まどか練習（１０月１６日）

　１０００Ｍ×６（２００）

＞

＠参加者

むたなか、Ｄ井、ジャパネ、よしず（初）、ふくやマン、

おのっち（調整で３本）、おがちん、のっじ、ふるせん、

白波、むろＪｒ（調整で３本）、むろ娘（調整）、ななちゃん（調整）、

ひろひろ（遅れて数本）、ひろひろＪｒ（４００）、なな弟（４００）、

むろ母（４００）、きの（ペース走へ変更）、なな母（ＪＯＧ）

＊名前が漏れてたらすみません。

＠ペース

３分１０秒～１５秒

むたなか・ジャパネの二人が交互に先頭を引きます

その後ろに、よしず・ふくやマン・おのっち・Ｄ井

むろＪｒの３本は、誰も付けず独走

第２集団が、つぼっち・おがちん・ふるせん・のっじで形成

後は、自分の距離とペースで走りました

＞

＠やっと、まどかの「主力」が集まり出しました。

今日は第２集団で走ってましたが、来月には先頭で

＞

＠つぼっちラップ

1-3'25"(54)

2-3'30"(47)

3-3'31"(51)

4-3'28"(48)

5-3'30"(67)

6-3'21"

toral  25'17"

＞

＞

～距離走します～

日時　１０月２０日（日）　ＡＭ７：００

場所　牛頸ダム

距離　３３ＫＭ（３．３Ｋ×１０周）

ペース　１周１４～１５分

＊ラスト３周フリー（たぶん）

基山～大峠折り返し

　こうたは、友達と映画。

さよとこゆきは、実家にお泊り。

今日は、一人でトレイルへ行ってきました

基山～九千部山を試みましたが・・・。

＞

原田の上原田公園付近に車を置いて登りました。

基山山頂　４０４．５Ｍ

６時３０分から登り始めたので、誰も登山者は居ません

ここから柿ノ原峠に向かいますが、

３．５Ｋくらい舗装道が続いて結構足に応えました

柿ノ原峠の案内板。

基山頂上～柿ノ原峠　５ＫＭ

柿ノ原峠～大峠　２．１ＫＭ

大峠～九千部山　２．８ＫＭ

と書かれています。

途中の権現山に立ち寄りました。

権現山頂上　６２６．２Ｍ

展望は無く、頂上には「山」と書かれた石だけがありました

大峠

ここから九千部山まで２．８ＫＭ。往復５．６ＫＭ。

昼までに家に帰るようにしているので、時間が無く

ここまでで断念して折り返しました。

帰りの基山頂上の様子。

＞

行き

上原田～基山山頂　４６分

基山山頂～柿ノ峠　６５分（１５分休憩）

柿ノ峠～権現山　４２分

権現山～大峠　７分

帰り

大峠～柿ノ峠　３４分

柿ノ峠～基山　４７分

基山～上原田　３５分

トータル（２０ＫＭ）　４時間３９分

筑後川マラソン

　「筑後川マラソンに初参加。」

毎年この時期は子供の運動会が入りますが、

小学校も春の運動会になり丁度日程が空いていました。

＞

「走った感想です。」

・コースは、河川敷を往復する単純なコース。

（道幅が狭いので、人数的にはこれ以上増やせない感じ。）

・参加人数に割には、トイレが少ない。

（スタート前に並んでいたら、時間になり結局できなかった。）

・風は前半向かい風、後半追い風。

（単独走になれば、前半きつい。）

・気温は徐々に上がり、日影がほとんどない。

（雨だと水溜りができそうな所が、数か所ありました。）

・スタートは早く並ぶ必要はありません。

（ギリギリでも前に並べます。）

・ラスト１０ＫＭは、ハーフの選手と一緒になる。

（向かってくる選手もいて、抜くのに苦労します。）

以上が感想です。

＞

　今日は半分練習で、３０ＫＭまで４分で走れれば

5k 19'57"

10k 40'06"(20'08")

15k 1.00'08"(20'01")

20k 1.20'09"(20'09")

25k 1.40'04"(19'46")

30k 2.02'06"(22'01")

35k 2.25'08"(23'01")

40k 2.49'04"(23'56")

ゴール 2.59'21"(10'17")

１９ＫＭくらいでトイレ。集団に追いつくのに足を使ってしまいました

結局追いつくにスタミナを消耗

防府に向けて、これから走り込み開始です

＞

うえ吉は練習不足で、途中歩いてどうにか完走。

タイム  4.05'56"

＞

なべちゃんにも会いました。

月間１００ＫＭくらいの練習みたいですが、

タイム　3.07'

凄いです！

＞

途中に、たなかつとひらのっちが応援ＲＵＮに来てくれました。

沿道の応援がほとんど無いので、助かりました

まどか練習（１０月９日）

　４００Ｍ×１５（２００）

＞

＠参加者

おのっち、むたなか（１０本）、ジャパネ（初）、おがちん、Ｄ井、

ひろひろ（１本おき）、たがやん、白波、ひろひろＪｒ（２００Ｍ）、

きの（数本＋タイム取り）

＞

＠ペース　７４秒前後

おのっち、ジャパネが先頭。

むたなかは１０本だったため、７０秒切りでその前へ

久しぶりのおがちんとＤ井・ひろひろが、先頭より少し後ろで続きます。

ひろひろＪｒは、１本おきに２００Ｍを走り３８秒くらい

白波は、１５本完走。

たがやんは、ラスト先頭でゴール

きのは、様子見の数本＋タイムを読み上げてくれました

中学生は駅伝の調整で、早めに来て調整練習。

＞

＠つぼっちラップ

80"(67)-77"(65)-76"(60)-76"(60)-78"(57)-

79"(59)-79"(62)-79"(62)-70"(57)-83"(53)-

81"(60)-80"(64)-78"(64)-78"(67)-74"

total  34'09"

こゆき運動会

幼稚園の運動会

主役のこゆき（当然ですが）

かけっこは、４番（６人中）でした。

ダッシュ力が無いのは、つぼっち譲り？


タワーでは、上になって頑張りました。

＞

今日は、こゆきの成長が見れました