11月17～23日練習

防府マラソンまで、残り１ケ月になりました。

昨年は貧血、今年は足底筋膜炎・・・。

子供の大会と重なり、年１回のフルですが、

マラソンの神様は、なかなか練習させてくれません

 

11月17日（土）

ＰＭ　65分JOG（50分CC）　下高場Ｐ

5'26"/km

＊研修があったので、帰って来てから走る。

 

11月18日（日）

ＡＭ　全九州高校駅伝（嘉麻）の応援へ。

応援で7～8kmくらいJOGしました。

 

ＰＭ　60分JOG（45分CC）　下高場Ｐ

5'21"/km

 

11月19日（月）　春日Ｐ

16.0km走

7'12"-6'47"-6'49"-6'41"-6'48"-

6'43"-6'44"-6'41"-6'43"-6'04"  total 1.07'17"

＊１人だったが、まあまあ追い込めました。

 

11月20日（火）　春日Ｐ

19.2kmJOG

4'32"/km

＊水曜日が雨の予報だったので、

ラスト2周は6'40-6'04"に上げて終わる。

 

11月21日（水）　まどかＰ

20'UP,(400×6(200))×2ｾｯﾄ(400),12'DOWN

79"(69)-80"(67)-77"(65)-78"(67)-78"(68)-77"(2'35")/

77"(73)-77"(68)-77"(73)-76"(71)-78"(73)-74"  total 29'48"

＊久しぶりにＢグループで全部クリア。

疲れが残っている中で、先頭Ｇに付けたのは大きい。

 

11月22日（木）　春日Ｐ

10.0kmBU,8.0kmJOG

7'24"-6'57"-6'40"-6'20"-6'16"-6'04"-1'28"  total 41'11"

＊白波練習会で8kmのBUのつもりで走っていたら、

残り1周で、しゃかから「10kmまでこのまま行きます！」

昨日同じ練習をしているので、8kmで止めるわけには行かず、

10km追い込めました

 

11月23日（金）

早朝　60分JOG　下高場Ｐ

6'35"/km

＊疲れが溜まっており、ゆっくりJOG。

 

ＰＭ　30分JOG　下高場Ｐ

5'55"/km

＊足をほぐすためJOG。

 

毎年、勤労感謝の日に行われる「大濠壮年駅伝」

ここ数年は恒例行事になっています。

まどかＲＣ＋Ｙチーム　5位

＠私は警備員でした。

まどか練習（11月21日）

（（４００ｍ×６（２００））×２セット

 

＠参加者

田舎侍、あそ、マックマン、ながかず、ほよ、岳珀、

しゃか、まえた、たなかず、ひろひろ、はしけん、

のりりん、ほよのあ、

よしこう、たくみ、まがり、ともひこ、おうすけ、

たかしょう、しょうご、わきてつ

 

＠設定

Ａ　72秒

Ｂ　78秒

 

Ａグループ

田舎侍　一応ペースメイクですが、中高生が前へ。

あそ　たぶん全クリアしていると思われます。

マックマン　壮年駅伝の調整で１セット。

ながかず　同じく壮年駅伝の調整で１セット。

よしこう　咳が止まらず？　半分くらい。

たくみ　佐賀記録会の調整で１セット。

ともひこ　５本×２セット。上出来！

まがり、たかしょう、しょうご、わきてつ

　1本おきに３本×２セット。離れないように頑張ってました！

 

Ｂグループ

ほよ　２セット目に上がるようにペースメイク。Ｇｏｏｄ！

岳珀　ずっと２レーンを走ってました。足底筋大丈夫か？

しゃか　こちらも、いつもの位置で２レーンを走る。

まえた　ほよの後ろで走り、ラストは断トツでＢのトップ！

たなかず　１セット＋１本、壮年駅伝の調整？

ひろひろ　４本くらい、もしかして途中からＡかも？

はしけん　１本おきくらいか？

おうすけ　Ａで１本走るが、遅れてたのでＢへ。

のりりん　壮年駅伝の調整？　数本入ってました。

ほよのあ　１セット＋２００ｍかな？　調子良さそう。

つぼっち　久しぶりに全クリアしました。

79"-80"-77"-78"-78"-77"/77"-77"-77"-76"-77"-74"

 

＠大会結果

【11月11日　長距離記録会】

（男子）

1500m

しょうご　5分04秒09　自己新

3000m

しょうご　10分53秒50

よしけい　9分37秒12

5000m

よしこう　16分45秒17

 

（女子）

3000m

のりこ　19分34秒94

3000m（選考）

ほよのあ　10分25秒46　初

 

＠おまけ

全九州高校駅伝では、ふくＪｒ頑張っていました。

佐賀記録会で大幅自己新に期待大！

 

＠距離走します。

11月24日（土）9:00スタート

詳しくは、まどか掲示板へ記載しています。

全九州高校駅伝

（11月18日・嘉麻）

 

県大会の3区4区と6区7区が入れ替わり、

1～2年生主体のメンバー編成で挑みました。

 

6区5.0km

こうた選手　15分15秒　区間8位

 

7区5.0km

たかと選手　15分02秒　区間2位

 

1位　九州学院　2時間04分34秒

2位　大分東明　2時間05分35秒

3位　宮崎日大　2時間06分57秒

4位　自由ケ丘　2時間07分54秒

5位　小林　2時間08分10秒

記念大会なら都大路だったのですが・・・。

「タラれば」です

 

次は土曜日の佐賀です。

大量に14分台が出そうな予感

全九州高校駅伝（女駅編）

今年が記念大会の女子は、

北九州と南九州のそれぞれの県大会2位以降の高校から、

今大会で一番良かった高校が都大路のキップをゲットできます。

 

コバ高女子は、

県大会1区のさよ選手が欠場。

調子が上がっている、ゆうじゅ選手が2区へ。

 

2区4.0975km

ゆうじゅ選手　14分07秒　区間18位

2区は上って下って、平坦になってからが勝負なのですが、

単独走になり、駅伝をさせてもらえませんでした

 

1位　神村学園　1時間08分10秒

2位　大分東明　1時間08分43秒

3位　樟南　1時間08分54秒　南九州代表

4位　北九州市立　1時間09分35秒　北九州代表

18位　小林　1時間15分35秒

宮崎日大の差は県大会と全く同じ

 

新人駅伝は期待しています。

他の1年生も頑張れ！

11月10～16日練習

今週はあまり距離は伸ばせませんでしたが、

それでも充実してました。

 

11月10日（土）

ＡＭ　70分JOG（55分CC）　下高場Ｐ

＊だいすけコーチと途中から40分くらいJOG。

 

午後からは、こゆきと買い物。

その後は、壮年駅伝の監督会議へ。

こゆきの誕生日プレゼント

「adizero rc wide」　199kg

ホークスセールで安くなっていたので、自分用も購入。

 

11月11日（日）

ＡＭ　32km走　春日Ｐ

2.16'12"

＊3週間振りに32km完走。

 

11月12日（月）　春日Ｐ

16.0kmBU、1.6kmDOWN

1.12'19"

＊前日の疲れも有り、前半動かなかった。

 

11月13日（火）　春日Ｐ

11.2kmJOG

4'57"/km

＊最後だけ、5'56"/1.6kmまで上げる。

 

11月14日（水）　まどかＰ

20分JOG＋20分JOG

＊本練習時は、視察に来た監督・コーチと話をしてました。

 

11月15日（木）

休み

 

11月16日（金）

休み