一人でぶらり、犬ケ岳へ。
いこいの森ロードレースが中止になったので、
予定が無くなり思いついたように久々に山へ。
豊前市と中津市にまたがる犬ケ岳ですが、
どちらの登り口も家からだと遠いので、
英彦山の先の野峠から登ることしました
登り口には数台駐車スペースがありますが
今日は１台もありませんでした。
まずは、「一の岳」へ向かいます。
「やせ尾根」が３箇所ほどあり、滑落しないように慎重に進みます。
それ以外の走れるところは、トレイル風にＲＵＮ
一の岳頂上 標高１１２４ｍ
ここで、🍙おにぎり２つで昼食。
英彦山方面の景色
一の岳〜犬ケ岳までは、比較的走れました。
途中の「大竿峠」
犬ケ岳頂上 標高１１３０．８ｍ
頂上は、避難小屋にもなっています。
左奥の経読岳まで行きたかったのですが、
登り始めが昼からだったので無理しませんでした
野峠〜一の岳 ５９分
昼食 １２分
一の岳〜犬ケ岳 １８分
休憩 １４分
犬ケ岳〜一の岳 １７分
一の岳〜野峠 ６８分
トータル ３時間１１分
３００ｍ×１２＋１０００ｍ
＠参加者
おのっち、きの、ながかず、ひろひろ、たか、ひろＪｒ
7時30分くらいに雨が上がり、メニュー結構しました。
＠ペース
300m 54秒
おのっち 全てペースメイク 全クリア
きの 風邪で本調子では無く 300m＋1000mは途中まで
ながかず 遅れながらも多崩れ無く 全クリア
ひろひろ 300mは遅れて途中から入り＋1000m
たか 300m9本＋10000m 300mは半分に絞った校がいいかも
ひろＪｒ 300m4本＋4本 前半の4本の走りは素晴らしかった。
＠つぼっちタイム
1-57"
2-58"
3-56"
4-57"
5-57"
6-rest
7-56"
8-58"
9-64"
10-rest
11-55"
12-55"
1000m-3'13"
＠大会結果
【4月10日 小郡記録会】
・中学男子800m
ひろＪｒ 2分16秒72 自己新
＠まどか卒業組
【4月10日 佐賀長距離記録会】
・男子3000m
けい 8分42秒72
しょうた 9分12秒35
ゆうり 9分43秒96
・女子1500m
ゆうか 5分02秒93
日曜日は、
こうたの高校入学式でした。
前日から小林入りし、注文していた制服と体操服・ジャージの
受け取り、生活用品などを買いそろえて慌ただしく過ぎました。
当日の朝練習を見ようと思いましたが、あいにくの雨で断念。
午後の本練習を楽しみに入学式へ。
いい写真が無く、式が終わって退場しているところです。
校長先生は話は、
ルーティン（きまった手続きや手順、日常の仕事、日課）
を行いなさい。との事でした。
＊決して五郎丸選手のポーズをマネしなさいという事では無い。
それには、「三点固定」が大切だとのこと。
その意味とは、「時間の固定」です。
１、起床時間の固定
２、勉強時間の固定（学校では無く、家で自分で勉強する時間）
３、就寝時間の固定
つまり、この「三点固定」をする事が「ルーティン」になる
という訳です。
この「三点固定」を習慣にすることで、
学校生活がスムーズになるとの事でした。
なるほどです。
ランナーなら、２番を「走る時間」と置き換えれば
後は起きる時間と寝る時間を決めれば、睡眠も確保できます。
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この日は、２・３年生も通常授業（月曜が振替）だったので、
練習は16:30からでした。
事前の情報では、
1年生はJOG、2~3年生は3000m+1500m
雨でグランドが使えなかったので、
運動公園の外周での練習になりました。
外周と言っても距離表示もあるので、正確な距離です。
1年生の後ろで5kmほど走ったところで、
3000mのスタート。
先生・コーチと雑談しながら、
選手たちがどのくらいで帰ってくるのか楽しみです。
タイムは、８分４８秒で６人が集団でした。
１３分ほどリカバリー。
1500mのスタート。
先生からは、突っ込んで行けの指示。
３〜４人が４分切りで帰ってきました。
やはり全国レベルの学校です。
こうたがどこまでやれるか楽しみです。
１２０００Ｍペース走
＠参加者
おのっち、田舎侍、たいじ、マックマン、ひろひろ、たか、
ひろＪｒ、ゆうと、たくみ
＠ペース
スタート～8000m 3'45"/1000m=90"/400m
8000m～12000m フリー
おのっち 4000m～ペースメイク フリーは82秒ペース 全クリア
田舎侍 ST～4000mペースメイク 紐がほどけて10800mまで
たいじ 10000mくらいで一度離れて、ラスト1000mをおのっちと走る
マックマン ２コースを集団で8000mまで
ひろひろ 集団で5000mまで＋Ｊｒとショートしてました
たか 自分のペースで走る 2周までは、後ろで呼吸が聞こえてました
ひろＪｒ ラスト1周は集団を抜け出しスパート 6000mまで
ゆうと 土日の疲れ有り？ 5200mまで
たくみ 3000m過ぎから遅れだし 5000mまで
＠つぼっちラップ
3'44"-3'45"-3'45"-3'44"-3'42"-
3'41"-3'42"-3'40"-4'00"-4'00"
total 37'49"
呼吸は楽でしたが、ふくらはぎが限界でした。
8000m以降は何度も攣りそうになりながら10000mで終了
＠大会結果
【4月2〜3日 福岡市小中記録会】
・3年1500m
ゆうと 4分31秒61 自己新
ゆうき 4分39秒48 自己新
・3000m
ゆうと 9分57秒84 自己新
ゆうき 10分10秒49
春日公園で距離走
＠参加者
おのっち 20.8km
さわ 14.4km
つぼっち 16.0km
こうた 4.8km
ペースは、5周目から約6分/1.6km
6周目以降は、おのっちだけがペースを維持してゴール。
後半は花見客が多くて、ジグザグ走でした。
＠春日公園の桜
おのっちが写ってます。
＠博多区西春町の桜並木
＠博多の森
