ピラミッド走で刺激入れ

3連休の最終日。北風も弱くなってきて走りやすくなってきました。

前2日間の風の強さだったら心折れただろうなぁ。


この時期なので距離は維持しながらもスピード刺激を入れるということで、

本練習は次のメニュー。


　1000m⇒100mジョグ⇒3000m⇒300mジョグ⇒5000m⇒500mジョグ⇒3000m⇒300mジョグ⇒1000m⇒100mジョグ


という形のピラミッド走。

それぞれの走りの中でビルドアップ、ピラミッドの最後の短くなっていくところでもペースアップを意識。


ということでタイムは次の通り。


　1000m：4分09秒
　3000m：4分20秒-4分16秒-4分06秒
　5000m：4分24秒-4分17秒-4分13秒-4分13秒-4分01秒
　3000m：4分19秒-4分13秒-4分06秒
　1000m：3分51秒


まずまずの形でした。

前2日間でゆっくりとは言っても77kmを走っていた重め残りの脚ですから。

そのあとほぐしの1周（1100m）ジョグを行った後、㌔5分からビルドアップの5500m。


　1周目：5分35秒（㌔5分05秒）
　2周目：5分31秒（㌔5分01秒）
　3周目：5分24秒（㌔4分55秒）
　4周目：5分15秒（㌔4分46秒）
　5周目：5分02秒（㌔4分35秒）


こちらはいまいちのLapになってしまいました。。。

このあとにほぐしのジョグを入れて終了。

静岡まで強化期間は2か月。年末年始はほどほどに走ります。（故障しない程度に）