2週続けて補強していないなぁ。
ポイント練習2回にレース1回。
高負荷の1週間でした。
◆9月
23日（月） ペース走 21.9km 4分30秒/km 計26.7km
24日（火） Rest
25日（水） ビルドアップ走 12km 4分18秒/km 計17.8km
26日（木） ジョグ 10.0km 5分17秒/km
27日（金） Rest
28日（土） Rest
29日（日） 朝ジョグ 4.0km
一関国際ハーフマラソン 21.2km 4分17秒/km 計25.2km
週間走行距離 83.7km
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走り終えてランチ。
一関国際ハーフマラソン協賛で割引券を使用できるお店は列をなしているし、
それ以外の店で中華料理のお店は団体客が入っていて、料理の提供が遅くなる（時間目安はわからないって）
新幹線の時間もあるし、お店で食べるのを断念。
駅に行って売店で買って新幹線の中で食べることに。
駅弁はほぼ売り切れ、新幹線改札前にあった売店にはまだ残っていたのかもしれないけど。
3本購入しました。ビール１リットル飲むぞ！
きんくら：販売者は一関の会社ですが、製造所はエチゴビール。本麒麟に似た味わいでした。
椀子麦酒：ヘリオス酒造という岩手の会社。何杯でも飲めるような味わいがわんこそばの何杯も…と重ねて。
銀河鉄道999 メーテルのヴァイツェン：奥羽山脈の伏流水で仕込まれたプレミアムビール。
熟したフルーツ香が特徴で、香りエールに似た味わい。
おつまみは伊達揚げ
なとりの2種おつまみセット
これにNEWDAYSのカフェサンド（えびとブロッコリーの。。。）でした。
さすがに3本も飲めば、ハーフマラソンの疲れもあって途中から爆睡zzz
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一関国際ハーフマラソンを走ってきました。
コースは下記の地図の通り。
東北本線跨線橋を往復、北上川の大橋を往復。
この2つの計4回の上り下りがしんどいところ。
目標は90分切り。
前半が速くて折り返してから遅い。青色だらけになっちゃった💦
Lapは下記の通り。
第43回（2024年） 5kmLap：（ﾛｽ6秒）21分23秒-21分36秒-21分44秒-21分31秒-4分37秒 = 1時間30分57秒
徐々にペースが遅くなって15～20kmでちょっと頑張って。
でも目標の90分切りは達成できず。
2012年の大会ベストすら更新できず。
ちょっと言い訳を探してみました。
2012年9月23日 10時～11時の気温 19℃～19.2℃ 
2024年9月29日 10時～11時の気温 22℃～24.1℃ 
気温が5℃くらい高くて、陽射しがあって。
年齢を12個加えて。
でもシューズは進化しているから年齢分は「行って来い」？
時計でのネットタイムのLapは…
心拍数150を超えないところで4分15秒/kmで走り続けたかったけどね。
甘くなかったですね。
それでも20～21kmでは150切ってる。なんでだろ？？
心肺機能への負荷はまずまずかけられたのかな。
◆今日のラン
朝ジョグ 4.0km
アップジョグ 2.0km
一関国際ハーフマラソン 1時間30分51秒（NET） 4分17秒/km トレーニングの焦点：閾値
ダウンジョグ 2.0km
合計 29.2km
いい天気
東北新幹線架橋下を走る（スタート1km過ぎ）
◆一関国際ハーフマラソン大会（ハーフマラソンの部）の結果
第27回（2008年） 5kmLap：20分58秒-22分27秒-22分12秒-22分56秒-5分04秒 = 1時間33分36秒
第29回（2010年） 5kmLap：20分51秒-21分36秒-21分46秒-22分23秒-4分59秒 = 1時間31分35秒
第30回（2011年） 5kmLap：20分48秒-21分44秒-22分32秒-22分48秒-5分00秒 = 1時間32分52秒
第31回（2012年） 5kmLap：22分04秒-21分16秒-21分33秒-21分26秒-4分28秒 = 1時間30分50秒
第32回（2013年） 5kmLap：22分17秒-23分43秒-23分55秒-24分36秒-5分17秒 = 1時間39分48秒
第41回（2022年） 5kmLap：（ﾛｽ10秒） 21分50秒-22分50秒-23分59秒-24分32秒-5分23秒 = 1時間38分44秒
第43回（2024年） 5kmLap：（ﾛｽ6秒）21分23秒-21分36秒-21分44秒-21分31秒-4分37秒 = 1時間30分57秒
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本当は気仙沼で海鮮ものを食べようと思っていたのですが、
ここまでの行程で時間押しまくり。
レンタカー返却時間が迫ってきていたので、気仙沼はパスして一関へ。
一関のお店をうろうろしましただどこも予約などで一杯。
そりゃそうだよね、ハーフマラソン前日で飲んだり食べたりしているよね。
で、ホテル横のインド料理屋さんは入れたのでこちらで夕食。
ベンジャンさん
メニュー
バターチキンカレーのセットでナンをチーズナンに変更。
辛さは４辛にしたんですが辛くなかったですね。
こちらのお店、全体的に甘みが勝っている感じ。
バターチキンは酸味が効いている自分好み。なかなか出合わないんですよね、酸味の効いたバタチキ。
マンダラさんとベンジャンさんだな。
カレー2種のセット チキンカレーが固定でもう一つはチョイスできる。
チョイスはバターチキンカレー、辛さはふつう。
ハーフマラソンだけどレースだし、しっかりと走りたいのでお酒は止めておいた方がいいと思いつつ、
東北の魚介を食べるならお酒飲みたくなるし、結果的にインドカレー屋さんで良かったのかも。
しかも好みのバターチキンカレーだったので。
ごちそうさまでした。
◆インドレストラン ベンジャン （BYAN JAN） インスタ
岩手県一関市上大槻街2-34 マルチョウビル 2F
TEL：090-3565-4482
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陸前高田、あの年の9月に行きました。
あれから13年。
13年前も一関国際ハーフマラソンへの参加で、被災地を回りました。
何もできないとわかっていたのですが、この目で見ておくことと
少しでも何か購入することで地場にお金が入ることが役立てばと。
今回も一関国際ハーフマラソンへの参加で、陸前高田を訪問しました。
変わったところと変わっていないところ。
道の駅陸前高田へ。
道路も区画も整備されていますが、この低地には建物は少なく、田んぼか空き地か。
奇跡の一本松とユースホテル
震災遺構として残されています。
一本松は台風などの強風にも耐えられるように支え付き。
なんとか永く生き続けてほしいですね。（モニュメントとして人工物になっているのかと思いました）
右手には水門が。津波が来てもここでシャットアウト。
ユースホテル脇には松の木が。
これは植えたというよりも自生？？
防潮堤 かなりの高さです。上ってみます。
防潮堤の海側に松原が。
高田の松原の再生を目指して進んでいます。
静かな海。
もうあのようなことが起きないことを願うばかりですが。。
この後、東日本大震災の展示館を見学しました。
三陸沖の地震、津波は100年内で何回も起きているんですね。
そのたびにこの町は再生してきた。
非常に高い防潮堤、海が見えなくなっても
低い土地に家を構えたくないというのはそういう歴史からも、あの日の体験からもきているんでしょう。
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盛岡市内の和菓子屋さん。
白龍さんから近い、居酒屋新幹線で出てきたお店ということで行ってみました。
梅月堂さん 建物は大きいですが、お店はこじんまり。
そして人気店のようで次から次へとお客さんがいらっしゃいました。
購入したのはこの3点。
お茶餅 味噌。ちょこっとくるみ。
餅は焼きすぎていない、なのでもっちりです。
味噌、もう少し塗ってくれても良いかも。
味噌っぱさみ
商品名通り、この餅の中は味噌。そしてくるみ。
たっぷり入っていて、味噌とくるみを一番楽しめる商品でした。
ゆべし
見た通り、大きいくるみが載っています。
もっちりのゆべし。
これも美味しい一品でした。
◆梅月堂
岩手県盛岡市本町通1-9-40
TEL：019-622-5042
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29日に一関国際ハーフマラソンを走るので1泊2日の岩手県遠征をしてきました。
初日、盛岡10時前着。
レンタカーで最初に向かったのは盛岡城址。
の横の。
この鳥居をくぐって右側にある…
じゃじゃ麺の発祥の店、白龍さん。
到着したところ、待ちゼロ（3人組が店内に入ったところでした）。
それから20分、ようやく店内に。
麺類なのに回転スピード遅いな。
メニュー
そりゃ、じゃじゃ麺ですよね。
そのあとにちーたんたんにしますよ。
小 小とちーたんたんでラーメン1杯分くらいの量だっていうので。
（この時点では他にも食べ歩きしたいなぁ～と思っていた）
この味噌がミソ。ってお店のチラシに書いてありました。
麺が茶色になるまで混ぜるんです。
完成！
途中でお酢とかラー油とか入れて味変しながらいただきます。
そして麺を一口分残して、卓上にある生卵をイン！
スープを入れてくれます。味噌もネギも。
これを混ぜて…
ちーたんたんの完成！
ちょっと足りないなという時は卓上のテーブルコショーとアジシオを振ります。
じゃじゃ麺、堪能させていただきました。
ごちそうさまでした。
岩手県盛岡市内丸5-15
TEL：019-624-2247
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近所のイオンにて。
この2つを購入しました。
S&B わさビーフスパイス 柱にぶら下げてありました。
ヤマヨシ わさビーフ 菓子の特売でエンドに山積みでした。
（サッポロポテトバーべQも積んであって買いました）
レモンサワーとかハイボールとか「濃いめ」ってありますよね。
上の２つを使えば、わさビーフの濃いめができるんじゃないかなぁと。
左がプレーンのわさビーフ。
右がスパイスを入れて袋内でシャカシャカしたわさビーフ。
同系色でわかりにくいので真ん中にスパイスをちょこっと置いてみました。
プレーンだとわさびを感じやすく、スパイスを追加した濃いめわさビーフはビーフエキスの
旨みを強く感じました。（個人の感想です）
これ、美味しいですね。ビールのお供に。
このあと、冷凍ポテトフライ（コンソメ味）に振りかけて食べましたが、
こちらも美味しかったですね。
商品にはTKGにも！って書いてありました。
最近玉子買っていないけど、試してみたいと思える味付けでした。
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なんか外国人を中心に人気らしいですね。
このアイス。
アイスのバリエーションがすごいから、もともと日本のアイス（氷菓子含む）は人気らしいけど。
2日続いた涼しさも今日は暑さが盛り返したので買ってみました。
OHAYOさんのBRULEE
アイスクリームの上にキャラメリゼ。
溶かさないように焦がす。
どんな技術やろ？
ぱりっぱりになってます。
スプーン、入りづらっ。
割ったらこんな感じ。
アイスクリームが濃厚でとっても美味しかったです。
北海道産の乳原料らしいです。
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一気に10℃くらい下がったので走りやすい気温になりました。
そこでペース走！と思って。
月曜日が20km超を4分30秒/kmだったので、それよりも短い距離を4分20秒/kmくらいで。
で、江戸川河川敷に行ったら思ったよりも北風強くて。
最初は北に向かうのでこの北風が辛かったです。
折り返して追い風になるのを楽しみに走りました。
最初の3kmは向かい風でペース上がらず、4分30秒/kmを下回る。
心拍数は上がっていく。
少し体が温まったか、動きがよくなってきてペースアップ。
4分20秒/km近くに上がってきました。
6kmで折り返し。
追い風で楽をするのではなく、体感強度を維持するイメージで走る。
すると4分15秒/kmを切ってきました。
これで3km行けば、3km毎のビルドアップになるなぁなんて思っていたら
4分11秒/kmは2kmだけ。さらにペースアップしてしまいました。
4分10秒/km切りで3km走って、最後の1kmをもう一段上げました。
いや～きつかった。
きつかったけど頑張れたからなんだか嬉しかったですね。
心拍数高い状態で心折れずに走れたことに。
◆今日のラン
ジョグ 1.6km
ビルドアップ走 12.0km 4分18秒/km トレーニングの焦点：VO2max
ジョグ 4.2km
合計 17.8km
昨シーズンまではインターバル走とレースペースよりも遅いペース走の組み合わせばかり。
これでいい記録が出せなかったので今シーズンはレースペースかそれよりも速い練習を
多めにしようかなと思っています。心拍数を上げて押していく練習ですね。
① 水曜日か木曜日に12kmのペース走orビルドアップ走をレースペースより速くを目標に
② 週末はレースペースよりも少し遅めで20km～30km走
③ 土曜日に②をした場合、日曜日はLSDか1000mインターバル
あとはジョグでつないで。
10月～11月はとりあえずこんな感じで行って、また何か感じるところがあれば修正しようと思います。
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