2000m x 3本 を12分回しでやってみた

3日前・2日前にやったランジ＆スクワットの影響？

脚がちょっと重たくて、ペース走は無理そう。

昨日の土砂降りも上がって、曇天の走りやすそう（湿度は高いけど）天気でしたが

スピードトレーニングにしました。

ただ、脚が重たいのでちょっと長めにすることでスピード重視ながらも

スピード持久力も意識した2000m x 3本に。

1000mインターバルを6分回ししているので2000mで12分回しにしてみました。

 

 

1本目、脚が重たいこともあり、2000mでやるのは初なのですこしビビってました。

だからかペースが少し遅め（結果を見れば）でしたが1000m通過してから

もう少し追い込むように力いれました。

12分回しなので3分45秒くらいのリラックスタイムがありますがWalk & Jogで。

湿度があるのでこれくらいで良かったなと。

気温が低下して湿度も下がれば11分で回すという感じかな。

2本目、3本目とピッチが一緒。安定して走れていたなと思います。

筋疲労？ストライドが1㎝違うだけ。で、1kmにすると2秒変わるんですね。

 

◆今日のラン

　　ジョグ　5.7km

　　2000m x 3本（12分回し）　トレーニングの焦点：VO2max

　　ジョグ　9.4km

　　合計　22.4km

 

1000m x 6本をやることが多いですが、2000m x 3本や3000m x 2本も混ぜようかな。

特に夏場はペース走がきつくなってくるので、ペース走の分割のようにもなるし、

1000mのように力任せではペース維持できない絶妙な距離なので（自分にとっては）。

練習のバリエーションを増やして蒸し暑い時期を乗り切りたいですね。

 

 

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糖質疲労

気になった本。

「糖質疲労」

マヨネーズの画が。

そして帯には

「唐揚げにはマヨネーズをかける方がいい！」

っておいおいおい。

そんなハイカロリーで油っぽくしていいの？？

 

 

糖質取り過ぎな日本人。お米好きだもんね。

お米の消費量減っているけど、代替が小麦だもん。

パン、ラーメン、うどん。

食の欧米化で肉食になり、脂質が多くて太る！なんて。

いやいや、米を主に糖質取り過ぎで糖尿病とその予備軍のなんと多いことか。

見た目はそこまで太っていなくても、糖尿病。

食後の高血糖、血糖値スパイクのもたらす危険性をたっぷりと記載されています。

 

確かに自分はカロリーを気にしてる。

油っこいものはあまり食べない。いや、昼のみにしている。

食物繊維はたっぷりと。でもたんぱく質と脂質は足りてないのかも。

筆者の言うには

「たんぱく質と脂質をしっかりと摂ることで満腹になり、しかも空腹を感じにくい」

「炭水化物をおなか一杯に食べても、すぐに小腹が減る」

確かにね。麺類食べたとき、おなか減るの早いよね。

これ、消化が早いんじゃなくて血糖値スパイクによる＆ホルモン分泌による空腹感だって。

 

1食あたりで摂る糖質量を注意し、たんぱく質と脂質多めの食事をしよう！

ということで鶏のから揚げにマヨネーズ。あり！

 

内臓疲労がたまらないように食べすぎは注意。

でも16時間も空けると次の食事の際に食後高血糖を招くからよろしくない。

糖質は最後に、たんぱく質と脂質を含む食事を先に。

いろいろと主張があって何が正しいのか、何が自分の生活に適しているのか

考えながらやらないとね。

少なくても走る量が増えているのに体重が減らないのは食事が影響しているのは間違いない！

 

 

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Petit Riche （プティリッシュ）＠南浦和

昨日、うどんを食べ終わった後に駅で落としてもらって、南浦和のパン屋さんに寄りました。

 

プティリッシュさん

次から次へとお客さんがいらっしゃいました。人気パン屋さんのようです。

 

午後の訪問だったので売り切れも多数だったと思います。陳列スペースの半分くらいは空き。

 

購入したのは　クロワッサン、ベーコンエピ、クリームパン、アーモンドスライスとチョコのメロンパン

これにバゲット1本。

クロワッサン、トーストしてサクッサクでいただきました。バターの風味が良かったです。

クリームパンの自家製カスタードも良かったですし、

アーモンドスライスが付いたメロンパンも良かったです。

一番はバゲットかも。（写真無し。。。）

中がふわっ、もちっとしていてトーストすると軽くて小麦の香りがすごいします。

ラザニア（冷凍）をあたため、とろけたチーズの部分をバゲットに載せていただきました。

これ最高の食べ方かも。いや、とろけるチーズ買っておけよってことですね。

 

 

◆Petit Riche （プティリッシュ）

　　埼玉県さいたま市南区文蔵2-1-4

　　TEL：048-866-3500

 

 

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浮上のきっかけか？ vs 名古屋グランパス

折り返し。

トップは無理でもどこまで巻き返せるか。

期待の武田英寿選手、初スタメン！

 

6月26日（水）明治安田Ｊ１リーグ 第20節　＠豊田スタジアム
◆試合結果
名古屋グランパス 0-1(前半0-1) 浦和レッズ
得点者 7分 渡邊凌磨
入場者数 15,796人

 

蒸し暑いミッドウィークということもあり、いくらかメンバーがターンオーバーしていかないと

運動量が担保できないですよね。

ここのところ途中出場で動きも良く、結果も出ていたリンセン＆武田英寿が先発に。

しかもスタートからダブルボランチのフォーメーションは初。

自身の信じたやり方も大事だけど、勝つための柔軟性も大事だよね。

 

ゲームはオラ・ソルバッケンの1対1があまりにも優位に運べるので（途中から右→左に配置変更）

そこからチャンスを作って先制。

相手のチャンスはダブルボランチのスペースを埋める・カバーリングもあってシュートを許さない状況。

そうこうしているうちに相手がレッドカードで1枚減って数的優位に。

チャンスを決めきれず、試合を終わらせられなかったのは残念でしたが

守備は最後まで集中力を維持し、アディショナルタイムは10分にも及びましたが凌ぎました。

 

気になったのは故障から復帰した関根。途中出場で故障。これはまた数か月かかるのではないか。

前田も途中出場ながら足を痛めて短い時間で交代。担架に乗って出されたのでこちらも時間がかかるか。

オラ・ソルバッケンも脚の付け根を痛めて前半で交代。

 

移籍のためにチームを離脱した酒井。

移籍の噂があるショルツ、岩尾憲。

後ろの選手ばっかり。

MFは攻撃が得意な選手ばかりでバランス悪いのに。

夏の補強はどうなる？

 

 

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武蔵野うどん 澤村＠武蔵浦和（住所は戸田だけど）

今日は若手セールスと同行でした。

12時ちょうどに商談終了。

そこから車で3分くらいのところにある、こちらのうどん店を訪問しました。

 

武蔵野うどん　澤村さん

こちら人気のうどんで店内の座席数はかなりありますが満席で、待ちも数組。

 

待っている間にメニュー決め。ま、初訪問なので推しの「肉汁うどん」を。

肉ダブルの方で。

10分もしないうちの入れました。

 

武蔵野うどんの特徴、太く、角があって食べ応えありの硬さ。

これで350gなんですけど、本数少ないからあっという間に食べきれます。

 

つけ用の肉汁。肉量ダブル。肉の量も多いけどねぎの量がハンパない。

そして厚揚げも。

ベースが甘いので卓上にある薬味（自家製七味＝ねり七味）とか入れるとぐっと味が締まります。

うどんで大盛にすると炭水化物ばっかり摂ることになりますが、

肉の量を多くしておくと多少はバランスが改善されるから良いですよね。

最後につけ汁を柚子風味のお湯で割っていただきました（ほぼ完飲）

 

＜おまけ１＞

近くにロッテ浦和球場があることもあってロッテの選手のサインが複数。

ほかにもアナウンサーのサインなどもありましたが、驚きはこちら。

福岡県人なら知っている、福岡のうどん人”岡澤アキラくん”のサインが。

しかも先月やん、来てんの。

ちょっと嬉しくなりました。

 

＜おまけ２＞

このお店の近くに中2～大学卒業まで住んでいました。

とても懐かしい…と思えないくらいに変わっていました。

当時はJR埼京線・新幹線の高架下には何にもなかったのに、今ではお店がたくさん。

信号機がついていたり。

帰りに母校の内谷中学校を外から見ました。

あんまり思い入れはないけどね（転入生で1年半しか通ってないし）

 

 

◆武蔵野うどん 澤村　インスタ

　　埼玉県戸田市美女木北1-2-25

　　TEL：048-424-7676

 

 

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