それぞれの痩せる方法

今日は10月1日付で転勤してきた若手の歓迎会でした。

1ヶ月も放置…（上司都合であると言っておきましょう）


その上司、今年1月から10か月で10kg減量。

しかももともと太っているわけではなく、165cm（推測）・62kgからの10kg減。

ちょっとアスリート思考なところがあるので身体の絞り方をまねしづらいのですが。


◆私の体重維持方法

　・平日に週3回くらい、朝食前に10～15kmジョグ。
　・土日は距離を20km以上走ることを心掛けている。
　・平日夜は夕食後すぐに寝るので、夕食量を減らすとともに野菜中心。

福岡に来て（半年）2kgくらい落ちたあとはずっと横ばい。


◆上司の絞り込み方法

　・平日朝は30分ぐらいのジョグ
　・土日も走れる時間＆走れる距離の範囲でジョグ＆ウォーク
　・3食しっかり食べる（が、生魚は食べられない。炭水化物は極力摂らない。）
　・筋トレしっかりやる
　　　⇒夜、腹筋1,000回やってから寝ると寝ている間に脂肪燃焼するんだって！

1,000回の腹筋に要する時間は30分くらいらしい。

確かに夏ごろから「痩せて腹筋の割れが見えるようになってきた」って見せびらかしてた

自分に欠けているものは補強だってわかっているのだけど。

夜やったら痩せるのか？

検証してみようかな。


この話を聞いていた事務の女性陣は引いてました…（当たり前）

他にも睡眠時間が4時間程度、目覚まし時計が鳴る前に起きるとか。

おじさん過ぎる生活に女性陣苦笑い。

でも自分も同じなんですよね、4時間30分睡眠と目覚ましの音を聞かないのは。

若いと思っているのは自分だけで、十分おじさんになっているんだな。とほほ。



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秋山監督有終の美！3年ぶり6度目日本一!!

地元ヤフオクドームで3連勝！

第2戦からの4連勝で日本一に輝きました!!

そして今シーズン限りで勇退される秋山監督は有終の美を飾り、

日本一の監督として送り出すことができて最高です。


今日も1点を争う緊迫したゲーム、阪神のセンター大和選手の守備は本当にいいですね。

今日も2つ好プレーで得点機を逸しました。

でもピッチャーがいなかったですね。

メッセンジャーが100球を越えても代えられない。

4戦まででピシっ!と抑えた投手がいない。

球数増えても彼に託すしかなかった阪神ベンチ。8回までの続投は仕方ないのでしょう。


　
選手会長松田のタイムリー！


8回裏に上げた虎の子の1点を守るべく、9回のマウンドにはサファテ。

抑えの切り札の割に心臓小さいよね。

CS第6戦もそうだったけど、”ここ”という場面でストライク入らず、弱気の虫が顔を出す。

それが表情に出るもんだから見ている側も不安になる。

今日も鳥谷は上手く三振を取れたもののあとの3人には四球。

西岡。2－0からの3球目のボール球を振ってくれた。

結果的にはこの3球目がすべてだったのかもしれない。

5球目を打ってファーストゴロ。

ホームで2死、1塁で守備妨害を取られてあっけないゲームセット。

なんとかしたいという気持ちだったのでしょうし、あの走塁によってホークスのミスを誘因する可能性、

ダブルプレー阻止目的でスライディングするプレーと同義なのでしょうか。

このプレーに関しての評価は分かれる？



秋山監督宙を10度舞う


美酒に酔った今宵、次は後任監督の話題ですな。



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ゆるゆる大濠公園ナイトラン

ようやく熱も下がってジョグを再開しましたが、

病み上がり2回目の練習は大濠公園。

今回の福岡マラソンで初フル、いやランナーデビュー（最初で最後みたいだけど）する同僚と

ゆるゆるジョグしてきました。


同僚はまず走る格好から相談してきました。

ロングタイツに短パン。

長袖Tシャツの上に半袖Tシャツ。

夜だからいいけど、陽が差す日中ではちょっと暑い？でも6時間くらいかかりそうな

初心者だからいいかなぁと思っていたら…

大濠公園1周（しかも㌔7分ペース）で汗だくに。

なんと一番下にもう一枚来ていて3枚の重ね着。

しかも汗っかきらしい。

これじゃちょっと脱水症状に陥りそう。

日差しと風によるけど

　・半袖Tシャツ1枚にペラペラウィンドブレーカーを腰に巻く

　・長袖Tシャツで袖をまくりあげ調整

のいずれかを薦めておきました。

あとひざも不安だとか。こちらはサポーターをどうこう言っていましたが、

ひざ用のテーピングでの対応を薦めて、あとはお店の定員さんに聞くこと。

私はレース後仕事が入っているのでゴールを待っていられないので健闘を祈るのみですね。


さてこの日のナイトランは彼とそんなウェアやレースペースとかコースについての

話をしながら走っていたので終始㌔7分ペース。

5周（10km）を走ってから1周ウォーキング。

これで1時間45分。駐車場を2時間220円で脱出するにはちょうど良い時間になりました。

週末3連休で最後しっかりとレースペースで走って締めたいところ、

天気予報が今一つ。なんとか走れる天気でありますように。



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興梠、骨折！

昨日の試合で負傷交代した興梠慎三。

右腓骨（ひこつ）骨折という診察結果。

最悪。

チームトップスコアラーというだけでなく、チャンスメークもしていたし。


全治期間は発表されていない。シーズン中の復帰はかなり難しいかもしれないが、

第31節横浜戦と第32節ガンバ大阪戦の間が若干開いているのが救いか。

もし仮にうまく治療・回復が図られるならばガンバ戦での復帰を望みたいが。


こういう事態を想定して補強を行っておくべきフロントは

スペアとしては李君しかいないわけで彼に期待するしかない。

その彼は前節得点しているし、シャドーで梅ちゃんかマルシオを使うだろうが

彼らがスコアに絡むことを期待しよう。


正念場。

ここまで頑張ってくれた興梠慎三にタイトルを。



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10月20日～26日のトレーニング

20日　最高気温：26.4℃
　Rest


21日/　最高気温：25.6℃
　Rest


22日/　最高気温：20.1℃
　<朝>　空港周回コース
　　　　　ジョグ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　11km

23日　最高気温：22.3℃
　Rest
　　発熱…


24日　最高気温：23.2℃
　Rest
　　さらに悪化…


25日　最高気温：23.9℃
　Rest
　　ようやく熱が下がり始めた。一応大事を取って今日もお休み。


26日/　最高気温：24.8℃
　<昼>　駕与丁公園
　　　　　　ジョグ 3周
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12km
　　非常に体がだるく呼吸も上げられないので㌔6分で3周。4周目に行く元気もなし。



今週の走行距離　23km



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頂上決戦その１ vs 鹿島アントラーズ

10月26日（日)　第30節　＠カシマスタジアム
◆試合結果
鹿島アントラーズ 1－1(前半1－0) 浦和レッズ
得点者:39分 カイオ(鹿島)、63分 李 忠成
入場者数:26,566人


【TV観戦記】

水曜日にゲームをやっているのでスタメンを4人変更。

マルシオのスタメンには驚かされた。

復帰後途中出場ばかりでだったし、この大一番でスタメン。

結果から見ると、マルシオのイメージと体の動きが不一致だったかな。

残念なことにPKストップされ、シュートは枠に行かず、周りとの連動も今一つ。

レッズペースで始まった試合が鹿島ペースになって行った要因の一つだったかも。

もちろん、若手主体でも鹿島の上手さはあったわけだけど。

カイオのシュートは2007年埼スタで決められた野沢のシュートを彷彿とさせるものだった。

あれはGK取れないよな。


後半開始からマルシオを替えてくると思ったけど、ミシャの判断は遅い。

が、関根→関口とマルシオ→李の交代でようやく流れも来た感じ。

そして阿部ちゃんのシュート、そのこぼれ球に詰めた李君。

なんかその詰め方が達也を彷彿とさせた…と言っては失礼か。


勝たなければならない鹿島はその後積極的な仕掛けで来たけれど何とかしのいでドロー。

レッズとしても勝って鹿島に引導を渡せればよかったのだけれどね。

それでも残り4試合で7差。かなり厳しい状況に追い込めた。

ただレッズの残り相手はかなり難敵だけに他チームよりも目の前の一戦に集中するのみ。


気になるのは興梠の脚の状態。

そして日程。

次節はレッズ戦だけ1日遅れの11月3日。

他チームの結果を知った上でのゲーム、変なプレッシャーを感じなければいいけれど。

ガンバとの直接対決を控えて重要な一戦だね。



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次は100レース目

ブログの左側にあるカテゴリー別の投稿件数。



RUN<大会出場レポ>が（99）です。

そう、次のレースが記念すべき100レース目なんですよ。

　※内、2レースでDNF

このまま何も起きなければ、100レース目は「福岡マラソン2014」

ビシッっといいレースで区切りにしたいですね。


ここまでのところ、

　　フル　　20%
　　ハーフ　30%
　　10km　　20%
　　その他　30%

が大体の構成比。フルマラソン完走20回になっていますが、50回くらいまでは走りたいな…と。

Run歴8年で20回だから、あと12年必要か。

50代前半なら達成可能かもね。

100回となると70歳!?

ゆっくりでも長い距離を走るのが好きになっているか？

たぶん、飽きっぽいおじいちゃんになっているだろうから無理だな。

（そもそも生きているんだろうか…）



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好事魔多し

寒暖の差が激しいこの頃。

30km走を2週連続でこなし、先週は20kmレースでだいたい想定通りの内容で走れました。

2週後にある福岡マラソンに向けて順調に進んでいると思っていたら…


◆最初の間違い

　ちょっと汗をかいてしまいそうな仕事だったから半袖で。

　でもその作業場所は寒くて…


◆続けて…

　長袖のシャツ1枚で免許更新に。この時期だから空調も何も入っておらず。

　意外に寒くて…しかも2時間も講習を受けなくちゃいけない区分だったから（苦笑）


◆自爆

　先週のレースの疲れに仕事の疲れも重なって？か夕食を食べた後にリビングでゴロ寝。

　いつの間にか落ちているだけども、これがトドメになったか。

　起きたら喉がめっちゃ痛くなっていた。


水曜日の朝、喉は痛かったけど熱は出ていなかったのでジョグをちょっとやってから出社。

そしたらだるさが出てきて翌日からは次の通り。



木曜日の朝



金曜日の朝　


天気予報でも言ってます。

「寒暖の差が激しいので風邪をひかないように注意してください」と。

やられました。

次のレースまで2週間あるのが唯一の救いか。

今朝はようやく薬が効いたか熱も治まってきました。



平熱に近づいてます！


この2日間、筋肉がかなり痛かった。関節も少し。

食欲が落ちなかったのは良かったんだけどもちょっと痛いな、この風邪っぴきは。



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無失点だったけど無得点 vs ヴァンフォーレ甲府

10月22日（水)　第29節　＠埼玉スタジアム
◆試合結果
浦和レッズ 0－0(前半0－0) ヴァンフォーレ甲府
入場者数：19,977人


【TV観戦記】

前節の4失点がかなり堪えたのでしょう。

しっかりと守備してましたね。

いや、相手が出てこないというのもありましたけど。

がっちり守られて、崩しがちょっと弱かった。

前半は森脇が高い位置を取って、その裏のスペースを啓太が埋める。

真ん中空っぽ。個人的にはこの布陣が一番嫌い。

　・真ん中で受けることで相手が絞って外が使えるようになるが、この布陣では外が空かない
　・カウンターを受けた際にファーストディフェンスがいない、相手を遅らせることができない
　・FWとMFの距離が遠くなり、トップへのボール供給・縦パスが入らない

そういう意味では後半は啓太がいつも通り真ん中でボールを散らしていてよかったし、

攻撃も前半よりは良くなっていたと思う。

でも回数が今一つ。


ここのところの下位チーム4試合で1勝1分2敗。勝ち点の取りこぼしは痛い。

今日は2位ガンバが柏に連勝止められて差が5になったのは助かったけれども

残り試合の相手を考えるとかなり厳しい。

もちろん、残留を争うチームが上位のガンバに牙をむいてくれることを期待するわけだが。


レッズの次節は鹿島。しかもアウェー。かなり厳しい戦いになることは覚悟しなければ。

ただしここで勝てれば鹿島の目はほぼ摘み取ることができる。

勝たなければいけない相手からすると出てくるだろうからうまくカウンターを決めて

引導を渡したいところ。



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ホークス最終決戦でCS突破！阪神と日本シリーズ

シーズンが最終戦の144試合目での優勝決定。

CSももつれにもつれて最終6試合目での優勝決定。

消化試合がなく、興業的には非常にオイシイ展開ですが、ファンにはドキドキで

非常に心臓に悪い展開でしたよ。

昨日に引き続き先発は好投。

大隣7回を無失点。

後を継いだ五十嵐・サファテ、連投の疲れもあるのでしょうが…

でも乗りきれました。このしびれる戦いを乗り越えたことでさらに強くなったと信じています。

さぁ、日本シリーズ。

虎との決戦は良い印象しかないよ。

このまま日本一に駆け上って、秋山監督の有終を飾りましょう！



秋山監督胴上げ


TV放送を見ていて感動のシーン。

今季で引退する日本ハムの稲葉・金子両選手を両軍の選手が一緒に胴上げ。

ファンの作る雰囲気や会場の盛り上げ方も良かったのではないでしょうか。

ラグビーではありませんが、闘い終えればノーサイド。

敵味方なく、お互いを讃え合うシーンはいいですね。



稲葉選手胴上げ



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