11月24日～30日のトレーニング・レース

いよいよ今週。疲れは抜けているか？食べ過ぎてはいないか？

24日　アミノバリュRC最後の練習会。
　　　㌔5分→㌔4分50秒とレースペースを意識した走りで軽めの調整。
　　　4.5kmでスピード切り替え。これレース本番を意識。スタート後は5kmくらいまで
　　　㌔5分くらいで落ち着いて入りたいので。その後は4分50秒で押して行きたい。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　10km
　　　練習後は鍼治療。脚のあちこちが張ってる。足底も。ほんとケアが足らないんだなぁ。
25日　Rest　当初予定通り。しかも
　　　鍼治療の効果か左足底の痛みはほとんど消えた。でも・・・右が痛い(笑)
　　　ストレッチをして今日は早めに
26日　家の周りjog　5周　(150m流し+150mjog)x3　　　　　　6km
27日　家の周りB-up(㌔5分45秒→㌔5分10秒)　5周　(150m流し+150mjog)x3　　6km
28日　Rest
29日　朝家の周りjog　3周　(150m流し+150mjog)x3　　　　　　4km
　　　睡眠9時間！久しぶりにチョー寝た。寝すぎか？朝軽く体を動かす。
30日　いろいろと食べ過ぎて61.9kg。よく太りました。
　　　つくばマラソン(フル)　3時間19分07秒　　42km
　　　マラソン後はスーパー銭湯にて冷温浴。冷・温各5分x5セット
　　　少しは疲れが取れるかな。

今週の走行距離　68km




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第28回つくばマラソン

朝から。スタート前には少し風が出てきたけれど。

去年は渋滞に飲み込まれ、相当早く現地付近にいたのに奥に車を託して走って会場へ。急いで受付し、アップもままならず(会場まで走ったのがアップのようなもの)にトイレ→スタート位置へ。ゼッケン順のゾーンに付いたら直ぐ号砲。
そんな過ちだけは避けなければと、今年は前泊にした。

刀水のメンバーも多数出場。2週前の上尾を調整レースにした二人も元気にスタートラインへ。みんなベストを尽くそう！結果自己ベストになれ!!


さすが人気大会。1万人ぐらいのランナーがスタートラインに。ごった返してます。


で、結果から言うと

正式タイム：3時間19分07秒（NET：3時間18分31秒）

5kmLap：(ロスタイム36秒)-23分28秒-23分00秒-23分24秒-23分30秒-23分08秒-23分32秒-23分53秒-23分42秒-10分54秒

NETタイム
前半：1時間38分10秒　後半：1時間40分22秒　前後半差：2分12秒

はっきり言って現時点の力の100％を出せたと思う。もう一度やれと言われても次は3時間20分を切れないように思う。それほどペースコントロールは完璧だった。

①スタート～5km：23分28秒
　スタートラインまでに36秒を要したが、その後も大変な混雑で思うように走れない。で、ペースはかなり落ち着いた入りになっていたはず。2kmを過ぎたあたりから徐々にペースアップ。このあたりで同クラブのKさん・Sさんと遭遇。Tさんは先に行ってしまった。

②5km～10km：23分00秒
　東大通に出て北進。風が左前方から吹く。Sさんにも置いていかれてKさんに着いていく。が、8km通過時に5kmからの3kmが13分30秒。ちょっとペースが速くなっていたのでKさんから離れて後方を進む。結果的にはこの判断が良かったと思う。8km以降は㌔4分45秒を軸に風向き・坂による多少の上下はあったが体感的にはほぼイーブンペースで行けた。

③10km～15km：23分24秒
　逆風の中を走行。中々にしんどい状況もまだまだバラけていないので風除けもあり。想定のペースで行けた。給水が2.5km毎くらいであったが1回飛ばしの5km間隔で取るようにした。Yさんにも抜かれる。

④15km～20km：23分30秒
　ほぼ横風か若干の追い風の中を進む。30kmまではおとなしくと言い聞かせながら進む。炎のランナーさん腹痛？でペースダウン。炎が消えかかっていた。一声掛けてパス。

⑤20km～25km：23分08秒
　中間点：1時間38分46秒
　刀水の応援団が中間点付近に。それでペースが上がったわけでは無いけれど、順調に進む。折り返した後、Kさんに追いつく。

⑥25km～30km：23分32秒
　折り返した後はまたまた逆風の中を北進。大柄なランナーがいたので風除けにしながら進む。Tさん失速の模様。一気に抜き去る。Kさんは後ろについていたがいつの間にかいなくなってた。30km手前でSさんもパス。
　『マイペースってすごいな』と思いながら走る。このあたりから前から落ちてくる人の数が増えてきた。
　※アミノバイタルを補給

⑦30km～35km：23分53秒
　まずまず調子良かったのでここから少し動こうとした。30km～33kmが13分28秒、いいペースと思った矢先に動きが・・このあと徐々にペース落ち加減。追い風ゾーンに入っては来たが。それでも前から落ちてくる人を少しずつ拾っていく。
　※塩飴をなめる。

⑧35km～40km：23分42秒
　去年はここで脚が動かなくなって目標のサブ４が断たれた。今年はまだ動く。35km過ぎに刀水応援団。でも二人は私がやってきたのに背を向けて歩道を走り出す・・『応援してよ』とこちらが声を掛けて追い越す。まだまだ余裕があった。
　40km手前で陸橋を上るがここで脚にきた。足先・手先共に徐々に痺れが来ていたのだが、ここで脚の動きが一段と悪くなったような気がした。

⑨40km～ゴール：10分54秒
　この2kmちょっとは脚が動かなかった。大学構内の最後の上りも・・きつかったけど上りきったところが撮影ポイントだから余裕のある表情だけは作ったつもり。下りも加速できず、㌔5分近く(4分58秒)までペースダウン。
　奥が応援している場所も気付かずにただただゴール目指して進んだ。


最後の競技場トラック

　　　　ゴール！！　　初めて　本当の　"完走"　を果たした。

目標だった『３時間３０分切り』が予想以上の結果に。

現時点での全てを出し切ったように思う。が、課題も見つかった。
(1)体幹の弱さ・・35km過ぎて背筋・腰部分が痛んできた。
(2)脚筋力の弱さ・・最後の上りでは動かなくなってきたし、現状では40kmが限界だった。
そしてペース配分の重要性を十分に感じることが出来た。

これらを補った上でさらに一段、それ以上のレベルアップを図らなければ。目標まではまだまだ遠い。




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中華料理 横浜 梅蘭

横浜梅蘭は焼きそばで有名な店だが、いろいろと支店を出しており、つくばにもあり。「iias」の中のフードコートに。
ラッキー!!全然並ばない。夫婦揃って『焼きそば』を注文。


かりっとなった麺を崩していくと中に具のあんかけが。混ぜながら食べる。外のたまごで綴じられた部分は味が無いので具としっかり絡ませて食べましょう。

フルマラソン前の最後の食事でした。
今日は朝からいろいろと食べすぎで朝の体重から+1kgに。(苦笑)



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レッド・クリフ ＰａｒｔⅠ

三国志『赤壁の戦い』をモチーフにしたジャン・ウー監督の作品。
興行も好調、興味ある三国志が題材、こりゃ見とかなきゃ。

(フルマラソンの前日に、のんびりと映画を見るのも悪くない。)


諸葛孔明と周喩


白い鳩とスローモーション。ジャン・ウー監督の特徴が今回も盛り込まれ。
ダイナミックに描かれている。戦シーンもかなりの迫力。

高校2年の時に吉川英治著『三国志』を読んだ。授業中に2回も。
もともとはコーエーのゲームで嵌ってしまったのだが。
漢再興を目指す劉備にとって負けられない一戦、三国志のクライマックスでもある『赤壁』

吉川英治三国志を読んできたものにとっては内容に若干の違和感を持ちつつも、関羽や張飛があまりにもイメージどおり過ぎてはまり役。


来春にはPart２(赤壁の戦い)が公開される。待ち遠しい。

６年ぶり無冠確定 G大阪戦

残り2節。優勝もACL出場権もそんなのは関係ない。目の前の敵を倒せ。
ACLの借りはしっかり返したい。

2008年11月29日(土) 第33節 ＠万博記念競技場
試合結果
ガンバ大阪１－０（前半０－０）浦和レッズ
得点者：84分遠藤（G大阪）
入場者数：19,605人


【TV観戦記】
いやぁ、この試合も結局は今までと変わらず。
G大阪は中盤の構成力が高く、ボールへのプレッシャーが必要だが、闘莉王がボランチでは厳しい。最終ラインに啓太。厳密には闘莉王が最終ラインであったが、あまりにも自由すぎる。上がりっ放し。啓太がカバー。左SBに阿部ちゃん。阿部ちゃんはどこでもこなすね。よく前線にまで出て行った。でも総じて足元パス・バックパス・横パス。これしか知らないチームに得点は生まれないね。相手も守りやすいだろう。

しかも数的有利な状況を活かせず、こちらも退場者を出して同数に。そしてやられる。愚の骨頂。しかも遠藤。

負けているにも、いや0-0の状態で勝ちに行く采配は結局出ず。交代枠を残し、攻撃力のある選手をベンチに温存。何をしているんだ！

まぁあと一試合、ゲルトさようならゲームと今期のぐだぐたサッカーとの惜別ゲーム。
無冠確定・ACL出場権も取れず、すべてをやり直すにはちょうどいいでしょ。
(前にも書いたけどその通りになった)

こんなチームの後任監督は、仕事のやりがいがあるというものだ。




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つくばマラソン プレイベント

前日受付に行ったので、プレイベントに参加。

参加したのは『レベルアップのトレーニング上級(3時間30分以内)』

筑波大学の吉岡さんが講師となって話があった。

トレーニングについて
　(1)速く走るためのトレーニング
　(2)長く走るためのトレーニング
　(3)怪我をしない為のトレーニング
　(4)経済的に走るためのトレーニング　→　ランニング・エコノミーという言葉

テーマとして『ランニングの量を増やさずに記録を高める方法』を研究。
その部分についての講義であった。

◆内容
　①日常生活にトレーニングを
　　　移動時間を有効活用
　　　　・通勤ラン　・通勤バイク　・階段の利用
　　　最大強度のレジスタンストレーニングがランニングエコノミーをアップ
　　　　・補強運動　事例としては負荷を高めたスクワット
　　　　※昔は軽負荷で回数→高負荷で回数少
　　　爆発的な筋力トレーニングはエコノミー・パワー向上をもたらす
　　　　・ジャンプトレーニング＝なわとび
　　　　　なわとびは体幹強化及び設置時間を短くすることを体に覚えさせる
　　　日常動作の改善
　　　　・歩行時の設置において競技者と一般者は異なる。
　　　　　競技者は重心位置に近い(体に近い)ところに設置。一般は前のほうに。
　　　　　重心移動・体重移動をスムーズに行っていくことを常に意識する。

　②怪我をしそうになったら走らない
　　　最低一つはランニング以外の有酸素トレーニングを持っていることが望ましい。
　　　　・スイミング　・バイク　脚に負担のかからないトレーニング

　③見取り稽古も有効
　　　TV中継においても学習できる。見る点の例としては
　　　　横：上下動、上体の前傾・後傾、腕振り
　　　　前：足の裏の見え具合
　　　　他に股関節の動き　など
　　　トップランナーの動きなどを練習で試してみて自分に合うようであれば取り入れる。

　あとは質疑応答。

　特別新しいことを聞けたわけでは無いけれど、ここで聴講していたランナーの一部は「走行距離至上主義」だったし、長い距離を走りこまないことへの疑問を持っていた。まぁ、40～50km走らないだけで20～30kmのロング走に他の要素を組み合わせてフルマラソンを走りきろう！ということだと思う。

　より疲れない走法・エネルギー効率良く・スピードも出る　そんな形にしていきたいね。



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日本橋文明堂 浦和工場

マラソンの前日・当日のエネルギーとしてカステラを。
工場直販で出来立てが買えるかな？


付近にはチラシが入っていたようでお客さんはそこそこいます。しかもチャリンコ中の人まで。


敷地内には『菓子神社』なるものがありました。


ゲットしたのはこんなところ。工場での出来たてというわけではなく、ちと残念。
りんご味のカステラもあり。


ということで残念な結果でしたが、文明堂の武蔵村山工場は出来たてや、切れ端を安く手に入れることが出来るのでこちらはおすすめ。

◆文明堂壱番館



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いよいよ レース前日

いよいよ明日。半年の練習成果は如何に。

 刀水ACに入会して8ヶ月、夏もしっかり動いてきたしハーフでも自己記録を大幅に更新できた。絶対に1年前より力付いている。紛れも無い事実。

 でもハーフとフルは違う。ハーフは走りきれても30km以降はどうかわからない。練習でも30kmまでしか走ってない。 過去2回のマラソンは撃沈。途中で歩いてる。今回こそ正真正銘の”完走”を果たしたい。目標タイムは自分を鼓舞する為に『3時間30分』と公言してきたが、内心『4時間切れれば』なんて考えていた弱気な自分もまたそこにいた。

今更何をしても仕方ないし、考えすぎてもしょうがない。成るようにしか成らない。失敗しても目標タイムに届かなくても命取られる訳でもなし。回りの流れに飲み込まれないようにだけ考えてゴールを目指そう。

 改めて

　明日は　『３時間３０分を切る』

 

　 明日の自分へ　折れるなよ。　そして　Good Luck!

　※久しぶりに9時間も寝てしまった。朝jogでは体動かなかったねぇ。
　　あとは何もせず明日を待つだけ。
　　できればがいいな。今日みたいなは厳しい。

 

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秋風 レッズ粛清と次に向けて

ブログ更新できない間にいろいろと動きあり。

①功労者　岡野雅行・内舘秀樹の今期終了後契約満了に伴い契約更新しない
②ゲルト・エンゲルス　解任
③強化部組織改変　強化部トップに信藤健仁氏招聘

そろそろ世代交代を進めなければならない時期、いつかはこの日が来るとわかっていたが、今のチーム状況に追い討ちをかけるこのニュースは・・
うちの奥は2年前の岡野スーパーサブ活躍を見てレプリカは『30』だったんだけど・・
現役希望とのこと、知名度や現在のパフォーマンスから言ってもどこか取ってくれると思いたい。

ゲルト解任。ACL敗退後に決めていれば公に後任監督探しも出来たし、佳境のこの時期に発表するのはクラブとしての失態。選手はいろいろ言っているが、試合に集中！ゲルトには申し訳ないが、直近の試合での迷走では仕方ないよ。あと２戦、しっかり闘って欲しい。
ただ、レッズサポは忘れてはいけない。オジェック解任後の危機的状況を救ったのもまた彼なのだから。最終戦終了後は『お疲れ様。ありがとう』と送り出してあげよう。

ネガティブなニュースの中で一つ前向きな動き。強化部の最高責任者に信藤氏。ただトップチームのみの権限のようで。下の育成からトータルで考えていかないと継ぎ接ぎ補強にならないか？やはり結果を残さなければならない立場で、部分的な権限委譲・範囲限定では厳しい。
レッズナビでいろいろと提言をしているし、レッズを見続けているので、問題点・着手すべき点もしっかりわかっているだろう。
正式発表を待って、その活動に期待したい。まずは後任監督だ！

今日はG大阪戦。私は行けないが、代わりに肉じゃがさんが魂のこもった応援をしてくるだろう。



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うどん専門店 竹國

狭山方面に出店している『竹國』。
畑の中に出た堀兼店はまずまずお客さんもいるようだからいつか行ってみようと思っていた。


外観はこんな感じ。国道16号沿いにも店舗あった。



肉汁うどん・あつもり　600円

つけ汁の具が多く、美味く考えながら食べないと最後余っちゃうね。
個人的には同系統のうどんだと田舎っぺの方が好き。


大宮が本拠なのかな？よくわからんけど。

◆うどん専門店　竹國
　堀兼店：狭山市大字堀兼1924-1




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