長野マラソン完走、自己ベスト更新！

２年半ぶり、人生２回目のフルマラソンとなった第24回長野マラソンを完走しました。残念ながら目標だったサブ3.5（３時間30分未満）にはわずかに届きませんでしたが、フルマラソンの自己ベストを20分09秒更新する、３時間30分54秒でした！

今回のデータは以下の通りです。

走行距離　42.195km
コース高低差　43m
タイム　３時間30分54秒（ネット）
平均ラップ　４分58秒/km
消費カロリー　2,357カロリー

１kmごとのラップ

１km　５分09秒
２km　４分50秒
３km　４分59秒
４km　４分59秒
５km　４分58秒
６km　４分52秒
７km　４分44秒
８km　４分52秒
９km　４分53秒
10km　４分55秒
11km　４分56秒
12km　４分51秒
13km　４分56秒
14km　４分52秒
15km　４分57秒
16km　４分46秒
17km　４分53秒
18km　４分59秒
19km　５分00秒
20km　５分03秒
21km　４分51秒
22km　４分53秒
23km　５分00秒
24km　４分55秒
25km　４分54秒
26km　４分54秒
27km　４分56秒
28km　５分00秒
29km　５分00秒
30km　４分58秒
31km　４分58秒
32km　４分54秒
33km　４分51秒
34km　５分01秒
35km　５分02秒
36km　５分00秒
37km　５分07秒
38km　５分08秒
39km　５分18秒
40km　５分17秒
41km　５分03秒
42km　５分05秒


大会パンフレットの高低図



GARMINによる実際の高低図

記憶の許す限り、レース当日を振り返ってみます。

長野駅前のホテルに前泊し、午前３時30分に起床。炭水化物を多めに消化の良い朝食をゆっくりと食べ、時間に余裕を持って５時40分にチェックアウトし、スタート会場の長野運動公園で電車で向かいました。雲一つない快晴無風の絶好のお天気でしたが、最低気温が0.1℃と冷え込んでいました。日中は19℃まで上がる予想でしたので、直前までウェアに悩みましたが、上はＴシャツとアームカバー、下は短パンで走ることにしました。

サブ3.5を狙うランナーが集うＥブロックの先頭で、３時間30分のペーサー・小幡佳代子選手と少し談笑をしながら、号砲を聞きました。

スタート直後はとても混み合い、コース取りに難儀する場面もありましたが、それも5.2kmの最初の給水地点を過ぎるまでで、後は自分のペースで走ることに集中できました。今回のレースプランは、コースも平坦なので、とにかく４分58秒/kmを42回淡々と刻むことだけです。

長野マラソンは沿道の応援が素晴らしいので、ついつい前半のスピードを上がってしまいますが、案の定、大門町の交差点を左折した６km地点は、御開帳の観光客も応援してくださり、石畳のコースを気持ち良く走ってしまいましたが、スタート混雑の遅れはここで取り戻すことができました。

その後も淡々といいペースで刻むことができましたが、25kmあたりから歩き始めたり、足が攣り始めるランナーをちらほらと見かけるようになり、やはりマラソンは後半のスポーツだと実感させられました。たまたま隣を走っていた同い年くらいの男性ランナーに「ここから10kmがきつくなっていきますね。粘って乗り切りましょう」と声をかけたことで、自分自身のペースとフォームをもう一度確認して後半に臨もうと、気持ちが一新しました。

５kmくらいから30kmくらいまで、一人の女性ランナーと並走していました。お互いがちょうどいいペースを保ち、言葉は交わさなかったものの、意識して走れました。30km地点を過ぎたあたりで、その女性のペースが落ちたのが気になりましたが、「自分はまだここから！残り12km！」とペースは変えずに、後半の走りに入っていきました。

34km辺りから足が重くなってきているのを感じましたが、フォームを意識すればまだまだ粘れると思い、ランニングエコノミ―をいつも以上に意識して何とかサブ3.5ペースを維持していましたが、岩野橋を渡って右折し、最後の難関である４km続く千曲川の堤防に入ったところで、足ががくんと重くなりました。37kmの消防学校前の給水地点で、給水しながらストレッチをして再び走り始めましたが、なかなか粘れず、２～３回止まっては屈伸をしました。あと４～５km。普段なら走り足りないと感じる距離ですが、やはりフルマラソン後半は距離感が変わってきます。それでも、コロナ禍で大声を出しての応援が自粛されていたにもかかわらず、「ラストだぞ、頑張れよ！」と、我がことのようにマスクしながら声を張り上げてくれた沿道の応援に応えようと、南長野運動公園に続く最後の２kmの直線を走りました。38km～40kmのラップは５分18秒まで落ちてしまいましたが、40km～42kmのラップは５分04秒まで戻せました。

2年半ぶりのフルマラソン、本当に楽しかったです。応援していただいた皆さん、ありがとうございました！

自己ベストを20分09秒更新したということは、１kmあたり約30秒短縮できたわけです。これは、コロナ禍でマラソン大会が中止になっても気持ちを切らさずにトレーニングをしてきたこの２年半の賜物です。しかしその一方で、目標だったサブ3.5まではあと55秒あります。1キロ1～2秒をどう削り出すか？37km以降の残り５kmを粘れる脚力が今の私にはまだありません。大きな宿題をいただきました。今週はしっかり休養し、11月の松本マラソンへ向けて、また頑張っていきます。