右ふくらはぎ痛

昨日の夜ジョグで右足ふくらはぎに強い張りを感じました。

なので10km程度で終了。

シャワー後にセルフマッサージ。

今朝は痛みなく、走れるかな？という状態。

なので大濠公園へGo!

で走り出して、ペースを少し上げてみると呼吸は苦しい（ふくらはぎとは無関係）し

徐々に右足ふくらはぎがしんどくなって。

8km以降はペースを落としてゆるゆるジョグ。

大濠公園から天神ゆの華までは歩いて戻りました。


風呂ではジェットバスにて右ふくらはぎに強烈な水圧をかけて

更にセルフマッサージ。

ちょっと痛みが出る程度に強めのマッサージを行いました。

ここで無理は禁物。

明日はランオフにして状況を見たいと思います。


全てはビブラムから始まっているような気がします。

脚の鍛錬は徐々に負荷を上げていかないとこういうことになりかねませんね。



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群来軒 ～中国料理～

長崎出張でした。

お得意先の社長に美味しいちゃんぽん屋を聞いたところおすすめされたのがこちらのお店。

後から知りましたがビブグルマン掲載だったんですね。



旧長崎県庁からすぐ。出島観光や浜町・中華街に行ったら歩いていける範囲です。



酢豚　揚げた豚肉はサクサク食感が残っています。

調味料漬けではなくてとても美味しいです（今日食べた中で№１）



青椒肉絲



五目チャーハン　すこししっとり加減の。



皿うどん　注文を受けてから麺を素揚げしているようです。こういうこだわりはとても大事。


いずれも素材の味わいを活かす味付ですから濃すぎない・薄すぎない。

とても美味しい料理たちでした。

上司は次回の長崎訪問予定に合わせて予約を入れていました。

よほど気に入ったようです。



◆群来軒
　　長崎県長崎市江戸町5-11
　　TEL：095-826-3618



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5000ｍTT

先日の日曜日、北海道マラソンがありましたが4名ほど参加していたようです。

女性1名がサブ3でフィニッシュ。

ちょっと荒れたような天気の中できっちり走り切る、さすがですね。

ほかも3時間30分前後ではゴール。

自分はこの時期にこれだけ走れないので羨ましい限りです。


今日は久しぶりに参加の月末の5000mTTです。


◆今日の内容

　　　ジョグ　7.9km（WS300m x 3本含む）
　　　5000mTT
　　　ジョグ　8.2km

　　5000mTT：4分04秒-4分11秒-4分19秒-4分20秒-4分21秒＝21分15秒

　　
人数が多かったこともあってAとBに分かれてのスタート。

もちろんBスタートですよ。

そのBスタートで先頭を走るのは女性。

ついていったのですが2kmを過ぎたあたりから徐々に離されていきました。

4km手前で後ろを走っていた集団にも抜かされて…

非常に苦しい走りで21分以上かかってしまいました。

いくら暑いのが苦手とは言っても8月にしては涼しい部類の気温でしたので

非常に危機感あります。



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8月19日～25日のトレーニング

19日|　最高気温：29.8℃
　　Rest


20日|　最高気温：29.8℃
　　Rest


21日|　最高気温：33.9℃
　　大濠公園
　　　　ジョグ 11.6km（WS300m x 3本含む） → 500m x 8本 → ジョグ 3.7km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　21.1km

22日|　最高気温：33.2℃
　　空港周辺
　　　　ジョグ 10.8km　㌔6分28秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　10.8km

23日|　最高気温：32.5℃
　　空港周辺→志免→粕屋→空港周辺
　　　　ジョグ 20km　㌔6分01秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　20km

24日→　最高気温：29.1℃
　　Rest


25日|　最高気温：24.8℃
　　大濠公園
　　　　ジョグ 1.8km → ビルドアップ走 22km → ジョグ 6.7km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　30.5km



今週の走行距離　82.4km



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ビルドアップ走 22km

2日前に20kmジョグ、昨日オフ。

今日は30km！と思いましたが無理でした。

22kmまでは粘りましたが。

そのあとはジョグでつないで距離は30kmまでやりました。

無理したほうが良かったのかどうなのか。


◆今日の内容

　　　ジョグ　1.8km
　　　ビルドアップ走　22km
　　　ジョグ　6.7km

　　
　　　1km：4分59秒　　　11km：4分41秒　　　21km：4分39秒
　　　2km：4分52秒　　　12km：4分40秒　　　22km：4分40秒
　　　3km：4分53秒　　　13km：4分42秒
　　　4km：4分52秒　　　14km：4分40秒
　　　5km：4分50秒　　　15km：4分41秒
　　　6km：4分51秒　　　16km：4分39秒
　　　7km：4分51秒　　　17km：4分41秒
　　　8km：4分52秒　　　18km：4分41秒
　　　9km：4分50秒　　　19km：4分41秒
　　 10km：4分49秒　　　20km：4分40秒


涼しかったので30kmを走ろうと思っていたのにきつかった。

この時期に4分30秒まで上げられないのは力が落ちているのかと思うほど。

無理せずに最初は㌔5で入って→4分50秒→4分40秒だったかな。

ペースにばらつきが無かったのは良かったですが。



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フェルナンド トーレス引退試合 1-6で惨敗

フライデーナイトJリーグ。

1試合開催、すこしは注目度も上がる!?

という狙いとは関係なく注目の1戦。

世界一に輝いたスペイン元代表メンバーがそれぞれのチームにいる。豪華メンバー。

加えてこの試合を持って現役引退を発表したフェルナンドトーレス。

チケットは発売日に即完売。

自分も指定席は取れずに自由席確保がやっと。



17時30分開場で16時過ぎに到着



トーレスの幟


でもちょっと甘すぎました。

こういう特別なゲーム、夏休み中。大人も休みを取っている人が多かった？自分もそうだし。

スタジアム回りは大行列でした。

なので3階席でしたがアウェーチーム側でギリギリ雨に濡れないところの席確保がやっとでした。



サガンサポーター席


ウォーミングアップ中には…






ちと遠くて、スマホなのでわかりづらいですがイニエスタが目の前に。



金曜夜ですが神戸サポもこの通り集結してました。


いよいよキックオフへ









キックオフ！





フェルナンドトーレスとイニエスタ

ボールを持つイニエスタにトーレスがチェックに行く場面も。（それはプロのカメラマンの写真で）


試合は一方的に。

イニエスタを中心にボールポゼッション高く、相手のプレスを無力化してワイドに使用した攻撃。

特に3点目は左サイドからボレーで逆サイドにピンポイントパス。

からの折り返しを田中順也！

サガン鳥栖は攻め手なく前半終了。

後半はいくらか持ち直して攻める・シュートまで運ぶも枠に飛ばず。

トーレスに1点取って欲しかったが逆に神戸に3点取られて1-6に。



ゲーム終了後、引退セレモニーに。





コレオグラフィ





トーレスのあいさつ




全盛期を過ぎているとはいえ、世界的な名選手のプレーを目の前で見ることができる幸せ。










ビジャを加えた元スペイン代表の3人



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牛船 ～ハンバーグ～

本日、お盆出勤分の振替休をいただきました。

メインは「フライデーナイトJリーグ」のサガン鳥栖 対 ヴィッセル神戸。

なので鳥栖でランチです。

ちょっとお高めハンバーグのお店へ。



外観　主要幹線道路からちょこっと内に入ったところにあるお店です。



佐賀牛炭火焼ハンバーグ　200g　1,980円（税別）



中はレアです。生のままをお奨めされますが多少焼き色を付けても良いと思います。

つけダレも出てきますがせっかくの肉の味を消してしまいます。

なので野菜はつけダレを使用しましたが肉は塩とブラックペッパーでいただきました。

美味しい肉は塩と胡椒で十分です。



◆牛船
　　佐賀県鳥栖市蔵上町2-121
　　TEL：0942-84-4175



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福岡空港～志免経由のジョグ

今日はお休みをいただいているので朝のジョグもいつもと違ってコースを広げて大回りで。

こうすると最後の方にアップダウンが入ります。

そんなに速いペースではないので。

ただ暑い時期は給水の問題があるから涼しい時期ならいいかなと。






◆今日の内容

　　ジョグ　20km
　　ペース　6分01秒/km



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500m x 8本

疲れが残っていたこともあって月曜・火曜と走りませんでした。

3日ぶりのRun、練習会なのでしっかり追い込みたいとおもって参加してきました。


◆今日の内容

　　　ジョグ　11.6km（WS300m x 3本含む）
　　　500m x 8本（r=jog200m）
　　　ジョグ　3.9km

　　500m x 8本
　　　1本目：105秒（㌔3分31秒）
　　　2本目：103秒（㌔3分25秒）
　　　3本目：106秒（㌔3分34秒）
　　　4本目：105秒（㌔3分29秒）
　　　5本目：109秒（㌔3分36秒）
　　　6本目：111秒（㌔3分39秒）
　　　7本目：115秒（㌔3分50秒）
　　　8本目：110秒（㌔3分40秒）


4本目を終わったところで頭が痛くなってきました。

酸欠？熱中症？

その後も頑張ったつもりですが4本目まではとはペースが違いますね。

相変わらずの発汗量ですし、走るたびにシャツを搾る状況。

湿度も気温も下がらないかな。


アップの際のWS300mでは3分05秒ペースくらいのスピードが出ているので

ちょっと嬉しいというのと長く続かないなというのと。



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8月12日～18日のトレーニング

12日|　最高気温：35.3℃
　　大濠公園
　　　　ジョグ 2km → ペース走 12km → jog + walk 6.5km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　20.5km

13日　最高気温：34.9℃
　　空港周辺
　　　　ジョグ 16.7km　㌔6分05秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　16.7km

14日→|　最高気温：34.6℃
　　大濠公園
　　　　ジョグ 2km → ペース走 16km → ウォーキング5km + ジョグ 2.2km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　25.2km

15日　最高気温：28.4℃
　　Rest
　　　台風襲来。背筋痛もあり。。


16日|　最高気温：32.7℃
　　空港周辺
　　　　ジョグ 11km　㌔6分25秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　11km
　　　TRTで90分ほぐし


17日|　最高気温：32.5℃
　　空港周辺～駕与丁公園（3周）～自宅
　　　　ジョグ 30km　㌔5分55秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　30km

18日　最高気温：29.8℃
　　駕与丁公園
　　　　一人ハーフマラソン（ペース走 21.1km）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　21.1km



今週の走行距離　124.5km



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