5月23日～29日のトレーニング

23日　最高気温：17.5℃
　Rest
　　先週末もドカ走りになってしまったのでお休み。


24日　最高気温：18.9℃
　Rest
　　2週続けて月・火の連日Restスタート…コンスタントに走っていかないといけないのは
　　”頭の中”ではわかっているけれど


25日　最高気温：25.3℃
　　<朝>　家の周り
　　　　　　　ジョグ　4km x 2
　　　　　　　補強　（ランジ30回+スクワット30回）x 3
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 8km
　　<夜>　家の周り
　　　　　　　ジョグ　4km
　　　　　　　500m x 5　（+100mウォーキング）　500mLap：1分58秒-1分57秒-1分59秒-1分59秒-1分59秒
　　　　　　　ダウンジョグ　5km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 9km
　　いつもは100mや150mダッシュという内容だけれど、朝のランジが効いたのか脚が重たいので少し長めにして
　　ペースを落としてみた。400mくらいからきついね、㌔4分程度のペースなのに。


26日　最高気温：21.2℃
　Rest
　　走ろうと思えば走れたのに。雨も上がっていたのに。気持ち強く持たないと…


27日/　最高気温：20.4℃
　　<朝>　家の周り
　　　　　　　ジョグ　4km x 2
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 8km
　　関東地区も例年より約2週間早く梅雨入り。これからできる日が減っていくかなぁ。
　　くらいだったらしたほうがいい？　大事にしたいね、雨の降っていない時間帯。


28日　最高気温：19.3℃
　<昼>　補強　（腕立て10回+腹筋50回）x 5
　<夕>　補強　（腕立て10回+腹筋50回）x 2
　<夜>　補強　（ランジ30回+スクワット30回）x 5
　　補強の3部練習でした


29日　最高気温：19.4℃
　<昼>　白岡総合運動公園
　　　　　　50m流し x 4本
　　　　　　5000mTT＝20分43秒
　　　　　　500m + 3周ジョグ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 9km
　　雨の中走るのは、走り出しこそ嫌だけど。走り出してしまえばなんてことない。
　　濡れてしまえばなんでもありか。



今週の走行距離　34km






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雨中の5000mTT

「今週末はだなぁ、練習無いな、走れないな。」

って思ってましたが、昨日の夕方にが。


　「雨でも中止にならない競技ですので良い経験を積みましょう」


そりゃそうだ。

やるってんなら行きましょう。


　「でもやっぱりだから参加者は少ないよな」


白岡に近づくにつれ強まる


　「誰もいないよ」


ってメールしたら…なんと9人も来てました。

監督・コーチ含めて11名。

ほんと


　「バカじゃないの？」


って思うよね、こんなの日に。


練習はコンパクトに。補強・調整運動も省略、ウォーミングアップで各自流しなど。

練習開始からTTまでの時間が50分程度なんて初。



　　50m流し x 4本

　　5000mTT：4分01秒-4分01秒-4分05秒-4分18秒-4分18秒＝20分43秒

　　500m + 3周のダウンジョグ。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　合計9km


相変わらず中盤以降で失速。根性？何かが足らないようで。

週に2回のスピードトレを実践しながら少しずつやるしかない。





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