12000Mペース走
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雨でしたが、水曜日に参加表明していた、
おがちん、金ちゃんがアップをしていました
それに、遅れて参加のほんじょんを加えて4人でペーラン
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2000m毎に引っ張ることにしました。
ラップ(1000m毎) 400m90"=1000m3'45"=12000m45'00"
おがちん 3'48"-3'45"
つぼっち 3'48"-3'48"
金ちゃん 3'47"-3'46"
ほんじょん 3'45"-3'46"
おがちん 3'43"-3'43"
つぼっち 3'45"
金ちゃん 3'39"
total 45'11"
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走った距離は、
ほんじょん/9000m、おがちん/10000m、つぼっち/12000m、金ちゃん/14000m
でした。
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みんな徐々に調子が上向いています