1月は377km

非常に寒い1月が終わりました。

「月間走行距離至上主義」

ではないつもりでも、ランニングノートに「月間走行距離」を記載するスペースがあるから

毎月書いています。

1月は377kmでした。

「走ったぁ」と思っても月間350km程度がMAXだったのに、

昨年12月に続いての370km台。

少しは脚に力が付いたかな？

フルマラソン、最後の7kmをしっかり走り切れるかな？

月間400km以上走れるようになるともっと違ってくるのかな？

ま、距離を伸ばすための練習はしないけどね。

1ヶ月締めて振り返った時に

　　「あ、400km越えてる！」

ってなりたいですね。


別大マラソンが近づいてきました。

最後の刺激入れをやって、後はRun-Offの予定。

疲労は抜け切れるのか？

先日の「熊本30K」がピークだったような気がしている今日この頃。

なんとかベストを尽くせるように残り数日を過ごそう。



別大マラソンを過ぎると長い距離を走る練習を減らしちゃうから、

月間400kmは当分先まで到達できないかもな。



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水炊き 長野

今日は部署の打ち上げの日。

今月も無事、計画をやり切りました（かなりブレましたが）


今回のお店は人気の水炊き屋、長野さんです。

実は昨年末の忘年会候補になったものの、予約が取れずに今月にスライドしたのでした。


　



まずは鶏スープをいただきます。

そして骨付き肉を食べます。非常にオイシイ！

次いでむね肉の唐揚げが出てきました。骨付きで食べづらいという面はありますが

骨まわりの肉は美味しいのでね。


つくね、他部位の肉を入れて。隣に座ったのがレバーとかハツとか砂肝を食べられない人だったので

かなり食べてしまいました。

ここでお腹いっぱいになってきてます（9割くらい）


そしてお野菜投入！豆腐も。


豆腐とキャベツと糸こんにゃくをたっぷりいただきます。

もう苦しい状況に突入です。

座敷での座りだったので余計に苦しくなったのかな。



〆はおじや　旨みはあるけど少し塩なりポン酢をたらしたかったですね。



◆水炊き　長野
　　福岡県福岡市博多区対馬小路1-6
　　TEL：092-281-0105



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1月22日～28日のトレーニング

22日|・　最高気温：8.7℃
　　Rest


23日|・　最高気温：9.9℃
　　空港周辺→志免緑道→博多の森
　　　　ジョグ 22.8km　㌔6分15秒　1,608kcal
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　22.8km

24日|・　最高気温：3.0℃
　　Rest


25日|→　最高気温：4.3℃
　　空港周辺
　　　　ジョグ 10km　㌔5分59秒　705kcal
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　10km

26日　最高気温：4.2℃
　　Rest


27日|　最高気温：8.5℃
　　空港周り
　　　　ジョグ 21.8km　㌔5分15秒　1,523kcal
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　21.8km

28日→|　最高気温：5.6℃
　　大濠公園
　　　　ジョグ 4km → 10kmペース走 → ジョグ 10.1km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　24.1km



今週の走行距離　78.7km



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別大マラソンは「激さむ～」の中？

別大マラソン当日の天気が気になってます。

これだけ寒波が居座って最高気温が2桁に届かない、九州でも最高気温5℃以下が多い近頃。

気温が低い中で雨が降ろうものなら記録狙いは非常に厳しくなってしまうので。

週間予報でようやく4日（日）が入るようになったのでWeathernewsの予報を見てみると…





雨マークでなくてほっとしてます。

でも最高気温が【4℃】とかなり低い状況です。

この4℃がいつ出るのか？という点も気になってきます。

最低気温が【-1℃】ということなので朝は冷え込んで徐々に気温が上がるのでしょうが…

降水確率30％ですが、ちょっと時雨ちゃうのかな???


レース中の天候が一番気になりますが、

レース翌日は仕事が入ってしまって帰らなくてはいけないので別府～湯布院が通行止めになりませんように。



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10kmペース走

別大マラソンの1週間前。

最後のポイント練習をやってきました。

防府マラソン前にも同様に10km走をやりました。

防府の時は㌔4分15秒くらいでしか走れませんでしたが

今日は㌔4分05秒を目標にスタート！


◆今日の内容

　　走行距離：24.1km
　　カロリー：1,669kcal

　　アップジョグ　：4km　5分41秒/km
　　10kmペース走：4分06秒/km
　　ダウンジョグ　：10.1km　5分46秒/km


ジョグでまずは体を温めます。

給水、呼吸を整えてから10kmペース走スタートです。


　10kmPR：4分05秒-4分10秒-4分07秒-4分05秒-4分07秒-4分04秒-4分07秒-4分05秒-4分06秒-4分06秒


目標の㌔4分05秒には届かなかったものの1秒遅れのペースで走れたので良しとします。

気になるのは走った後にかなり脚が張っていたこと。

左股関節が少々痛むこと。

レースまで1週間あるし、月～水はジョグで木曜に刺激を入れる、その後はオフで解決するのではないかと考えてます。

気温が低い日が続いてますし、レース当日も低温の可能性があるので風邪に注意して過ごします。



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１勤１休

レース２週間前ということで「疲労抜き」というのがポイントになってきました。

疲労抜きジョグを㌔7分～8分でやるっという方法がありますが、こんなペースで走れない…

ゆっくり走る技術がないんですね。㌔6分30秒くらいが今の限界。

なのでお休みを適度に入れていこう、今までもそうしてきたし。

ということで1日おきに走るようにしました。


　月：休み　火：ジョグ　水：お休み　木：ジョグ　金：休み　土：ジョグ


寒い日も多いのでちょうど良かったかも。

火曜は振替休を取ったので20kmちょい。

今日（土曜）もお休みだから20kmちょい。

体重増加には気をつけたいところ。


火曜はいつも通りの空港周りを走っていましたが、気になっていたコースを思い出し、

その一部を走ってきました。

それは「旧国鉄勝田線」跡地にある歩道・公園です。

志免町～宇美町区間は整備されて遊歩道のようになっています。

志免町部分を走りました。今度は旧勝田線全線をジョグしようと思いました。

カメラを持って走ってブログアップしよう！


今日は脚のむくみ、重たさを感じてました。

約4km走ってくるとようやく重たさが取れてきました。

そこからは少しペースを上げていきました。

呼吸が乱れるほどではなく、それでいてテンポよく。

21.8kmとちょっと長めになりましたが1勤1休だから疲れが溜まることはないだろうと思っています。


明日はポイント練習、来週は短めのジョグで体を動かしながら調整したいと思います。



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山本のハンバーグ

東京で展開しているハンバーグ屋さんの福岡1号店。

六本松にあります。


　
お店とメニュー

人気のようで来月には福岡2号店をオープンするようです。

平日の12時、ギリギリ待たずに入れました。

通されたのはカウンター。

すぐに待ちの列が出来ましたが、平日なので3組程度でした。


まずオーダー。私は初訪問だったので基本の「山本のハンバーグ」に定番チーズをトッピング。

最初にミニ自家製野菜ジュースと産地直送サラダが出てきました。



自家製野菜ジュースは「みかん・金時人参・アセロラ・ディル・ラディッシュ」でした。それと産地直送サラダ。



山本のハンバーグ　1,780円　+　定番チーズ　200円


　　
トマトのせハンバーグ　1,530円　+　クワトロチーズ　280円　　　　　クワトロチーズをかけました！



◆山本のハンバーグ
　　福岡県福岡市中央区六本松4丁目9-10六本松コーポ1F
　　TEL：092-707-2634



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1月15日～21日のトレーニング

15日|・　最高気温：9.2℃
　　空港周辺
　　　　ジョグ 13.4km　㌔6分38秒　969kcal
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　13.4km

16日|・　最高気温：18.6℃
　　空港周辺
　　　　ジョグ 11.5km　㌔6分44秒　823kcal
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　11.5km

17日|　最高気温：13.6℃
　　Rest


18日　最高気温：12.9℃
　　Rest


19日|　最高気温：13.1℃
　　空港周辺
　　　　ジョグ 16.4km　㌔6分02秒　1,148kcal
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　16.4km

20日|　最高気温：13.3℃
　　大濠公園
　　　　ジョグ 4km → （WS100m + jog100m） x 10 → 3000m → 1000m → 1000m → ジョグ 4km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　15km
　　福岡市民体育館
　　　　エアロバイク　60分


21日→|　最高気温：12.9℃
　　駕与丁公園
　　　　ジョグ 17km　㌔6分26秒　1,201kcal
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　17km



今週の走行距離　73.3km



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今年最初のTRT

今年1回目のTRT（トレーナールーム天神）です。

1月から価格改定。

90分コースが6,480円→7,776円（いずれも税込み）に。

高くなっちゃったけど、必要なものは仕方がない。

もちろんこれからもお世話になります。


今日はいつものK君のケア。

普段と違う先生がつくとほぐし方が違ったりして楽しい。

いつものK君がつくと多くを話さなくてもいつも通りにやってくれるので楽。

それぞれいいところ有りなので予約する際に特に指定しないんです。

　年末年始の練習量増加→おおいたハーフマラソン→熊本30K

という状況だったのでかなり危険な状況にまで張っていました。

いつもどおりに電気を入れてからのマッサージ。

腰→臀部→ハムストリング→ふくらはぎ

かなりグリグリにやってもらいました。

帰り、歩くのも少し違和感があるくらいでした。

もみ返しが来るだろうな。

それも想定の内の別大2週間前。

走る量を落としながら調子の向上を目指していきます。



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のんびりジョグ ＠駕与丁公園

脚に疲れが溜まっているのがわかります。

・重たい
・腿とふくらはぎの張り
・股関節筋肉痛

てな感じですから。

週末を迎える前は、福岡市内一周ジョグで脂肪燃焼を目指そう！って思ってましたが

とても30km以上走れる状態ではないと判断して周回路である駕与丁公園へ。


到着すると粕屋町の駅伝大会が開催されていました。なのでいつもの駐車場に車を置いたものの

ドリンクを置くところなどが人だらけなので、踏切横の駐車場へ移動してからスタート。

㌔6分30秒くらいを目安にのんびりとジョグ。


ハイペースでペース走をされている方はもちろん、年配者のゆっくりジョガーにも

追い越されるくらいでした。

追い越されるたびにこちらのペースが若干上がる（笑）

どこか負けたくない気持ちがあったのでしょうね。


両膝回りに痛みを感じたので無理をせずに4周で終了しました。

別大まであと2週間なのでここからは一気に走る量を減らして疲労を抜いていこうと思います。

寒波が来て天気もあまり良くないようなのでちょうどいいでしょう。


◆今日の内容

　　走行距離：17km
　　ペース　：6分26秒/km
　　カロリー：1,201kcal


夕方、博多駅から天神を歩いて往復しました。片道約4kmを。



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