水曜日夜練の疲れが残った脚でどれくらい走れるの？
ちょっとネガティブマインドになっていました。
アップジョグの段階でも重い。
今日のエントリーは4分20秒/kmの組。
水曜夜練前にエントリーしちゃったからな。
どこまで行けるかわからないけど、もしかしたら10km手前で離脱かもしれないけど
とりあえず5人しかいない組なのでスタート！
（明日、水戸や金沢、横浜とかマラソン大会多いので練習参加者少なめでした）
ペーサーが少し速く入ったこともあって呼吸が乱れる。
2周終わるころにようやく落ち着いてきた。
時計を見ると心拍数的には特に問題なし。
脚が動かないので辛さはある。
4周目終わりに給水。ここで一息。
ようやく脚もふつうになってきた。
付いて行くのに余裕があるわけじゃないけど。
9周目突入。
少なくてもあと2周。でも問題なく行けそう。
なんなら12周くらい行けるかも。
そう思っていた10周目。
下りで左ハムストリングスにピックっと刺激が。
なんだろ？
走れはするけれど、シーズン入口で無理して故障してもな。
「やめる理由になるじゃん」って悪い自分がささやいてくるので、
結局10周、いつも通りの10周で止めることにしました。
時計を見てもやっぱり1周目はちょっと速かったんだな。
そのあとは4分20秒/kmに対して下回ることなく走れているし、
平均心拍数も7周目をピークに下降傾向で余裕があったみたい。
左ハムに感じた刺激がなければ多少ペースが落ちたとしても30kmまで行けたかも。
なんて「たられば」言っても仕方なし。25kmでしんどくなっていたかもしれないしね。
野尻湖で30km（㌔５分ペース）を走って以降、30km走をしていないけれど
フルマラソン最後まで脚は保つのだろうか？
一関国際ハーフマラソン以降、ペース走はほぼハーフマラソン。
10km以上の距離でサブ３ペースを上回って走ったのは1回もない。
板橋月例の5kmで1回だけ。（インターバル除く）
これでは自己ベスト更新はまだまだ先というよりも夢のまた夢。
次の練習会では4分10秒/kmの組でチャレンジ？？
もしくは4分20秒/kmの組で30km？
まずはシーズン1回目のフルマラソン（40km走の位置づけ）が来週末に控えているけど
これはどれくらいのペースで走れるのか、何kmまでペースを守れるのかのテスト。
少なくても3時間10分は切りたい。
◆今日のラン
ジョグ 2.3km
ペース走 21.9km 4分17秒/km トレーニングの焦点：閾値
ジョグ 2.6km
合計 26.8km
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