今日は人数少なめだったので、
Ｂ設定のみで走りました。
設定78～80秒
参加者
こがっち：ペースメイク、後半76秒くらいに上がる。
あいばちゃん：終始外側を走って余裕あり。
ながかず：先頭集団で全クリア。
マックマン：ほぼ先頭集団で全クリア。
よこやマン：腸脛の痛みでやや遅れ気味。
シマム：前半余裕あったが、後半遅れだす。
ひろひろ：86秒で、自分のペースで走る。
おうすけ：5秒後スタートで、ＢグループでＡ設定。
たいき：69秒で10本で佐賀ナイター調整。
みなみ：途中から8本くらいかな？先頭付いてました。
こうしろう：半分くらいと思ったら、8本は立派。
みゆ：1本おきかな？
ゆう：前半5本、ポイント前のポイント？
もも：JOG
大会予定
11月12日（土） 佐賀長距離記録会
11月13日（日） 福岡マラソン
大会結果
11月6日（日） 下関海響マラソン
つぼっち、田舎侍、もも、たなかず、のりりん
みんな楽しんできました。
タイムは本人に聞いて下さい
土曜練習
日時 11月12日(土)8:10スタート
場所 春日公園
メニュー 32.0km
ペース 6'40"/1.6km
マラソン・駅伝シーズンで、
応援に飛び回りました
10月29日（土）
ＡＭ 応援JOG（11km） 西都
＊宮崎県高校駅伝の応援
まりな区間賞、がんばった
10月30日（日）
ＡＭ 1.6kmUP､21.1km､1.6kmDOWN 春日Ｐ
6'42"-6'38"-6'35"-6'35"-6'37"-
6'36"-6'38"-6'37"-6'33"-6'34"-
6'29"-6'18"-5'50"-1'02" total 1.25'50"
＊一週間後のマラソンペースを想定して走りました。
午前中練習後、福岡県高校駅伝の応援へ。
ＰＭ 50分JOG ロード
5'03"/km
＊リカバリーJOG
キリンビール工場のコスモス
10月31日（月） 春日Ｐ
90分JOG
5'13"/km
＊海響までは、距離を気にせず時間で走る。
11月1日（火） 春日Ｐ
8.0kmJOG､WS(200)×5､2.0kmDOWN
5'33"/km
＊のりりんを誘って流しを入れる。
11月2日（水） 宇美町陸上競技場
20分UP､5000mPR､20分DOWN
19'19"/5000m
＊海響よりやや速い設定で調整。
たなかつ、もも、サブスリーへの案内人努めます
11月3日（木）
ＡＭ 毎日駅伝の応援
黒崎播磨が優勝。
Ｓ平コーチおめでとう！
りゅうた選手
こうたの高校同級生
たいが選手
私の高校先輩の息子＆こうたの大学先輩
ＰＭ 90分JOG ロード
5'33"/km
＊午後練だけだったので、マラソン前でも長めにJOG。
11月4日（金） 春日Ｐ
60分JOG
5'14"/km
＊海響は距離走のつもりなので、調整し過ぎないように気をつける。
＞
1月 439km
2月 351km
3月 217km
4月 457km
5月 499km
6月 493km
7月 570km
8月 573km
9月 302km
10月 585km
アップが遅くなりましたが、
覚えているだけです。
参加者
＊名前が漏れてたらすみません。
■5000m
まえた：17分05秒
ながかず：17分09秒
マックマン：17分50秒
Ｋすが：18分？
もも：19分15秒（調整）
シマム：19分17秒
つぼっち：19分19秒（調整）
たなかず：19分30秒（調整）
やまの：20分14秒
■3000m
こうへい：9分16秒 PB
とうや：9分40秒
ゆうと：10分09秒
みなみ：10分11秒
・タイム？
ひろひろ、のりりん、みゆ、
ひかる、ゆうすけ、まえＪｒ、そら、こうしろう
・ＪＯＧ
しゅういち、ゆう
■土曜練習
今週はマラソン大会の出場者が多いので
休みます。
↑先週21.1km走ったあと。
■11月30日 福岡県高校駅伝
・男子
1区（10.0km）
おうすけ：35分06秒 区間31位
3区（8.1075km）
しょういち：26分01秒 区間6位
4区（8.0785km）
さわき：16分28秒 区間7位
5区（3.0km）
とうや：9分09秒 区間12位
6区（5.0km）
りょういち：16分22秒 区間9位
わきてつ：17分09秒 区間17位
7区（5.0km）
やまてつ：17分38秒 区間23位
・女子
3区（3.0km）
ゆう：10分36秒 区間7位
