英語道(トラスト英語学院のブログ)

トラスト英語学院(長野県伊那市)塾長。英語指導や自身の英語学習雑感、趣味のランニングと筋トレについて綴ります(^^)

2020年のランニング・筋トレ総括

2021年01月02日 | ランニング・筋トレ
先月のランニング距離も含めた、昨年一年間の月別ランニング距離です。

2020年の月別走行距離 (  )内は前年同月比 
 1月 204.6km (+78.1km)
 2月 165.1km (+5.1km)
 3月 086.5km (-127.5km)
 4月 233.0km (-9.3km)
 5月 281.0km (+129.5km)
 6月 307.1km (+155.6km)
 7月 318.0km (+206.0km)
 8月 313.2km (+162.3km)
 9月 331.5km (+83.8km)
 10月 333.0km (+145.5km)
 11月 315.0km (+232.0km)
 12月 325.0km (+132.9km)
 合計 3,213.0km (+1,194.0km)

先月は31日中30日を走って325.0km、7ヶ月連続で月間走行距離300km以上を達成しました。アルコール無摂取日は31日中20日でした。大晦日には走り納めで10kmを45分17秒で、自己ベストに次ぐタイムが出ました。その二日前には1kmを3分51秒の自己ベストで走れました。梅雨と真夏の時期から毎日10km、月間300km以上を走り続けた成果が年末に出てきたようです。
昨年は3月に左股関節に痛みを感じて2週間の休足した以外は、ほぼ毎日走れました。5月から始めた日替わり「股関節エクササイズ」を一日もサボらず続けてきた結果、故障がなくなりました。一年間に3,000km以上走れるなんて、ランニングを始めた4年前では考えられませんでした。人間、変わろうと思えば変われるんですね。

 2016年(10月~12月) 251.7km
 2017年(1月~12月) 878.4km
 2018年(1月~12月) 1,518.0km
 2019年(1月~12月) 2,019.0km
 2020年(1月~12月) 3,213.0km

毎日の走り込みと股関節エクササイズに加えて、プランクやプッシュアップの自重筋トレ、ダンベルを使った筋トレを効果的に行うことができ、体脂肪率14.6%、骨格筋率40.5%、体年齢28歳を記録しました。今年は腹筋を中心として体幹をもっと徹底的に加え、走りのフォームを固めていきたいと思っています。


コメント
  • X
  • Facebookでシェアする
  • はてなブックマークに追加する
  • LINEでシェアする