3月11日～17日のトレーニング

11日/　最高気温（新潟）：4.0℃
　Rest
　　会議&懇親会。0時まで飲んでしまった


12日/　最高気温：16.8℃
　Rest
　　会議&懇親会。今日はさすがに一次会で失礼させていただいた。


13日/　最高気温：21.4℃
　Rest
　　お腹の調子悪いし、朝は起きれず。夜は送別会


14日　最高気温：11.9℃
　Rest
　　会議&懇親会。1時間で帰れる場所だからと二次会に参加。
　　武蔵野線乗り過ごし、折り返しの電車遅れて寒風の中待ちぼうけ


15日/　最高気温（長野）：13.6℃
　Rest
　　会議&送別会。こちらも二次会にまで参加。新幹線の都合で途中で上がりましたが。
　　送別会の主役は4月から隣駅の住民に。個人的には送別会?歓迎会?


16日　最高気温（大月）：19.4℃
　<朝>　ワールドエースゴルフクラブ
　　　　　　OUT：50 - IN：45 = Total：90
　　少しはカートに乗らずに歩けばよかったんだけど。今度は極力歩いて脚筋力鍛えよっと。


17日　最高気温：17.7℃
　<昼>　白岡総合運動公園
　　　　　　アップジョグ　1周 x 2回
　　　　　　5周PR +【1000m x 5】
　　　　　　ダウンジョグ　2周
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　15km
　　久しぶりに走った。きつかった。2部練で夕方走ろうかと考えたけど…無理。


今週の走行距離　15km

1000m x 5本

前日に引き続き良い天気に恵まれたけれど、今日は少し南風が強かったです。

練習会参加者に新参や久しぶりの人もいて計10名、

シーズン終了者とこれからフルが控えている人の混在の状況で個々に合わせたメニュー設定に。


自分は昨日のゴルフのせいか、2度寝するわ、到着してから車の中で爆睡するわで

身体全体的に重たい感じ。


◆メイン

　フルマラソンを翌週に控える2人に合わせて㌔5分ペースで3周。

　そこから2周は脚なりにペースを上げていく。

　シーズン終了者の自分はいったんここで区切って

　　【1000m x 5】

　のメニューへ。


　最初の5周
　　1周目：5分27秒（㌔4分57秒）
　　2周目：5分26秒（㌔4分56秒）
　　3周目：5分32秒（㌔5分02秒）
　　4周目：4分47秒（㌔4分21秒）
　　5周目：4分40秒（㌔4分07秒）

　1000m x 5本
　　1本目：3分59秒
　　2本目：3分57秒
　　3本目：3分55秒
　　4本目：3分54秒
　　5本目：3分50秒
　　※インターバルは1分45秒程度、5本目前だけ+1分（2分40秒）。


自分なりにはかなり頑張ったと思っているけれど、これでは10km40分を切るには少し足りない。

3分55秒をベースにビルドアップできるようにならなくてはなりませんね。


練習会後、急遽「梅花見会」が開催されました。

ピザ・ネギトロ巻・乾き物・豆類など多種多様なおつまみとビールとノンアルとソフトドリンクと。

小1時間楽しませていただきました。

そしてご馳走様でした。

次回はソメイヨシノを見ながら…