5月振り返り

5月も今日で終わり。

朝は雨が残っていたけど、夕方は雨上がり。

ちょっと早めの帰宅だったから走ろうと思えば走れたけれど、

月曜日は軽めのジョグながら6日連続で走っていたので休足日にしました。

 

これで5月の総走行距離は328.2kmでした。

3月、4月、5月とちょっとずつ短くなっているものの3か月連続300km超え。

よく走ってます。故障もせずに。

 

YouTuberの先生方々の発信を拝見し、勉強させてもらっています。

バランスよく強化とか、この時期はスピード強化とか、

オフシーズンこそフォームを見直そうとか。

どれも正しいんでしょうね。

要は自分が何をしたいか、どのようになりたいのかだと思うんです。

その目標に向けて、何をすべきかを考えて”継続する”こと。

 

なかなか変われないんですよね。

って、それはつながっていないんでしょうね。

継続できて変われないんだったらやり方を変える。

 

ちょこっと動き作りのドリルをやったり。

今週は補強をやったり。

スピードトレを週1回やったり。

なんか、やっている感を出してるだけのような気がして。

 

今一度、目標確認。

2024-2025年シーズン目標：2回目のサブ３達成

 

バックキャストすると

　4分15秒/kmでフルマラソン
　　↓　フルのタイムを2.11で割って
　4分02秒/kmでハーフマラソン（自己ベストは4分06秒/km）
　　↓　6秒/km速く
　3分56秒/kmで10km（自己ベストは3分59秒/km）
　　↓　6秒/km速く
　3分50秒/kmで5km（自己ベストは3分57秒/km）

なんですよね。

カーボンプレートシューズでいいから、こうしたい。

となれば、スピード練習の際の薄底シューズなら5秒落ちでも大丈夫そう。

これが最低ライン。

でも薄底シューズで5kmを上のタイムで走れるようになればかなり大きい。

だってカーボンプレートシューズ履いて5km20分の走力でサブ３を1回達成できたのだから。

 

スピードトレーニングは3分50秒/kmのペースを意識しよう。

それが昨日の400m x 10本。未達だったけど。

400mで出来たら距離を伸ばそう。

1000mで。

2000mで。。。。5000mまで。

 

 

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グラマシーニューヨーク

一応今日は特別な日なのでケーキを買って帰りました。

お店は高島屋日本橋本店内にあるこちら

 

　

グラマシーニューヨークさん　夕方だったので売り切れているもの・在庫薄のものがありますね。

 

　

ニューヨークチーズケーキ　　　　　　　　　　　　ショコラフレーズ

 

　

グリーンティ　　　　　　　　　　　　　　　　　　国産苺のタルト

 

いずれも美味しいケーキでした。

 

 

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400m x 10本

本来、水曜日にスピードトレをやっていますが、

風があまりにも強くて、最初から心折れてました。

なのでスピードトレはせず、ジョグ。最後に200mくらいの流しを2本やったのみ。

仕切り直しの木曜朝。

風は緩やかになっていたので1日ずらして正解でした。

 

400mを10本。

過去は5本でやることが多かったですが、10本くらい走らないと刺激が足らないのではないかと。

疾走時間をできるだけ20分に近づけたい。4分切りペースなら12本くらい必要ですが。

4分を切るペースで走ること、これをもう一度身体に慣れさせたいので。

 

 

8本目からきつかったですね。

数cmとは言えストライドが縮まって4分を下回りました。

もうチョイですが、継続すればこの目標はクリアできそうです。

 

◆今日のラン

　　ジョグ　2.0km

　　400m x 10本（r=jog200m）　トレーニングの焦点：無酸素

　　ジョグ　3.7km

　　合計　11.7km

 

 

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ヤセない理由

社内で配布された保険組合の冊子の中に「ヤセない理由」という記事がありました。

食事制限による代謝の悪化が痩せにくくするというもの。

先日、「空腹こそ最強のクスリ」って本を取り上げましたが、間を開け過ぎて1日2食なら

この栄養不足に陥りかねないなと思いました。

極端な事ではなくて、なんでも「適量」が望ましいし

「高たんぱく質・中糖質・低脂肪」を意識することですね。

 

 

今日のランチは麻婆豆腐。ごはんお替りしてしまいました。

中糖質ではないですね。。

豆腐と挽肉という点は多少たんぱく質多め？？

 

 

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緑のちゃんぽんとパクチーのバーガー。

ららぽーと東京ベイに行きましたのでそこでランチ。

フードコートで何にするか悩む。

フレッシュネスバーガーでパクチーのを頼むか。。と決め、

一応他のお店も見てみる。

すると奇妙なものを発見！

 

緑色のちゃんぽん！

リンガーハットの期間限定メニューです。

しかもエリア限定。

 

千葉県の8店舗限定・期間限定のメニューです。

ケールを使っているというのでスープの味にどのような変化が？？と思いましたが、

飲んでみると普通のちゃんぽんと大差ない味。

ケールを感じませんのでとても飲みやすいです。でも栄養成分は摂れるってことですよね。

もともと野菜たっぷりのちゃんぽんがケール使用で緑黄色野菜1日分を摂れるというもの。

美味しかったです。

 

で、パクチーバーガーを食べる気になっていたので単品で注文しました。

 

パクチーチキンバーガー　ガパオ

パクチー量は3倍（お店おススメ、これをレギュラーとして販売しています）

パクチーを存分に楽しむことができました。

たまごもあるし、チキンが揚げ物なのでこれが豚肉パティならもっとガパオっぽくなったんじゃない？

美味しかったから良し。

 

グリーンカレーバージョンも食べてみたいな。

 

いつものランチよりも高くなっちゃいましたが、とてもグリーンなランチになりました。

 

 

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ラン週報 5月20日～26日

先週のランの記録です。

 

◆5月

20日（月）　Rest

21日（火）　ジョグ　12.4km　5分18秒/km

22日（水）　坂道ダッシュ100m x 16本　計11.3km

23日（木）　ジョグ　16.2km　5分25秒/km

24日（金）　Rest

25日（土）　ジョグ　16.2km　5分10秒/km
　　　　　　スクワット30回

26日（日）　ペース走　19.7km　4分29秒/km　計26.6km

週間走行距離　82.7km

 

先週も2日お休みしました。

筋トレ、全然できてないですね。

今週は雨予報も多いから筋トレをしっかりやります！

 

 

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ペース走＠駒沢公園

今日は駒沢公園へ遠征してきました。

ナガソエ練でペース走です。

 

 

4分30秒/kmの組に入って走りました。

10周の予定でしたが9周目で集団からおいていかれて、脚が辛かったので9周で終了しました。

この時期にもペース走で約20km走れているのはまぁまぁでしょう。

 

◆今日のラン

　　アップジョグ　2.5km

　　ペース走　19.7km　Ave4分29秒/km　トレーニングの焦点：閾値

　　ダウンジョグ　4.4km

　　合計　26.6km

 

 

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いきものがかりライブツアー2024 あなたと！わたしと！みんなで！歌いまSHOW!!

デビュー25周年。

いきものがかりのみなさん、こんにつあー!!2024の追加公演２DaysとなるぴあアリーナMMの

初日に行ってきました。

 

初のぴあアリーナ。2階席以上はこちらのPゲートから上へ

 

3階席から

※開演中は撮影・録画・録音禁止で開演前は大丈夫のようでした。

 

2人になったいきものがかりを見るのは初。

最初は落ち着いて観て・聴いてでした。

が、突然、上白石萌音さん登場。

驚きましたね～

ものの1分もしないうちに引っ込んでしまいましたが。

本編は後半に向かってテンションアップ！

じょいふるはやっぱり楽しい！

SAKURAで〆。

アンコールは風が吹いているでしっとりと聞かせた後に

上白石萌音さん再登場！

帰りたくなったよを聖恵さんと歌って。

いや～良かったですね。

これ2日目もあるのかな？

今日は映像を撮るって最初に言っていたから今日だけ？

良き一日にあたりました。

 

◆セットリスト

1.誰か
2.ありがとう
3.きっと愛になる
4.キミがいる
5.ときめき
6.うれしくて
7.やさしく、さよなら
8.コイスルオトメ -激情編-
9.笑顔
10.YELL
11.月とあたしと冷蔵庫
12.気まぐれロマンティック
13.青のなかで
14.ブルーバード
15.じょいふる
16.SAKURA

アンコール

17.風が吹いている
18.帰りたくなったよ（上白石萌音さん再登場！）
19.〇
20.会いにいくよ

 

 

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原由子さんのご実家で天丼をいただく 天吉＠横浜関内

サザンオールスターズの原由子さんのご実家としても有名な天吉（てんきち）さん。

先日のアド街ック天国の「関内」でも取り上げられていました。

今日はぴあMMでのコンサートのため、横浜に来たのでこちらを初訪問です。

 

11時30分オープンですが10時50分に店着。すでに列。

8番目。

天丼かかき揚げか。悩むところですね。

先発隊で入れて2階へ。

これは食べたいな。

アド街ック天国の中でかき揚げをおススメしていたような記憶だったので

オーダー直前までかき揚げ丼にするつもりになっていましたが、

最後の最後で穴子天丼に変更しました。

決め手は「煮穴子の磯辺揚げ」です。こんなことしているのを食べたことないから。

 

先にサラダとお漬物が到着。

 

穴子天丼

ひもを結んでいるようなのが穴子の骨揚げ。

右の丸いのが半熟玉子の天ぷら。

奥がピーマン、手前がかぼちゃ。

左にいるのが穴子。

そして紺色のなす天のように見えるのが煮穴子の磯辺揚げです。

穴子天はふんわりしていて、安定の美味しさ。穴子天っていいですよね。

その穴子を煮て磯辺揚げにしたのは他ではないし、美味しかったです。

ごはん大盛でも良かったかなと思いつつ、一方で体重のことを考え始めたところなので

これで良かったのかもと自信を納得させました。

 

抹茶アイスでさっぱりと。

これにてランチ終了、ごちそうさまでした。

 

天丼は海老天、キス天、ピーマン、かぼちゃ。半熟玉子天をトッピング。

 

こちらのおトイレではサザンオールスターズのオルゴールが流れています。

トイレに行っておくべきでしょう。

 

　

外に出ると多数の待ちができていました。1時間30分くらいは待つでしょうかね。

横浜スタジアムでの野球、ライブ、赤レンガ倉庫ではイベントをやっていてかなりの人が集まっていたので

人気店は早めに行くか予約しておかないとこうなっちゃいますね。

 

 

◆天吉

　　神奈川県横浜市中区港町2-9

　　TEL：050-5571-3266

 

 

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スポーツバー フットニック＠大崎 （THE FooTNiK Osaki）

お得意先との商談で大崎へ。

13時ころに終了し、ちょいずれのランチ。

この後も商談で千葉へ向かうため、駅横のビル内に入りました。

とんかつとか蕎麦とかがある中で選んだのは

ランチメニューが下記のように出されていたお店へ。

 

これみてハンバーグ食べたいなと思いました。

お店はフットニック 大崎店です。 （THE FooTNiK Osaki）

店内は完全にバーです。お酒だらけ。そのバーのランチに入りました。

 

こちらが自家製ハンバーグ長ねぎのクリームソース

こういうところだと既製品ハンバーグを使用しそうなものですが”自家製”と書いてあって

魅かれましたね。それとホワイトソースに。

実際にハンバーグは固すぎず、程よい柔らかさ・ほぐれ方で美味しかったし

ソースも良かったです。ハンバーグにホワイトソース、意外といいな。

（初めて食べたわけではないですが）

ちょっとボリューム感に欠けてます。

男性はごはんを大盛にすればちょうどいいかも。

 

スポーツバーなのでテレビがたくさん設置されていました。

サッカーのワールドカップ等でバーで盛り上がる人たちが映像に出てきたりしますが

こういうお店なんだなぁと思いながらのランチでした。

 

美味しいハンバーグでした。ごちそうさまでした。

 

 

◆フットニック 大崎店 （THE FooTNiK Osaki）　FB

　　東京都品川区大崎2-1-1 ThinkPark 1F

　　TEL：03-5759-1044

 

 

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