週報 1月13日〜19日

量を落として疲労を抜いていく…予定でしたが

月曜祝日の30km走（最後の強化練習）と

週末のハーフマラソン（ここまでの練習の成果チェック）をポイント練として入れたので

90km超＆高負荷となりました。

ハーフ自己ベストの反動、筋肉痛が来ました。

でも予定通り。

筋肉痛が回復すれば少しは強くなっているだろうし、2週続けて休足日を2日。

水曜の2000m x 4本も追い込んだわけじゃないので。

 

◆1月

13日（月）　30km走　計33.8km

14日（火）　Rest

15日（水）　ジョグ　7.0km　5分34秒/km
　　　　　　腹筋20回x3、スクワット20回x3

16日（木）　2000m x 4本　計14.0km

17日（金）　Rest

18日（土）　板橋月例チャレンジ　ハーフマラソン　計26.2km

19日（日）　ジョグ　11.0km　5分14秒/km
　　　　　　ランジ30回x2

週間走行距離　92.0km

 

今週はさらに負荷を落とします。

平日ジョグは10km未満に、刺激をちょこっといれて、

週末に仕上げの10kmのマラソンペース走といった具合の予定。

 

 

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札幌すみれ系味噌ラーメン あさひ町内会＠板橋

今日のランチはラーメン。

板橋区役所駅から徒歩5分くらいもないくらいの場所にある

あさひ町内会という名前のラーメン屋さんです。

 

外にベンチ3名がけ、その後はガムテープで並び順が貼られています。

回転は良いのでそれほど待たずに入店できました。

 

券売機、5000円札、10000円札も使えるようですが、そこに貼り紙がされていて見えません。

お店の人に5000円札両替をお願いしてしまいましたよ（使えますよって返されました）

 

一番上で色まで変えているので味噌ラーメン頼むしかないですね。

こちらの店主は味噌ラーメンの名店である札幌すみれで修業されていたようなので

味噌ラーメンが看板なんですね。

 

味噌ラーメン、味玉トッピング

濃厚な味噌スープ、もやしとねぎでさっぱりと、チャーシューの上におろししょうが。

後半戦はこれを溶かして味変に。

チャーシューは1枚。脂っこくなくて良い。

そして刻んだチャーシューも入っています。

麺

味玉ですがいい感じの色に漬かっています。

割ってみると白身は中まで色が付いているわけではありませんでした。

黄身への味付きも弱め。

味噌ラーメンが濃いので逆にこれくらいに味を抑えている方が合うのかなと思いました。

 

ミニカレー

濃厚な欧風のカレー。これだけでも美味しいけど。

2/3をカレーで食べて、残り1/3白ごはん残して、味噌ラーメンのスープと一緒にいただく。

あさひ町内会さんを完璧に楽しむ方法じゃないかなと思いました。

美味しい味噌ラーメンでした。

ごちそうさまでした。

 

 

◆あさひ町内会　X

　　東京都板橋区板橋3-5-1 リビオタワー板橋 1F

　　TEL：03-6915-5569

 

 

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とんかつ あげづき＠神楽坂

今日のランチはとんかつです。

飯田橋駅を降りて徒歩5分？もうちょいかな。神楽坂です。

 

　

とんかつ あげづきさん。

となりで海鮮丼の人気店？行列ができていましたが、待機列が違うので間違えないように。

自分、最初間違えて並んでいました（笑

 

店舗は地下1階。降りていく階段のところに並びができています。

店舗の入り口まできたらメニューを渡されました。

 

希少価値の高い宮崎県産の南の島豚を使用。こだわりが詰まった「究極のとんかつ」です。

お店の売りだからこれかな。

でも入手困難銘柄の松阪ポークもいいな。

 

定食のごはんとみそ汁、香の物など。

 

松阪ポークロースかつにしました。

厚めのお肉、低温長時間揚げのようで衣は白く、肉の色はピンクです。

キャベツは価格が高いからお店泣かせですよね。残さずきれいに食べないと失礼です。

お肉は柔らかくとてもジューシーで美味しかったです。

 

こちらは南の島豚ロースかつ

香りのある上品な脂、旨みが濃厚な赤身肉という、南の島豚の美味しさを最大限に引き出し、

塩で素材の味を楽しむのがおすすめ。

 

半分交換して食べました。

塩で食べるのが肉の味を楽しめて良いのですが、ソース味でごはん食べるのも捨てがたい。

いずれにしても美味しいとんかつでした。

ごちそうさまでした。

 

 

◆あげづき

　　東京都新宿区神楽坂3-2 山ノ内ビル B1F

　　TEL：050-5869-3916

 

 

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ハーフベスト更新！板橋月例チャレンジ

第3土曜日ということで板橋月例チャレンジに参加してきました。

別大マラソン2週前ということでハーフマラソンを走りました。

シューズはASICS METASPEED EDGE PARISです。

理想は4分05秒/kmで押して行けること。これは自己ベストより1秒速いペース。

どんなもんかな？？

 

いつもの時間より10分早い9時40分スタート。

スタート・ゴールの場所は他の大会との兼ね合いから1km上流の荒川戸田橋緑地陸上競技場脇。

コースは一緒ですけどね。

スタート後、いい具合にばらけてすぐに自分のペースに。

最初の1kmは4分02秒/km。想定よりちょい速いけど悪くない。

板橋月例の欠点、人数が少ないことで集団走になりづらい。

このペース、自分含めて3人が近くにいたけれど、すぐに1人が抜けだしてしまって2人に。

2人でも微妙に間が空いて（2〜3m）楽して走れない。

Lapは多少のばらつきがあるけれど、終始横風だったけれど、どちら向きに走っても

向かい風に感じる、微妙な風向き。これが影響したかな。

途中で自分の前を走っていた人がスローダウンして順番入れ替わり。

自分から離れたような気がしたけれど、15km過ぎで抜き返された。

なんとか付いて行こうと粘って粘って。

ラスト500mくらいでスパートされてついていけませんでしたが、

最後まであきらめずに走れたおかげでハーフマラソンの自己ベスト更新できました。

非公認大会ですけどね。

 

4分08秒/kmに落ちているところもあるけれど、ラストで4分切りLapもあるので

まずまず走り切れたのではないでしょうか。

ピッチはフルマラソンの時と変わらない。

ストライドが若干広いくらい。

バイ～ン、バイ～ンではなくて程よい反発だということがよくわかりました。

走らされている感は無いですし、軽いこともあってストライドが広がったんですかね。

今日のベストはシューズが95％、自分は5％のイメージ。

自力が付いたというよりも、心折れずに21km走ったところが「自分5％」の理由。

やっぱりシューズの革新がすごいんですよ。

別大マラソンはEDGE PARISで走ります！

 

ナガソエ練シャツを着て走ったところ、板橋月例に出られていた方一人と

同コースで行われていた別大会には多数のナガソエ練メンバーが出走していて

声掛けしてもらいました。

ペースを落とさない抑止力になりました。本当に感謝です。

こちらは声掛けする余力がない状況でした。

お互いに励ましあえば良い関係・良い記録になりますよね。

 

◆今日のラン

　　朝ほぐしジョグ　3.2km

　　アップジョグ　1.8km

　　板橋月例ハーフマラソンの部　21.17km

　　合計　26.17km

 

 

赤太字：ベスト　　赤細字：2nd ベスト

＜2022年＞

第51回板橋月例チャレンジ　　9月17日　5km：22分00秒　　10km：49分13秒

第52回板橋月例チャレンジ　　10月15日　5km：20分58秒　　10km：44分07秒

第53回板橋月例チャレンジ　　11月19日　5km：20分33秒　　10km：43分15秒

第54回板橋月例チャレンジ　　12月17日　5km：20分30秒　　10km：42分47秒

＜2023年＞

第55回板橋月例チャレンジ　　1月21日　ハーフマラソン：1時間32分47秒

第56回板橋月例チャレンジ　　2月18日　5km：19分56秒　　10km：41分10秒

第57回板橋月例チャレンジ　　3月18日　雨のため不参加

第58回板橋月例チャレンジ　　4月15日　雨のため不参加

第59回板橋月例チャレンジ　　5月20日　朝まで雨、風邪の治りかけで不参加

第60回板橋月例チャレンジ　　6月17日　5km：22分13秒　　10km：49分33秒

第61回板橋月例チャレンジ　　7月15日　5km：21分55秒　　10km：48分12秒

第62回板橋月例チャレンジ　　8月18日　前日飲み会＆暑さのため不参加

第63回板橋月例チャレンジ　　9月16日　5km：21分46秒　　10km：47分46秒

第64回板橋月例チャレンジ　　10月21日　5km：20分51秒　　10km：43分36秒

第65回板橋月例チャレンジ　　11月18日　5km：20分12秒　　10km：41分52秒

第66回板橋月例チャレンジ　　12月16日　5km：20分38秒　　10km：43分33秒

＜2024年＞

第67回板橋月例チャレンジ　　1月20日　ハーフマラソン：1時間27分56秒

第68回板橋月例チャレンジ　　2月17日　5km：20分20秒　　10km：42分10秒

第69回板橋月例チャレンジ　　3月16日　100kmマラソンのダメージのため

第70回板橋月例チャレンジ　　4月20日　チャレンジ富士五湖の前日のため

第71回板橋月例チャレンジ　　5月18日　5km：20分59秒　　10km：43分58秒

第72回板橋月例チャレンジ　　6月15日　5km：21分11秒　　10km：46分06秒

第73回板橋月例チャレンジ　　7月20日　猛暑のため自重

第74回板橋月例チャレンジ　　8月17日　前日台風と酷暑予報のため中止

第75回板橋月例チャレンジ　　9月21日　5km：21分43秒　　10km：47分43秒

第76回板橋月例チャレンジ　　10月19日　5km：20分03秒　　10km：43分00秒

第77回板橋月例チャレンジ　　11月16日　ハーフマラソン：1時間30分01秒

第78回板橋月例チャレンジ　　12月21日　5km：19分53秒　　10km：41分47秒

＜2025年＞

第79回板橋月例チャレンジ　　1月18日　ハーフマラソン：1時間25分49秒

 

 

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エッジパリに初足入れで2000m x 4本

3時間ならんで購入した「ASICS METASPEED EDGE PARIS」、

購入してから1か月、まだ履いていませんで、今日足入れしました。

 

 

で、ゆるジョグじゃ仕方がないので、ちょいスピード出してみました。

2000m x 4本（r=jog500m）で。

 

めちゃくちゃ北風が強くて。

1本目・2本目は向かい風、3本目・4本目が追い風。

明確にペースが違いますね。

明後日、ハーフマラソンを走ろうと思っていることもあって、

全力走・追い込んでいるわけじゃないです。

NIKEヴェイパーフライNEST%2と比べて反発力は無いように感じましたが、

軽くて自分の脚で走っている感覚で、脚が回っている感じ。

でもピッチは上がっていなかったから、人の感覚ってあてにならないなぁ（苦笑

ヴェイパーとエッジパリ。

どちらが速く走れそうか。

ハーフまでだったらヴェイパーかもな。

フルだったら最後の最後、脚が売り切れちゃうのがヴェイパーなんだけど

エッジパリだったら大丈夫かな？

 

◆今日のラン

　　ジョグ　2.0km

　　2000m x 4本（r=jog500m）

　　ジョグ　2.0km

　　合計　14.0km

 

次は土曜日のハーフマラソン走。

ここではエッジパリ履きます。

どんな結果になりますやら。

 

 

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ひっさしぶりにTHE CITY BAKERYのプレッツェルクロワッサン

東急プラザ銀座から東京メトロ銀座駅に向かって歩いていたら店舗がありました。

THE CITY BAKERYさん。

福岡・天神ソラリアプラザに出店した際に買ったことがあります。

プレッツェルクロワッサンが美味しかったなと。

 

プレッツェルクロワッサン

NYのレシピを受け継いだTHE CITY BAKERYの代名詞ともいうべき商品。

甘みのある生地、岩塩とゴマのアクセントがクセになる。

トースターにある「クロワッサン」モードでパリッと焼き上げると最高！

 

クリームチーズベーグル、クイニーアマン、もう一つは名前忘れた…

 

全粒粉のパン

トーストすると香りがとても良く、食感も良かったです。

 

 

◆THE CITY BAKERY

 

 

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グラニースミス アップルパイ & コーヒー

昨日、帰りに有楽町に行ったので東急プラザ銀座に寄ってみました。

入ったことなかったので。

B1Fに行ったら入口すぐ右にあったのがこのお店。

グラニースミス アップルパイ & コーヒーさん。

本店は世田谷で徐々に店舗を増やしているようです。

ぜんぜん知らなくて、今回知りました。

 

イートインコーナーもあります。

食べようかな…とも思いましたが、イートインすると1個くらいしか食べられないし、

珈琲とセットにすると1,500円くらいになっちゃうからテイクアウトにしました。

 

8種類の中からチョイス。

 

4片でちょうどぴったり！

 

ドライフィグとくるみのクリームチーズアップルパイ

ハチミツが香るクリームチーズにドライフィグとくるみの冬らしい組み合わせをのせて

たっぷりのりんごと一緒に。

クリームチーズがとってもいいです！

 

”グラニースミス”のアップルパイ

店名にもなっている”グラニースミス”は日本ではまだ希少な青リンゴの品種。

長野県産・青森県産だけを贅沢に使ったシンプルなアップルパイ。

さくさくのりんごの食感が残っていて”普通じゃない”普通のアップルパイでした。

 

イングランドカスタード

自家製カスタードクリームとリンゴの酸味がマッチ。

カスタードが良いんですよ、甘くて。そしてリンゴの酸味がアクセント。

これじゃどちらが主役⁉

フレンチダマンドが一番スタンダードかもしれないけれど、

こちらもオーソドックスでスタンダードだと思うんだけどな。

 

あんこ餅　アップルパイ

銀座木村屋總本店コラボのアップルパイ。銀座店舗限定。さすが銀座。

北海道産えりも小豆を伝統の製法で炊き上げた粒あんの上にもちもちの求肥をのせて。

あんこの量を絶妙に抑えているからリンゴが引き立っています。

 

どれも美味しいアップルパイでした。

らぽっぽのアップルパイだと温めていただいたりしますが、

こちらの4種はどれも温めずで、そのままに。

たぶん温めるとりんごの良さが消える、クリーム系が溶けて美味しくなくなるでしょうね。

 

 

◆GRANNY SMITH APPLE PIE & COFFEE 銀座店　FB　インスタ

　　東京都中央区銀座5-2-1 東急プラザ銀座 B1F

　　TEL：03-6264-5481

 

 

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駒沢らーめん ろけ◎そけ

今日のランチ

タイカレーのピキヌーさんは休業中らしいと聞いていたんですが、

念のため＆いつまでお休みなのか店舗へ見に行きました。

そしたら入口に

　

いままでやっているのを見たことがない、隣のラーメン屋が臨時営業中と。

だったら食べてみるかと入店。

まずは券売機で食券を。

タンメン、醤油ラーメン、まぜそば（13日限定メニュー）。

初めての人は（小）をおススメと。

小でも麺量は250gあるので他のお店では普通サイズのものですね。いや、やや多めか。

さきほど150gの焼いもを食べたばかりで、やや不安も残るが仕方がない。

250gなら食べきれるはずと注文。

 

醤油らーめんにしました。

キャベツともやしがたっぷり載っています。

キャベツの相場高いから、これはけっこう響いているんじゃないですかね。

麺はラーメンにしては太い。極太。食べ応えあり。

チャーシューは厚切りのものが1枚です。

無化調でできる限り国産のものを使用しているようです。

なのでスープを飲んでもガツンと来る旨みは無く、あっさりした味わい。

キャベツの甘みをより感じます。

旨みはチャーシューと削り節から。

素朴な味わいでとても良かったです。

量も焼いも影響もなく食べきれました。

空腹で来れば麺量は300gいけるな。（麺量がどうなっているのかわからないけど）

 

夜はBARで、ランチにラーメンをやっています。

夜らーめんの日もたまにあるみたいです。

FBやインスタで営業日をチェッ〜ク！

 

 

◆駒沢らーめん ろけ◎そけ　FB　インスタ　X

　　東京都世田谷区駒沢1-4-10 佐伯ビル

　　TEL：

 

 

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駒沢公園30km走

今日は駒沢公園へ。

ナガソエ練に参加してきました。

別大マラソンの3週間前ということでロング走（最低目標は30km）です。

レース用シューズとして購入したASICS META SPEED EDGE PARISを使うかどうか悩みましたが、

いきなり30km走で使うのはどうかな？なんて。

購入して約1か月、まだおろしていません。

参加者は100名超。

ASICS META SPEED EDGE PARISのNEW COLORを履いている人、少なくても4名いました。

走り終えてから感想を聞いてみたいけど、三々五々帰ってしまいますからね…

 

4分20秒/kmの組は10名だったでしょうか。

後ろから2番目を走行。ゆっくり最後尾から付いて行きたかったんですが。

そういう隊列にならず。

走り出しから股関節に違和感というか、だるさというか。

今までに感じたことのないもの。

中途半端な股関節ストレッチをやった影響か、土曜日のスピード練の疲労か。

4分20秒/kmのペースに付いて行くのがやっと。

4～5kmくらいまで心拍数高めに推移。

その後ようやく心拍数は落ち着いたものの、脚の重たさは相変わらず。

ずっと耐える展開、理想は15周（32.85km）走ることだったんですが、

なんとか14周（30.66km）までやり切ろう！と切り替えて付いて行きました。

どんどんきつくなって、ペーサーがペース上げてんじゃないか？と思うほど。

12周目は上りで離されてしまって…13周目の下りでようやく追いつくという感じ。

なんとか14周走り切りました。

周回Lapは下記の通り。

 

毎回思うのですが、ペーサーのレベルがすごい。

今回もほぼ設定どおりで14周走っていました。

きつかったのは自分の実力不足でした。

 

余裕を持って30kmを走り終えることで残り12kmも行ける！という手ごたえを得たかったのですが

全然そのレベルには至りませんでした。

ただ少し疲労が残る？感じの脚で耐えながら走れたことはプラスに捉えたいと思います。

 

強化のためのトレーニングは今回の3連休が最後。

この1か月やってきたことが少しでも積みあがっていることを願っています。

ラスト2週の週末はハーフマラソン走、10km走をやって。そして別大へ。

履き慣らすため、レース用シューズで走ってみます。

 

◆今日のラン

　　アップジョグ　3.1km

　　ロング走（14周）　30.66km　4分20秒/km

　　合計　33.7km

 

走ったご褒美、今回も焼いも。

徳島県産 里むすめ

甘さのある、ホクホク系

飲み物持ってないと大変です。

口の中の水分持っていかれます。のども詰まります。

30km走った後でスポドリ補給、買っておいて＆まだ飲み残しておいて正解でした。

 

 

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週報 1月6日〜12日

先週は年末年始の疲労抜きを意識して平日はジョグ。

業務関係もあり月曜と金曜が完全休足日。

週末3連休は土曜と月曜でポイント練。

強化目的のトレーニングはここが最後の予定。

しっかりと走り切って終わりたい。

 

◆1月

6日（月）　Rest
　　　　　　腹筋30回x3、スクワット10回x5

7日（火）　ジョグ　10.6km　5分15秒/km
　　　　　　ランジ50回

8日（水）　ジョグ　16.7km　5分00秒/km
　　　　　　ランジ30回

9日（木）　ジョグ　8.5km　5分07秒/km

10日（金）　Rest

11日（土）　3000m x 4本　計19.2km
　　　　　　腹筋30回x3、背筋20回x3

12日（日）　ジョグ　16.2km　4分53秒/km
　　　　　　プランク2分x3

週間走行距離　71.2km

 

土曜日の3000m x 4本の疲労が残る中での日曜ジョグ。

途中で4分40秒/kmを切るくらいに上がったところが3kmもあったから

本当は疲労が残るのでいけないんですが。

月曜のロング走に影響してしまうのか？

 

 

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