成長を感じた11月

今日から12月。先月のランニング総括です。

先月は30日中28日走って、走行距離が315.0kmとなりました。６ヶ月連続で月間走行距離300km以上を達成です。今年の走行距離も2,800kmを超えました。

11月もGARMINのバッジを獲得(^^)v

2020年の月別走行距離　（　　）内は前年同月比　
　１月　204.6km　（＋78.1km）
　２月　165.1km　（＋5.1km）
　３月　086.5km　（－127.5km）
　４月　233.0km　（－9.3km）
　５月　281.0km　（＋129.5km）
　６月　307.1km　（＋155.6km）
　７月　318.0km　（＋206.0km）
　８月　313.2km　（＋162.3km）
　９月　331.5km　（＋83.8km）
　10月　333.0km　（＋145.5km）
　11月　315.0km　（＋232.0km）
　合計　2,888.0km　（＋1,061.1km）

夏の間の走り込みがここにきて成果を出してきているようです。11月22日には10kmを45分25秒（４分32秒/km）で自己ベストに次ぐタイムが出ました。最後の１kmは３分52秒で走り、こちらは自己ベストでした。この時以外にも、１kmを３分台で走れることが多くなってきました。ストライドも伸びて、一歩当たり1.25m前後で安定してきました。半年前までは1.05～1.10mでしたので、股関節の可動域が広がったのと、体幹で走れるようになってきた証拠だと思います。10月にVO2MAX（最大酸素摂取量）が55になり、心電図検査では心拍数が53bpmを記録しました。体全体がランニング仕様になってきているのを実感できます。

ランニング食学検定の勉強をしていますが、トレーニングに加えて栄養摂取も今まで以上に考えるようになってきました。栄養もしっかりと考えることパフォーマンスが向上し、故障予防にもつながっているでしょう。アルコール無摂取日も30日中16日で半分を超えました。

11月最終日の昨日は、アスレチックグリップを握って正しいフォームを意識して、近所の周回コースでじっくり10kmを走りました。走っている時にゴミが散乱しているのが気になったので、ラン後には愛犬と一緒に周回コースのゴミ拾いもしました。これで師走も気持ちよく走れます。

あと122kmを走れば年間走行距離3,000kmを達成します。マラソン大会が中止なって久しく、またいつ再開されるかも定かではない状況ですが、そんな時だからこそ自ら目標を設定し、日々の努力を怠らない姿勢が大切だと思います。