8月8～14日練習

この1週間は、

お盆休みも重なり2回練習で走り込み。

 

/8月8日(土)

AM 23km走　牛頸ダム

1時間45分54秒

※半リモート合宿

 

PM 60分JOG  下高場P

5'47"/km

※疲労取りJOG

 

8月9日(日)

AM 110分走　大城林道

6'48"/km

 

※乳酸が溜まり、酸素が入らない状態が出ました。

 

PM 60分JOG  下高場P

6'08"/km

※疲労取りJOG

 

/8月10日(月)

AM 17.5km　天拝湖

1時間51分56秒

※20kmに足りなかったので、プラスで2.5km走る。

 

PM 80分JOG  ロード

5'30"/km

※墓参りの帰りに走って帰る。

 

8月11日(火)

休み

 

8月12日(水)　まどかP

20'UP､((300m×5(100))×2(500)､30'DOWN

61"(34)-64"(31)-62"(32)-62"(32)-62"(3'19)-

62"(33)-61"(33)-61"(41)-59"(40)-55"

Total 18'12"

※疲れが残ってたので、Cグループをペースメイク。

 

8月13日(木)

AM 90分JOG　津古方面

5'25"/km

※津古駅前で給水。

 

PM 40分JOG  下高場P

6'02"/km

※疲労取りJOG

 

8月14日(金)

AM 120分JOG  夜須高原

5'52"/km

※山は涼しいけど、下りて来ると危険な暑さ。

 

PM 40分JOG  ロード

5'15"/km

※実家までJOG

まどか練習【(300m×5(100))×2ｾｯﾄ(500)】

今日はレベルが高い練習となりました。

と言ってもＡグループです。

 

【設定タイムと参加者】

＊名前が漏れてたら教えてください。

＠Ａグループ

52秒/300m

たいじ、おがちん、まえた、おにつか、

ゆうすけ、やまてつ、わきてつ、まなと、

まみ、ひびき

☆たいじ：ペースメイク

☆おがちん：８本

☆おにつか：初参加

☆ゆうすけ、まなと：全クリア

☆まみ：８本

☆ひびき：帰省で参加、後半６本

 

＠Ｂグループ

58秒/300m

ほよ、ながかず、もも、かすが、シマム、ちぃぴー、

にしけん、かえで、あつき、草Ｊｒ２、りょう弟？、みゆ

☆ほよ：ペースメイク

☆ながかず、もも、にしけん：全クリア

☆かすが：先週から２回目参加。

☆かえで：水曜は毎週参加しなさい！

☆みゆ：数本

 

＠Ｂグループ

62秒/300m

たなかつ、ひろひろ、こがた、のりりん、のぞみん、

いちば、こいちば

☆私がペースメイク：前半62秒、後半61秒くらい

☆たなかつ：途中からＢへ。

☆いちば：全クリア

☆こいちば：初参加、８本くらい

 

＠ＪＯＧ

さや、ゆう

 

＠大会結果

通信陸上福岡大会

・男子3000m

ゆうすけ　9分10秒42　4位　PB

たかしょう　9分49秒18　2組6着

おうすけ　9分57秒71　1組4着

やまてつ　10分09秒67　1組7着

・男子800m

予　まなと　2分06秒60　2組1着　PB

決　まなと　2分10秒32　11着

・男子1500m

さわき　4分27秒10　6組12着

はる　4分25秒13　4組1着　PB

わきてつ　4分39秒99　4組16着

草Ｊｒ２　4分45秒03　3組9着

あつき　4分40秒78　1組5着

・女子800m

予　ゆう　2分25秒19　1組5着

決　ゆう　2分24秒63　6位

予　すずは　2分24秒89　2組2着

決　すずは　2分30秒17　12位

 

本日、夏休み帰省中で参加のひびき君は、

各県の高校総体代替大会で全国ランキングトップの選手です。

2020式まどか合宿

今年はコロナ対策のため、

泊まり無しの「半リモート合宿」

午前中は7時から練習会、

午後は各自練習。

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☆1日目

場所：牛頸ダム

内容：23km走

参加者：まえた、もひら、もひら兄、ながかず、さわ、

にしけん、はやっしー、白波、ひろひろ、ゆうき、

ちぃぴー、たなかつ、のりりん、つぼっち

完走者⇒黄色

＠1周目ゆっくり走った後、”もひら””もひら兄”が抜け出す。

最後は第2集団から”まえた”が先頭に追い付き3人先頭。

春日公園で見る顔ぶれも、ココまで走って登場。

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☆2日目

場所：まどかパーク～大城林道

内容：2時間走

参加者：もひら、もひら兄、ながかず、さわ、

にしけん、はやっしー、白波、ひろひろ、ゆうき、

ちぃぴー、たなかつ、のりりん、ほよ、まこちん、

ながかずＪｒ、つぼっち

＠この日の参加者が一番多かった。

先頭⇒黄色

ながかず奥さんが給水とカメラマン担当。

「おかげさまで、みんな完走しました。」

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☆3日目

場所：天拝湖

内容：20km走

参加者：ながかず、さわ、白波、ひろひろ、ゆうき、

ちぃぴー、たなかつ、のりりん、つぼっち

完走者⇒黄色

（さわ・ちぃぴーは、走ってきたので完走にしてます。）

＠この日の参加者は、3日間の全て参加しています。

先頭はながかずでした。

白波さんからはスイカの差し入れ。

「ありがとうございました。」

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☆3日間走った距離

（距離の申告があった人）

つぼっち　100km

ちぃぴー　91.75km

さわ　88.4km

たなかつ　65km

にしけん　64km

のりりん　63km

ながかず　61km

もひら　60km

ゆうき　43km＊

白波　42km

ひろひろ　35km＊

まえた　35km

＊は私が見た感じの距離です。

8月1～7日練習

もっと暑くなると思っていましたが、

そこまでではないので、平地でも距離稼げそうです。

 

8月1日（土）

ＡＭ　60分JOG　小郡方面

5’28”/km

＊前日の21kmで疲労取り気味に。

 

ＰＭ　60分JOG　下高場Ｐ

5’35”/km

＊外周7周

 

8月2日（日）

ＡＭ　90分JOG　曽根田方面

5'49"/km

＊日陰を選んで山へ。

 

ＰＭ　20'UP､300m×5(60"R)､13'DOWN　下高場Ｐ

77"(60)-74"(60)-67"(58)-62"(59)-58"

＊まったく動かず。

 

8月3日（月）　春日Ｐ

16.0kmJOG

4'35"/km

＊どうにか10周走った感じ。

 

8月4日（火）　下高場Ｐ

40分JOG

5'26"/km

＊疲労取りJOG。

 

8月5日（水）　まどかＰ

20'UP､300m(600)+1600mPR+2000mPR､30'DOWN

3'31"/7'01"/10'50"

＊疲労が抜けていなくて、2000mがやっと。PRも途中抜け。

 

8月6日（木）　大刀洗方面

80分JOG

5'04"/km

＊朝から、さよ帰省のため迎えに。

 

8月7日（金）　下高場Ｐ

50分JOG

5'49"/km

＊明日からの合宿のため控えめに。

まどか練習【3000m(600)+5000mPR】

8月に入り昼間は夏らしい暑さ（猛暑）でしたが、

走り出す頃には涼しく感じました。

まどかパークは気温が2～3度低いかも？

 

【設定タイムと参加者】

＊名前が漏れてたら教えてください。

＠Ａグループ

3000m：10分15秒以内

田舎侍、おがちん、Ｓつぐ、ほよ、金ちゃん、

もひら、もひら兄、ひろひろ、ゆうき、

ゆうすけ、まなと、しゅういち、さわき

☆ゆうすけ：トップ、9分21秒　PB

☆まなと：２番目、9分28秒　PB

☆もひら兄：3番目、9分30秒台

☆田舎侍、おがちん、Ｓつぐ、もひら、ゆうき：9分台

☆ほよ、金ちゃん：10分10秒以内

☆ひろひろ：1000m

☆さわき：後ろから800m～1000m

☆しゅういち：タイム不明

 

＠Ｂグループ

3000m：10分16秒以上

もも、あお、にしけん、ながかず、たなかず、

シマム、まこちん、草ランナー、白波、

いちば、あつき（Ａかも）、みよ

☆もも：トップ、10分30秒　PB

☆あお：トップくらい、本当はＡの実力

☆にしけん：10分42～45秒

☆ながかず：10分33秒

☆シマム：10分45～50秒　PB

☆草ランナー：2000m

☆白波：12分22秒

☆たなかず、まこちん、いちば：タイム不明

☆みゆ：1000m

 

@JOG

さや、ゆう

 

～2020リモート合宿開催～

☆８月８日（土）
場所：牛頸ダム
時間：７：００スタート
内容：２３ｋｍ（ダム７周）

☆８月９日（日）
場所：まどかパーク
時間：７：００スタート
内容：四王寺山２時間（１時間で折り返し）

☆８月１０日（月）
場所：天拝湖
時間：７：００スタート
内容：２０ｋｍ（天拝湖８周）

＊３日間とも午後は各自で６０分ＪＯＧ。
全体で１００ｋｍが目標です！

３日間の各自の合計距離を掲示板に日々発表予定。

練習会に参加できない方もリモートで参加ＯＫ。
距離を申告してくれれば、掲示板で距離を発表します。

 

昨年の合宿。

またトランプで大富豪したかった、、、。