まどか練習【8000mPR】

久しぶりのペース走でした。

マラソンペースに慣れるための第一歩。

 

■参加者

Ａグループ　6'00"/1.6km＊やや速め

こだマン（ペースメイク、10km）、こがっち、

まえた、もも、田舎侍（途中からＢ）、

みよ（調整1.0km）

 

Ｂグループ　6'30"/km

つぼっち（ペースメイク）、よこやマン、たなかつ、

しもしゅん（最後5'38"でトップ）、はや４、みね、

さかA、まこちん（途中間引き）、ゆうり

みなみ（4周）、ゆうすけ（4周）、ひかる（４周）

 

Ｃグループ　7'00"/km

にしけん（ペースメイク）、しょうこちゃん、はなおＫ（初）

 

■土曜練習会

日時：9月16日（土）7時10分スタート

場所：春日公園

メニュー:20km（12周+800m）

ペース：7'00/1.6km（16km以降フリー）

＊8時40分から筑紫地区中学駅伝がスタートするので、

それまでに練習終了します。その後駅伝応援しよう！

↑↑↑福岡県民体育大会、一般の部50000m

こだマン優勝おめでとう！

9月2～8日練習

水上村トレイルのダメージで、

ゆるＲＵＮの今週でした。

 

9月2日（土）

水上村マウンテンパーティー

9:00スタート

25km　3.38'01"　3位

＊とにかくタフなコースでした。

2位つかもっちゃんとの差は大きい。

走った後、おもてなしジビエが無料でした。

 

9月3日（日）

ＡＭ　60'JOG　春日Ｐ

5'51"/km

＊しょうこちゃん⇒よこやマンの順に一緒にJOG。

 

ＰＭ　90'JOG　夜須高原～桂川方面

5'52"/km

＊結構な坂道でした。

土日で50kmのノルマ達成！

 

9月4日（月）　春日Ｐ

60'JOG

5'13"/km

＊トレイルの疲れがピーク。

 

9月5日（火）　春日Ｐ

10.0kmJOG､WS(100)×5

5'20"/km

＊流し入れたけど動きませんでした。

 

9月6日（水）　春日Ｐ

4.0kmUP､1000m×3(600)､4.0kmDOWN

3'44"(2'55)-3'40"(3'02)-3'23"(3'00)  total 19'46"

＊Ｃグループで走って、ラストフリーはまあまあ走れた。

 

9月7日（木）　春日Ｐ

8.0kmJOG､WS(200)×5

5'25"/km

＊走りが崩れていたので、ホームを意識して流しを入れる。

 

9月8日（金）

25'+30'WALK

＊歩きで調整

＊電気ビルで、更新試験でした。

まどか練習【1000m×3(600)】

今日は気温も下がって走りやすかった。

そして、県民大会組は調整。

 

■メニュー

1000×3のリカバリーは600mをキロ5分ペース。

ラストはフリー。

■参加者

Ａグループ　3’15"

こだマン：ペースメイク、やや速め。最後2'48"！！！

さわき：最後はこだマンに、ついに土をつけた！

しゅういち：プラスで、さわきと400m。

その他Ａは：田舎侍、まえた、もも、しもしゅん、よっしー、

みなみ、こうしろう、二日市中2人（初）、春日西中2人（初）

こがっち（調整）

 

Ｂグループ　3分30秒

はや４、さかＡ（2本目からＣ）、シマム（2本目からＣ）、

たなかつ（1本と500m）、ゆう（2本目から？）

 

Ｃグループ　4分45秒

よこやまん：ペースメイク

にしけん：3本目も設定くらい。

しょうちゃん：2本かな？

 

■9月2日（土）　山口ナイター陸上

3000m

こうしろう：9分26秒20　PB

みなみ：9分48秒77　PB

こがっち：9分17秒93　PB

 

■土曜練習

県民大会のため休み。

↑合宿最終日の山登り

8月26～1日練習

暑かった8月も終了。

でも、まだまだ暑い

 

8月26日（土）

ＡＭ　120'LSD　まどかＰ～四王寺方面

6'30"/km

＊ランニングコースを探索しながら走りました。

 

ＰＭ　30'JOG+30'JOG　鞘ヶ谷

＊記録会の合間にJOG。

ルナが大幅自己新、応援したかいがたった。

 

8月27日（日）

ＡＭ　15kmJOG　夜須高原～大根地山

6'52"/km

＊たなかつ、のりりんと誘って走る。

大根地神社

ＪＡ朝倉のうどんコーナー。

果樹蔵

 

ＰＭ　1.0kmUP､10.0kmPR､1.0kmDOWN

4'00"-3'58"-3'59"-4'00"-4'00"-

4'01"-4'02"-3'59"-3'59"-3'51"  total 39'55"

＊一人で走った割には、まあまあ走れた。

 

8月28日（月）　春日Ｐ

60'JOG､WS(100)×5

4'45"/km

＊久しぶりにJOGで5分切り。

抹茶ティーラテにアイスが出たみたい。

 

8月29日（火）　春日Ｐ

50'JOG､WS(200)×5

6'00"/km

＊疲労が溜まっていて、ゆるラン。

 

8月30日（水）　春日Ｐ

4.0kmUP､2.0km(600)+1.0km､4.0kmDOWN

7'21"(2'53)+3'29"

＊トレイル前で深追いしませんでした。

 

8月31日（木）　春日Ｐ

60'JOG､WS(200)×5

5'37"/km

＊たなかつ、のりりんと流し。

 

9月1日（金）

60'WALK

＊雨もあり、トレイル前なので有るきで調整。

9月は歩きから。

 

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1月　530km

2月　489km

3月　512km

4月　449km

5月　553km

6月　403km

7月　526km

8月　499km

まどか練習【2000m(600)+1000m(ﾌﾘｰ)】

いつものＡメンバーが少ないので、

Ａ設定を無くしてみたけど、、、。

 

参加者

Ａグループ　7'00"

☆田舎侍：ペースメイク6'45"、Ａ設定でよかったかも。

まえた、しもしゅん、もも、はやＣ、マックマン、こうしろう、

よしトミー（初）

 

Ｂグループ　7'30"

☆ながかず：ペースメイク7'20"、後半ぐんぐん上がる。

よこやマン、たなかつ、まこちん、ゆうすけ、ひかる、

みなみ（後ろからスタート）、にしけん(2000m)、

草らんなー（2000m）、れいな（2000m）

のりりん(1000m2本)

 

■土曜練習

日時：9月2日（土）7:30

場所：まどかＰ～四王寺山

メニュー：120'LSD

先週はルート開拓。