久しぶりのペース走でした。
マラソンペースに慣れるための第一歩。
■参加者
Ａグループ 6'00"/1.6km＊やや速め
こだマン（ペースメイク、10km）、こがっち、
まえた、もも、田舎侍（途中からＢ）、
みよ（調整1.0km）
Ｂグループ 6'30"/km
つぼっち（ペースメイク）、よこやマン、たなかつ、
しもしゅん（最後5'38"でトップ）、はや４、みね、
さかA、まこちん（途中間引き）、ゆうり
みなみ（4周）、ゆうすけ（4周）、ひかる（４周）
Ｃグループ 7'00"/km
にしけん（ペースメイク）、しょうこちゃん、はなおＫ（初）
■土曜練習会
日時：9月16日（土）7時10分スタート
場所：春日公園
メニュー:20km（12周+800m）
ペース：7'00/1.6km（16km以降フリー）
＊8時40分から筑紫地区中学駅伝がスタートするので、
それまでに練習終了します。その後駅伝応援しよう！
↑↑↑福岡県民体育大会、一般の部50000m
こだマン優勝おめでとう！
水上村トレイルのダメージで、
ゆるＲＵＮの今週でした。
9月2日（土）
水上村マウンテンパーティー
9:00スタート
25km 3.38'01" 3位
＊とにかくタフなコースでした。
2位つかもっちゃんとの差は大きい。
走った後、おもてなしジビエが無料でした。
9月3日（日）
ＡＭ 60'JOG 春日Ｐ
5'51"/km
＊しょうこちゃん⇒よこやマンの順に一緒にJOG。
ＰＭ 90'JOG 夜須高原～桂川方面
5'52"/km
＊結構な坂道でした。
土日で50kmのノルマ達成！
9月4日（月） 春日Ｐ
60'JOG
5'13"/km
＊トレイルの疲れがピーク。
9月5日（火） 春日Ｐ
10.0kmJOG､WS(100)×5
5'20"/km
＊流し入れたけど動きませんでした。
9月6日（水） 春日Ｐ
4.0kmUP､1000m×3(600)､4.0kmDOWN
3'44"(2'55)-3'40"(3'02)-3'23"(3'00) total 19'46"
＊Ｃグループで走って、ラストフリーはまあまあ走れた。
9月7日（木） 春日Ｐ
8.0kmJOG､WS(200)×5
5'25"/km
＊走りが崩れていたので、ホームを意識して流しを入れる。
9月8日（金）
25'+30'WALK
＊歩きで調整
＊電気ビルで、更新試験でした。
今日は気温も下がって走りやすかった。
そして、県民大会組は調整。
■メニュー
1000×3のリカバリーは600mをキロ5分ペース。
ラストはフリー。
■参加者
Ａグループ 3’15"
こだマン：ペースメイク、やや速め。最後2'48"！！！
さわき：最後はこだマンに、ついに土をつけた！
しゅういち：プラスで、さわきと400m。
その他Ａは：田舎侍、まえた、もも、しもしゅん、よっしー、
みなみ、こうしろう、二日市中2人（初）、春日西中2人（初）
こがっち（調整）
Ｂグループ 3分30秒
はや４、さかＡ（2本目からＣ）、シマム（2本目からＣ）、
たなかつ（1本と500m）、ゆう（2本目から？）
Ｃグループ 4分45秒
よこやまん：ペースメイク
にしけん：3本目も設定くらい。
しょうちゃん：2本かな？
■9月2日（土） 山口ナイター陸上
3000m
こうしろう：9分26秒20 PB
みなみ：9分48秒77 PB
こがっち：9分17秒93 PB
■土曜練習
県民大会のため休み。
↑合宿最終日の山登り
暑かった8月も終了。
でも、まだまだ暑い
8月26日（土）
ＡＭ 120'LSD まどかＰ～四王寺方面
6'30"/km
＊ランニングコースを探索しながら走りました。
ＰＭ 30'JOG+30'JOG 鞘ヶ谷
＊記録会の合間にJOG。
ルナが大幅自己新、応援したかいがたった。
8月27日（日）
ＡＭ 15kmJOG 夜須高原～大根地山
6'52"/km
＊たなかつ、のりりんと誘って走る。
大根地神社
ＪＡ朝倉のうどんコーナー。
果樹蔵
ＰＭ 1.0kmUP､10.0kmPR､1.0kmDOWN
4'00"-3'58"-3'59"-4'00"-4'00"-
4'01"-4'02"-3'59"-3'59"-3'51" total 39'55"
＊一人で走った割には、まあまあ走れた。
8月28日（月） 春日Ｐ
60'JOG､WS(100)×5
4'45"/km
＊久しぶりにJOGで5分切り。
抹茶ティーラテにアイスが出たみたい。
8月29日（火） 春日Ｐ
50'JOG､WS(200)×5
6'00"/km
＊疲労が溜まっていて、ゆるラン。
8月30日（水） 春日Ｐ
4.0kmUP､2.0km(600)+1.0km､4.0kmDOWN
7'21"(2'53)+3'29"
＊トレイル前で深追いしませんでした。
8月31日（木） 春日Ｐ
60'JOG､WS(200)×5
5'37"/km
＊たなかつ、のりりんと流し。
9月1日（金）
60'WALK
＊雨もあり、トレイル前なので有るきで調整。
9月は歩きから。
＞
1月 530km
2月 489km
3月 512km
4月 449km
5月 553km
6月 403km
7月 526km
8月 499km
いつものＡメンバーが少ないので、
Ａ設定を無くしてみたけど、、、。
参加者
Ａグループ 7'00"
☆田舎侍：ペースメイク6'45"、Ａ設定でよかったかも。
まえた、しもしゅん、もも、はやＣ、マックマン、こうしろう、
よしトミー（初）
Ｂグループ 7'30"
☆ながかず：ペースメイク7'20"、後半ぐんぐん上がる。
よこやマン、たなかつ、まこちん、ゆうすけ、ひかる、
みなみ（後ろからスタート）、にしけん(2000m)、
草らんなー（2000m）、れいな（2000m）
のりりん(1000m2本)
■土曜練習
日時：9月2日（土）7:30
場所：まどかＰ～四王寺山
メニュー：120'LSD
先週はルート開拓。
