の大アウェーでの戦い。

開始早々の先制ゴールで勇気づけられるも、その後一方的に攻められる展開。

特にレッズ左サイドを徹底的に狙われた感じがした。

レッズ右サイドから攻め上がり、大きく逆サイドに展開するとフリーになっている、

1対1で仕掛けられ、簡単に折り返される。

西川のファインセーブがなければ確実に負けていたし、もしかしたら

第2戦を迎える前に勝負が決していたかもしれない。


攻め疲れ？後半も30分を過ぎる頃には相手の猛攻も鎮火。

逆にカウンターでのチャンスを迎える場面もあったので2点目が取れていたらどれだけ良かったか。


1週間後に今度は真っ赤に染まった埼玉スタジアムで、大アウェーで相手にプレッシャーをかけたい。

チケットの多くがオークションサイトに掲出されているようだが、スタジアムに空席が目立つ状況だけは

避けてほしいな。

チケットが取れなかったのでTV越しの応援になるが、10年ぶりの戴冠を願うばかり。



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ウォーキングから始める

フルのレース翌日。

脚の状況は

　・腿の前面に少々筋肉痛
　・内転筋に少々筋肉痛
　・左足すねに少々の筋肉痛

軽く筋肉痛になってます。

こういう時は回復優先。おとなしくしているのがベストなのでしょうが、

少し動いて血流を良くして、且つレース前に体重増した分を減らしたいという願望もあって

ウォーキングをしてきました。


◆朝

　　とぼとぼと家から会社まで。2.6km

◆夜

　　大濠公園へ

　　（スクワット30回 + ランジ30回 + ウォーキング2km）x 4セット

　　ウォーキングは㌔9分くらいのペースで。


月曜日ということと前日が福岡マラソンだったということで大濠公園はガラ空き状態でした。

次はアオタイ？北九州？に向けて徐々に人の数は回復してくるのかな。

自分は来月の防府。

まずは疲労を抜いてから㌔4分20秒ペースを体に覚えさせていこうと思います。



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