12月＆2024年を振り返りながらのＢ’ｚ！

今月はたっぷり走りました。

つくばマラソンからの回復優先だった1週目、ペースは上げずに走りました。

2週目からは徐々にペースを上げて。

15日（日）から別大マラソンに向けての強化練習へ移行。

距離もペースも上げて走っています。

3週目・4週目は週間走行距離が120km前後まで伸びました。

良い練習が積み重なっていると、別大での記録更新につながると信じたい！

　　12月の総走行距離：452.7km

単月の走行距離としては450km超えは2回目で過去最長。

1月も3週目あたりまでは負荷をかけて行きます。

 

そして今日で2024年も終わり。

年間で見ると

　　2024年の総走行距離：4,447km

でこれもランニングノートを残してある2015年以降で最長。

よく走りました。7月以降、月間走行距離400km超えが増えて（11月除く）

しかも大きな故障もなく過ごせています。

だからといって慢心しないように、2025年も故障回避しながら走りたいと思います。

 

来年が心身ともに健康で良い一年となりますように。

これから紅白を見て、大晦日だなぁと感じることにします。

酔っぱらって書けなくなると思うので先に書いといて（上の行まで）、

寝る前に投稿するつもりだったのですが、

紅白、Ｂ’ｚで目が覚めました！

録画による出演だと思っていたのに、

「イルミネーション」を歌った後に礼をすることなく歩き出して…

あれれ？？

LOVE PHONTOMのイントロが！

冒頭のマイクトラブルも関係ない声量！

からのultra soul！

会場が紅白からB'z LIVE-GYMに早変わり！！

今回の観覧者、幸せでしたね。

自分もＴＶ越しながら今年最後にＢ’ｚの３曲聴けて最高の締めくくりとなりました。

では良いお年を〜

 

 

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宝船浪の音 純米大吟醸 浪庵（ろあん）

東北・みやぎ復興マラソンの時に購入したお酒。

この年末年始にいただきます！

 

宝船浪の音 純米大吟醸 浪庵（ろあん）

渾身の純米大吟醸酒です。

みずみずしい華やかな香りでいて、口の中に旨味が広がりながらも後味のキレも抜群な酒質です。

さざなみの中で佇んで在る庵（いおり）で、浪の音を聞きながら楽しむ。

そういった心象風景をイメージしながら醸したお酒です。

 

兵庫県産の山田錦を４5%まで精米。酵母は宮城B酵母を使用。

濃醇な旨味と華やかな吟醸香が特徴でとても飲みやすく、リピート買いしたいお酒です。

 

◆製造元　佐々木酒造店
　純米大吟醸
　精米歩合　　　40％
　アルコール分　15度

 

スーパーのお寿司、ちょっと奮発して

これを食べながらの日本酒、いいですねぇ。

あっという間に飲み終わりそうな感じで飲んでます。

年末だなぁ。

 

 

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1000m x 8本（6分回し）

今日はスピード練習。

1000mのインターバル、8本。

風が強い中なので向かい風・追い風でずいぶんと差が出そうだけど

ピッチを維持、心拍数が同じレベルになっていれば良し。

結果は

4分切ったのが追い風4本中の2本だけ。

だけど平均心拍数と最大心拍数は風向きに寄らず同じレベルだったので狙い通り。

イヤーエンドマラソンの5km通過が19分47秒（3分57秒/km）と比較すると遅いけど

集団走・無風に加えてシューズが違うから仕方がないところ。

ハーフマラソン、ロングジョグ（35km）、インターバルと負荷をかけているので

明日は軽めジョグにしよう。

 

◆今日のラン

　　ジョグ　3.1km

　　1000m x 8本（6分回し）　10.4km

　　ジョグ　6.6km

　　合計　20.1km

 

 

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週報 12月23日〜29日

強化2週目もしっかりと距離を踏むことができています。

だらだらジョグでの距離稼ぎにならないように、平日は中間をペース意識した走りにしました。

金曜日は軽め、翌日のハーフマラソンに備えて。調整というほどのことはせずに、

ハーフマラソンは練習の一環でした。

ハーフ翌日の35kmジョグはきつかったですが、3時間走ったのはつくばマラソン以来で

良い刺激になっていると思います。

 

◆12月

23日（月）　Rest

24日（火）　ジョグ　11.3km　4分59秒/km
　　　　　　スクワット10回x5、腹筋30回x3

25日（水）　ペース走　5km 4分50秒/km → 5km 4分30秒/km　計14.0km

26日（木）　ペース走　10km 4分40秒/km → 8km 4分30秒/km　計22.0km

27日（金）　ジョグ　8.1km　5分39秒/km

28日（土）　イヤーエンドマラソン（ハーフ）　計27.1km

29日（日）　ロングジョグ　35.0km　5分24秒/km

週間走行距離　117.5km

 

28日から年末年始休暇を活用した集中練習期間に突入。

疲労と溜めすぎないように注意しながら走ります。

 

 

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ピッツァ＆シフォンケーキのお店 da shima＠千葉・市川

ランチは市川駅周辺へ。

ラーメンかカレーか。

悩んで京成線市川真間駅近くのラーメン屋さんへ。

JR市川駅からだと徒歩10分くらいはかかるところ。

行ってみたら工事中でお休み。

そんな…

 

すでに13時30分くらい。

朝食抜きで35kmを走った後、おなかペコペコ。

ちかくで何か食べられるところないかなと思ってうろうろしようと思ったらすぐ近くに

イタリアンのお店発見！

 

焼きたてのピッツァ・マルゲリータ。いいね。ピッツァ食べたかったのよ。

よくよく見るとグランドオープンは2025年1月11日。

今はプレオープン期間のようです。

入ってみたところ、広い店内にお客様1組。

まだ知られていないのかな？

このあと4人ファミリーも入店してきました。

 

ピッツァとシフォンケーキのお店なんですね。

3世代で来店してほしいという思いからのデザインですかね。

 

本日のランチ　ピッツァのお店と言うからにはパスタは消しで、ピッツァ2品をチョイス。

 

セットでつくドリンクはコーヒー・紅茶・おすすめのお茶。

オススメのお茶は黒豆茶でした。香ばしい香りがとてもいいです。

それと量がハンパない！

※コーヒーだとお替りできるようです。

 

ピッツァだけだと炭水化物に寄りすぎるからサラダ代わりに黒瀬ぶりのカルパッチョを。

脂ノリノリの黒瀬ぶり。塩とオリーブオイルとバジルソースのドレッシングが最高！

ブロッコリースプラウト、エディブルフラワーが彩りに幅を持たせていますね。

 

自家製フォカッチャ　ピッツァ食べるのに…と思ったけど、このフォカッチャ美味しい！

しかもカルパッチョのソースをつけていただくと更に美味しい！

 

マルゲリータ

生地はもちっとした感じに焼きあがっています。石窯・薪ではなくてガス？

トマトソースをたっぷりと。ここまで遠慮なくたっぷりのトマトは初かも。

モッツァレラチーズとのバランス良し。バジルがもう少し多ければ…贅沢は言えないか。

 

ゴルゴンゾーラと金柑のピッツァ

ゴルゴンゾーラはそこまでクセがない感じに仕上がっています。

金柑の酸味が良いアクセント。こちらにもバジル。

だったらマルゲリータに使って…こちらはバジルなしでも可。

チーズなのではちみつをかけても良さそう。金柑が酸味強めだし。

ピッツァ2枚とも美味しかったです。

ピッツァのお店だからパスタをチョイスしませんでしたがパスタはどんな感じなんでしょうね。

 

デザートはシフォンケーキ。

食べ放題ですって。

 

チョコレートとくりとチョコチップ

 

シフォンケーキのラスクとバナナ。

いずれも美味しいシフォンケーキでした。

 

年明けにグランドオープン、地元民に支持される良いお店になることを願っています。

 

 

◆da shima（ダシーマ）　インスタ

　　千葉県市川市新田5-5-27

　　TEL：

 

 

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朝飯前ロングジョグ35km！

ハーフマラソンのダメージがかなり残っています。

少しの筋肉痛とだるさ。

今日は速く走るのは無理だなぁ。

 

書き始めた年賀状を仕上げて投函へ。

その流れでジョグ。

脚重たいから㌔6分をちょい切るくらいで。

少しずつ動いてきたので5分45秒/km➡5分30秒➡5分15秒/kmと。

距離も走れそう。20kmくらい…25？30？ここまできたら35km目指す！

江戸川の上流、三郷排水機場あたりで折り返し。

25km過ぎて脚が重たくなってきました。

家までまだ10kmあるんだけど…

朝食を食べずに出てきたこともあっておなか減った…

保険で持っていたアミノバイタル（赤）を摂取。

脚が軽くなるわけじゃないですけど、エネルギー補給したから動くかな。

30kmを過ぎる頃には5分30秒/kmくらいにまでペースダウンしたけれど

なんとか35kmを走り切れました。

 

◆今日のラン

　　ロングジョグ　3時間走（3時間8分45秒）　35.0km　5分24秒/km

 

 

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角煮＆究極のチャーハン 四つ角飯店＠東京・立川

昭和記念公園に来たので、走り終わってからのランチは立川で。

立川と言えば…四つ角飯店！

テレビで2度、見ました。

人気のお店、さすがにランチタイムとディナータイムの間だと、

それほど待たなくても大丈夫かな？

 

訪問したら9番目。15時ころでもこれくらい並んでいるんだから、

人気のほどがわかりますね。

 

こちらがお店の看板メニュー、角煮。

この厚み、大きさ、さすがです！

とろとろのお肉に、甘い餡。

辛子のアクセントでいただきます。

口の中でとろけるようなお肉でサイコー！です。

 

究極のチャーハン　ローストホタテ貝柱がさらに旨みマシに。

米はパラパラ。角切りチャーシューとホタテとエビ（小さいえびが混ざっています）が

旨みを増幅しています。

 

回鍋肉　お店オリジナルということでしたが、隠し味に生姜。

これが甘い甜麺醤に対してのアクセントに。

白ごはんがすすむだろうね。

 

どの商品も1.5～2人前の量。

この3品を二人で食べてチョーおなか一杯。

注文するときは注意が必要ですね。

持ち帰り用のパックとかビニールとか準備されていますけど。

 

美味しい角煮と究極チャーハンでした。

ごちそうさまでした。

 

 

◆四つ角飯店　X

　　東京都立川市曙町1-16-5

　　TEL：042-522-3668

 

 

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イヤーエンドマラソン＠昭和記念公園

年内最後のレースとして昭和記念公園で開催されたイヤーエンドマラソンに参加してきました。

適度にアップダウンのある1周5kmのコースを4周して、最後に1.1kmを足すハーフマラソン。

公認コースです。

ゲストは猫ひろしさん・M高史さん・安田美沙子さん…小森コーポレーション陸上部など。

一般でハリー杉山さんがハーフマラソンに出場していました。

 

スタートして時計をスタート！

あれ？音がしないと思ったら表示がずれていてスタートしてない。

それをいじっていたら50mちょい走っていました。

たぶん、My時計のNETタイムと15秒くらいの差かな。

 

で、最初の1kmが3分58秒。速い。

1時間25分のペーサーよりも前。

少し落とそうかなと思った瞬間に、背の高い選手に抜かれました。

ハリー杉山さんです。

追い抜かれて3～5秒くらいの差がついていたと思うのですが、

下り坂で追いついてしまいまして（これがペースアップだったのです）

1周目は横並びで通過。19分47秒。

ちなみに5kmの自己ベストは19分44秒。

これはさすがに速すぎた…

そこから上り基調の1km、ゆるやかな下りの1kmの計2kmをゆっくりで。

回復を促します。

一旦苦しさが落ち着いたので、そのペース（というかピッチ）を維持する意識で。

ハリーも、1時間25分のペーサーも、その後に来た4分05秒/kmの坂口さん？も

見えなくなってしまったけど、淡々と。

変な失速はせずに耐えきりました。

 

グロスタイムが1時間27分52秒。

ハリー杉山さんはグロスとネットの差が10秒だったようなので

ネットタイムは1時間27分42秒くらいと思います。

記録狙いだったら、こんな下手なレース運びをしたらダメですね。

それでも3rd Bestでした。

タラレバを言っても仕方がないのですが、記録狙いでペース配分を考えていれば

自己ベストは無理でも2nd Bestくらいは行けたと思う。

ちなみに2nd Bestを出した翌週に走った別大マラソンでサブ３達成。

うん、いいかもしんない、今の状態。

年末年始+1月3連休の積み上げでサブ３のチャンスが見えてきそうです。

 

ゴールした後、目の前に小森コーポレーションの近藤監督がいらっしゃいました。

12月15日に監督に就任したとFBに投稿されていました。

就任おめでとう！と、来年の予選会突破と再来年のニューイヤー出場の期待を伝えました。

最後に握手。

近藤監督の指導とスカウティングが上手くいくことを願っています。

十数年ぶりに近藤監督に会えて話せて、これが一番うれしかったです。

 

 

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2025年シーズン レッズリーグ戦スケジュール

いつも1月に発表じゃなかったっけ？

Jリーグのスケジュール。

インスタ開いたら

あれ？スケジュール出てる！

CWCがある関係で節が順番通りじゃないですけど。

アウェー、ホームの連戦がちらほらありますね。

来シーズンは期待できるのでしょうか？

大型補強のいいニュースを待っています。

（今のところ全然ないけど）

4月のホーム4戦のどれかに行きたいけど、最悪の場合3試合がウィークデーになる。

そうなると5月かな。

 

 

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世界大会4位になったパン屋さん＠行徳

今年6月にオープンしたパン屋さん。

半年が経過して気づきました。

行徳駅から来るとわかりづらい場所です。

こちらのお店、第９回モンディアルデュパン総合４位だったとインスタに書いてありました。

 

マンションの1階に入っています。

行列ではありませんが、次から次へとお客さんが来て私がいた時間にお客さんは途切れませんでした。

 

クロワッサン　300円

バターの香りよく、表面はパリパリ。中はしっかり。すかすかのクロワッサンもたまにありますが、

こちらのはしっかりと詰まっていて食べ応えありです。

 

紅茶とレモンとホワイトチョコのブリオッシュ　480円

ほのかに香る紅茶、ホワイトチョコに乗ったレモンピールがアクセントになっています。

 

さつまいも塩バターのフォカッチャ　360円

もうちょっとさつまいもがあると塩バターもあって甘みが引き立つと思いました。

生地はもっちり。

 

レーズンブレッド　680円

ふんわりやわらかなパン。パン切り包丁で切る際、柔らかすぎて切りづらいくらい。

そのまま食べても良かったですが、軽くトーストすると表面がパリッとして

中はふわふわのままでとても良かったです。

写真はレーズン量少ないところでしたがまぁまぁ入っています。

なのでバター・マーガリン塗らずに食べて生地とレーズンの甘みで美味しかったです。

 

ダブルマロン（左）とフランボワーズのパンオショコラ（右）

クロワッサン生地と同じなのでバターの香りよく。フランボワーズ（ラズベリー）が中に入っています。

そして四角のチョコレート棒（見えていますね）が一気通貫。

 

抹茶と柚子とホワイトチョコのブリオッシュ

プルーンとくるみ

秋味コンプレ（ハーフ）　かぼちゃ・さつま芋などが具に。

 

プルーンとくるみ　断面です。プルーンが多め。

 

 

◆Pain Floraison （パン フロレゾン）　インスタ

　　 千葉県市川市行徳駅前1-26-3

　　TEL：

 

 

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