マラソンに向けて始動しました。
徐々にスピードと距離をアップして行きます。
9月16日（土）
ＡＭ 1.6kmUP､20.0km､1.6kmDOWN 春日Ｐ
設定7'00"/km 16km以降フリー
7'02"-7'00"-6'56"-6'58"-6'57"-
6'57"-6756"-6'54"-6'53"-6'50"-
6'46"-6'37"-3'10" total 1.26'00"
＊16kmまでペースメイク、熱くて最初からキツく感じた。
ＰＭ 40'JOG 小郡Ｐ
40'JOG
5'51"/km
＊午前中の消耗がヒドく40分で限界。
9月17日（日）
120'LSD 夜須高原～嘉麻市方面
5'31"/km
＊たなかつ夫婦を誘ってLSD、後半アップしたのでLSDじゃない？
お昼は大國屋のうどん。
いつもの集合場所
ＰＭ 60'JOG 諫早
5'10"/km
＊さよのスタート前に練習。
合宿明けで、まあまあ走りました。
9月18日（月）
ＡＭ 21.0kmJOG 春日Ｐ
4'53"/km
＊足の裏に疲労が溜まっている。
ＰＭ 15kmJOG 太宰府市大佐野～家
5'33"/km
＊墓参りの帰りをJOG。
三連休で100km達成。
9月19日（火） 春日Ｐ
60'JOG+2.0kmJOG
5'00"/km
＊プラスでしょうこちゃんと。
疲れた身体にスタバ。
9月20日（水） 春日Ｐ
2.0kmUP､1000m×4(600)､2.0kmDOWN
設定 4'00"(R3'00")
4'08"(3'04)-4'01"(3'01)-4'00"(3'00)-3'53"(3'00)
total 28'10"
＊疲労があり、Ｃグループでペースメイク。
9月21日（木） 春日Ｐ
16.0mJOG､WS(200)×5
4'52/km
＊身体重いけど、涼しくて5'00"/kmは切れた。
9月22日（金） 小郡Ｐ
6'14"/km
＊ペース上がらず。
土曜練習に向けて無理しません。