つぼっちファミリーのランランブログ

【練習内容・登山日記】を主に記載!
【サブ3】からの記録短縮へ、まどかRCの練習もアップ!

まどか練習【(400m×6)×2セット】

2019-06-19 22:54:18 | まどかRC

【6月19日参加者】

さくしょう、おがちん、ながかず、ほよ、岳珀、

とう、まこちん、みぞやん、なかじー、草ランナー、

白波、ひろひろ、のりりん、のぞみん、

みっつ、はまりゅう、よしこう、まきだい、ともひこ、

しょうご、おうすけ、たかしょう、まなと、そうご、

ほよのあ、さくら、さや、すみか、ありさ、なお、

とわこ、ゆう

*名前が漏れてたり、間違っていたらすみません、

 

【設定タイム】

A 74秒

B 78秒

 

Aグループ

さくしょう 社会人で唯一Aに入る。全クリア

みっつ スピード戻ってきた。11本

はまりゅう 1セット目と数本。スピードキング!

よしこう 2セット目から入り、ペースメイク

まきだい 調整で1セット目を、ペースメイク

ともひこ 10本 ショートはまずまず!

Aに入った中学生は、それぞれ自分の本数でした。

 

Bグループ

おがちん 2セット目をペースメイク Aでもいいかも。

ほよ 1セット目をペースメイク

ながかず 昨日の記録会の疲れで、2セット目遅れ出す。

岳珀 終始先頭グループ 明日が心配です。

とう 昨日の疲れがあったが、設定ペースで押し切る。

まこちん 2セット少し離れるが、全クリア

みぞやん 400mでも後半上げって走っていました。

なかじー 90秒は掛からないように走る。

*ここまでが、全フリア

草ランナー 1セット 少し良くなってきました。

白波 800mで走っていた?

ひろひろ 後半の数本入る。

ほよのあ 3本くらいは連続で、後は1本おき。

ゆう 1本おき Goodな走り!

つぼっち 後半上げるイメージで走りました。

 79"(63)-79"(59)-78"(62)-79"(62)-78"(64)-78"(2'12)-

 77"(62)-77"(65)-78"(63)-75"(65)-74"(65)-75"

 total 28'21"

 

【大会結果】

福岡県中学選手権

☆6/15

(男子)

・1年1500m

まなと 4分52秒27 2組1着

・3000m

ともひこ 9分58秒46 1組3着

(女子)

・1500m

さや 4分57秒65 4組3着

 

☆6/16

(男子)

・2年1500m

草Jr 4分51秒36 1組2着

たかしょう 4分42秒01 2組10着

・3年1500m

りょういち 4分36秒37 2組10着 自己新

(女子)

・1年800m予選

とわこ 2分36秒48 4組2着

ゆう 2分30秒66 7組1着

・1年800m決勝

ゆう 2分27秒52 3位 自己新

・3年800m予選

ありさ 2分32秒17 2組7着

 

【お知らせ】

毎回Aグループを走っていたなかけいが、

7月より東京に戻ることになりました。

出張などで福岡に来た時は、練習に参加して下さい。

 

ダウンしているのは、

赤よしこう、青みっつ、黄はまりゅう


高校総体南九州大会

2019-06-16 23:08:16 | 都大路の常連へ!~コバ高3年女駅~

(6月13~16日・鹿児島)

 

☆6月13日

・1500m予選 2組5+2

ゆうじゅ 4分32秒71 1組4着 自己新

 

☆6月14日

・1500m決勝

ゆうじゅ 4分31秒27 8位 自己新

(まっちゃんツイッターより)

 

☆6月15日

・800m予選 3組2着+2

ゆうじょ 2分19秒25 1組1着

・800m決勝

ゆうじゅ 2分18秒61 6位

*インターハイ出場

(まっちゃんツイッターより)

 

☆6月16日

・3000m決勝

さよ 10分13秒59 15位

(1位 シンシア選手は、8分49秒)

(インターハイ出場は、鹿児島4人と熊本2人)


6月8~14日練習

2019-06-14 22:44:32 | つぼっち

今週は三郡縦走の後、

「良く乗り越えた」という感じです

 

6月8日(土)

AM 30分JOG 下高場P

5'53"/km

*足底筋の張りが有り、少な目に

イモリすくい?

10匹以上すくいましたが、持って帰るのは2匹まで。

 

6月9日(日)

AM 三郡縦走ピストン(往復)トレイル

5時間47分(25kmくらい)

コースは、

かまど神社~宝満山~三郡山~若杉山の折り返しです

 

6月10日(月) 春日P

16.0kmJOG

5'24"/km

*前日の縦走で、足がパンパン

 

6月11日(火) 春日P

9.6kmJOG

5'26"/km

*かっちゃん、にりりん、なかじー、こがた、きたふみ

の集団に合流。

 

6月12日(水) まどかP

3.0kmUP、1000m×6(200)、2.0kmDOWN

3'29"(64)-3'30"(68)-3'31"(62)-

3'33"(63)-3'30"(68)-3'19"   total 26'22"

*足が重く、どうにか持ちこたえる

 

6月13日(木) 春日P

4.5kmUP、①3.0km、②3.2kmBU、4.8kmJOG

①10'55"(5'56"/1.6m-4'59"/1.4m)

*なかじーのリクエストで、11分以内で引っ張る。

②3.2km(6'23"-5'53"/1.6km)

*8.0kmBU組が追いついてきたので、ラスト2周一緒に

 

6月14日(金) 基山P

9.0kmJOG

5'22"/km

*休養JOG


まどか練習【1000m×6】

2019-06-12 23:08:49 | まどかRC

【6月12日参加者】

さくしょう、ながかず、ほよ、岳珀、とう、みぞやん、

たなかつ、さわ、金ちゃん、ひろひろ、白波、

のりりん、のぞみん、草ランナー(JOG)

みっつ、ゆま、しゅん、まきだい、

ともひこ、しょうご、そうご、いのうえ(初)

さや、すみか、ありさ、なお

*名前が漏れいたらすみません。

 

【設定タイム】

A 3分15秒

B 3分30秒

 

Aグループ

みっつ 1,2,4の3本 まずまずでしょう!

ゆま 2本目以降ズルズル 1本おきで十分だった。

しゅん Aで6本クリア。多分今日一人だけ

まきだい 5本まで。今の力は出せた!

ともひこ 3~4本。筑紫地区予選で9分50秒自己新!

しょうご 途中からBに合流。少しずつAを多く!

のりりん 600m?のインターバル。

のぞみん 一緒にスタートはしましたが、、、。

 

Bグループ

さくしょう 終始余裕有り。ラストはトップでゴール!

ながかず ラストでもう少し上げたかったみたいですが十分!

ほよ 3本までペースメイク、1本外れたかな?

岳珀 ギリギリのところでスピード練習、大丈夫だった?

とう ラストは外れる、余裕があったように見えたけど、、、。

みぞやん 淡々と6本走ったように見えました。

たなかつ 5本目積極的に前へ。次はリカバリーもしっかり!

さわ 3分40~50秒くらいかな?

金ちゃん 2本目から合流。練習らしくなってきた。

ひろひろ 前日の練習が響いて、2~3本くらい。

白波 4分ペース? 走るだけで皆の力になる?

中学生 調整で、400~800mで外れてました。

つぼっち 日曜の縦走トレイルの疲れでいい所無し

 3'29"(64)-3'30"(68)-3'31"(62)-

   3'33"(63)-3'30"(68)-3'19"  total 26'22"

 

*中体連の筑紫地区予選(旧筑紫郡)は、

ほどんどの中学生が自己新を出してました。

次の筑前地区は7月20日です。

「県大会に出れるように頑張れ!」