（６００Ｍ＋４００Ｍ）×４（２００）＋１０００Ｍ
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＠参加者
おのっち、いでっち、白波（４００Ｍ８本）、
むろＪｒ（ＪＯＧ）、むろ娘（ＪＯＧ）、ななちゃん（ＪＯＧ）
むろ母（４００Ｍ１本 ７４秒）
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＠設定
６００Ｍ １分５５秒前後
４００Ｍ ７５秒前後
このペースで、おのっちが引っ張りました
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＠筑前地区中体連の結果
男子２年１５００Ｍ
しょうくん ４分３７秒７４ ２位
男子共通３０００Ｍ
むろＪｒ ９分３１秒１４ ８位
女子１年８００Ｍ
むろ娘 ２分２９秒５５ ３位
女子２年８００Ｍ
ななちゃん ２分２３秒３３ １位
女子共通１５００Ｍ
ななちゃん ４分５４秒３６ ５位
＊６位までが県大会進出
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＠中学生たちの頑張りに力をもらいました
でも足底筋が痛くなり、練習はタイム係に徹しました
こうた初３０００Ｍでした。
予想では１１分台でしたが、後半追い上げ
１０分５８秒７５
この組の７位でゴール
真夏のレースなので、まずまずのタイムかな。
８０００Ｍペース走
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＠参加者
うっちー、つぼっち
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おのっち→サマー陸上
マックマン→故障
金曜日の参加確率が多い二人が来ないと分かっていたので、
誰も来ないと思っていたところにうっちーが現れました。
練習をあまりしていないみたいなので、設定を落としてペース走をしました。
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＠設定
96"/400m = 4'00"/1000m
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＠経過
1000m過ぎくらいから、うっちーの呼吸が荒くなります
4000mで1～2mうっちーが下がったので、
5000mくらいで止めるかな？
と思いましたが、6000mでも粘ります
ラスト2000mを合図に少しペースアップ
うっちーまだ粘ります
ラスト1000mでさらにペースアップ
ついにラスト600mでうっちー前へ出てきました
ラスト300mでは、また前に出ましたがうっちーの
気迫を感じました。
ゴール前では、一旦離れましたがラスト100mで再び追い上げてきました
これが、一緒に練習した時の醍醐味
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つぼっちラップ
4'04"-3'57"-3'57"-3'59"-4'03"-3'54"-3'47"-3'31"
total 31'14"
１０００Ｍ×３本（５’ＲＥＳＴ）
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＠先月に引き続きのレペです。
参加者
きの、むろＪｒ、まえでん、たがやん、おのっち（調整で２本）、
むろ娘（１０００＋４００＋２００）、ななちゃん（４００数本）
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＠先頭は、きのとむろＪｒ
この二人は、３本とも３分切り
＠中学生は、来週２３日（火）に中体連の地区予選です。
むろＪｒ ３０００Ｍ
ななちゃん ８００Ｍ、１５００Ｍ
むろＪｒ ８００Ｍ
しょうくん １５００Ｍ
だと思います。
平日応援に行ける人は、博多の森まで。
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＠つぼっちラップ
1-3'15"(4'48")
2-3'18"(4'43"
3-3'11"
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～まどか合宿～
日時 ８月１０～１２日 ＡＭ１０：００（阿蘇クロカン集合）
宿泊先 九重筋湯温泉
練習内容 ＡＭクロカン、ＰＭロード、１２日は登山
参加したい人は、７月いっぱいまでに連絡下さい。
今日のメインは高宮山
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旧三輪町の弥永から登りますが、地図にもほどんど載っていない山です。
登山道は目配山の案内通りに登って行き、最後の急な登りを右に曲がれば
高宮山ですが、ほとんど登る人が居ないので分岐に案内はありません
こうたは、部活。
こゆきは、お泊り保育。
今回は、さよと二人で登りました。
高宮山 標高４２２．７Ｍ
残念ながら展望はありません
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目配山 標高４０５Ｍ
こちらは、筑前町が一望できます。
デジカメの望遠では、我が家が見えました
下りの足場がいい所は、トレイル風に走りました。
カマキリがお迎えしてくれました。
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大己貴神社～高宮山 ８２分
休憩 ５分
高宮山～目配山 １７分
休憩 １２分
下り ４２分
