ペース走のつもりがビルドアップ走になった12km

一気に10℃くらい下がったので走りやすい気温になりました。

そこでペース走！と思って。

月曜日が20km超を4分30秒/kmだったので、それよりも短い距離を4分20秒/kmくらいで。

で、江戸川河川敷に行ったら思ったよりも北風強くて。

最初は北に向かうのでこの北風が辛かったです。

折り返して追い風になるのを楽しみに走りました。

 

 

最初の3kmは向かい風でペース上がらず、4分30秒/kmを下回る。

心拍数は上がっていく。

少し体が温まったか、動きがよくなってきてペースアップ。

4分20秒/km近くに上がってきました。

6kmで折り返し。

追い風で楽をするのではなく、体感強度を維持するイメージで走る。

すると4分15秒/kmを切ってきました。

これで3km行けば、3km毎のビルドアップになるなぁなんて思っていたら

4分11秒/kmは2kmだけ。さらにペースアップしてしまいました。

4分10秒/km切りで3km走って、最後の1kmをもう一段上げました。

いや～きつかった。

きつかったけど頑張れたからなんだか嬉しかったですね。

心拍数高い状態で心折れずに走れたことに。

 

◆今日のラン

　　ジョグ　1.6km

　　ビルドアップ走　12.0km　4分18秒/km　トレーニングの焦点：VO2max

　　ジョグ　4.2km

　　合計　17.8km

 

昨シーズンまではインターバル走とレースペースよりも遅いペース走の組み合わせばかり。

これでいい記録が出せなかったので今シーズンはレースペースかそれよりも速い練習を

多めにしようかなと思っています。心拍数を上げて押していく練習ですね。

　① 水曜日か木曜日に12kmのペース走orビルドアップ走をレースペースより速くを目標に

　② 週末はレースペースよりも少し遅めで20km～30km走

　③ 土曜日に②をした場合、日曜日はLSDか1000mインターバル

あとはジョグでつないで。

10月～11月はとりあえずこんな感じで行って、また何か感じるところがあれば修正しようと思います。

 

 

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