～お知らせ～
まどかパークの改修工事が終わったので、
春日公園でのスピード練習は、今日で最後です。
＞
今日は、１６００Ｍのインターバル
と言っても、ひろひろと二人だったので３本を２本へ変更
ペースメイクもお願いしました。
＞
１本目 ５分３９秒
アップ不足か？ それとも疲れか？
付いて行くのがやっとでした
２本目 ５分３７秒
どうにか、タイムを維持
＞
「やっぱりインターバルは、トラックじゃないと危ない。」
まずは、ここ一週間の練習から
2月5日 郡市対抗駅伝 ～宗像コース～
7区（6.0km）22'50″ 区間14位（20′up、15′down）
朝倉郡 17位
＊なぜか、自分の時計のタイムと1分遅れの正式タイム？
2月6日 REST
2月7日 70′jog ～春日公園～
2月8日 20′up、ws×5、1000×3（600）、30′doun ～春日公園～
＊①3′29″（3′35″）②3′27″（3′44″）③3′27″
2月9日 60′jog ～春日公園～
2月10日 40′jog ～春日公園～
2月11日 REST
＊当日延岡までは大変なので、大分まで前日に移動。
2月12日 延岡西日本マラソン
5km 18′54″
10km 37′46″（18′52″）
15km 56′44″（18′58″）
20km 1.15′50″（19′06″）
ハーフ 1.20′02″
25km 1.35′11″（19′21″）
30km 1.55′13″（20′02″）
35km 2.22′48″（27′35″）
40km 2.54′05″（31′17″）
ゴール 3.04′35″（10′30″）
＊設定は福岡の資格を目指して、「5km19′00″」にしました。
前の選手を見て集中し、30kmまで付いて行きましたが、
15kmくらいから肉刺（まめ）ができていて、徐々に走りが崩れていき
30kmからズルズル離れて行きました
まったく防府と同じ結果になりました
早くも２月になりました。
それにしても寒～い
今日は５０００Ｍの予定でしたが・・・。
マックマンが、別大の調整で３０００Ｍをするとの事なので
それに便乗しました
＞
参加者は、
マックマン・ひろひろ（３０００Ｍ）・白波（１０００Ｍ）・白波さんの連れ（１０００Ｍ）
アップをしても温まらないけどスタート
頭の中の設定は１０分３０秒でしたが、まったく体が動きません
みんな同じだったみたいです。
＞
マックマン １０分２２秒
つぼっち １０分５１秒
ひろひろ １０分５３秒
白波 ３分３２秒
＞
マックマンは、久留米ロード（１０Ｋ）で３５分１桁。
白波さんは、１月７００Ｋの走り込み。
あとは風邪に気を付けて、自信を持って別大を走ってください
＞
みんなが帰った後、イッキが現れペース走をするとの事。
２周ほど一緒にＪＯＧをしましたが、雪がちらほら
たぶんイッキの事なので、１人でもキッチリ走っているでしょう
＞
ダウンは手が温まった５０分後に終了。
（手がかじかんでいると着替えができないので。）